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干健身的龍总1年前
能做十次双力臂，什么水平？ #健身小白必看经验 #万里挑一
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李阳新5月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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干健身的龍总1年前
能做一个双力臂，什么水平？#识货种草官 #千里挑一
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卷王（三仙道人）7月前
基础够了，5分钟就能解锁双力臂，你敢相信吗？ #双力臂 今天来了一位粉丝，能做15个标准的引体向上，直接现场教他，看看5分钟内他能不能解锁双力臂？大家解锁双力臂了吗？#双力臂教学 #内容启发搜索
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卷王（三仙道人）1年前
#街头健身 2分钟内极限双力臂26个个属于什么水平？#双力臂
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大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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赤手空拳3月前
评论出你的段位#双力臂 #引体向上 #单杠 #街健
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枭马葛2月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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干健身的龍总5月前
能完成一次不标准的双力臂，有没有水平？ #千里挑一 #百里挑一#万里挑一
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MuscleUp街头健身11月前
【干货教学】如何做出高质量的“完美”双力臂？一个视频快速提高 #健身 #街头健身 #背部训练 #健身干货 #双力臂
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李阳新1年前
双力臂在公园单杠区的地位是不可撼动的#街头健身 #双力臂 #单杠
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街健林神6月前
有些人可以做15个引体，但他不一定可以完成一个双力臂，而他将挑战一次性15个双力臂！#大学生体测 #双力臂 #街头健身 #单杠 #自律
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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自律小懂2月前
双力臂动作及质量排行，有疑问的可以在评论区里面探讨，希望大家可以支持一下😄#街健 #双力臂 #街头健身 #等级排行 #单杠
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赤手空拳5月前
下方留言⬇️答疑解惑#双力臂教学 #双力臂 #单杠 #街健 #健身
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小彬也要！5月前
手臂完全放直，下巴过杠 身体不摆25个#引体向上 #单杠 #双力臂 #自律
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超级烦（干货教学）5月前
大家聊一聊十级之上还有什么，我先说一个汉尼拔双力臂#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街健#干货分享
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GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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真是子涵啊2月前
记录｜人生中第一个自己独立完成的双力臂 双力臂，一个对于很多人来说能拉十个引体就能做的简单动作，一个我能拉二十个引体都还做不了的动作，一个曾经被我梦到过做成功但醒来之后发现是梦的动作，一个曾经让我在高中不吃下午饭都要去练，并且想练会的动作 #引体向上 #双力臂 #街健 #健身
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💤Dreamer.3月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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龍总问答11月前
能做一个双力臂什么水平？ #健身小白必看经验 #千里挑一 #健身大白话 #健身干货 #力量训练
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丹茹十一🇫🇷3月前
我的标准引体极限20个，但是我这种借惯性的双力臂可以做16个，要想解锁，一定要去做专项训练#健身 #引体向上 #双力臂 #腹肌
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大川（引体百科全书）6天前
普通引体向上做几个才能解锁双力臂？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xy1年前
连续25双力臂，不停顿，等我恢复好下次直接30个。#双力臂#街头健身
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刘某人不猛4月前
能做一个双力臂是什么水平 #引体向上 #自然健身 #双力臂 #新手健身
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William真的很努力4月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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运动大飞2年前
分享我的双力臂全程训练，街健一年多的我在现实中到底什么水平啊。#街头健身 #双力臂 #单杠 @抖音小助手
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大卓今日健身💪5月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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隐枫街健☆superman2月前
双力臂极限挑战，不怕万难，挑战自我。#以杠会友#双力臂 #隐枫街健 #手臂力量
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探索自重训练的Ace.3月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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卷王（三仙道人）5月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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凡人之力5月前
祝你们早日解锁双力臂#引体 #双力臂 #徒手健身
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高小攀（yes哥日常版）2月前
挑战街健五大神技，你会几个呢#健身 #街健 #yes @高攀爱健身（yes哥）
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万志豪3月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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果成-双力臂教学5月前
14级双力臂，看看你练到哪儿了？#双力臂#双力臂练习 #双力臂训练 #街头健身#双力臂变式
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李向秦4月前
双力臂进阶过程#双力臂#日常训练#双力臂发力技巧
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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李阳新5月前
干货时间，借惯性双力臂进阶标准双力臂，这个过程也是突破力量的表现#街头健身 #双力臂 #日常训练 #引体向上
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卷王（三仙道人）5月前
双力臂挑战，你能做多少个？ #双力臂 #双力臂挑战 #街头健身 #户外健身 #街健
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任平生-引体教学4月前
双力臂细节干货教学，有点啰嗦了，加油练起来吧！#引体向上 #健身 #双力臂教学 #单杠
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💤Dreamer.3月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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卷王（三仙道人）5月前
双力臂比赛成绩公布，看看有没有你 #双力臂 #街健 #bannydeer旗舰店 #全民健身 #双力臂挑战赛 @BANNY DEER官方旗舰店
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黄教练（干货教学）5月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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李阳新6月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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零界限动力7月前
十次双力臂是什么水平？你能完成多少次呢 #双力臂 #单杠挑战 #精神氮泵 #街头健身
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李阳新5月前
负重15kg5双力臂 15屈臂伸 10引体，人均水平啦#徒手健身 #街健 #街头健身 #引体向上 #双力臂
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李志帆2月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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启天弘道高明肇运圣武神功纯仁至孝文皇帝5月前
拽的25个双力臂与双力臂世界纪录仅仅只有一步之遥#好好训练 #训练日记 #双力臂
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王飞越1年前
你先会的哪种双力臂，这几种双力臂你会几个#双力臂 #徒手健身 #街头健身 #街健 #引体向上
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承天达道英肃睿哲昭德显功弘文思孝毅皇帝5月前
有效成绩24，最后一个太紧张了，动作变形。#双力臂 #拽
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陈道疯1年前
这25个看似不起眼的不标准引体向上应该已经超越60%的40岁同龄人了吧#引体向上 #双力臂 #40岁男人该有的样子
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Z.N.街头健身1年前
你朋友做的双力臂是真的双力臂吗？快来看看有哪些“假”动作吧！#街头健身 #双力臂 #单杠 #引体向上 #双力臂教学
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李阳新4月前
当你去公园训练，拉的不是引体，而是双力臂那得多帅啊#日常训练 #街头健身 #力量训练 #双力臂
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上已经能做20个了，想解锁双力臂应该练什么样的引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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任平生-引体教学3月前
村里大爷说我引体不标准，比他年轻的时候还差点，于是我直接拉了二十个双力臂，大爷转身就回家了#引体向上 #单杠 #双力臂
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国之栋男1年前
妈妈，我做到了！为国争光！#完美身材 #体育生 #健身 #双力臂
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Star Nescent3月前
负重25kg双力臂，体重轻罢了 #双力臂 #负重
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向前再向前5月前
记录一下，双力臂比想象中难很多
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阿华健身8月前
为什么你练了很长时间，也没有解锁双力臂？因为你没了解双力臂的五个要素...#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #干货教学 #干货分享
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老赵爱运动3月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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果成-双力臂教学4月前
从扣腕慢速双力臂能直观观察到普通双力臂的过程，拉高和转手腕，当胸过杠就轻松了#双力臂#双力臂教学 #街头健身
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