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体育方法学认为青年学生炼身运动负荷价值阈标准是脉率120~140次,因为1分钟脉搏跳动120~140次,是青年学生的心博量极限区间脉率。即当脉率达到120~140次时,学生的心脏每次收缩射向大动脉的血流量已达最高点。在这种情况下进行运动,身体各组织器官能得到充分的血液供应,代谢状态最为良好,增强体质的作用最为良好,当脉率在120次以下时(有的学生是110次)大多数学生的心脏活动功能没有充分发挥起来,心脏的每摶射血量不大,炼身的作用就小。当脉率达到140次时,心博量达到最高限,之后,随之而来的是心脏的每博射血量下降。这时有两种情况:一种是每分钟心输出量减少,另一种,也是大多数的情况是,靠心博率的提高来维持或提高心输出量,一般来讲,这种情况维持时间很短,很快导致全身血液供应不充分的状态。为防止运动过度而劳损身体,把价值阈定在极限脉率140次以下,这对于保证锻炼身体增强体质有重大意义。价值阈的标准,证实了古代养生家的养形方法的正确性。由于导引养生易于掌握、收效好,后来人们又创造了《易筋经》、《八段锦》、《十二段锦》等内外兼修的养生方法,这些养生方法简单易学。既可以练习肌肉,使人増长力量、提高工作能力,又可以促使气血流通、健身袪病。因此深受广大群众喜爱。另一种养形同时也是养神的好方法是武术武术讲内外兼修、形神俱备。这方面在武术中有很系统、详细的论述,形成武术的理论体系。如形意拳的"内三合"(心与意合、意与气合、气与力合)和"外三合"(手与足合、肩与胯合、肘与膝合)。长寿中的"八法"(手、眼、身法、步法、精神、气力、功)等。据考证,太极拳就是武当山道士张三丰所创。张三丰专修内丹术,衱称为宋代丹士。可见太极拳是可以达到内外兼修的。
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