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贰拾武（煮哥版）2周前
水煮蛋也可以很好吃，只需要加上这两样！#我的健身餐#大蒜盐#亚麻籽油
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小林3月前
酱油鸡蛋 #鸡蛋 #水煮蛋 #早餐 #健身饮食 #好好吃饭
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热爱健身的大鹏3月前
训练结束后这么吃就对了！#健身#经验分享
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许贵锋5年前
给大家分享一个水煮荷包蛋 喜欢请关注#健美饮食 #健身 #水煮荷包蛋 #健身餐
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Cty4月前
解决你健身路上的100个小问题 第一弹：如何快速干掉煮鸡蛋 如果觉得这个方法依然不够快，欢迎分享你的妙招！#鸡蛋的神仙吃法 #日常生活
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半个🍍（已瘦180斤）4月前
爱信不信，不建议像我一样吃这么多。#减肥 #放纵餐 #减脂 #健身 #减肥怎么吃
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穗穗的碎碎念（健身就更）4月前
过去一周体重变化为 59kg➡️56.3kg #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂 #健身 #生活化减肥vlog
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊3周前
三份经典增肌减脂搭配 - 一日三餐食材打包清单 经典搭配一：鸡胸肉主导款（一日食材清单） 一、早餐食材（10分钟制作） - 基础食材：水煮蛋2个、即食燕麦片40g、黄瓜50g、无糖豆浆1杯（约200ml） - 调料：食盐1小撮、生抽1小勺 - 预处理步骤： 1. 黄瓜洗净切小块，加食盐、生抽拌匀，制成凉拌黄瓜。 2. 即食燕麦片用开水冲泡，静置3分钟。 3. 鸡蛋提前水煮好（可周末批量制作），豆浆直接开封饮用或加热。 二、午餐食材（15分钟制作） - 基础食材：卤鸡胸肉80g（提前备餐）、西蓝花150g、贝贝南瓜80g、干木耳5g（泡发后约50g） - 调料：食盐1小撮 - 预处理步骤： 1. 干木耳提前用温水泡发（约2小时，可前一晚泡好），焯水1分钟后捞出。 2. 西蓝花切小朵、贝贝南瓜切块，放入蒸锅，水开后蒸20分钟。 3. 卤鸡胸肉从冰箱取出，切片后与蒸好的蔬菜、木耳混合，加少许食盐调味。 三、晚餐食材（10分钟制作） - 基础食材：水煮鸡胸肉60g（提前备餐）、菠菜100g、糙米饭40g（提前焖好） - 调料：食盐1小撮 - 预处理步骤： 1. 菠菜洗净，开水下锅煮2分钟，捞出沥干，加少许食盐拌匀。 2. 糙米饭、水煮鸡胸肉从冰箱取出，微波炉加热2分钟即可。 经典搭配二：鱼虾高蛋白款（一日食材清单） 一、早餐食材（8分钟制作） - 基础食材：水煮蛋2个、全麦面包2片、小番茄6颗、无糖希腊酸奶100g - 预处理步骤： 1. 鸡蛋提前水煮好，剥壳备用。 2. 小番茄洗净，全麦面包直接食用或轻微加热，酸奶开封即食。 二、午餐食材（12分钟制作） - 基础食材：虾仁100g、番茄1个、菠菜120g、即食玉米糁粥1碗（约200g） - 调料：食盐1小撮、姜丝2g（可选，去腥） - 预处理步骤： 1. 虾仁洗净，加姜丝（可选），开水下锅煮3分钟，捞出备用。 2. 番茄切块、菠菜洗净，锅中加水烧开，放入番茄煮3分钟，再放菠菜煮2分钟，加食盐调味。 3. 即食玉米糁粥开封加热，与煮好的虾仁、番茄菠菜搭配食用。 三、晚餐食材（15分钟制作） - 基础食材：鳕鱼80g、生菜100g、荞麦面30g（干重） - 调料：食盐1小撮、姜丝2g（去腥） - 预处理步骤： #健身#增肌減脂饮食计划#减肥#撸铁控糖
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叫我一颗水煮蛋3月前
160/87 一期健康饮食vlog ～ 果然穿多了就显得胖胖滴 哈哈不过还是很爱我的圆脸😊 #vlog日常 #健身 #健康饮食 #博士生 #一天吃什么vlog
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大发高5天前
🖤vlog 臀腿日吃练 #创作灵感 #健身 #健身饮食 #好身材练起来 #新手健身
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叫我一颗水煮蛋3月前
160/88 低食欲女生一天吃什么～ #vlog日常 #一天吃什么vlog #低食欲 #小基数
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26在减肥中5天前
碳循环Day14｜无碳日 初始体重：124.2斤 今日体重：118.6斤 已减斤数：5.6斤 早餐：水煮蛋*美式 午餐：鸡胸肉炒菜心 晚餐：鸡胸肉炒菜心 运动：滑雪机30分钟 ｛食谱根据个人有做调整 想看原食谱找李奈斯DAYTOY｝ #体重管理 #荤素搭配 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 #健康减肥健康饮食
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叫我一颗水煮蛋3月前
160/87暑假生活化饮食vlog～和好朋友见面啦 特别特别充实呢 今天健身kpi完成✅ #vlog日常 #健身#生活化饮食 #一天吃什么vlog #博士日常
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小黑爷5天前
#减肥减脂 #低卡美食 #瘦身食谱 #健身餐 #低热量 好运气从每一个清晨开始 别把所希望都寄放在明天 努力过好每一个今天 明天才会更有价值🌿
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脂肪流浪汉🥩2周前
01大基数女研生活化运动减重vlog 早：五红粉+五黑粉+彩椒 午：1水煮蛋+1白薯+咖啡抹茶 练后：两水煮蛋 晚：凉皮凉面 运动：欧阳春晓沙漏腰+有氧无氧95min #健身 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #健身打卡 #运动
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蒲蒲5天前
想减脂，饮食还是要控制#减脂 #力量训练 #健身 #vlog日常 #毫无训练痕迹
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每天少吃一口1月前
减肥后塑形第33天#健身 #减肥 #努力成为更好的自己
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小五住嘴1周前
有自己的答案，有自己的节奏，爱自己的人生。祝你我#小胖爱生活 #健身打卡 #自律遇见更好的自己 #减脂食谱
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专注健身教学的AC1周前
早餐牛奶泡燕麦还是吃水煮蛋？ #龙岩 #健身房 #健身饮食教学 #饮食 #水煮蛋
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小五住嘴1周前
时间会给出一切答案，行动总比等待多些什么。祝你我#健身 #自律改变生活 #坚持打卡 #好好吃饭
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超越健身穿搭2月前
下辈子想当水煮蛋#穿搭技巧 #健身打卡
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贪吃小镇2周前
#水煮蛋 无壳白水煮鸡蛋即食0低轻脂糖卡 #饱腹代餐 #早餐健身 #营养健康 #鸡蛋的神仙吃法
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160斤资本论1周前
坚持俯卧撑 没苦硬吃，早起一大杯温水 300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天十点睡觉 练没了驼背弓腰 练没了体弱多病 练没了失眠 练出了胸肌 远离了基础病 刷到了不嫌弃 点赞夸一下#俯卧撑训练 #徒手健身 #每日俯卧撑 #强身健体增强免疫力 #每天俯卧撑100个
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160斤资本论5天前
老规矩～先做俯卧撑120个， 没苦硬吃，早上一大杯温水 早晚各6组+300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天晚10点准时睡觉 刷到了不嫌弃 狠狠夸一句吧#俯卧撑训练 #徒手健身 #每日俯卧撑 #户外运动爱好者 #坚持的意义
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160斤资本论6天前
打卡～先做俯卧撑120个， 没苦硬吃，早上一大杯温水 早晚各6组+300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天晚10点准时睡觉 刷到了不嫌弃 狠狠夸一句 #每天俯卧撑100个 #俯卧撑怎么做标准 #每天俯卧撑100 #徒手健身
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160斤资本论2周前
早起俯卧撑120个 没苦硬吃，早起一大杯温水 早与晚6组300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天十点睡觉 刷到了不嫌弃 狠狠夸一句 #俯卧撑 #徒手健身 #每天俯卧撑100个 #俯卧撑怎么做标准
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七七精选小铺1周前
即食水煮鸡蛋无壳无皮开袋即食学生营养早餐轻食简餐健身代餐零食#即食水煮蛋 #学生早餐 #轻食简餐 #健身代餐 #零食
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欣欣好物～1周前
即食水煮鸡蛋无壳无皮开袋即食学生营养早餐轻食简餐健身代餐零食#好物#百货#好物分享#鸡蛋#水煮鸡蛋
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爱生活天天女包美食分享1周前
即食水煮鸡蛋无壳无皮开袋即食学生营养早餐轻食简餐健身代餐零食#水煮蛋 #早餐鸡蛋 #开袋即食 #速食早餐 #好吃不贵经济实惠
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鲸鱼健身塑形好物分享6天前
#每日分享 #彩椒 #水果彩椒 #多吃蔬菜 #蔬菜 我经常吃彩椒和水煮蛋的搭配
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糖豆不是豆1周前
小基数减肥Day60｜110斤瘦到99斤需要多少天 健身后明白肩背宽了才有窄腰，继续努力练！ / 初始体重：110.2斤 今日体重：107.8斤 今日饮食： 早餐：豆浆银耳 午餐：牛肉火锅 晚饭：水煮蛋 / 今日运动： 总消耗≈329大卡 力量训练：101大卡 有氧训练：228大卡 #健身 #减肥 #减脂 #小基数 #小基数减脂
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阿肆_Samo2周前
🍳3分钟搞定高颜值健身早餐 每天都说要吃“高蛋白早餐”，结果一忙就乱糟糟？ 这份我亲测的「懒人健身早餐」真的救命！💪 只需4种食材，最快3分钟出餐，颜值、营养统统拉满～ 🥖 全麦面包 × 虾饼 × 鸡蛋 × 脱脂牛奶 高蛋白、低脂、饱腹感直接拉满，健身人看了都想冲去厨房💥 💡做法超简单： 1️⃣ 两枚鸡蛋蒸或煮的同时，加热脱脂牛奶。 2️⃣ 全麦面包丢进空气炸锅——150°烤2分钟，外脆里软太上头！ 3️⃣ 另两枚鸡蛋打散，加入切块虾饼搅匀。 4️⃣ 起锅少油，翻炒两分钟，撒上黑胡椒、海盐和欧芹碎提香。 5️⃣ 摆盘组合：面包＋煮蛋＋虾饼蛋炒物＋一杯热牛奶=完美早晨✨ 🥚鸡蛋的嫩、虾饼的鲜、面包的酥，一口咬下去， 那是真·“今天的热量都值得”！🤣 📍收藏这份早餐模板，明天起床不用纠结吃啥～ 评论区告诉我👇 👉 下次想看我挑战做什么饭？ #健身餐 #饱腹感满满 #美食与健身 #早餐合集 #低脂美食
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160斤资本论3周前
早起俯卧撑120个 没苦硬吃，早起一杯温水 早与晚6组300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天十点睡觉 刷到了不嫌弃 狠狠夸一句 #俯卧撑 #徒手健身 #每天俯卧撑100个 #俯卧撑怎么做标准
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吴新SY🥦4月前
《穷鬼自律健身餐》科学配比碳蛋脂，水果蔬菜小零食，通通安排上 #健身餐 #减脂餐 #减肥食谱
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160斤资本论3周前
#俯卧撑 #徒手健身 早起俯卧撑120个 没苦硬吃，早起一杯温水 早晚各6组300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天十点睡觉 刷到了不嫌弃 狠狠夸一句 #俯卧撑 #每天俯卧撑100个 #俯卧撑怎么做标准
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如也不空1月前
分享下减脂期我最常吃的东西 #健身饮食 #美食 #减脂餐 #日常生活
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郝劭文小卖部3月前
郝劭文推荐#鸡蛋 #水煮鸡蛋 #无壳鸡蛋 #卤鸡蛋 #水煮蛋 即食水煮鸡蛋无壳无皮开袋即食学生营养早餐轻食简餐健身代餐零食
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飞宇健身有氧运动3周前
狠人减肥挑战，变好才是给自己最好的礼物#减脂 #狠人减肥挑战
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七十公斤林教头（健身中）1周前
百日增肌减脂第二十八天#增肌减脂#减脂餐#减肥#干饭人
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叫我一颗水煮蛋3月前
160/87暑假充实长长滴vlog ～ 小小J人做了超多事！ #vlog日常 #一天吃什么vlog #小基数 #健身 #录取通知书
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叫我一颗水煮蛋3月前
160/87 暑假生活化➕运动vlog ～ 报告 今天剪新发型啦^_^ #vlog日常 #健身 #一天吃什么vlog #小基数 #博士生日常
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小茗在厨房6天前
【减脂期之光！这份鸡排餐香到被朋友追着问🤣】 谁说减脂只能吃草？这块金黄酥脆的鸡排我先啃为敬！🔥 外焦里嫩咬下去会爆汁，配的白灼西兰花清爽解腻，水煮蛋更是蛋白质满分💯 简单一餐营养直接拉满～ 高蛋白+优质碳水+维生素全都齐活！吃完饱腹感超强，到晚上都不饿😋 #减脂餐 #鸡排的花式做法 #健身餐 #懒人食谱#家常菜教程
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人类高质量牛马5天前
94年虚岁32 已婚俩娃 没苦硬吃 坚持俯卧撑三年 晨起一杯温水 300 个俯卧撑 两个水煮蛋 忌糖忌辣忌烟酒 每天十点睡觉 练没了驼背弓腰 练没 了酒友 练出了胸肌 麒麟臂 远离了 基础病 刷到了不嫌弃多少夸一句#自律#俯卧撑#徒手健身@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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小五住嘴2周前
与其纠结烂人烂事，不如去追真实的自由和风。祝你我#健身 #自律遇见更好的自己 #厄运走开 #减脂
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叫我一颗水煮蛋3月前
160/87 暑假vlog ～ 一期长长的治愈日记📔 #vlog #一天吃什么vlog #小基数 #自律 #博士生
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鹏翼Link4年前
超简单治愈的#水煮蛋 #大口吃健康餐 #早餐打卡
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茗茗又瘦了2月前
同样500大卡你选择哪个#美食 #内容过于真实 #健身饮食 #懒人必备 #减脂期
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千亿少女衣橱1周前
即食水煮鸡蛋无壳无皮开袋即食学生营养早餐轻食简餐健身代餐零食#即食鸡蛋 #学生早餐 #健身代餐 #轻食简餐 #营养零食
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甜酒九～（自律版）1周前
Day3｜110斤瘦到80斤需要多久，已⬇️9.3#减脂好物 #vlog日常 #低卡低脂餐 #健身饮食 #瘦身食谱
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欣然Lift(晶小朵)2周前
好好运动，好好吃饭，好好💤#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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274斤想减肥到150后女装已减303月前
#減肥 #vlog日常 #健身饮食 希望大家都抛弃不健康的减肥方法，用科学健康以及效率更高的减肥方法来减肥。
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佩佩~2周前
自从开始健身，练哪儿哪儿疼#健身日记 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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小马健身4周前
低成本高效补蛋白的实用指南 #健身 #增肌 #蛋白质
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迪力讲健身3周前
减脂早餐这样吃！轻松管理体重，营养又饱腹！ #减脂 #营养早餐 #体重管理 #变美逆袭
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鲸鱼健身塑形好物分享6天前
#每日分享 #彩椒 #水果彩椒 #多吃蔬菜 #蔬菜 我经常吃彩椒和水煮蛋的搭配
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dangning8269105天前
#纯天然绿色食品 #舌尖上的味道
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#减脂 #减脂餐 鸡蛋怎么做好一些
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何润东6月前
发个视频给大家看一下我的水煮蛋“源产地”#鲨疯夏天计划 #健身 #我收藏的春天 #动一动过春天
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南岭以南1月前
分享一下适合打工牛马的高蛋白低脂餐。十分钟搞定一顿健身餐。以上食材都是点的外卖到家，成本10块钱不到。蛋白质含量高达40g，脂肪含量忽略不计。水煮蛋🥚加酱油和醋就是人间美味，我能吃100个哈哈哈#日常分享 #健身餐#高蛋白低脂肪 #记录生活 #打工人
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qinzibakiz2周前
80后二胎妈妈减肥Fvilog#健身打卡 #减脂餐#营养餐#健康减脂
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小帅练腹肌(190斤版)5天前
大家都是怎么减脂的，天天吃的太无聊了#健身饮食 #健身 #减肥#减肥日记
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丁苹果🍎6天前
#体重管理 #vlog日常 #健身饮食 #变美变瘦变漂亮 #饮食打卡
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叫我一颗水煮蛋1月前
降体脂 一定要先降皮质醇 #体重管理 #变瘦 #减肥知识 #减脂 #一起减肥打卡
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蜜桃🍑4年前
#减肥 遇到平台期 试试这个水煮蛋➕生黄瓜 淋上油醋汁口感爽口 适合想要快速#瘦身 的姐妹！
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