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葛颖Fitness1年前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛，挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线 #腹部拉伸#腹部训练 #核心腰腹 #拿铁颖Bella塑形教学
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婧安（懒人变瘦版）2月前
昨天分享了腹部的锻炼跟练。今天拉伸来了！ 跟练完腹部燃脂训练后，再做一组腹部拉伸更加有效的帮我们平坦腹部。#腹部训练 #腹部锻炼#瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腹部跟练版
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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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LikingFit五角场店1年前
动作:下腹拉伸 训练目标:反向卷腹练后拉伸 #拉伸 #健身教学 #瘦小腹
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六六爱健身吖2年前
这套15分钟不跑不跳腰腹燃脂训练 瘦侧腰下腹 带拉伸 动作简单易学 适合零基础大体重的人们 每天在家锻炼一下 腰间赘肉大肚腩没有了 你的#马甲线 真的也会越来越明显喔 #六六爱健身吖 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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SarahTan3年前
瘦下腹必练｜11分钟tabata+拉伸 新动作❗️#练出腹肌马甲线 #冬季热汗打卡 #瘦肚子 #见人不如健身 #宅家健身打卡 #瘦下腹
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小宇（健身蜕变中）3月前
小腹凸出怎么办？看这里，教你解决办法！#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕，找对方法轻松解决，觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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鸽子5月前
转完呼啦圈如何做拉伸？两个动作就能搞定！ 给大家分享一下，我超级喜欢这两个动作拉伸动作，做了好几年了，每次做完都会感觉浑身轻松，很舒服，一定要去试下↓#呼啦圈拉伸 #呼啦圈 #呼啦圈挑战 #呼啦圈玩法欢乐多多 #呼啦圈瘦肚子神器
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活力方方2周前
肚子大别愁，跪姿拉伸轻松解决！简单动作，塑造好身材💪🧘‍♀️ #健身日常 #减脂秘籍
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大宇健身4年前
腹部训练完该如何正确拉伸腹直肌？#大宇健身工作室 #虐腹 #腹部拉伸 #大宇健身
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曼宁健康主理人张柳柳3年前
腹部训练之后总觉得腹部酸痛怎么办？该怎么去拉伸放松呢？#瑜伽 #好身材练起来 #曼宁瑜伽 #体态管理 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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踢足球的康复师⚽️6月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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全昱运动康复林老师3月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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赛普健身学院～张老师2年前
做完腹部训练一定记得拉伸哦，今天教你腹部拉伸经典动作#腹部训练 #干货分享 #好身材练起来 #健身
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康复硕士小贾Jasmine4月前
骨盆前倾🏅产后下腹突出❗️15天终极矫正 下腹凸出像怀孕4个月 体重都降了，甚至猛吸肚子也缩不回去 一定是没修复骨盆前倾！ - 我们把骨盆比作水桶 前倾就是把水从身体前方泼出去 当前倾角超过15°的正常范围，内脏就像被泼出来的水，只能往下腹凸出 排列在下游的膀胱也会被挤到膨出 所以这种肚型往往伴随着前壁膨出和腰痛，漏尿风险也会升高3倍 - 今天的跟练建议产后42天以上、且恶露干净、且产伤都长好后再开始练习 每天练习3遍，坚持15天，就能扶正骨盆、收紧小腹 - #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #产后骨盆修复 #产后骨盆前倾
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自律的小杨家1周前
居家能练腹肌还能同时燃脂，这四个动作可以常练起来！#居家锻炼 #腹肌训练 #腹部拉伸
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艾伦姐姐佛系健身2月前
每天4分钟减下腹太猛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组动作简单，容易坚持，新手友好，锻炼后的拉伸也包含了。配合抗火火饮食，减肚子绝绝子！ 每次2-3遍 #瘦肚子 #小腹凸出 #腹直肌分离 #抗炎饮食 #瘦腰腹
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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点润体能训练4周前
仰卧卷腹躯干移位、脖颈代偿，除了核心力量不够之外还可能是灵活度问题。试试这几个拉伸动作#新大纲 #仰卧卷腹 #战斗体能 #训练 #体能
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夏雪孕产瑜伽3月前
孕期子宫圆韧带过度拉伸引起的下腹钝痛怎么办❓ #孕期瑜伽#孕期疼痛#腹直肌过度分离#产后修复#夏雪孕产瑜伽培训 @高新区后素瑜伽工作室
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Kiki别偷懒2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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SarahTan5月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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勒一昂梁.3周前
“久坐党救星！小肚子松垮、躺下总觉得身体发紧的朋友，这套躺着就能做的中式舒缓动作赶紧存好～ 主打肌肉拉伸和身体放松，动作简单不费力，新手也能轻松跟练！”#中医养生#养生#居家锻炼#中医#上班族
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健身女神月儿2年前
我们做完腹部训练后，也要进行拉伸训练今天就把这套拉伸动作分享给你#拉伸 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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孟m4月前
练腹的正确顺序、每天坚持一个月你也有腹肌线条#居家锻炼 #腹肌训练 #自律#徒手健身
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景腾学说8881月前
产后小肚子下不去就练它！！#产后恢复 #宝妈 #瘦肚子 #居家锻炼 #景腾筋膜
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浩妈逆袭版4月前
腹腔镜术后跟练～促进排气复胃肠❗️ 腹腔镜术后肚子大、胀气，多因手术中需向腹腔注入二氧化碳气体以撑开操作空间，部分残留气体及麻醉药物抑制胃肠蠕动所致。术后短期内肠功能未完全恢复，气体积聚在肠道内，导致腹部膨隆、胀感明显。通常1-3天内随排气、排便逐渐缓解。可通过早期活动、热敷或轻柔按摩促进排气，若持续不缓解或伴剧痛、呕吐，需及时就医排查异常。#产后恢复身材 #腹腔镜 #腹腔镜术后 #排气 #产后
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雨晴妈在发光5月前
生完照样是辣妈 产后刷肚子 腹直肌手法做起来～#产后恢复身材 #全职妈妈日常 #产后肚皮松怎么恢复紧致 #剖腹产 #新手妈妈
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用生命跳舞的叶子3月前
#舞蹈干货 只有10%的舞蹈小白不知道‼️保命小技巧～ #跳舞拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #成人零基础舞蹈培训
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做运动康复的小美5月前
练腹第二步#核心训练 #全民健身 #肌肉拉伸 #西宁 #青海原来运动康复
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SarahTan3年前
12分钟瘦下腹｜练完小肚子变平了！带拉伸！ 前几天给你分享的练腹就腰疼的3个解决方法大家都有去练习吗，今天给大家带来的是瘦下腹训练，现在就可以实操训练啦！ 夏天就要到来，腹部训练不可少，一起练起来，一起拥有美丽的小蛮腰！💪 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦下腹训练 #马甲线 #小蛮腰
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北京盈石领梦体育文化有限公司5月前
两个动作帮你搞定打球后的全身放松#普拉提 #朝阳高尔夫 #高尔夫教学#运动后的拉伸动作 #普拉提老师
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艺舞舞蹈舞蹈教学2周前
6个腹肌训练动作，收藏。 你值得拥有。 做完记得作美人鱼拉伸哦 么么哒💋 #舞蹈基本功 #日常练功 #腹肌训练 #少儿舞蹈培训 #技术技巧
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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南宁益学中考体育训练叶老师2月前
四个高效拉伸动作 跳远或者跑步完都可以实用。#拉伸动作 #拉伸 #益学中考体育 #南宁中考体育 #中考体育训练
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爱教普拉提的cici🩰5月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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教普拉提的芳芳老师5月前
第一集|（拉伸系列）#练普拉提对女性的好处 #长期练普拉提的好处 #每天练一小时普拉提的好处 #普拉提训练
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大鹏教练2周前
最好的拉伸就是训练本身 主项动作之外的辅助训练动作要充分考虑肌肉的全程收缩 #肌肉拉伸 #练后拉伸
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
20min女性瑜伽｜调理内分泌🔥改善生理周期✅ 今天是一套针对 骨盆、髋、腿的深度拉伸，帮助改善经前期综合症-小腹坠胀、下肢水肿、嘴馋暴食，姨妈推迟、量少，情绪不稳；平衡内分泌，激素水平的深度拉伸放松。 对女生内分泌失调，激素水平不稳定非常有帮助～ 姐妹们 有生理期困扰 尤其是经前期的小问题可以留言，互相讨论你们的小妙招哦～ #深度拉伸 #瑜伽拉伸 #女性健康 #经期瑜伽 #经前期综合症
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是柒玥（孕期养成系）1月前
姐妹们，运动完一定要记得拉伸哦，孕期拉伸完整版来啦，记得点赞收藏跟练起来#孕期运动 #孕期拉伸 #孕期臀腿训练 #孕期记录 #臀腿拉伸@DOU+小助手 @DOU+上热门
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安冉瑜伽·体态美学5天前
18年体态管理老师秘教你5个动作收紧肚子！ 肚脐以下的腹部位置明显突出，常常伴随一个经典的骨盆前倾或前移，上胸廓往往会向后移 今天下腹突出型悬垂腹初级动作 主要以解除胸廓压缩灵活脊柱为主，开始训练吧！ #漯河安再体态调整 #漯河产后修复#漯河减脂塑形#漯河瑜伽普拉提#漯河瘦肚子
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左左爱运动2周前
这种肚子一定要先做拉伸！#体态纠正 #瘦肚子 #瘦肚子运动教程 #体态改善 #腹部拉伸动作
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阿颜～（垫上版）1周前
一套动作帮你改善骨盆前倾 下腹突出#骨盆前倾 #下腹锻炼 #产后恢复 1
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李教练来喽！3月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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是静静呀🌸2月前
长期久坐姐妹的福音 拯救下腹突出❗️巨有用‼️ 伏案工作者、上班族因为经常久坐会导致下腹突出，身体不胖，但小肚子鼓鼓的!工作性质我们没办法改变，但是可以通过锻炼的方式改善小腹突出的问题!这组瘦下腹训练每天一遍，让你的小腹更加平坦! #运动 #瘦腰腹 #瘦腰 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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带亦菲去健身4周前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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达姆Adam2周前
下腹突出、经常腰酸—骨盆前倾跟练来咯#体态矫正 #骨盆前倾
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93小雨3周前
跟练第7天，核心训练。每天6组，练完记得拉伸#核心力量 #腹肌马甲线
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张老师讲增肌耗糖4月前
缓解运动后小腿抽筋，做这3个拉伸动作 #中老年锻炼 #耗糖 #控糖 #居家锻炼
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Mr.Liu讲训练2月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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引冠体育（长期训练）2周前
分享一堂训练课#田径训练 #功能性
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丹姐呼啦圈运动（早7:30晚7:10）1周前
分享七个经典的拉伸动作，所有运动均可适用哦#居家运动健身 #居家锻炼身体 #减肥健身 #居家锻炼强身健体
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三姐教瑜伽3月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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雅俗之分4天前
瑜伽拉伸教程 #瑜伽 #拉伸 #运动 #正常瑜伽动作无不良引导
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润美4月前
在做完被动角度的时候用弹力带拉伸直，每次拉到极致，停留10秒左右，一组连续拉12-25个，拉到力竭，曲肘也是一样的道理。以上是我常用的康复训练方法，仅供参考，不一定适合所有人，欢迎讨论交流康复心得#肘关节骨折康复训练 #骨折康复记录 #骨折康复日记 #肱骨远端骨折 #肘关节伸不直
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臭皮蛋 爱游泳🏊1周前
运动后一定要给肌肉做个按摩❗️ 训练后按摩一定不能忽略，恢复肌肉很重要‼️#臭皮蛋爱游泳 #运动康复#肌肉按摩 #拉伸 #放松肌肉
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腰突的花朵姐姐5月前
✨腰突的小伙伴看过来✨ 分享我的训练日常💪 缓解疼痛，增强核心力量👏 #健康生活 #居家锻炼#腰椎间盘突出
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轻冉瑜伽3周前
国庆速成马甲线🔥7天2cm.居家可练肚子肉多/体脂率高肉一捏一把/吃点东西就胀气/下腹怎么减都没变化的闺蜜！直接开练！配合饮食效果嘎嘎的！！！ #练出腹肌马甲线 #拉伸 #练出好身材 #沙漏腰
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青岛王教头跳绳提速（线上指导全国招生）1月前
做完运动后一定要做的3个拉伸动作，真的太棒了
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赖了个赖4月前
第2集丨想要练臀不粗腿，练后拉伸必须到位！ 尤其是做完单腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑深蹲之类的硬拉和深蹲动作之后，下肢肌肉容易紧绷，拉伸有利于放松练后肌肉，不容易粗腿。#练臀不粗腿 #臀腿训练#居家锻炼#练臀#臀腿拉伸
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)3周前
为什么训练过后要拉伸……#膝关节康复 #运动康复
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发老师谈运动养生3周前
有小肚子就练它！#居家锻炼#好身材练起来#瘦肚子#居家锻炼有新招#拉伸
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彤彤动起来3月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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植植是个P(运动版)5月前
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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KR健身西太华（11.1日万圣狂欢夜）1周前
做完有氧如果不想粗腿来学习拉伸动作 #有氧不粗腿 #拉伸动作 #kr健身西太华店
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