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汪汪碳水1月前
90-102｜臀部训练教程！巨涨臀围#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #塑形
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黄翘翘6天前
腰臀比这么练 #腰臀比 #腰臀比挑战 #瘦腰 #臀型 #练臀
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子侠夫妻（健身）1月前
爱妻身高154，打造腰臀比，同时拥有马甲线皮球臀，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
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子侠夫妻（健身）1月前
爱妻身高154，腰臀比从0.93降到0.7，很多女生喜欢她的身材，打造腰臀比，同时拥有 马甲线皮球臀 ，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
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唔丽乖乖10月前
5千克哑铃拿捏腰臀比？我是在家里练的！#臀部训练 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #健身 #健身打卡
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赵赵老师（M2模特培训）3月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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我是咚咚鸭1周前
都嫌大屁股显胖！这3招练完，梨形身材直接逆袭纤细腰臀比 #青年创作者成长计划 #身材管理 #梨形身材 #屁股大 #变美逆袭
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98n鱼5月前
练出匀称紧致腰臀比身材！居家新手教程🐴！！ #健身 #见人不如健身 #健身的意义
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98n鱼3周前
想瘦出折角腰！！腰线！！练！！自用刻画腰臀比身材教程🔥#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #练出马甲线
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小李不吃🐷5月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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小艾筋膜导师4天前
臀越练越翘！QQ弹弹！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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98n鱼1周前
从胯宽腿粗 没腰线 练成 腰臀比明显的身材！自用跟练分享！！ #居家锻练 #瘦腿逆袭 #健身干货 #心晴app
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一只小Vci2月前
想练出蜜桃臀的姐妹一定不要错过这个视频 想要臀部变翘，少不了用大重量深蹲和臀推来打造3D蜜桃臀🍑。 下面几个动作一次性教会姐妹们，一键get翘臀小蛮腰！ 点赞收藏这个视频，下次练臀腿的时候可以试试看。 关注我，还想看哪个部位的跟练计划，快在评论区留言吧！ #臀部训练 #好身材练起来 #腰臀比 #健身 #见人不如健身
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汪汪碳水1周前
被问爆的腰臀比教程❗️瘦腰最快的四个动作❗️#健身 #瘦腰 #腰臀比 #居家健身
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元子Yoga4月前
屁股大胯宽的，都练起来，效果绝了🔥#瑜伽#变美 #见人不如健身#改善胯宽 #屁股大
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Mandy🤍2月前
60min打造腰臀比训练#pilates普拉提 #普拉提 #核心力量 #体态调整 #排课
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苏墨爱健身3月前
一般人我不会告诉他，1秒钟get上臀翘到腰的方法#翘臀美臀#上臀怎么练#居家锻炼#翘臀不粗腿
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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敏瑞健身形体1月前
掌握这些细节，打造漫画腰臀比。 #健身干货 #敏瑞健身工作室#女性塑形#广州健身私教
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98n鱼2周前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
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Mandy🤍4月前
完整的60min打造腰臀比训练#改善体态 #排课 #普拉提核心床 #普拉提
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张佳鑫4月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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糖糖健身4天前
姐妹们如果你想臀部更圆润，咱们上臀一定要练！ 不仅可以提升身材比例，也更显腰臀比#打造蜜桃臀 #好身材练起来 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀
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小艾筋膜塑形51333月前
妈妈臀，O型腿，这个动作跟着练#身材管理 #女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #女生必看
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青奈Serein3月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
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芽芽在家练臀4月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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麻瓜教练1周前
私教课第一视角 带美女打造腰臀比 练腹别再只是卷腹了 腰、臀综合起来练习的体式，既能消除侧腰、臀部赘肉，又能提升臀线，优化腰臀比！！！#健身 #腰臀比 #私教一对一 #西安
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阿静同学Jean5月前
美臀大作战💥绝对实用‼️ #健身 #腰臀比 #臀部打卡
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艺小兮（瑜伽教练）1月前
每日100次，练出完美腰臀比#每日分享 #练翘臀 #提臀瘦腿 #打造完美身材 #女神养成记
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小盐Yoga3月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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小艾-筋膜塑型创始人3月前
想要腰臀比好看，就要好好练臀 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #瘦肚子 #居家锻炼
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小龚自律记1周前
#妈妈臀 武当一打卡第三十四天，腰细了，臀下垂改善了，肉眼可见的饱满了许多，大扁屁股有救了，哈哈#居家锻炼 #练翘臀
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小艾筋膜塑形171周前
每天100个，臀又圆又翘#产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #健身减肥 #体态纠正 #瘦腿提臀
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经宝吖（锻炼版）1周前
适合自己的重量才是最好的！#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满 #我的电子健身教练
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小雪教练（女子塑型）5天前
#臀部训练 #臀凹陷改善 #假胯宽
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媛瑜伽·普拉提官方号3周前
这三个动作跟着练，轻松练出完美臀腰比 #郴州最有性价比的瑜伽馆 #媛瑜伽普拉提体态管理中心 #变美变瘦变好看 #逆袭 #女性塑形
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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郑京女子健身塑形1月前
想要上臀饱满，腰臀比好看，接下来这个动作练起来。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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Echo女子塑形教学1周前
梨型身材都给我去练！女生不搞身材搞什么？ 梨型身材才不是缺陷而是可以雕琢出s曲线的主藏休型!梨型身材女生都是腰臀比的先天选手！#翘臀美腿 #梨型身材 #撸铁少女 #健身女孩 #健身干货
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梦梦molin1周前
新手健身房一周5练计划 臀部训练#健身 #力量训练 腰臀比#梨形身材#150小个子健身
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776晨琪4月前
如何去增强你的弱项？ #训练计划#腰臀比
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胖姐小Q8月前
只要两个动作，只要半年，不用减脂，就拥有你想要的腰臀比。#健身 #好身材练起来 #塑形 #腰臀比 #臀部训练
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马小惠-1周前
跟练|普拉提核心床动作串联🔥臀腿 一组动作打造腰臀比从初阶到高阶#普拉提#普拉提核心床 #腰臀比#美化腿部线条 #紧致腿部线条
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-肆野酱8月前
8分钟高效改善大屁股训练🔥练她屁股变小了✅ 哈喽姐妹们 改善大pp训练来啦！今天这组巨巨巨简单～所以很好坚持✊🏼 拯救久坐屁股大、假胯宽、产后胯宽的姐妹们～坚持练变化真的肉眼可见～ 每天2遍，一起坚持练下去吧[赞R][赞R][赞R] 跟练来自：YUUKA #假胯宽 #改善假胯宽
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小仙女爱健身11月前
坚持一周 腰瘦了腿细了屁股也翘了#居家锻炼 #腰臀比 #臀部两侧凹陷 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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郭教练谈体态矫正4月前
一个动作就把腰臀腿锻炼通透#居家锻炼 #运动健身
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郑京新中式塑形1周前
居家锻炼也能拥有超绝腰臀比#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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塑形中的欧阳呀💪3月前
8分钟练出折角腰🔥#瘦腰 #腰腹塑形#腰臀比 #练腰 #折角腰
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
如何把臀部练的更饱满？ 快来试试这4个动作，经典高效！ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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杨咩咩的健身日志3周前
居家也能练出细腰翘臀，尽自己可能增重增阻，get沙漏身材！#练臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身是我的快乐源泉
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小艾女子塑形身材管理2周前
想要好身材，赶快练起来#居家锻炼 #翘臀美臀 #腰臀比#变美变瘦变好看 #臀部训练
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gxmmat运动健身（跟练版）1周前
改善大/塌屁股，快来试试吧🔥 新手姐妹可以试试挑战这套 久坐不动✅假跨宽✅都可以试试 建议每天坚持1-2遍 #美背 #提臀瘦腿 #瘦腿提臀 #蜜桃臀 #臀部训练
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李大米的运动解法1周前
大屁股姐妹就连它‼️每天睡前几分钟，坚持下去穿裤子都好看了#瘦屁股 #翘臀 #细腰 #趴着瘦 #床上瑜伽
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蜜桃袁子1月前
居家复刻健身房练臀🍑准备壶铃➕凳子辅助绝了✅一起打卡吧～#居家锻炼 #我的电子健身教练 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀美臀
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77健身（减脂塑型）2月前
女生练翘臀其实很简单 4个经典的壶铃动作 居家翘臀不粗腿 #腰臀比 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #力量训练
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一个有冰的美女2月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
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七七要瘦身1周前
5️⃣个动作打造腰臀比，改善臀凹陷，练出蜜桃臀#塑型瘦身 #好身材练起来 #爱上普拉提 #瘦身塑形 #蜜桃臀
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胖姐小Q8月前
背越练越壮，臀越练越小。#健身 #塑形 #好身材练起来 #臀部训练 #腰臀比
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杨咩咩的健身日志3月前
拯救屁股瘪塌、下垂凹陷！每天跟练一遍提臀瘦腿，轻松练出小翘臀#练臀 #提臀 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比
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EthanCHCH2周前
大神Eleni回归又更新了，专门针对全身减脂和腰臀比改善。⏰前半部分高强度燃脂，让你嗷嗷掉秤，快速瘦身！🔥后半部分聚焦腰臀训练，有效瘦腹部、提臀线，塑造完美曲线！🍑只需一套动作，就能练到全身肌肉，让身体更紧致有型！💪微累暴汗，效果超明显，体重减轻，腰围缩小！✨在家就能做，无需器械！🏠坚持练习，你也能拥有理想身材！加油！👍
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脂肪精雕刘盯2月前
“蜜桃臀”真的能练出来吗？ #蜜桃臀 #深圳刘丁 #塑型 #身材 #腰臀比
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赖了个赖4月前
记好这些口诀，轻松学会这三个硬拉一个深蹲！ 壶铃练臀见效最快，练的最多的四个动作，不管你是提臀线、改善妈妈臀、还是臀凹陷、假胯宽等等都是能够有效改善。#腰臀比 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #相扑深蹲 #单腿硬拉
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楠朋友的线上yoga1月前
6分钟完美腰臀比跟练版， 五个动作，打造完美腰臀比，稳定倒立 肱三头肌稳定肩关节， 腰方肌维系脊柱和骨盆稳定， 腹内外斜肌稳定核心塑造腰部线条， 背阔肌稳定躯干， 臀中肌稳定骨盆。 全方位稳定躯干，使倒立稳定，腰臀比更好看。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #腰臀比 #倒立
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小杨壳逆袭进度条2周前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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oOO小饼3月前
分享自用臀训思路｜避免越练越凹陷‼️ 思路一：激活髋关节 思路二 ：分享四个容易发力，又特管用的动作 思路三：不想要僵硬紧绷的肌肉就赶紧拉起来 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #森果果senguoguo#森果果赛车鞋 #好身材练出来
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