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林点林04012周前
众所周知，下课短短几分钟的补觉，是最不能被人打扰的，可当我连续失眠几个晚上，好不容易意识逐渐迷糊时，砰的一声巨响在我耳边炸开，我猛地抬头，银发有些凌乱的散在额前#抖音官方扶持计划 #强烈推荐 #上热搜 #双男主#小说推荐
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品听心理3月前
熬夜后，三个方法让你10分钟给免疫力“补觉” 晨光唤醒 淋巴轻扫，蛋白补充。#免疫力 #熬夜 #情绪
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C塔冥想1年前
10分钟进入瓶颈睡眠｜神奇的瑜伽睡眠术 瑜伽睡眠术（Yoga Nidra） 一键进入深度放松， 万能补觉法，让我们开始吧， 晚安，好梦～ #瑜伽 #冥想 #睡眠 #情绪 #情绪管理
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小滇儿kini（颠改滇）5月前
15分钟状态回春！熬三十多年可算学会了 #熬夜 #补觉 #养生 #vlog日常
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大小芒果亲子互动3月前
#上课路上睡觉 #忙碌的准小学生 车上补觉的10分钟，是她给梦想交的‘过路费’💪
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陕视新闻7月前
熬夜后中医建议 只需午睡补觉20分钟
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寿光升学规划于老师9月前
高中学习太累，觉不够睡，课间十分钟补个觉都是奢侈#寿光寿光 #教育 #孩子教育 #中考加油 #中考
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轻雪2周前
《轻云星光》众所周知下课短短几分钟的补觉是最不能被人打扰的小说后续 #听海失眠秦灿 听海失眠 #听海失眠2集 #听海失眠双男主 #听海失眠结局小说类似 #听海失眠萧俞安 听海失眠结局 众所周知下课短短几分钟的补觉是最不能被人打扰的结局全文
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溢口欢包子铺1周前
熬夜族必看！5分钟快速补觉法 #熬夜补救 #高效睡眠 #碎片化休息 #脑科学 #神经重塑
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央视一套7月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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星空收容所|切片君6天前
沉浸在岁月里|14分钟生活故事深度入眠 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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🦋忙妈（叫周小忙）7月前
7点起床15分钟搞定三个人早饭，继续补觉！ #我的厨房日记 #记录真实生活 #早餐吃什么 #小学生早餐 #日常唠嗑
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星空收容所|切片君1周前
完整听完已泪目|12分钟情感故事 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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每日新闻报9月前
【熬夜后怎么补救 午睡十分钟就有效】 昨晚的跨年夜，大家都熬夜到几点呀？今天有没有感觉到有丝丝疲惫呢？（）的微博，就教您如何在熬夜后补救自己的身体。有些人在熬夜后不容易睡着，那怎么办呢？建议您还是要躺在床上休息。因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。如果实在没有大段时间补觉，一定要安排午睡，其他时间有空就眯一会，哪怕10分钟也有效。熬夜后还可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。第二天早餐的营养补充也很重要，尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。当然了这都是补救措置，最好还是不熬夜，早睡早起身体棒。
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滔滔美业小沥店5月前
困了累了做个补觉头疗可以深度睡眠10到20分钟#养发 #头疗的好处 #头部放松 #美业手艺人认真工作的样子
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蹦蹦兔健康日记3月前
熬夜垮脸急救！9招快速回血术 🌙 熬夜急救小妙招，亲测有效 ✅ 晨间急救3件套 1⃣ 7点晒背10分钟→补阳气消浮肿 2⃣ 空腹500ml温水→加速代谢 3⃣ 跺脚5分钟→促循环消脸肿 ⏰ 黄金补觉时段 • 13:00-15:00：闭眼20分钟= 💆 办公室修复术 ▸ 背后扣手：缓解肩颈僵硬（每侧20秒×5组） ▸ 金鸡独立：通经络提精神（双腿各1分钟） ▸ 抖腿大法：坐姿抖3分钟 🍳 熬夜食补公式 早餐：鸡蛋+全面面包+牛奶+蓝莓（营养均衡，K氧化） 午餐：卤牛腱+西兰花（补蛋白铁质） ✨ 神器安利： ▫ 经络拍（疏通后背） ▫ 蒸汽眼罩（午休用） #熬夜修复 #晨间仪式 #消浮肿 #补觉 #经络疏通
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星空收容所|切片君1周前
慢速心灵疗愈|10分钟情感故事助你进入梦乡 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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星空收容所|切片君1周前
慢享式治愈|20分钟生活故事伴你安睡 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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蹦迪小泰迪jojo2年前
本来jojo在沙发上补觉，小白就开始拽它的毯子，忍了十几分钟，然后就骂骂咧咧了，谁还没个起床气呢哈哈哈哈哈#泰迪 #德牧 #戏精狗 #抖音萌宠
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潍坊文华小学1周前
课间10分钟，校园版“百变大咖秀”正在上演！🎬 3.12王昳轲带你直击现场！ 补觉、八卦…哪一种是你的真实写照？ 精彩瞬间，尽在《文见季刊》！ #课间十分钟 #校园生活 #青春纪念册
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允之🔆身心整合3月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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失眠医生张建平8月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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养生师的健康笔记1周前
经常熬夜的人要一定要学会怎么急救。 1. 补觉抓“黄金半小时”： 2. 早餐吃对是关键： 3. 晨起先喝“唤醒水”： 4. 晒10分钟“生物钟太阳” 5. 轻柔活动焕活力：
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西瓜大王🍉1年前
还记得我们班用唱rap的语速进行的语文早读，还记得读完后大家换气的声音，还记得留给我们十分钟默写实际是补觉吃早饭的记忆#高中#24届高考生 #高中
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蛭柔生物科技1周前
午休十五分钟 胜过补交2个小时 #午休 #健康知识 #科普一下 #健康生活 #男性健康
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星空收容所|切片君1周前
🎧 戴好耳机｜19分钟科学睡眠引导，启动深睡模式 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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678901765753月前
《大鱼飞机》 #苏然空乘 #苏然空乘后续 #苏然空乘大结局 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒后续 乘飞机时补觉，意外被空乘推醒。您好，看您没有点餐，请问是否是身体不适？我摇头，困，我睡会儿，不吃了，谢谢。但十分钟后，同一位空乘再次把我叫醒。真的不吃吗？我们这里的餐食有很多种选项。我摆手，麻烦你，我就是想睡会儿，真不吃。中断的睡眠好不容易补上，没想到迷迷糊糊之际，再一次对上空乘关切的眼睛。不吃的话，辛苦您填写下这个问卷，反馈下具体原因。不可以只选选项哦，这也是为了日后我们能提供更好的服务给您
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柒柒漫说3月前
《大大不懂》值🐯乎。。听不懂人话的空乘后续完整版。乘飞机时补觉意外被空乘推醒。 「您好，看您没有点餐，请问是否是身体不适？」 我摇头，「困，我睡会儿，不吃了，谢谢。」 但十分钟后，同一位空乘再次把我叫醒。 「真的不吃吗？我们这里的餐食有很多种选项。」 我摆手，「麻烦你，我就是想睡会儿，真不吃。」 中断的睡眠好不容易补上，没想到迷迷糊糊之际，再一次对上空乘关切的眼睛。 「不吃的话，辛苦您填写下这个问卷，反馈下具体原因。」 「不可以只选选项哦，这也是为了日后我们能提供更好的服务给您。」#听不懂人话的空乘 #听不懂人话的空乘后续 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒后续 #小说
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小渔会养生7月前
中午坐桩15分钟，下午好精神～ #熬夜 #睡眠 #困 #中医养生 #道家养生
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野生小师妹7月前
8分钟抵24小时休息法 #中医养生 #养生知识 #干货
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杨锐林医生7月前
没有时间休息，经常熬夜的可以试试这个方法#科普 #涨知识
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内分泌邬博士6月前
#医学科普 #高原反应 #睡眠
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呼吸健康赵博士7月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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基因远谈3年前
熬夜之后再补觉，到底有用吗？扎心了 #熬夜 #科普 #失眠
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无为而治养4周前
#创作灵感 #养生#养生操 #补觉 #熬夜 唤醒操
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_依依超懒的💕4月前
专科大学生在校独寝的一天怎么过vlog #大学生的日常生活
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盛京医院张媛媛医生3周前
熬夜后补觉就能抵消伤害？补觉好使吗？#补觉 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #媛媛医生有话说
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得到好书3周前
熬夜后怎么补觉？冯雪老师三步法帮你快速“回血” #熬夜 #睡眠不足 #睡眠 #健康科普 #生活小妙招
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土豆汪3月前
#乘飞机时补觉意外被空乘推醒#乘飞机时补觉意外被空乘推醒后续 ##乘飞机时补觉意外被空乘推醒结局 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒小说
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Yuki1年前
五一你们见面吗？我先走一步啦～#日常vlog #jun恋#生活碎片记录 #异地恋 #五一
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星空收容所|切片君1周前
戴耳机躺好🛌15 分钟睡眠引导陪你进入梦乡 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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大月月🌛3月前
补觉……顺便热敷一下，这个热敷枕一年四季都好用
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月烨烨子6月前
早六自律不出校门的一天也好充实～#vlog #川崎巧克力 #川崎巧克力球拍 #城市羽球风 #不莱玫大容量行李箱
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骨科张东升医生6月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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糖姐爱养生3月前
挑战7天骨盆回正！挑战成功！ 7天掰正骨盆懒人版✅每天睡前躺练10分钟，终于把我十几年的骨盆前倾掰正了❗️ #养生 #居家锻炼 #运动 #锻炼 #自律
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鹿临3月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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我是木鱼3周前
全文20分钟 #一更到底 #一口气看完系列 #双男主 #宝藏小说
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山竹茉莉3月前
雨心补觉 #小说推荐 #文荒推荐 #宝藏小说
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张小林（哺乳期）1年前
96年经济独立已婚女生跨省上班的一天，安全感永远都是自己给的#日常vlog #记录真实生活 #我的生活日记 #沪漂
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庆幸7月前
熬夜后补救措施#熬夜 #变美
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湛江奥德彪5月前
跑网约车，乘客吐车上，还你们该怎么处理！我觉得我得处理方法是正确的。你们觉得呢？湛江网约车，中山网约车，#上热搜 #随拍 #日常vlog #原创 #网约车
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甄学院3月前
第五十六集 | （25分钟纯享版）立冬家宴 #吐槽 #大如 #如懿传
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知晚3月前
《知晚空乘》超长后续来了~#冰雅空乘后续 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒后续 #冰雅空乘小说结局 ##乘飞机时补觉意外被空乘推醒 #雨心补觉后续
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豆包读书1月前
日本著名精神科医生与脑科学研究者九贺谷亮所著的《高效休息法：世界精英这样放松大脑》#书籍分享 #读书 #个人成长 #认知提升 #豆包读书 @DOU+小助手
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贝贝3月前
《白梦空乘》乘飞机时补觉意外被空乘推醒 #乘飞机时补觉意外被空乘推醒后续 乘飞机时补觉意外被空乘推醒大结局 乘飞机时补觉意外被空乘推醒配享太庙 #冰雅空乘后续 冰雅空乘小说全文 冰雅空乘小说结局 ##冰朵空乘后续 #雨兰空乘后续 #雨兰空乘后续 春兰空乘后续 新兰空乘后续 初花空乘后续 兰青空乘后续 兰青空乘后续 冰雅空乘小说全文
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小五哥哥『九方骏』2月前
欢迎大家前来质检 #小五哥哥 #九方电竞 #九方骏
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师6月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
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源头哥｜拆局专家3月前
退休金只上调2% 到底在释放什么信号
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