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禾he说🪷1月前
睡前听物分享 好梦守护！ #日常分享 #深度睡眠 #抖音看世界 @哇萨比抓马 #老高与小茉 @景小歆 @小说家Puckio #解说 @DOU+小助手 @抖音小助手
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老蟹睡好觉3月前
我们的失眠都是假的 两个小方法帮你睡前松弛 #松弛感 #睡眠 #失眠 #睡不着 #心理学
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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悦儿姐姐4月前
深度助眠☁️适宜：午睡小憩 及睡前压力失眠助睡 #深度助眠冥想 #悦儿老师助眠冥想 #失眠 #助眠声控 #助眠解压
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芭拉拉氏·圈圈1周前
大学生：这还睡个啥 #睡前故事 #搞笑 #抽象 #交出你收藏的助眠小说 #剧情
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眼神有火好睡眠2月前
睡前准备好 一定可以睡得着 #睡眠 #助眠 #睡眠质量 #失眠
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赵雅芝1周前
晚上睡个“美容觉”，明天又是活力满满的一天。
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施锦隆Allans1周前
听说这是一篇非常精彩的奇幻文 我想分享给你们#睡前小说 #奇幻小说 #睡前故事 #年轻人睡什么觉 #看到最后 交出你收藏的助眠小说
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大迪同学7月前
睡觉啦~抓紧学起来~
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元气罐头不摆烂5月前
是谁跟我一样这么多年睡错了，真确姿势快快学起来。#养生小妙招 #睡觉需要仪式感 #睡觉 #睡觉姿势
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悦努力吖（带娃版）1周前
#上热门 如何让宝宝晚上睡的好，想要宝宝睡整觉，睡前耗电很重要！#宝宝睡整觉 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #小雅象防胀气奶瓶
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三岁为食猫🐱1周前
入睡困难户别再数羊了！调整睡眠的经验分享来噜~ #睡眠 #舒心睡 #种草
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大连泰通美业6月前
按揉这六个部位，让你睡个好觉#小动作大作用 #穴位按摩 #睡觉 #睡前仪式
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无极先生（炁）3周前
道家睡功，炼炁养睡 #道家养生#炁体源流 #国学文化 #修行 #丹道
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小萱（带娃中）3周前
来看看三月龄宝宝能睡整觉的宝宝，睡前都做了什么？#宝宝睡整觉#宝宝作息时间#如何培养宝宝睡整觉#ergobag防惊跳睡袋#亲子互动
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岩姐的养生局6天前
让我睡得更安稳的睡前小仪式|蜜酿枸杞~#失眠 #枸杞 #深度睡眠
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八孔溯元弘柴老师3月前
💤睡不着？先医脚！中医师教的睡前1招，沾床就睡！ #失眠 #睡眠 #健康养生 #徒手养生 #调理身体
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小泡芙成长记🍰7月前
睡前多消耗能量，才能睡整夜。不要偷懒哦#如何培养宝宝睡整觉 #育儿经验分享 #自主入睡的方法 #人类幼崽
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杨小北（带娃版）6月前
一个月就睡整觉的崽，睡前都干些什么？ 太不容易了#人类幼崽 #育儿经验分享 #记录真实生活
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冯朗朗1周前
这个觉谁爱睡谁睡 #睡前小说 #穿越文 #睡前听听霸总小说吧 #交出你收藏的助眠小说
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3月前
晚上睡前五分钟你的睡眠很轻松#运动 #锻炼 #运动锻炼#睡前锻炼
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一只小榴莲7月前
睡前多消耗能量，才能睡整夜。不要偷懒哦#宝妈 #新生儿 #如何培养宝宝睡整觉#育儿经验分享 #新手爸妈必看
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想睡觉（轻语助眠）5月前
asmr轻声讲故事哄睡 宝宝乖乖睡觉o#助眠 #哄睡 #睡前故事
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失眠专家张永全1周前
#中医 #容易醒 #半夜容易醒 #失眠 #入睡困难
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嘉涛养生说1周前
翻来覆去睡不着？这碗“倒头睡”汤请收好！ #助眠妙招 #失眠救星 #养生食谱 #健康养生 #养生知识
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初一妈妈（辅食中）3月前
宝宝晚上睡不好，那就多和他互动消耗体力吧，跟初一哥一起安排睡前这五项，才能睡得更香#育儿经验分享 #睡前仪式 #带娃日常 #哄睡的一百种方法 #人类幼崽成长记
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倪师养生频道6天前
睡前爬一爬睡的香 #创作者中心 #创作灵感 #腰间盘突出 #倪师 #睡眠
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景腾教你好睡眠1月前
睡前这样连带你睡得香 #睡眠 #运动 #锻炼 #景腾 #拉伸
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一只胖宁4月前
睡整觉的10月龄宝宝睡前都在干什么？ #带娃 #萌娃日常 #人类幼崽 #宝妈分享 #Babycare一整夜
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云舒助眠日记1周前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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念念呀3月前
四月龄宝宝，晚上十点睡，早上7点起，睡整觉前都干了什么？#睡整觉 #四月龄宝宝 #睡前运动 #新手爸妈 #小雅象奶瓶
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中医骨科陈实3月前
这是我第二次发布，血不足睡不着，气不足睡不够 #中医 #中医养生 #红枣 #气血不足 #红糖
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霹雳浑圆小璇（分享版）1周前
晚上老熬夜，一熬还睡不着的，睡前来两粒真的就可以安心睡个好觉了#褪黑素 #熬夜 #亲测分享 #睡个好觉 #好物推荐🔥
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萍姐姐养生说4月前
睡前黄金1小时 如何睡个好觉 #抗ai日记 #养生 #失眠自救 #睡眠质量提升
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云舒助眠日记1周前
睡前在心里默念这三个字，让你睡得更好。#睡眠 #睡眠质量 #睡不好 #健康生活 #睡眠知识
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中医肾病科李琳主任3月前
睡觉爱出汗，睡前、睡中、睡醒，不同时段教你止汗！ #睡觉出汗 #盗汗 #出汗多 #爱出汗 @和发徐馆
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云舒助眠日记1周前
睡前在心里默念这三个字，让你睡得更好。 #睡眠 #睡眠质量 #睡不好 #健康生活 #睡眠知识
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华姐快乐养生6天前
古人六大睡眠秘诀.让你夜夜安眠气血通 #大健康 #女性成长 #认知 #思维 #健康
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是只儿6月前
一想到晚上能睡这么舒服的床就想笑#梦百合#梦百合快充小蓝钻#梦百合为她撑腰#0压快充她力量#聚划算欢聚日
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丁老师呼呼眠(同款在橱窗)1周前
晚上吃它俩睡到大天亮#睡眠#失眠#改善睡眠#健康
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清松说睡眠1周前
睡前一句话，放松更好睡。#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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能人驾到2周前
馥棉抱枕睡觉夹腿抱枕香蕉大王哄睡加大款侧睡香蕉大王哄睡神器#床上用品 #抱枕 #抱枕女生睡觉专用 #抱枕靠垫 #哄睡
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中医失眠专家韩森宁6天前
#失眠 #睡眠障碍 #睡不着 #健康科普
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小言儿1月前
二月龄宝宝睡整觉的睡前仪式，晚上8点睡，早上6点醒，晚上没有落地醒，睡的踏实，睡前大运动做起来，新手爸妈可以一起看一下流程，一起学习交流，哦！#如何培养宝宝睡整觉 #宝妈 #新生儿 #二月龄宝宝 #育儿经验分享
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运动养生王老师6天前
睡前十分钟，码住这三个 睡出好身材 #居家锻炼 #拉伸 #开肩美背 #好身材练起来
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三真神韵爱腿吧(萨拉曼卡店)全国招商3周前
#入睡困难怎么办 睡不着就去多吃这种食物，大家都叫它深夜床头伴侣，轻松告别失眠困扰。#入睡困难#睡不着
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阿文睡不醒2周前
#晚上睡不着怎么办#多梦易醒
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一诚呼吸睡觉香6天前
失眠，这样睡#睡前放松 #呼吸助眠
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妞妈很温柔7月前
睡前可以玩的10个感统游戏，睡前10分钟玩，娃睡的好，长的高#幼儿感统训练游戏推荐 #睡前游戏#母婴育儿 #亲子体能锻炼游戏
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强讲故1周前
半夜两三点都睡不着怎么办 家里芹菜别只会炒菜啦！去叶切段清水煮，不放油盐，加两颗红枣、几粒枸杞，熬上20分钟。这碗民间“沉睡汤”（也叫倒头睡），睡前1小时喝一碗，第二天保你睡得香，一觉到天亮！#助眠妙招 #民间偏方 #养生
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麦麦呀（带娃）1周前
原来宝宝睡觉是可以一觉睡到天亮的，他只是少了一个舒服的枕头而已，每当宝宝满床滚睡不踏实，喜欢睡大人的枕头或者枕妈妈的胳膊睡觉，就是宝宝的求枕信号#儿童枕头 #时光存折 #宝宝睡眠 #宝宝枕头 #母婴好物
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予台-道学3月前
睡前黄金动作，轻松睡好，老来不求人#道家文化 #古法锻炼 #小动作大作用
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天天生活小常识6天前
#上热门 #床头最佳朝向#睡前知识#头朝西睡的好处#涨知识
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牛马备忘录5月前
请问男人秒睡是全国统一的吗#搞笑#情侣日常 #情侣搞笑 #好兄弟
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中医骨科陈实2月前
我再强调一次，女性朋友补气血，最简单实用的方法 #中医 #中医养生 #补气血 #女性健康 #生姜
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我是华姐啊& Monica6天前
#抖音创作者大会 睡前趴10分钟，等于多睡2小时，床上就能练。金刚趴，舒缓身体，缓解精神紧张焦虑。快速进入深度睡眠. #完美体态 #居家锻炼#改善睡眠小妙招#自律
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小珍珠爸爸1周前
9月龄宝宝单独睡一个房间，老爸带宝宝入睡前做些什么。#老爸带娃 #9月龄 #宝宝吹头发 #天使宝宝不哭不闹 #母乳
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诺冲子1周前
三个点要明白 系统练功看我所有视频联系我
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四件套厂家直销1周前
恒温轻音暖，安睡一整夜 #扬子水暖电热毯 #孕婴安全床品 #除螨烘被神器 #智能控温寝具 #冬日暖睡好物
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健身搞肌（身材管理）3周前
每天睡前做这3个动作，腰不疼了，睡觉也香了 #健身干货 #睡前训练 #仰卧扭转 #睡个好觉比什么都重要
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元元日记1周前
#开心元元 开心元元睡前摇篮曲来了！这和陪在你身边有什么区别呀！晚安元元，晚安元宝们 #助眠 #糟糕是心动的感觉 #开心元元直播回放
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聚宝杂货铺1周前
馥棉香蕉大王哄睡加大款抱枕睡觉夹腿抱枕侧睡抱哄睡神器正版专卖#好物推荐 #馥棉香蕉大王 #哄睡抱枕 #香蕉抱枕 #哄睡神器
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佛州sammy撕零部1周前
半夜翻来覆去睡不着怎么办？ 来试试这款睡觉片？新西兰进口的！三瓶更划算！
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