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小黎带中老年练肌肉6月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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何宇辉3月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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呼吸重构 | 阿诚7月前
腰突0基础核心训练 每天两分钟循环0基础核心跟练#腰部训练 #核心训练 #居家锻炼#腰腹运动
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红梅花开～腰椎锻炼2周前
臀桥的正确做法#腰椎间盘突出
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练必练动作-静态臀桥，新手看得懂也做得到#腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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品品8月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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爱吃馒头的小王5月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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十四（练腰）5月前
适合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
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小黎带中老年练肌肉5月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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izzzzz5月前
一点运动习惯没有的腰突人如何开始做腰突康复 任何评论/疑问我都会回复 做的过程中出现腰痛加重 一定要及时调整 不额外加重腰部负担才是我们的第一康复准则 以上所有动作都来自于专业康复师的指导 视频内容已与康复师确认 最后大家一起加油努力 早日拥有强大的核心 #腰间盘突出 #臀桥 #居家锻炼 #腰突 #运动康复
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方了个方1年前
单腿臀桥！改善老腰必练动作！ #康复运动 #腰椎间盘突出 #康复训练 #腰突 #干货分享
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脊柱外科王海峰医生1年前
腰椎间盘突出正确锻炼方式——臀桥 #骨科 #腰椎间盘突出 #腰疼 #运动康复
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湘雅脊柱邓幼文1年前
臀桥怎么练？ 第一步：平躺床上 膝盖微曲90度 第二步：抬起臀部，大腿和躯干成一条直线 第三步：动作维持1-2分钟 每天早中晚3次，每次做10个，每个维持1-2分钟 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘膨出 #腰肌劳损 #医学科普 #硬核科普健康行动
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西安冠赫运动康复5月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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脊柱医生 刘永强主任3月前
五点支撑也叫臀桥，是锻练腰的好动作，快来学起来#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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爱吃肉的丁教练4月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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运动康复师刘小洁5年前
#腰痛 #椎间盘突出 #臀桥 #僵硬 #稳定 腰椎间盘突出，医生叫你回家做的“臀桥”你做对了吗？@我要上热门
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宣武医院骨科王居勇9月前
每天睡前10分钟，坚持会有收获的 #臀桥 #腰背肌锻炼 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动
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脊柱微创楚磊5月前
腰突、腰肌劳损、腰疼，这三个动作练起来　#腰背肌锻炼 #腰肌劳损 #臀桥运动 #脊柱微创楚磊 #抖出健康知识宝藏
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方了个方1年前
单腿臀桥教学！比臀桥更高效！解决腰疼黄金动作！ #康复运动 #腰椎间盘突出 #腰痛 #运动康复 #康复训练
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小黎带中老年练肌肉5月前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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北京运动康复洪教练4月前
#腰凸 #腰间盘突出 #护腰 #腰部保养 远离腰凸 从新开始
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十四（练腰）3月前
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
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詹sir说腰痛1年前
臀桥（五点支撑）-动作细节分享 #臀桥 #五点支撑 #核心 #腰突 #腰肌劳损
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成成的健身日记4月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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脊柱骨科黄俊明5月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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腰突健身木龙大叔5月前
腰突锻炼 五点撑（臀桥）#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #臀桥
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别叫老师❤️叫可心6月前
腰不舒服的被教导去练臀桥的，往往练完比没练之前还别扭，因为你的髋关节周围是没有空间的，在没有空间的情况下强行完成动作大概率是会激惹疼痛的#臀桥 #腰疼 #髋关节 #腰疼康复训练
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运动医学骨科 黄玮教授6月前
腰突最喜欢的三个动作，保护脊柱帮助腰突恢复 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #小动作大作用 #腰痛
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运动康复马主任2年前
都知道臀桥是腰痛必练，但是练习臀桥的重点在这里#腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 @抖音小助手
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成成的健身日记4月前
你的五点支撑做对了吗#五点支撑#臀桥#腰部锻炼#腰肌劳损#居家锻炼
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
腰椎凸出日常锻炼，坚持锻炼，好受多了。#坚持锻炼 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰疼好多了 #腿麻
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康复硕士小贾Jasmine4月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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手一抖全带走(腰突术后康复中)3月前
1臀桥.40次(每组)，共5组， 2直腿抬放，注意勾脚，顶峰可以做两秒停顿。单边15次每组，共5组 3 死虫式，注意下背贴紧垫子，别悬空。每组20次，五组 最后两个动作俯卧撑➕平板支撑不建议各位前期跟练，后期可以加上👊。 以上动作次数组数可以根据自己身体状况进行加减，祝各位都早日上岸🙏#每天一练 #居家健身
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爱吃肉的丁教练3月前
腰突康复训练-臀桥压迫颈椎解决方案 超级简单高效，收藏后试试看！#臀桥 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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青松健身4月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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后艳瑜伽4月前
#真实生活分享计划 瑜伽臀桥式你做对了吗？全是细节，错误示范和正确示范，教你轻松做出完美的臀桥式！#瑜伽 #臀桥 #桥式 #瑜伽体式纠正
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梵妤瑜伽7月前
臀桥式，缓解腰间盘突出，在家自己也可以练习。#瑜伽#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动
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方了个方9月前
臀桥稳老腰，进阶这样做！ #运动康复 #腰椎间盘突出 #腰痛 #臀桥 #内容启发搜索
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猴哥爱健身5月前
臀桥的正确做法#小动作大作用 #体态矫正 #强腰 #翘臀
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练-优化版 臀桥！！！避免了颈椎的压力，更安全高效 #腰突 #腰间盘突出 #臀桥 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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万钧运动科学6月前
全网最详细的臀桥教学视频，一个动作恢复伸髋功能，告别腰痛，使生活更轻松。但是你得做对！#同城精选 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #功能恢复训练
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益益益4月前
腰凸臀桥训练 正确和错误动作对比。#臀桥 #运动康复 #居家锻炼
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21记4月前
腰突后压迫神经，核心力量重建。 #日常训练 #核心力量训练 #运动 #徒手健身 #腰间盘突出
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俊哥1年前
如何做一个标准臀桥，五点支撑#腰椎间盘突出
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董凡老师❤️带你练腰🏥2月前
腰突自救三步骤，自己就能治！#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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小白白白4月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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心想事成（塑形中）3月前
#骨盆前倾 骨盆前倾，小腹凸出练臀桥效果真的很好。记得负重哦，希望对你也有帮助，我先练了 #臀桥 #小腹凸出#阿新美臀 #居家锻炼
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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脊柱大师周伯通3月前
合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
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突突老腰锻炼康复5月前
腰椎最喜欢的六个动作挺不错，坚持会有意想不到的收获，腰椎引起腰疼腿疼屁股疼，脚麻可以试着几个动作，#腰部拉伸 #腰痛#居家锻炼 #腰突恢复锻炼方法#腰椎间盘突出 #腰痛
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爱吃肉的丁教练1周前
腰突后臀桥做法 臀桥有两种：1.练臀多 2.练腰多 目的不一样细节不一样#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #臀桥 #五点支撑
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杨老师健身4月前
臀桥这么练才有效！ #臀桥 #居家锻炼 #居家健身 #伤腰动作 #保护腰椎
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运动康复张鑫🏀3月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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大雯别偷懒1年前
正确的臀桥锻炼方法，锻炼核心的同时，加强臀部力量，更好的支撑我们的腰部#我的康复日记 #每天坚持一点点 #运动康复
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腰突的花朵姐姐6月前
腰突锻炼第87天，现已没有症状了！#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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亮仔（腰突术后康复）4月前
腰椎术后康复臀桥这个动作既练臀部又练腹部，每天分享每天练就算一天进步1毫米也是好事#腰椎融合术后的康复训练 #截瘫患者脊髓损伤 #腰突术后康复训练 #康复训练 #康复博主
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上海龙华康复科赵东峰主任3月前
锻炼腰背肌，记住这3个动作，在家就能做 #腰背锻炼 #臀桥 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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梅子（抗腰突）4月前
坚持锻炼这五个动作，改善腰突不复发，效果很好#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #一日一练
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成成的健身日记4月前
你们要的中班跟练来了#腰部锻炼 #腰椎#居家锻炼
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大雯别偷懒4月前
腰凸臀桥锻炼-核心力量、腰背肌和臀部力量锻炼#居家锻炼#腰凸锻炼
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北京运动康复洪教练6月前
腰突后臀部出现萎缩 一定要练习这几个动作 #腰椎间盘突出 #腰突恢复期 #居家康复
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钱钱运动健康（养腰）5月前
#居家锻炼 日常锻炼，你今天打卡了吗？
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