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（老法师）运动康复2年前
腿伸不直怎么办？#拉伸 #优复拉伸 #腿 #腿型 #运动康复 #体态纠正
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还原康复6月前
膝关节伸不直如何拉伸#前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #伸不直 #郑州
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还原康复6月前
在床上能伸直，站在地上和走路伸不直？伸不直可能和髋关节有关系#前叉康复 #膝关节康复 #伸不直 #郑州 #膝盖
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激活软开王嘉7月前
踢腿总是伸不直怎么办#软开度#舞蹈基本功 #软开度训练
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刘老师居家锻炼5月前
腿伸不直的压腿的锻炼不要作#科学锻炼 #压腿练习 大腿肌肉萎缩无力#运动康复 #经验分享干货
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DOC 亓1年前
腿伸不直？蹲不低？快速掌握改善方法！ #医学科普 #医生日常 #门诊日常
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大同锦泊运动康复5月前
伸直第三弹——步态中的伸不直 走路腿伸不直，两步帮你解决#步态 训练#前叉康复 #术后 康复#运动康复 #大同康复
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韩力🉑定制训练计划5月前
久坐大腿后侧紧怎么办 千万别小看大腿后侧紧腿伸不直的问题，时间久了骨盆后倾和腰椎问题就会找上门来了。#力量训练 #居家锻炼 #健身打卡 #健身日常 #运动打卡
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创伤骨科潘铄5月前
后交叉韧带重建术后一个月，一直练打弯，腿伸不直了！该怎么办？！#韧带重建 #骨折恢复记录 #骨折康复 #医学科普
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前叉闭月不练臀腿6月前
拒绝走路腿伸不直 分享腿走路伸不直的两个训练动作，非常好用，我带的所有人但凡伸直受限都会考虑主动训练，因为被动伸直没用，大家可以参考#康复训练 #半月板损伤 #前叉康复 #居家锻炼 #伸直受限
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我是阳一2月前
腿伸不直，坚持这样做！ #运动康复 #膝关节康复 #康复训练 #前叉康复 #功能训练
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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柚柠的瑜伽日记5月前
听说过吗？前屈练错了，就变成罗圈腿了！#腿型改善 #零基础瑜伽 #前屈#x型腿
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康复静老师运动4月前
术后很久还是伸直受限腿伸不直，这几个动作坚持训练#伸直受限 #腿伸不直 #膝关节 #康复运动 #走路跛行
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幸运的西瓜先生🍉1年前
康复师说伸直比弯曲更重要！腿伸不直怎么办？最好的办法就是压腿。压腿的时候，有很多地方要注意。1.高度要20cm以上，2.脚尖和膝盖要朝正上方，不能歪着，3.沙袋或其他重物，不能直接压在膝盖上，而是放在膝盖上侧靠近大腿的位置，4.如果稍微放点重物压腿就很痛，一开始可以选择什么都不放，空压，5.沙袋可以慢慢增加重量，一开始2斤4斤，慢慢增加至10斤20斤，这个重量没有绝对的，每个人承受能力不一样，持续压20分钟，能把腿压直就好，6.压腿最好是一次性的，比如持续20分钟，过程中不要动它。建议大家在压腿之前，一定要咨询一下自己的主治医生，他们觉得可以压，你们再压，因为每个人情况不一样。#一路走来 #运动康复 #膝关节康复 #前叉康复
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
大干货前叉重建术后24天伸不直的叉友用了两步就伸直 二十分钟就伸直，前叉重建后的叉友，术后伸不直，主动伸不直的，前叉术后掉小腿的叉友们把这个视频看完，全程大干货#前叉康复#膝关节康复#前交叉韧带重建 #半月板康复 #运动康复
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小小又(前叉康复中)4月前
早上起来腿伸不直的叉友可以看看，不知对你们有没有帮助，但我是有用的哈😄#前叉 #前叉术后康复
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昆明运动康复王哥5月前
好多人早期腿明明可以伸直，可直抬腿做的不到位，导致腿越来越伸不直，#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建半月板缝合 #术后康复 #昆明
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）4月前
4 招改善，一看就会！👍放松➡️拉伸➡️训练➡️搞定✌️腿伸不直怎么办？ 腿后侧很紧！ 都可以试试。#运动康复 #康复训练
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莲子练瑜伽3月前
零基础小白6个月解锁前屈 改善体态 钢板硬的我刚开始的前屈，简直是血泪史，但是知道前屈的好处多，就按照老师的方法坚持练习，一天比一天进步，终于6个月实现前屈自由#前屈 #拉伸 #居家锻炼 #改善体型体态 #瘦腿 很多姐妹问我在哪里学习，大家厚台滴滴我发老师体验课给你[玫瑰]
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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米总3月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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膝关节医生沙宇4月前
膝关节置换手术后，出现了大腿肌肉萎缩，该怎么锻炼？#膝关节 #膝关节疼痛 #肌肉萎缩 #膝关节锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
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康复静老师运动4月前
腿伸不直，伸直受限走路跛行，全阶段伸直训练#伸直受限 #走路跛行 #腿伸不直 #运动康复
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广州形体模特婷婷老师4月前
膝盖走路还是大腿走路，第二弹#好身材好气质 #提升气质 #形体训练 #膝超伸矫正
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拒绝掰腿的杨笑笑6月前
普通教练vs资深教练 伸不直怎么搞 你的身体已经告诉你看了 伸不直就是想多弯一些#前叉 #非帆#运动 角度超过90才可以用这招
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三拾不想动6月前
体态调整-大腿外翻 #体态调整 #腿部调整 #大腿外翻 #瘦腿 #直腿
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发财吧😄2月前
一字马前腿伸不直 初学者必练 #居家锻炼 #瑜伽 #一字马 #拉伸 #零基础学瑜伽
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天津豆5月前
大腿内侧紧怎么拉伸 教你一招有效拉伸到大腿内侧的肌肉 #拉伸 #健身 #魔山健身馆 #健身小白必看经验
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PT吕承柏3月前
内侧副韧带拉伤不敢伸直，吕老师一招就缓解了#运动康复 #柏跃康复 #康复训练 #膝盖疼 #髌骨
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小月亮瑜珈2月前
腿不直、大腿粗的都给我练髋！#直腿#瘦腿 #纠正大腿#大象腿变筷子腿
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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陈志浩3月前
#体态矫正 #腿型矫正 #小腿外翻 #腿型
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小月亮瑜珈3月前
腿不直、大腿粗的都给我练髋！#直腿#瘦腿 #纠正大腿#大象腿变筷子腿#居家健身有新招
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马前腿后腿伸不直丨3个体式练习 前腿伸不直 就练习半神猴体式 还可以练习加强侧伸展 - 后腿伸不直 就练习新月式 加深练习矛式 - 在自己能下的位置静态保持 至少保持5个呼吸以上 呼气放松加深 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法
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今 舞7月前
前屈训练小妙招来喽 一个动作高效解决舞蹈生前屈下不去的问题#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #软开度训练 #一字马
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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直腿瘦腿田教练5月前
✅腿型矫正攻略～大腿内侧鼓包怎么办❓#腿型矫正 #直腿 #腿型改善
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正美体态2月前
每天3组，拉直美腿，告别膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #直腿训练 #直腿
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阿群碎碎念3月前
腿长但是不直，真是浪费了，一个动作练直腿#直腿 #短骨盆
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张多多在家练瑜伽4月前
瑜伽小白，前屈3个月的变化‼️🔥 我是零基础小白，刚刚开始练习前屈太痛太难了，我用3个月练，钢铁腿竟然能伸直了！ 我以前像钢板一样硬，大腿后侧紧得像绷着的弦，前屈痛到发抖。但我咬牙坚持，照着老师的方法一步步来。 三个月后，身体软了，呼吸顺了，心也安静了。只要听话照做，再紧的身体也能被慢慢打开。 #瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸
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小初一鸭4月前
直腿训练太厉害啦！教程奉上，一起来跟我练起来吧#直腿 #腿型矫正
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sumansoul嫣嫣5月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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体态大师教父版4月前
大腿后面紧，为什么拉伸按摩都不好使 #大腿后侧紧张 #体前屈 #体态纠正
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欧阳春晓Aurora2月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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大攀运动健康笔记3月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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美好生活董钊钊5月前
腿伸不直，在家如何锻炼？康复治疗到什么程度才算合格？#腿伸不直怎么办 #美好生活董钊钊#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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向上生长的小瓶子3月前
一字马才是直腿的关键，姐妹们，练起来 #瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马#直腿
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若拉3月前
动作不值钱，值钱的是细节和精准度#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #创作灵感
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赵劳斯吖7月前
直膝练习～ 前屈不好，竖叉下不去，下去膝盖伸不直，都可以练习这个动作，加强大腿后侧肌肉的拉伸和前侧肌肉的收缩，效果立竿见影～#少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #基本功练习 #前屈练习
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尚尚爱健身3月前
#直腿#足弓塌陷 #足踝训练 #居家锻炼 #膝超伸 就这几个动作练起来
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泡泡的逆袭日记5月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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瑜伽硕士蓉蓉10月前
前屈腿伸不直？！一个技巧解决 #前屈 #前屈伸不直#0基础学瑜伽 #瑜伽硕士 #意珈合线上瑜伽
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉重建后站立伸不直怎么办 #前交叉韧带重建 大干货来了，前叉重建后站立伸不直怎么办，主动伸直伸不直，试试站姿弹力带抗阻末端伸膝，赶紧练起来，祝大家早日康复#前叉康复 #伸直 #康复训练 #远离伤病
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马前腿伸不直丨一个体式帮你练习 有粉丝宝宝说: 一字马我的后腿能伸直 就是前腿的膝盖窝伸不直 这应该怎么办呢？ - 今天给大家安排了 针对前腿伸不直必练的体式：半神猴 - 对于初学者身体比较紧的情况下 我们准备两块瑜伽砖，手撑在砖上，身体变高了 腿也就能伸直了，在直腿的情况下 身体能到哪里就下到哪里就可以了！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #一字马练习方法
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小李不梨（健身瘦腿）2月前
#瘦腿 梨形瘦腿打卡15天问题解答合集来啦！腿伸不直？怎么控制饮食？跟不上？快来听解答！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥 #逆袭
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刘老师运动养生锻炼4月前
膝盖术后腿伸不直的 不要去做压腿了，多锻炼大腿肌肉力量#运动康复 #康复训练 #压腿 #膝盖 #膝盖术后康复
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美好生活董钊钊3月前
三个动作解决腿不直③：拉伸小腿肌肉 #腿不直 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #美好生活董钊钊 #河北医科大学第三医院董钊钊
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54岁月霞在家练瑜伽3月前
54岁丨前屈4个月的变化🔥由于长期久坐，全身硬的跟钢板一样，前屈腿伸不直，大腿后侧紧用不上力，按照老师教的方法，利用碎片时间刻意练习，坚持就能创造奇迹，在4个月的时候，我的前屈腿终于伸直啦 前屈是所有体式的基础，非常重要，所以硬不可怕，只要坚持反复练习，有空就练，一定会达成所愿 #瑜伽#我的运动日常#居家瑜伽#前屈#零基础瑜伽入门
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阿群碎碎念4月前
我嘞个亲娘嘞，腿弯成这样该怎么练？试试这个动作#腿不直
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孟小亮3月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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图哥腿型定制方案7月前
#大腿外翻#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#改善假胯宽 #直腿
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合肥励源运动康复—彭祥瑶5月前
膝盖伸不直，你就这样练#康复训练 #膝盖 #膝盖保护 #步态
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