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撸铁冷知识3年前
你对于肌肉代偿的看法是什么呢？评论区告诉我#健身 #肌肉代偿 #要做一个猛男
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小周讲体态（C戈团队）2月前
大腿前侧，代偿性变凸 #体态纠正 #大腿粗 #大腿前侧突出
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黄河乒乓-A111月前
什么叫做肌肉代偿！#乒乓球#乒乓球教学
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沪上倒立AK4月前
代偿本身是件好事你知道为什么么？#代偿#倒立练习 #健身常识 #亲身经历的真实故事
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周才愉（运动康复）7月前
全网都在说的代偿到底是什么？你们觉得身体出现代偿好还是不好！ @研愈肌骨运动康复中心 #干货分享 #运动 #街舞康复研愈肌骨 #健身 #跳舞
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力时光美腿私教2年前
小腿捏起来时肉肉软软的，站起来时又很硬，这就是代偿性小粗腿了。你是这样吗？#瘦小腿
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健身黑豹2年前
可以借力，不要代偿！借力和代偿有什么区别？#健身 #撸铁 #肌肉 #增肌
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运动健康身体（跑步6:00）2年前
跑步运动小腿肌肉代偿#跑步知识#小腿肌肉代偿#跑步 #晨跑
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是郭佳呀1年前
因为我们的功能性弱化，身体排列的力线不正，为了让我们能够正常生活，身体顺应不良体态产生的肌肉代偿，产生了大腿前突小腿后凸#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #直腿 #改善腿型
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蹦蹦财3月前
解决大腿前侧代偿 细腿 #改善体态 #体态纠正 #美体塑形 #瘦腿 #运动健身
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DOC 亓1年前
代偿性劳损，还是肌肉力量不足#膝关节锻炼 #膝关节保护 #门诊
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HH运动康复4年前
小腿代偿怎么解决#足底筋膜炎 #足球 #运动康复
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诺亚第~苗振8月前
走路姿势如何影响肌肉代偿？本期视频揭秘小腿与腘绳肌的健康解析，教你通过走路姿势判断肌肉代偿问题。快来学习这些实用技巧，改善走路姿势，保护肌肉健康！#腘绳肌 #苗振 #脑科学
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苓小欢9月前
肌肉萎缩又怕好腿代偿?这两个动作必练！ #膝关节 #肌肉萎缩 #前叉康复 #膝关节康复 #膝关节萎缩的锻炼方法
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马马爱健身5月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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遂宁鑫锐运动复健官方号4月前
“代偿”引起疼痛 代偿是身体的一种自适应策略：当某个部位（如肌肉、关节、神经）因损伤、无力、僵硬或功能障碍无法正常工作时，身体会调动其他部位“顶班”，以维持基本活动（如走路、抬手、站立）。 短期看是智慧，长期看是灾难。#科普健康知识 #运动康复 #调理身体 #科普一下 #疼痛
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菲尼克斯游泳•健身之家4年前
小腿有一块凸出的肌肉，这大都是代偿性发力导致的#瘦腿 #肌肉腿 @DOU+小助手
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解析运动5年前
这就是所谓的肌肉代偿，所以选择合理的重量才是最重要的！#健身 #撸铁 #自律 #运动健身
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阿庚Leo1年前
训练老是腿部代偿，一定要定期对自己身体保养不单止能松解，也能把恢复弹性变瘦#筋膜刀 #筋膜放松 #健身 #体态调整 #减脂瘦身
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速康运动康复日常1周前
臀部肌肉发力减少小腿代偿 #臀部 #肌肉 #日常生活 #小腿
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八大处脂肪整形 韩雪峰9月前
瘦腿针打完腿型不好看，肌肉代偿后怎么打？ #瘦腿针 #瘦腿针注射 #瘦腿针注射小腿 #瘦小腿 #瘦腿
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星火康复2周前
10月17日 (2) #康复训练 #代偿运动
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体能感统找虎芽6月前
小腿变粗的其中一个原因就是肌肉代偿，没有用对肌肉发力#家长必读 #小腿粗 #胫骨后肌 #代偿 #东莞体能
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康复师峰哥6天前
保加利亚蹲是个好动作，但是错误的动作模式也会代偿小腿深层的肌肉——跖肌！如果你也经常出现快纠正起来#康复 #运动康复 #运动损伤 #晋江康复机构 #体考倒计时
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张小多（健身版）5月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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焦老师健身行业20年11月前
健身训练时肌肉有代偿是“正常”？来听听现年75岁的亚洲健美大师杨新民老师的解答。#杨新民 #私教工作室 #健身教练
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四眼哥-女性力量训练②7月前
健身运动中的代偿问题。#塑形 #女性力量训练方法 #健身 #女子塑形 #内容启发搜索
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小张爱运动呀4月前
梨型大多是下肢肌肉肥大，腿型不正，肌肉代偿肥大且筋膜紧张。导致下肢的脂肪分解速度变慢，所以盲目的练腿反而会越练越粗#减肥#梨型身材 #瘦腿
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阿皓爱吃糖醋里脊6月前
下肢力量训练常识：膝关节对位 错误的受力方式，极大的增加了我们训练中的受伤风险，而肌肉的为了保护自己，产生的代偿也会造成我们出现体态问题。 一个小改变，膝痛去无踪！ 掌握健身最核心最底层的20% 常识，我们就能得到 80％的训练效果！ #健身 #运动 #体态调整 #科普一下 #健身干货
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长春私教—宝哥（全职教练）2周前
健身之训练动作代偿对吗？#私教工作室#私教一对一指导#训练 #健身#正能量
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圆梦指南1年前
瘦大腿（一）有哪些代偿肌影响会大腿纬度？怎么改善？#瘦腿 #纠正腿型 #直腿训练#足弓塌陷
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大蚊子7月前
足底和小腿后侧两者紧张会出现一下问题 1. 生物力学连锁反应 - 足底筋膜与小腿后侧肌肉通过筋膜链（如后表线）相连，一者的紧张会加剧另一者的负荷，形成“足-小腿-膝-髋”的连锁代偿，最终可能导致全身力线失衡。 2. 运动表现下降 - 弹跳、奔跑等需要足部蹬伸的动作效率降低，同时增加运动疲劳和损伤风险。 3. 慢性疼痛风险 - 长期紧张可能发展为慢性炎症（如足底筋膜炎、跟腱炎），甚至诱发足跟骨刺、应力性骨折等问题。#足底筋膜炎 #运动康复 #崴脚 #康复训练 #脚踝
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）7月前
下肢柔韧性真的很重要，健身的你需要重视起来，筋膜柔韧性具备了，动作才可以拥有更大的形成，那么肌肉受理也会更加均匀，如此一来就可以减少关节的代偿。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #干货分享
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诺亚第~苗振5月前
小腿怎么减都瘦不下去？ 你是否小腿粗壮、走路易累、单脚站不稳？这可能不是胖，而是足弓塌陷引发的代偿性肥大！视频揭秘：为什么足弓减震功能丧失会导致小腿堆积多余肌肉，如何通过矫正足弓恢复小腿线条，告别无效刮痧和盲目提踵训练！#足弓塌陷 #小腿粗壮 #体态矫正 #苗振
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教瑜伽的Mary4月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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龙泰说体态7月前
膝盖上方不舒服～股四头肌肌腱Y 立于足～行于臀～臀要强～膝盖好 通过正确的运动保持身体不过度代偿
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苏州康复赵老师7月前
代偿的本质是什么，举例腰骶僵硬如何解除 #康复 #体态纠正 #代偿 #运动康复 #筋膜
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徐家锋运动康复（郑州）5月前
拉伤后第几天能锻炼?90%的人都做错!#拉伤 #运动 #运动康复 #打球
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李李教瘦（线上指导）3月前
别再把代偿当错误！健身房高手偷偷用的进阶技巧，让每一次发力都精准到位，身材突破就靠这招！#控制 #代偿 #力量训练 #打造完美身材 #大重量训练
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Keepzhiboke2月前
专治肌肉腿！周六野10分钟消肿瘦2cm🔥专门解决腓肠肌过度代偿，深层肌肉被激活后，消肿效果超级棒，不用器械，在家就能练，每天 10 分钟轻松拥有纤细小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #周六野瘦腿 #keep课代表
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阿奇力量塑形终点站5月前
瘦小腿，改善小腿僵硬#健身#健身干货#瘦小腿
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小禾瑜伽6月前
什么是瑜伽中的代偿#零基础学瑜伽 #瑜伽小课堂
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吾悦琳🐎健身（线上指导）7月前
一个视频让你们明白什么是借力和代偿#干货分享 #力量训练#借力思维 @抖音小助手
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苗振痛无忧1周前
下肢肌肉代偿的后果 #苗振 #肌肉代偿 #髋弹响 #膝弹响 #膝超伸
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小李不吃🐷4年前
所有大腿肌肉代偿性粗大都与核心松散有关，瘦大腿就是调整代偿#热门 #减脂 #瘦腿 #减脂餐
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八大处脂肪整形 韩雪峰2年前
小腿神经阻断术后腓肠肌代偿，导致小腿肌肉形态不好看，可以打瘦腿针吗？#小腿神经阻断术 #瘦腿针 #腓肠肌代偿
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深圳厦门运动康复车厘子🍒7月前
从代偿的角度出发，不能随意拉伸的原因 #运动康复 #拉伸 #养生 #居家锻炼
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沈天的健康运动实践2月前
运动类的手法按摩不仅仅是作为肌肉放松手段，而是一种交互，是一种与客户及其运动组织系统的深度交流。更有利于后续健身动作的执行与运动计划的针对全面完善。 #按摩放松 #健身 #呼吸 #健康#腿部放松
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华山手外科徐雷3月前
#肌肉代偿 #代偿 #臂丛神经损伤
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🇨🇳健身老师, 纪妈2周前
姑娘们蹲不出有型的大腿，很可能是代偿练出来的肌肉，不好看！#训练用脑效果更好 #纪妈
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不练腿的王老师1周前
腿型问题，下肢力线调整 人长期在代偿的模式下会启动表层的肌肉来维持姿势的稳定，当表层肌肉过度被激活，所产生的机械张力就会导致损伤，从而影响骨骼位置的变化，所以体态矫正首先要从呼吸与动作开始，再进行姿势矫正，并将正确姿势应用到训练与日常生活中。 #运动康复 #体态纠正 #腿型矫正 #骨盆 #x型腿
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coach刘🤩2周前
当阔筋膜张肌或髂胫束出现张力异常、粘连或代偿性紧张时，会打破髋—膝—踝的动力链平衡，表现为： 1.髋关节稳定性下降 2.动态膝内扣 3.步态及运动控制异常等 而根本原因往往在于臀中肌、臀大肌的抑制与阔筋膜张肌的代偿性活跃。 今天把处理思路分享给大家 #运动康复 #健身干货 #膝关节疼痛 #阔筋膜张肌综合征 #髂胫束摩擦综合征
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边角料-1月前
#健身 #健身训练 肌肉代偿不是动作不标准，动作不标准一定不是肌肉代偿。#边角料
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冰城力训社1周前
深蹲的比例与代偿 作为新手，你的身材决定你的初始模式，但是科学训练可以逐步优化所有训练姿态问题，无需他法。#健身 #力量举#深蹲 #哈尔滨健身 #健身小白必看经验 @大力士赵伟 @力量举武士精英
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三拾不想动3年前
消除“肌肉腿”？ 准确说应该是，消除腿部代偿性肌肉。 让腿部肌肉，恢复正常肌肉形态。 #居家锻炼 #腿部拉伸 #小腿松解 #燃脂的一百种方式
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老魏康复大白话（贵阳）4月前
什么才是一个良好的生的模式？当我们在做深蹲的时候了我们的骶骨回发生反点头模式，我们的胫骨要往前移动，踝背屈受限的人群往往会造成他的下蹲能力不足，而我们的髋关节的过度的屈曲来代偿。#深蹲 #运动科普 #健身科普 #运动康复 #康复训练 @术康（重庆）运动中心
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小李不吃🐷3月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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🇨🇳健身老师, 纪妈4周前
姑娘们，通过代偿出来肌肉一定不好看。如何精准修大腿？#训练用脑效果更好 #纪妈 黄金课请找他@徐铺肉
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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屈哥健美训练营3月前
有多少教练带学员，出现代偿，让你忍着点，要想着目标肌肉发力，直接pass掉就完了。#知识分享 #教你一招 #健身干货
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苏州康复赵老师1月前
代偿是身体打的补丁 #康复 #路径还原
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合肥燃卡健身1月前
解决大腿粗只靠减脂你是改善不了的，解决练臀时候大腿代偿臀部发力感差不只是练臀的动作细节，只解决骨盆周围的肌肉更没有任何意义！
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张五练（薄肌版）💪6月前
新手健身目标肌群发力感弱，代偿过多，三头和二头容易酸，记住所有动作要从轻到重逐步来。#健身干货#健身#健身小白必看经验
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mary教练3月前
很多人练臀踩坑都是因为身体代偿——姿势不对、发力模式错了，结果臀没练到，腰和腿先遭殃。 先松解紧张的肌肉，再调整骨骼位置，最后建立正确的发力感知，一步步帮身体回到正轨。#三亚自由教练 #三亚自由女教练 #健身
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