00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
🔥【每天认识一个奇怪道具——波速球】🌏 维密同款“平衡神器”,虐出核心稳如磐石!💃 🌟 波速球是什么? 波速球(BOSU Ball)可不是玩具球!它由橡胶半球+塑料底座组成,两面都能用——球面朝上可做动态训练,底座朝上秒变“平衡地狱”111。核心肌群、平衡感、神经反应一网打尽!维密超模爱它,运动员用它防受伤,普通人用它告别“站不稳”1011! ✨ 功能亮点: ✅ 动态平衡训练,激活深层稳定肌群 ✅ 提升运动表现,预防关节损伤 ✅ 燃脂塑形两不误,动作越怪效果越炸! 💥 3个超强波速球动作,虐出隐形肌肉! 1️⃣ 【单腿站立平衡】——脚踝稳定+核心觉醒! 👉 动作:单脚踩球面(或底座),另一腿屈膝抬至髋高,双手叉腰或侧平举保持平衡,静态坚持30秒/组×3组110。 ✨ 要点:微屈支撑腿膝盖,想象头顶有绳牵引!进阶可闭眼或手持哑铃10! 2️⃣ 【波速球平板支撑】——腹肌撕裂+全身抗抖! 👉 动作:双肘撑球面,脚尖触地,身体成直线,收紧核心避免塌腰,保持30-60秒/组×4组23。 💥 效果:普通平板太轻松?加波速球直接难度翻倍! 3️⃣ 【波速球小碎步跑】——心肺暴击+敏捷度UP! 👉 动作:双脚快速交替轻踩球面(类似原地踏步),膝盖微屈,核心绷紧控制晃动,30秒/组×5组611。 🌟 秘诀:步子越小越快越好!像跳“平衡disco”,燃脂还能练反应! 📌 小贴士 ✔️ 新手建议从底座朝上的稳定面开始,逐步挑战球面11; ✔️ 训练前活动脚踝+手腕,避免关节扭伤10; ✔️ 搭配壶铃深蹲或战绳,解锁高阶循环训练5; ✔️ 每周3次,一个月get“稳如松”体态+隐形马甲线! 💬 互动时间:你敢挑战闭眼单腿站波速球吗?👀 评论区晒出你的“平衡战绩”!👇 #健身器械 #波速球训练 #核心训练 #平衡力挑战 #运动黑科技 ✨ P.S. 波速球还能玩转“动态平板登山跑”“波速球臀桥”,快@闺蜜一起互相伤害!🚀
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞265