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斜方肌之神3月前
因为你不健身，所以你永远不知道为什么5kg比10kg 重#递减组 #哑铃飞鸟
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给我长坤肉1年前
10kg飞的我手臂都抬不起来不信去试试#哑铃飞鸟 #肩部训练
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大煜（yù）健身6月前
我赌你们没有耐心看完😄 这是我肩部常规飞鸟训练，重量容量我都要，而且还会多角度训练#健身 #自然健身 #肩部训练
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三好刘嘉辉6月前
真的只是拿7.5kg和10kg轻轻飞了下鸟，肩膀就变大了#肩部训练 #增肌 #健身 #变强 #薄肌男孩
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胖姐小Q6月前
10KG做飞鸟，是什么水平？#健身 #好身材练起来 #撸铁女孩 #飞鸟 #直角肩
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AAA健体小朱（见过老詹版）8月前
飞不动就甩，干就完了🩸#练肩日#哑铃飞鸟#南瓜肩#中束 #氮泵
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青州山崎贤人1年前
超绝热身 回复 @狗不理的评论 #健身小白 #变强 #菜就多练 #新手健身 #热身
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泽葆爱健身1周前
飞鸟如何练，肩才大 飞鸟3-4个重量一组，这里我用三个重量。 分别是10kg，7.5kg，5kg 10kg做8个，7.5kg做10个，5kg做15个，三个重量为一组，中途不要停歇，组间休息2～3分钟，一共4组或6组 #练肩 #练肩动作 #健身
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菜鸡（自律版1年前
正因为我有能力跨越 这个考验才会降临 #薄肌男孩 #居家锻炼
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晴雨时空3周前
一个月练成这样真的不可能吗？为什么上一个视频那么多人说我吹牛？#健身#推肩#飞鸟
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🏋🏻‍♀️睿睿的健身穿搭1年前
10kg飞鸟真酸爽啊！#健身女孩 #力量训练 #撸铁女孩 #肩部训练
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🌈有🍭6天前
#不懂就问 #菜就多练 #哑铃飞鸟练肩 #坚持的意义 大哥们你练肩玩多少kg的飞鸟呀？🫣🫣🫣🫣
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仝先生🫐（沉淀中）6天前
兄弟，起床早训开始了！#哑铃飞鸟 #练肩 #斜方肌之王
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小力门（门主）-Chris6天前
感觉要飞走了#练肩 #健身 #小力门#飞鸟
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佛系健身（肌肉版）1周前
肩部中前束训练计划分享#健身 #爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #训练计划 #上热门 @抖音小助手
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号鸟1周前
老师们 今天练了吗？？ #健身 #撸铁女孩 #健身女孩的日常 #健身运动 #vlog
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小太阳力量【回放】2月前
肩背力量（全）2025.7.31 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 1热身 2肩背复合动作 3组 正手加后伸 反手加飞鸟 弯举加上推 15次 3组 3正手15次 4组 4反手 15次 4组 5侧平举组合 5kg 4kg 3kg 15次 15次15次 3组 5单臂划船15次 4组 6正手下拉 15次 5组 7高位下拉 15次 5组 8拉伸#小太阳力量 #肩背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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幼儿园干饭第一名iiii4天前
一个平平的午后我推肩10kg做组了飞鸟6kg做超级组了，练完还能去游了600米#撸铁女孩 #健身 #练肩
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Sumay2周前
评论有一半不知道在急什么🤷‍♀️#健身 #fyp
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刘彦哥哥2周前
#健身 今天简简单单飞个几组侧平举飞鸟递减组
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斜方姬4月前
六一快乐 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #健身日常 #肩背训练
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🍌Banana 健身分享1周前
哑铃飞鸟一定要注意这些动作细节！#胸部训练 #哑铃飞鸟 #自律 #健身干货#毫无训练痕迹
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单开门的许教练2周前
沉浸式跟会员一起练肩和腿～#健身 #健身干货 #健身减肥
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胡祭酒.6天前
#健身 #vlog日常 #胸肌训练 坐姿卧推80kg 四组×10 史密斯杠铃卧推 60kg 四组×10 飞鸟拉伸 15kg 四组×10 哑铃卧推25kg 四组×10收尾 最后将军凳炼腹 10kg负重高抬腿 四组×20 饮食方面 喝点。。。
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壹拳超人👊（增肌目标60kg）6天前
为什么做完飞鸟，脖子疼啊？？？#上热门 #居家锻炼 #瘦子增肌 #哑铃飞鸟 #肩膀训练
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Bu二.生活1月前
#居家健身 练胸计划：平板 卧推，飞鸟，窄距卧推各4组，上斜板卧推，飞鸟，窄距卧推各4组。 重量选择，平板卧推单个10Kg 飞鸟单个7.5kg，一般做4组16个；上斜卧推单个7.5Kg 飞鸟单个5kg，一般做4组16个 #练胸 #女性力量#真实生活分享计划
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自律小yu1月前
坚持不下去的时候，想想当初为什么开始#健身 #健身氮泵 #自律遇见更好的自己
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伊斯特本1月前
站姿全程飞鸟10kg 5×10#健身减肥 #健身训练 #肌肉锻炼 #减肥健身 #运动训练
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七四6天前
已瘦22斤｜新手友好的薄肌打造计划 下雨天跑健身房的行动力不多说🦭 想要打造薄肌身材 吃练都要注重 这五组动作对于新手姐妹们很好上手 重量可以先加10kg 哑铃从1.5-2kg 尝试 / 训练计划📝 宽握引体向上 5*12 高位下拉 5*12 反手高位下拉 5*12 坐姿划船 5*12 哑铃弯举+飞鸟+颈后臂屈伸 4*15 / 今日饮食🍚 7:00 鸡蛋 红薯 热美式 11:00 鸡腿手抓饭 #健身vlog #减脂期 #练背 #健身打卡 #减肥前后
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yy不是yy1月前
#健身 #健身日常 #健身训练 #每日训练 #新手健身 肩+腿，腿太弱了，先争取做到1.5倍体重！
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邢阿呆(许嵩见过5次版)4月前
孤独这个问题，你在乎了，它就是痛苦，你享受了，它就是自由… #日常训练 #健身 #毫无训练痕迹 #vlog日常
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费教练健身直播回放4天前
10.25肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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全麦小粥🍪1年前
10kg哑铃飞鸟能练出来的肩中束是这样吗？ #精神氮泵 #没人疼就去健身 #力量训练 好消息：能飞10k了 坏消息：斜方充血了 @康比特酸奶乳清 #康比特酸奶乳清#蛋白粉
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王大力出奇迹6月前
大佬们，哑铃飞鸟到底是要上大重量还是小重量多次数啊#抖音健身房 #健身日常 #练肩日
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@腼腆的小源🍅5月前
今日虐肩计划： 1.哑铃飞鸟递减组 17.5kg-10kg（每次递减2.5kg ）一个重量8次 共32 个为一组 5组/三角肌中束 2.绳索侧平 （左右为一组）20kg 5x12/三角肌中束 3.哑铃前平举 12.5kg 5x12/三角肌前束 4.史密斯推肩 60kg 5x12/主针对三角肌前束 5.哑铃俯身飞鸟 10kg 5x12/三角肌后束 6.绳索面拉 50kg 5x8/三角肌后束 7.蝴蝶机反向飞鸟 40kg 5x12/三角肌后束 #健身日常记录 #健身 #直角肩
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能吃八倍碳1周前
#vlog日常 新手健身 大佬勿喷
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不吃西兰花🥦1周前
#肩 #健身vlog #健身饮食
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葛凯强2月前
第一阶段目标体重涨到70kg 起步55kg 目前56.5kg 动作：哑铃卧推 单手10kg 5组 单组15个 哑铃飞鸟 单手8kg 5组 单组15个 哑铃仰卧起坐 单个10kg 5组 单组15个 坐姿V字卷 5组 单组15个 哑铃提拉 单手 10kg 5组 单组15个 哑铃弯举 双手 8kg 5组 单组15个 哑铃深蹲 10kg 5组 单组15个 总用时75分钟。 饮食：除一个三餐 外加有液体钙片2粒 米糊2勺。 肌酸1勺。 总结：力量加不上去。手臂力量上不去。很疲倦。
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南城以北^0^2周前
#健身日常 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #日常训练 #下班健身日常
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闲弟1周前
#蜕变过程 #日常生活 #健身小白成长记 #毫无训练痕迹
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渝老师爱吃鱼3周前
需要力量了吗孩子？ 斜方恶魔低语/. #健身日记 #健身 #哑铃 #飞鸟 #斜方肌
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Grin9572周前
肌肉小小的也很可爱 #减脂期 #健身日记 #肩部训练
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本该灿烂过一生😏1月前
人在不断自我否定中又自我建立，力竭的眼神和汗水是不会骗人的… #否定自己 #怀疑自己 #肯定自己 #推肩 #爬楼60分钟
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🍌Banana 健身分享5天前
胸部飞鸟动作用这个器械代替会更好！#健身 #增肌 #胸部训练
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风中一匹狼6天前
健美巨兽 #健身 #女人 #逆袭 #运动 #甜妹
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伊斯特本8月前
引体5×5+站姿全程飞鸟10kg 5×10
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傻丝给5天前
挑战100天练成彭于晏（第三天） #健身打卡#健身#毫无训练痕迹#瘦子增肌 #抖音校园live计划
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葛凯强2月前
第一阶段目标体重涨到70kg 起步55kg 目前56.8kg 动作：哑铃卧推 单手10kg 5组 单组15个 哑铃飞鸟 单手8kg 5组 单组15个 哑铃仰卧起坐 单个10kg 5组 单组15个 坐姿V字卷 5组 单组15个 哑铃提拉 单手 10kg 5组 单组15个 哑铃弯举 双手 10kg 5组 单组15个 哑铃深蹲 10kg 5组 单组15个 总用时70分钟。 饮食：除一个三餐 外加有液体钙片2粒 米糊2勺。 1勺肌酸 1勺增肌粉 总结：疲倦。
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以杨.3周前
#健身 #健身打卡 #健身vlog
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费教练健身直播回放1周前
10.20背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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努力之人（减脂中）6天前
想要肩宽就多做哑铃飞鸟#哑铃飞鸟 #练肩 #肩部训练 #健身 #增肌
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普通的灿5天前
到底谁在用3kg哑铃？没错就是我！ #见人不如健身 #健身女孩日常 #薄肌女孩
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北巷有人4天前
打工人坚持自律的第三十三天#自律 今天练肩#练肩 #健身 享受运动带来的快乐#vlog日常 #麒麟臂
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iSY4ever1月前
防伪开头安排上#健身 #练肩 #影石 #影石insta360 #健身vlog
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葛凯强2月前
8.25第一阶段目标体重涨到70kg 起步55kg 目前56.75kg 动作：哑铃卧推 单手10kg 5组 单组15个 哑铃飞鸟 单手9 kg 5组 单组15个 哑铃仰卧起坐 单个10kg 5组 单组15个 坐姿V字卷 5组 单组15个 哑铃提拉 单手 10kg 5组 单组15个 哑铃弯举 单手 8kg 2组 单组15个 哑铃深蹲 10kg 5组 单组15个 总用时75分钟。 饮食：除一个三餐 外加有液体钙片2粒 米糊2勺，肌酸1勺。 总结：晚饭后锻炼时间不够，太累。
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七月1周前
合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。 #创作灵感 #健身 #碳循环减肥 #一百天 #减脂
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以杨.1周前
#健身 #爱健身的小姐姐 #力量训练 #减脂期 #新手健身
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以杨.1周前
#健身 #健身房日常 #vlog日常 #见人不如健身 #健身计划
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壮壮壮.3周前
第一次记录✍️欢迎给建议#vlog日常 #健身饮食 #健身日记
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土豆炖洋芋4天前
百日计划第五天！@阿锋炫米糊 #自律#减脂#健身#记录真实生活 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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施瓦辛葛8月前
到了穿背心训练的季节了😍 肩部训练⭐️✅ 热身肩袖，20✖️10 15kg哑铃推肩15✖️10 8kg飞鸟15✖️10 8kg后竖飞鸟15✖️10 卷腹20✖️6 抬腿卷腹20✖️6#肩部训练 #干货分享 #我要上热门
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99鑫5月前
想要大，还得上重量#一对一教学 #健身 #vlog日常
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生活帮4天前
在#泰山 拍到了飞鸟“入画”！10月25日，山东泰安，摄影师拍摄泰山飞鸟灵动瞬间，“千里江山”像极了一幅水墨画。网友：杜甫的“荡胸生曾云，决眦入归鸟”，在此刻具象化了。
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葛凯强2月前
第一阶段目标体重涨到70kg 起步55kg 目前56.7kg 动作：哑铃卧推 单手10kg 5组 单组15个 哑铃飞鸟 单手8kg 5组 单组15个 哑铃仰卧起坐 单个10kg 5组 单组15个 坐姿V字卷 5组 单组15个 哑铃提拉 单手 10kg 5组 单组15个 哑铃弯举 双手 10kg 5组 单组15个 哑铃深蹲 10kg 5组 单组15个 总用时70分钟。 饮食：除一个三餐 外加有液体钙片2粒 米糊2勺 1勺肌酸 1勺增肌粉。 总结：肩膀睡觉疼，白天不疼。一直好饿，好饿。
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