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wzfcat4月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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广东泳粤_芒果教练🥭3月前
蛙泳手臂前伸不是摆设，而是前进的冲锋枪#游泳#游泳健身 #游泳技巧#游泳打卡 #游泳暑假班
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中游体育5年前
你的蛙泳划手不前进？发力方式错了#蛙泳
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青岛泳教张中华6月前
蛙泳提速，就抓住这三个关键点##游泳#游泳培训#游泳健身 #蛙泳#儿童游泳
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懂游泳的老偶3月前
勿入蛙泳高肘之误区！#游泳教学 #游泳培训 #经验分享
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戴骏聊游泳技术2月前
傅园慧蛙泳 蛙泳划手到底是不是先伸手？#蛙泳 #蛙泳教学 #傅园慧
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世界游泳冠军李哲思Liz2月前
世界游泳冠军课堂•蛙泳划手发力传导 #游泳培训 #蛙泳 #游泳训练 #游泳健身 #学游泳
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双旭游泳-青少年竞训5月前
正确的蛙泳手内划动作可以 让你的蛙泳手也变得有前进的动力#游泳 #蛙泳 #蛙泳划手 #游泳培训 #游泳教练
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蝶泳爱好者6月前
#蛙泳提高版知识分享
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跟着胖虎学游泳5月前
蛙泳划手身体没有支撑力，原因在大臂 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #游泳 #蛙泳 #蛙泳教学
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朱教练教游泳1年前
蛙泳、滑手动作教学以及注意点 一个标准的蛙泳滑手，不仅可以帮助你更好的呼吸换气，还可以提高你的游行效率#蛙泳 #蛙泳教学 #朱教练教游泳#抖加#园世骨传导耳机 @DOU+小助手 @抖加上热门
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王教游泳小课堂5月前
蛙泳游不快的三个错误节奏及提速的黄金配合节奏#蛙泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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小路教游泳5月前
蛙泳划手可以提供推进力，同时也可以更好支撑换气#蛙泳#游泳#蛙泳手 #游泳健身 #蛙泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吴准笑教游泳4月前
蛙泳划手肩膀酸疼不前进，一个视频帮你解决#蛙泳 #游泳技巧 #夏天该有的样子 #游泳 #吴准笑教游泳
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王教游泳小课堂5月前
正确的蛙泳划手可以让你换气轻松、速度还提升#内容启发搜索 #蛙泳 #游泳技巧 #学游泳 #游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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双旭游泳1年前
蛙泳新手必看：前冲动作强化的高效方法！#游泳 #日常训练 #运动 #教学 #蛙泳
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一本正经de刘教练3月前
蛙泳手看这个视频。#蛙泳手 #蛙泳教学 #蛙泳划手
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wzfcat9月前
蛙泳手100%进阶指南：从零开始，掌握基本动作 #游泳 #蛙泳 #蛙泳划水技巧 是否因为蛙泳前进困难而感到困扰？蛙泳技术若忽略细节，确实很难提升，无论多努力都可能无法顺利前行。为了帮助您改进，本次内容将详细解析蛙泳手部动作的正确做法，助您实现流畅前进。请多次阅读并在实际训练中反复练习。如果您在蛙泳打腿上有困难，请参考蛙泳基础教程的第一部分内容。掌握好之前的打腿技巧，加上本次的手部动作要领，您一定能实现更高效的蛙泳。
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乐达游泳萌萌老师4月前
蛙泳划手别着急把动作都做全了才能既向前又向上 大臂不掉，小臂不拐弯你就学会了蛙泳划手#游泳 #蛙泳划手 #蛙泳教学 #乐达游泳萌萌老师
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浪里肥勺2月前
《蛙泳划手双视角抱水指南》 蛙泳划手✅❌对比！ 1️⃣早呼吸适合蛙泳初学者，吸气时间加长，身体稳定性更强！ 2️⃣如果先划水再抬头，吸气时间拖后，抱水容易身体快速下沉‼️ 评论区告诉肥勺，这个高肘抱水好使不？ #游泳 #蛙泳 #游泳打卡 #浪里肥勺 #夏天就要明目张胆的玩水呀
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张恒-游泳教练3月前
蛙泳划手，注意提前发力 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蛙泳 #张恒游泳教练
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游泳教练肖鹏1年前
蛙泳划手细节讲解，如果换不了气头抬不起来身体下沉身体歪歪扭扭的，这个视频看完了，给你轻松解决这些问题，下个视频教大家水下蛙泳划手练习方法和技巧#游泳#蛙泳#游泳技巧#运动#游泳教练肖鹏
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王教游泳小课堂5月前
蛙泳想要游的好，四个划手小技巧#游泳 #内容启发搜索 #蛙泳 #学游泳 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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封封讲游泳3月前
波蛙的技术要点#游泳#波蛙
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小路教游泳2月前
蛙泳划手产生一定的推进力，同时可以给换气提供支撑#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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乐达游泳(北岸明珠店)官方号11月前
蛙泳划手向后太多就会导致前方支撑没有 #游泳 #蛙泳 #蛙泳教学
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泳乐汇（东北人）4月前
蛙泳划水正确做法 90秒把蛙泳手臂练标准，初学必看！！！ #游泳 #游泳教学#干货分享#细节
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西安游泳先生7月前
蛙泳划手时要向前送肩你知道吗？ #蛙泳 #学游泳 #蛙泳划手 #西安游泳先生 #内容启发搜索
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教游泳的小赵🐬4月前
蛙泳划手详细分解技巧 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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跟甜甜甜游游泳7月前
「新手必看！蛙泳划手黄金四步法」✨ 🏊 蛙泳划手0基础教学 | 3分钟get核心技巧 1⃣【准备姿态】双手伸直平铺水面，掌心外翻45° ⚠️常见误区：手指并拢过紧会导致阻力增大 2⃣【外划发力】大臂带动小臂向外划至肩宽1.5倍 🔑核心要点：想象用手掌推开两扇玻璃门 3⃣【高肘抱水】手肘高于手掌向内划"❤️"型轨迹 💡独家技巧：想象自己面前有一个大球沿外侧环抱 4⃣【前伸复位】双手合十如箭矢穿破水面 ❗️关键细节：肩关节放松避免水花飞溅 「温馨提醒：建议佩戴泳镜观察动作细节👀 评论区留下你的评论@我 在线指导哦～」 #游泳教学#蛙泳手教程#游泳技巧分享#学游泳小技巧
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张恒-游泳教练3月前
蛙泳想要提速，应该多注意发力方向 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蛙泳 #张恒游泳教练
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wzfcat3月前
32秒蛙泳高手揭秘：一个动作，决定你是乘水前进还是费力下沉！ 如果手臂张得太开，向后划得太远，那能向内抱住的水，就只剩手掌这一点了。 这样就无法借力于水，身体只能推水前进。结果呢？人就会往下沉。 身体下沉，阻力随之增加 身体没上来，只有脸勉强出水，对吗？ 结果身体下沉到远低水面的深度 你需要把大量的水往身体内侧抱，才能借着水力，轻松地让身体向前。 所以第三个动作一定要怎么做？向内抱水！ #蛙泳 #游泳 #游泳教学 #抱水 #划水 #游泳技巧 #蛙泳技巧 #运动 #健身 #动作纠正
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郑州律动游泳健身福利官-温3月前
蛙泳肩膀酸疼不前进 一个视频帮你轻松解决#学游泳 #蛙泳教学 #蛙泳长划臂 #蛙泳划手教学 #蛙泳划手换气教学
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成都大鹏教游泳6月前
自学蛙泳第三课：蛙泳划手+呼吸，感受划手动力，轻松抬头换气#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #0基础游泳教学 #蛙泳划手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朱教练教游泳10月前
蛙泳滑手的三个动作 1、 外划 2 内划抱水 3、 前伸手臂 详细教学#蛙泳教学 #蛙泳划手#蛙泳划手#蛙泳换气 #蛙泳划手换气@抖音小助手 @DOU+小助手 @抖加上热门
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一本正经de刘教练4月前
这4点改过来，蛙泳一定会大幅度提速。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳提速 #三亚游泳
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wzfcat1年前
蛙泳进阶：掌握划水动作核心，提升速度！ #蛙泳 #游泳技巧 #蛙泳划水技巧 大家好！今天我们来探讨一下蛙泳中一个常常被人忽视的技巧 —— 划水动作。不少人觉得蛙泳的推进力主要源于腿部动作，然而事实上，整个身体都在为前进贡献力量。 蛙泳的腿部动作确实重要，但也正因如此，很多初学者往往会忽略手部的作用。他们可能由于觉得自己腿部力量不够，从而导致前进速度缓慢，但实际上，手部的划水动作在蛙泳中同样非常重要，对于提升速度起着至关重要的作用。 所以，掌握正确的划水技巧对于提高蛙泳速度而言是极为关键的。
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王教游泳小课堂6月前
这几个错误动作会导致蛙泳身体下沉，改进方法也很简单#蛙泳 #内容启发搜索 #游泳 #爱游泳 #学游泳 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音上热门
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冬瓜1年前
蛙泳的划手也很重要，虽然推动力主要来自于蹬腿，但是做好划手还是能提速的#蛙泳划手 #蛙泳
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杰克游点东西6月前
蛙泳 - 蛙泳划手 拒绝无用蛙泳手，提升划手的感觉与效率 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳划手
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成都大鹏教游泳3月前
零基础学蛙泳超完整详细版：第七课：错误的蛙泳划手动作，蛙泳划手不仅能提供前进的动力，更能为抬头提供支撑和能保证充足换气#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳划手 #蛙泳换气 #蛙泳手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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张恒-游泳教练3月前
分享一个蛙泳动作发力细节，保持身体和划手的整体性 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蛙泳 #张恒游泳教练
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seven杨教练（游泳、铁三）6月前
为什么你的蛙泳拼命划也不走水 #蛙泳 #蛙泳划手 #游泳 #游泳培训 #日常训练
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王教游泳小课堂5月前
蛙泳想游好，5要5不要#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #内容启发搜索 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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QQ鱼4月前
让你蛙泳变慢的三个主要原因#游泳健身 #蛙泳教学 蛙泳中腿部动作会导致前进完全停止，即使是最好的游泳运动员也会出现这种情况。这就是为什么我们希望在双腿不产生推进力时，始终将膝盖藏在大腿后方。
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小路教游泳5月前
高效正确的蛙泳划手，不仅可以提供换气的支撑，还可以提供很好的动力#蛙泳#游泳#蛙泳教学 #游泳健身 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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懂游泳的老偶5月前
蛙泳划手真的挺有难度，基本上大部份人都很难避的坑！#游泳教学 #游泳训练 #心得分享
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懂游泳的老偶2月前
小郑的蛙泳，改了一个节奏划手幅度和呼吸，明显轻松很多啦！#游泳教学 #游泳训练 #经验分享
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成都大鹏教游泳5月前
第十一个蛙泳小技巧：如何收紧核心，视频看到最后，一定能让你游的方向不偏，身体又平又直，丝滑走水#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳手 #蛙泳腿 #核心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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懂游泳的老偶7月前
蛙泳划手怎么划，一语点醒在练习中的你吗？#游泳教学 #游泳训练 #蛙泳 #经验分享 #心得分享
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游泳教练肖鹏5月前
蛙泳划手动作细节讲解#游泳#蛙泳#0基础游泳教学 #蛙泳教学 #游泳教练肖鹏
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美人鱼寄居蟹3月前
别以为蛙泳很难❗️一分钟掌握核心技巧💕 #学游泳 #游泳 #get新技能 #蛙泳 #蛙泳女孩
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懂游泳的老偶2月前
用力用在刀口上！避免反其道而行！#游泳教学 #游泳训练 #经验分享
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乐达游泳萌萌老师8月前
蛙泳蹬腿不及时就会导致身体下沉 抬头划手的时候身体会高于水面这个时候水里的支撑力就不可能继续托着你，当你入水的时候重力向下身体就会往下沉，这个时候一定要去做及时地蹬腿产生推进力改变身体从上往下坠的这个问题#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳配合 #乐达游泳萌萌老师
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王教游泳小课堂5月前
蛙泳想要轻松走水，“两慢两快”节奏一定要做对#游泳 #内容启发搜索 #学游泳 #蛙泳 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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张恒-游泳教练5月前
初学蛙泳，应及时让孩子了解发力核心，完成动作进阶 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蛙泳 #张恒游泳教练
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小凯🏊11月前
你很可能会有一样的问题！（细节很多，建议收藏反复观看）#蛙泳划手 #竞技蛙泳 #北京体育大学 #游泳 #日常训练
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成都游泳郭教练2月前
蛙泳初学者常见的三个错误，快来一起改正吧#游泳 #学游泳 #游泳培训 #蛙泳 #蛙泳技巧@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王教游泳小课堂3月前
蛙泳换气好，划手很重要。四步居家学会蛙泳划手、换气轻松不用愁#游泳 #蛙泳 #蛙泳手 #蛙泳换气 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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张恒-游泳教练3月前
蛙泳划手细节 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蛙泳 #张恒游泳教练
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小蕾教游泳3月前
蛙泳划手教学#蛙泳手#蛙泳#蛙泳换气#游泳#蛙泳教学 #游泳技巧
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屈教练3月前
蛙泳划手动作，看了视频后，还有不会的吗？#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #儿童学游泳
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游泳教练肖鹏6月前
蛙泳划手水下细节讲解#游泳#蛙泳#0基础游泳教学 #游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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海王教游泳7月前
蛙泳配合口诀 蛙泳同手同脚划手抬不起头，抬头吸不到气的朋友们认真看一下#游泳 #蛙泳 #运动
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郑富贵3月前
蛙泳划手主要学习呼吸配合，学会呼吸就学会了游泳#夏天当然要游泳 #游泳 #儿童游泳 #游泳培训 #教练
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