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周易推拿工作室（收学员）1年前
平躺腰不能贴床的姐妹练起来 #骨盆前倾 #体态纠正
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运动康复桥哥3年前
躺在床上腰贴不到床的锻炼方法#腰痛 #腰椎 #健康 #康复训练 #改善体态
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王红锦徒手教学5月前
长期腰酸姿势不正 腰部前驱，睡觉贴不到床，早起腰不舒服，抬不了动东西，是腰部过弯了，今天教你一个动作搞定他#腰部不适 #技术分享 #美业手艺人
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Tina普拉提4月前
60min核心床腰腹塑形排课|新手友好#普拉提#普拉提排课#腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰腹
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脊柱微创外科 周红刚3月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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运动康复阿志哥3周前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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甜甜说健康3月前
#居家锻炼 #健康 #腰部僵硬 #腰疼 #腰痛
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@史老师与运动养生2月前
躺不下去，腰悬空太多的，看过来##居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #运动康复
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Tina普拉提2月前
想要好看的腰曲，可以通过加强侧向腰腹的训练 60min，18个动作带你打造折角腰~超酸爽#运动万粉助力计划 #普拉提核心床 #普拉提团课 #强化核心力量 #折角腰
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情侣健身的日常1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼
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李太良讲产康1月前
很多宝妈生完之后腰贴不到床，腰背部像一个拱桥一样。躺下去久了就会觉得腰痛，主要是因为腰背部肌肉和筋膜的紧张和腹部的无力，导致腰部僵硬，弯腰一起来都直不起腰，很有可能是伴随了骨盆过度前倾和小腹突出的问题。如果你也有这种情况，一定要关注一下，寻求专业的帮助 #产后腰痛 #伍阳产康 #科普一下
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尚尚爱健身3月前
#生活热点 #小动作大作用 #正确睡觉姿势是什么样的 #体态纠正 正确睡姿分享给你们 你们要的催更来了
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吕不疼在雄安3月前
#中老年锻炼指南 #创作者中心 #创作灵感 平躺睡觉腰不舒服，腰悬空，腰部酸痛，腰难受，你知道是什么原因吗？进来看。#涨知识
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上海龙华康复科赵东峰主任4月前
睡觉的时候，只需加一个东西，帮助恢复腰突 #腰突 #腰突你会用什么方法 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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李欣普拉提-孙楚杭6月前
什么？三个动作？ #普拉提大器械 #普拉提 #普拉提核心床 #好身材练起来 #爱上普拉提
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山博士体能工作室5月前
山博士体能科学晨练：告别腰椎僵硬的3个必练动作 清晨起床前必做的强腰动作#山博士体能 #山博士体能科学晨练 #山博士体能课堂 #晨练 #腰部锻炼
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周才愉（运动康复）3月前
一个动作改善骨盆前倾 塌腰 肚子大 练三天，骨盆终于正了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #骨盆前倾 #体态 #瘦肚子
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颈脖然2周前
试试这四个动作缓解腰疼 #居家锻炼#腰痛#拉伸#小动作大作用
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大玲子爱运动3月前
大猫趴伸展式的详细讲解来了，大白也在推荐，每天必练的体式，因为练完腰椎是真的太放松了，如果你的胸腔还能贴床，抬头向前看，还能拉伸颈椎！#大猫伸展 #腰椎间盘突出 #腰椎康复训练运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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福气果糕呀4周前
打卡反向卷腹 死虫式第4天，骨盆前倾严重，躺床上腰贴不到床的姐妹看过来，教你一招效果立竿见影！#上热门 ##产后恢复 #居家运动 #死虫式 #瘦肚子 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱健身的飞羽学长2周前
要不得劲每天睡前必练！！！ #腰部拉伸 #健身 #居家锻炼
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突突老腰锻炼康复1月前
腰已上岸，这是腰突懒人大班跟练版，躺床也可以练哦，慢慢锻炼腰背肌，急性期不要跟练，#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎#腰凸 #日常锻炼 #
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养生运动章老师1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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景腾筋膜与睡眠9993月前
居家必备！1分钟腰臀放松术，谁练谁知道 腰痛缓解 # 居家训练 #床上运动 #筋膜放松 # 腰椎放松 # 健康生活
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Yoga🧘‍♀️大米3月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#居家锻炼 #翘臀#改善睡眠 #改善假胯宽#缓解腰部不适
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老毕i健身🏋️1周前
一个动作改善腰痛，每天坚持练一练#居家锻炼有新招#腰部疼痛#腰部自我牵引#改善腰痛
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手随心5月前
#腰痛不能老躺着#卧位腹横肌训练#脊柱稳定性训练
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）5月前
床上阴瑜伽 练一次年轻一次 有床就可以练#在家练瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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景腾教你好睡眠8月前
床上轻松拉伸2个动作带你轻松释放腰背压力 #拉伸 #居家锻炼 #放松 #按摩放松 #因为热爱所以坚持
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养生不蕉绿的CC1月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！ #居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼
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腰突四个钉(康复日常）1月前
#居家锻炼 #爱自己 #日常vlog #记录真实生活 #原创
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薄肌小陶1周前
四个动作缓解 #居家健身 #自律 #拉伸 #你的电子健身教练
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陈静瑜伽。4月前
床上阴瑜伽，练习一次年轻一次 女性必练床上阴瑜伽，练习一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #运动 #养生
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郑合意3月前
0元无痛改善骨盆前倾👀 今天跟大家分享如何一边睡觉一边改善骨盆前倾，有骨盆前倾的姐妹都去做一做吧～#居家锻炼#改善体型体态 #体态 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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轻盈瑜伽🍃——二胎回归🥰😋1周前
明星教你四个动作缓解腰痛，日常腰痛跟练这4个动作，轻松缓解#瑜伽 #缓解腰痛#居家锻炼
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居家养生梅师姐1周前
月要痛，脊柱侧弯，四个动作轻松改善!跟着中医学养生#居家健身有新招 #体态纠正#养生就是养健康 #生活服务热点中心 #运动健身
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戴云运动康复思维11月前
骨盆前倾明显，躺着腰不能贴近床面，肩部力量不够竟是重要原因#改善骨盆前倾 #体态纠正 #腰曲过大骨盆前倾 #OBT关节链系统修复技术
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茵茵爱运动（轻线条）2月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎康复 #腰椎牵引 #拉伸#锻炼
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拓跋亚1周前
产后睡前5分钟懒人操笔记 ⚠️ 先看：产后6周咨询医生，腹直肌分离3指以上轻练！ 1. 夹球臀桥（腰臀救星） • 要点：屈膝踩床夹球（护零食式夹紧），抬臀成直线停3秒，10次 • 关键：腰贴床，抬臀呼气、放下吸气 2. 腹式呼吸（悄悄收腹） • 要点：手放肚脐，吸鼓肚子（像吃撑）、呼收肚子（怕被发现偷吃），10次×3组 • 关键：分离2指以上别用力 3. 空中自行车（消腿肿） • 要点：屈膝90度蹬腿（像开兰博基尼），腰贴床，1分钟30下 • 关键：膝盖别硬怼胸口，新手手放两侧 4. 平躺脚点地（摸鱼消肿） • 要点：双腿伸直，交替点地（踩缝纫机），30秒 • 关键：膝盖微屈，不用快 5. 空中绷脚转脚腕（双buff） • 要点：单腿抬90度绷脚（脚趾打工），顺/逆转各10圈，换腿 • 关键：腰别拱，腿抖降高度 6. 迷你小燕飞（护腰） • 要点：腹下垫枕，轻抬四肢5厘米（蝴蝶振翅），停3秒，10次 • 关键：别猛抬，腰椎不适单抬肢体 💡 提示：仅日常舒缓，不适就医！关注抽护理指南，转闺蜜一起练～#产后恢复 #产后腰疼肚子大 #产后康复
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小美S练瑜伽3月前
床上阴瑜伽❗️做一次年轻一次❗️ 睡前瑜伽再懒也要动起来哦 练完超级舒服😌#床上瑜伽 #改善体态 #放松解压 #瑜伽 #努力成为更好的自己
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梅子（抗腰突）3月前
腰不好不想锻炼太多的动作，就这一个动作每天坚持也会有很好的效果#居家锻炼 #腰部肌肉力量训练
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运动养生石头老师1周前
每天都做的体式，每天趴一趴，多听听大白讲得动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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一恋一世普拉提培训学院1周前
核心床仰卧系列动作 经典的动作打造腰腹，塑造体态，打造S腰 #普拉提核心床 #一恋普拉提培训 #腰腹塑型 #打造马甲线
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燕儿和瑜伽1月前
床上瑜伽，做一次年轻一次#一起练瑜伽 #放松解压 #瑜伽日常 #运动无处不在 #日常分享
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中医正骨王鹏医生1月前
宝妈产后骨盆前倾 睡觉腰部沾床，腰大肌紧张，腰部疼痛#成都中医 #中医正骨 #骨盆前倾 #体态调整
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珊雅谈康复1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸#锻炼
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朱朱的健身日记4周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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源自在运动康复1周前
核心训练3‖静态死虫式 这是很经典的核心训练动作，但是很多人常常没有练到腹部，反而腰越练越酸。所以一定要注意动作细节。 动作要点: 1.平躺在瑜伽垫上（床太软不合适训练哦），找到腹部发力的感觉（可以看前面腹式呼吸）。 2.微微卷骨盆，就是做一个骨盆后倾的动作（如果把骨盆看做一个盆，后倾就是把水往头的方向倾斜），腰椎或骶骨随着后倾压实地面。 3.在抬起腿时，一条腿一条腿抬，整个过程维持贴紧地面，腹部始终发力维持稳定。 4.静态维持是动态的基础，加油[举手R] #核心训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #功能性训练 #见人不如健身 #死虫式
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张多多在家练瑜伽5月前
【巨有用】16天掰正骨盆懒人躺床跟练版‼️🔥 每天睡前练5min掰正骨盆，骨盆回正，改善骨盆前倾，肥肚消失，腰部有力量也不会再疼痛啦。 温馨提示： 在练习过程中，要保证腹部收紧，避免塌腰翘臀，特别英雄卧腰部尽可能靠近地面。刚刚开始的时候做不到嘛关系，但要尽可能靠近，收腹部核心。 ✅以上四个动作，主要改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松弛、塌腰腰酸、大腿前倾凸出等等； #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆恢复 #骨盆
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三小只2月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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骨医钓侠张峰1周前
腰背肌锻炼，现场教你 #骨科 #康复运动 #腰酸背痛 #腰背肌锻炼 #腰痛 @漳州市第三医院
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章老师运动养生1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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燕哥瑜伽1月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎康复 #腰椎牵引 #拉伸锻炼
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Yoga-雅婷子2月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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爆牙姜轻运动1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼..
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章老师养生运动1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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洛阳平乐郭氏正骨1周前
#杨老师分享#腰腿疼必练动作#运动康复#一天两次，三天拿结果#关注我，不花钱让你告别颈肩腰腿疼
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腰突24年的老焦4月前
腰突只靠躺能完全上岸么？#腰椎间盘突出 #知识分享 #腰椎锻炼了
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苏老师讲养生1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸#锻炼
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章老师运动养生1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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肖肖&瑜伽空间1周前
10min床上阴瑜伽跟练版，人人都可以练习简单易学 #居家锻炼 #阴瑜伽 #床上瑜伽 #瑜伽跟练 #睡前瑜伽
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运动养生苏哥1周前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸#锻炼
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张黑黑腰突5月前
腰痛人久坐，3个动作快速舒腰 #腰突康复训练 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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莎丽瘦了60斤3月前
明星教你四个动作缓解腰痛，日常腰痛怎么办，来学习4个动作，轻松缓解腰痛，#国医少年志#中医养生#居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出
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