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我是Tia2年前
今天的视频新手朋友一些小Tips，如何减少斜方借力 #力量训练 #练背日 #高位下拉 #斜方肌
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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胖青罗1年前
宝贝们今天也要练背呀，为什么沉肩了，做完高位下拉之后斜方肌酸胀，肩胛骨痛，来学学正确的做法吧#拉力绳 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #练背
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Gummy桃姨1年前
高位下拉 斜方肌借力？手臂酸？过来治病！😎 姐妹们～今天给你们姐妹健身房难驾驭器械之二——高位下拉！斜方借力？手臂酸？高低肩？所有要点又在这了！赶紧@ 你们的姐妹过来抓配方！❤️🔥 如果你对健身感兴趣，又不知道如何开始，如何高效进阶，那么可以加入线上课程咨询群了解详情🔎 带你轻松度过平台期！#健身日常 #高位下拉 #背部训练 #背部放松
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173的喵喵教练1年前
为什么沉肩了，做完高位下拉之后斜方肌酸胀 手臂酸 肩胛骨痛？来学学正确的做法吧#开肩美背 #居家锻炼 #改善体态 #让背部变薄的方法 #拉力绳
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IFBB PRO周红梅1年前
高位下拉 斜方比背阔酸是为什么呢！ #女子塑形 #背部训练 #ifbbpro周红梅 #力量训练 #练背
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健身小姨6月前
反手下拉最常见的错误。 解决练完腰疼+手臂酸+斜方肌代偿等问题 #高位下拉 #练背 #健身干货 #健身教学 #练背动作
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大羽聊复康5月前
斜坊肌又酸又紧，停止按揉搓，一个小开关告诉你#斜方肌酸 #肩膀酸痛 #运动康复 #按摩 #推拿 @大羽说复康 @🔥我要上热门🔥🔥🔥
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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G-xia霞姐2年前
高位下拉背没感觉反而斜方肌酸？详细讲解#高位下拉 #美背训练 #背部塑形 #背阔肌 #健身干货
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赛普健身教练培训基地1年前
高位下拉斜方肌感觉多？ #高位下拉 #健身 #赛普健身教练培训
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阿宇健身（教学版）7月前
你不会还不知道这样练高位下拉全练斜方肌了吧，感觉调整一下#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货
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阿宇健身（教学版）7月前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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简单健1年前
引体脖子酸，背没感觉，下斜方肌沉不了肩，背阔肌无法回收大臂 #健身大白话 #健身干货 #练背 #引体向上 #高位下拉
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朱教头健身2年前
高位下拉练中下斜菱形肌详细教程 #背部训练 #练背 #高位下拉 #中下斜方肌
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嘿！亦菲健身了4月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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我是芮瑞3月前
做完高位下拉之后斜方肌酸胀，肩胛骨痛，来学学正确的做法吧#拉力绳 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #练背
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大淋淋09269月前
🏋️1月16，增肌第32天 🤔很多姐妹在做高位下拉要么斜方肌发力，要么手酸。背部就是找不到感觉，今天一次性给你们讲明白到底怎么做！让肩宽腰窄的比例展示出来！ #高位下拉正确做法 #背部训练 #力量训练 #撸铁女孩 #身材管理
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运动与解剖4年前
在进行高位下拉时，你是否经常感到肩部疼痛或弹响？#健康科普 #肩痛 #高位下拉
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小硕硕塑身1年前
高位下拉一步步【抠】细节！ 拒绝斜方肌酸手臂酸，以及背没感觉的问题！没有最细只有更细！#背部训练 #健身 #撸铁女孩 #身材管理
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早安陈教练(体德等你)3月前
高位下拉沉肩的意思是稳定肩胛骨，电子教练教你如何稳定肩胛骨，斜方安安全全让背发上力#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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土豆🥔（训练版）3月前
新手练背没感觉？改掉几个毛病效率翻倍 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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彬彬不饿3月前
斜方肌拉伤导致急性筋膜炎#共鸣 #运动受伤 #斜方肌
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杨哥是我☀️6月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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超喜铭制精品团课6月前
#体态纠正 #健身打卡 高位下拉出现肋骨外翻、腰椎前顶及斜方肌酸胀，主要源于代偿模式：①核心未收紧（腹横肌失活），吸气时肋骨外翻，腰部反弓代偿发力；②下拉时过度后仰（胸椎超伸），迫使腰椎前顶，骨盆前倾，破坏脊柱中立位；③肩胛下沉不足（背阔肌激活弱），斜方肌上束代偿提拉；④握杆过宽/后仰下拉时肩胛前引，导致肩胛骨无法下回旋，斜方肌持续紧张。建议：保持躯干微后倾（15°内），呼气收紧核心肋骨下沉，优先肩胛下沉再屈肘下拉，减少幅度（大臂平行躯干即可）。
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JOJO健身4月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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Gummy桃姨1年前
高位下拉｜手臂、斜方肌借力？要调整这三点！😎 姐妹们，如果你做高位下拉，斜方肌酸痛，手臂酸痛，背部无感，那么就是以下三点需要调整！赶紧过来抓药治病吧！😈#背部训练 #高位下拉背部训练 #力量训练 #爱健身爱生活
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杨哥是我☀️2月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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杨哥是我☀️8月前
高位下拉你就向下拉，不是沉肩夹背挺胸！难怪你拉了这么久引体向上一个都做不了#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #胸曲变直 #引体向上
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健身先健脑7月前
练背，高位下拉小臂酸胀#背部训练 #背阔肌 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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吕教健身教学3月前
高位下拉 这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练
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张帅(体德智训副校长）3月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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兵哥爱健身1年前
宝贝们今天也要练背呀，为什么沉肩了，做完高 位下拉之后斜方肌酸胜，肩胛骨痛，来学学正确的做法吧#拉力绳 #居家锻炼 #体态调整#少女背 #练背
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勇bro曰健身4月前
斜方肌紧张肩背酸痛教你一招解决它#肩颈酸痛 #斜方肌#肩背酸痛 #拉伸放松 #居家锻炼
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）3月前
健身房低效动作盘点 第四个动作最有争议#健身 #运动 #减脂 #自律 #袋鼠先生
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阿宁呀【班味健身版】2年前
姐妹们高拉斜方肌酸的三种情况。#今儿练了吗
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倔强的鸡胸肉4年前
#创作灵感 #背部训练 小伙伴们做高位下拉时有没有胳膊酸肩酸的感觉而背阔肌没有发力多少，看完这个视频让你做高位下拉时，背阔肌找到充分的发力！
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解析运动5年前
做高位下拉，肩为什么总是疼#健身 #自律
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阿宇健身（教学版）6月前
高位下拉别在这样做了，全练手臂上了#高位下拉背部训练 #高位下拉 #背部训练 #增肌老炮带你练 #抖音健身房
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拉尔小夫4月前
简单清晰，10秒钟纠正你的高位下拉#背部训练 #高位下拉 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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北京力量教练舒雨帆2月前
做完引体脖子不舒服，按舒教练这几个办法改善解决 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #斜方肌代偿 #脖子拉伤
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吕教健身教学6月前
高位下拉 常见的错误细节你知道吗？如果你一直找不到背部发力的感觉，那么一定要规避这些错误#高位下拉 #健身#健身干货#健身教学 #健身小白必看经验
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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TYQ3月前
高位下拉/引体向上，手肘内侧疼。#运动康复 #健身干货
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阿文爱健身1年前
高位下来做的不是脖子酸就是斜方酸，你可以这样做，让你背部发力更明显！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #背部训练
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带亦菲去健身5月前
女生练背记住沉肩，肘关节内收一点，整体的背部都能被练到。#健身 #健身教学分享 #高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练
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杨哥是我☀️4月前
去年的视频，再看一遍！记住:肩胛协同肱骨！#健身 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #杨哥是我
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阿茹的辣妈日记1年前
V把高位下拉常见错误及正确讲解 #看完热辣滚烫都在健身 #节后甩肉大作战 #高位下拉 #健身干货 #背部训练
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@大白带你健身（教学版）5月前
高位下拉常见错误动作，看看你有几个！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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公主请健身！🍔5月前
高位下拉#健身
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老梁爱健身3月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
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Apple麻麻在努力1年前
姐妹们！帮我看看第一次弹力绳练背，80磅100个高位下拉，第二天斜方肌巨酸#居家锻炼 #撸铁女孩#背部训练 #拉力绳练背
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喵喵老师⁷¹²1年前
新手弹力绳拉不开？不知道怎么握拉力绳？高位下拉拉的斜方肌痛？已经个数拉多了腰痛？这个视频一定要认真看完，帮你解决你困惑的点，让我们越练越美丽，越练越自信，加油#居家锻炼 #好身材练起来 #拉力器#开肩美背 #少女背
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电视机变形记（停练版）4月前
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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Dream girl Gym女性健身3月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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吴大壮🤔🤔4月前
新手小白看一遍就会的高位下拉教学！#高位下拉 #练背 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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周教聊健身2月前
练背常会出现的问题以及动作纠正，四个动作两分钟 认真看完 记得收藏点赞👍 #每个动作都是用汗水换来的 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船 #日常健身打卡
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爱眨眼的王教4月前
想要背薄高位下拉不能少，健身干货。#高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验#天津健身教练
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你的小天哥（教学版）3月前
圆肩驼背不要再练高位下拉了 今天教大家一个王牌纠正动作，那就是宽距划船，可以同时加强肩后束和中下斜方肌力量#健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #背部训练
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玉米六七2月前
为什么做高位下拉时总是斜方肌酸，肩胛骨疼，可能是动作做错了，一起来看看正确做法吧#开肩美背 #瘦背 #高位下拉背部训练 #郭咩咩练背 #背薄一寸年轻十岁
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嘿！亦菲健身了3月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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抽象艺术家5月前
#高位下拉 #背 #肩膀 #拜拜肉 #后背
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桐乡运动康复找一康8月前
肩膀酸痛卡压的看过来 客户是做训练肩膀损伤，导致后面做引体和高位下拉的时候肩膀有酸痛。 #筋膜放松 #运动康复
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哈尼1年前
#dou上热门 @DOU+小助手 宝子们每天都要记得练背噢，高位下拉的动作你做对了吗？如果做完以后斜方肌酸痛，肩胛骨痛的话，来看看正确做法吧 #拉力器 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背
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