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马马爱健身6月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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中国舞董老师1年前
坐姿体前屈摸不到脚，硬的压都压不动，应该怎么解决呢？#软开度训练 #体前屈 #拉伸 #舞蹈基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4月前
🤔你的后胯硬的总是卡在哪里后胯下不去？5个动作让你后胯高效涨功，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
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床垫上的瑜伽猫6月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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三千学姐瑜伽逆袭3月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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运动康复丁教练6月前
拉伸拉伸拉伸！#基本功练习 #拉伸#健身干货
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王均 踢打摔6月前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
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运动医学孙贵才7月前
#韧带损伤 #韧带拉伸 #韧带康复训练 #孙贵才 #运动医学
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北体田径邵老师3月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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正姿老师讲康复6月前
拉伸的三种动作 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #拉伸动作 #正姿老师讲康复
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杨中华纯手法（11.20南昌面授）3月前
膝盖后面不舒服，一招杠杆拉伸#腘窝疼 #纯手法 #手法学习 #手法干货分享 #推拿按摩培训
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体态训练师Kris8月前
腿部肌肉为啥硬？不要盲目锻炼，一文解锁塑形关键密码 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #窄肩宽腰 #精神氮泵
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康复师蔡维林7月前
膕绳肌问题，这两个点必须松解开#筋膜放松 #运动康复 #大腿内侧拉伸 #肌肉腿
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科德曼带你练5月前
体测必看👀攻克坐位体前屈：3个拉伸动作 #科德曼带你练 #腿型 #体测 #小腿外翻 #拉伸
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练瑜伽的静静呐4月前
4步解决前屈，超级有效！ #前屈 #前屈体式 #零基础瑜伽 #腿部拉伸
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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刘康运动康复2月前
一个动作学会拉伸 #一起来锻炼 #运动康复
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看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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全昱运动康复林老师3月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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冷姐很热3月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小焰爱健身🔥5月前
腿越粗越管用小腿梆梆硬必练！越拉越显细 爱了爱了～#瘦腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家锻炼
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YAO.1月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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景腾聊睡眠2周前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
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勇哥带你健身4月前
教你1分钟解锁体前屈#拉伸 #居家锻炼 #拉伸的作用及好处 #解锁新技能 #拉伸动作
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中国舞董老师6月前
越撕越硬～压下去就弹回来～这种情况怎么办？ #舞蹈基本功 #软开度训练 #撕腿 #压腿 #舞蹈科学
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沐森爱瑜伽3月前
只用一个小技巧，前屈终于下去了!！！ 每天练习3分钟，一周后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏练起来吧 #健身 #瑜伽 #居家健身 #前屈 #女子塑形
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喜宁要自律2周前
练习方法不对，努力白费#零基础必练#一个秘诀#前屈#拉伸#腿部拉伸
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PT-Cedric袁6天前
别再无效拉伸小腿了！运动康复师揭秘：这样做能把小腿肌肉放松 家人们！是不是拉伸小腿时只觉得 “表面拉伸”，运动后小腿还是酸到不行？甚至长期紧绷导致肌肉块越来越硬？ 作为运动康复师，今天把小腿充分拉伸的秘诀教给你们！就像视频里这样：前脚掌踩个支撑物，后脚跟踩实地面，扶墙一推 —— 那种从脚后跟窜到小腿肚子的拉伸感，绝了！ 💥 为啥要这么做？ 小腿有两块核心肌肉，普通拉伸只拉到表层，这个动作能把深层的比目鱼肌也拉到位！运动后这么拉，小腿恢复快，还不容易长 “硬邦邦的肌肉块”！ 赶紧去试试！评论区说说你拉伸完啥感觉～ #运动康复 #小腿拉伸 #康复师 #健身干货 #肌肉放松 小标题：💥康复师干货：如何充分拉伸小腿，避免肌肉僵硬！ 视频号 题目：运动后小腿紧绷难恢复？运动康复师分享科学拉伸法，充分放松小腿肌肉，远离损伤 详情： 各位运动爱好者、久坐族，是否经常被小腿紧绷、发力酸痛困扰？今天从运动康复专业角度，分享一套充分拉伸小腿的方法。 小腿肌肉紧张不仅影响运动表现，还可能引发跟腱炎、小腿抽筋等问题。正确拉伸可有效改善： 动作要领：将前脚掌置于支撑物上，后脚跟踩实地面，借助墙面保持稳定，缓慢向前发力，感受小腿后侧从跟腱到肌肉的持续拉伸，每侧保持 20-30 秒，重复 3 次。 作用原理：此动作同时拉伸腓肠肌和比目鱼肌，覆盖小腿主要肌肉群，促进局部血液循环，加速乳酸代谢，预防肌肉僵硬。 坚持科学拉伸，让小腿保持良好状态，运动更安全、恢复更高效。 #运动康复 #小腿拉伸 #健康运动 #康复知识 #肌肉拉伸
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叶老师【专注课堂效率提升】3月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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38岁的闹小闹4月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 38岁身体超级硬，0基础接触瑜伽。 刚开始腿后侧很紧，在考试的细心指导下，经过一段时间，前屈终于下去了。 每天坚持5分钟，一起练起来吧！ #前屈的底层逻辑 #前屈拉伸 #前屈练习 #瑜伽练习方法
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鹤曦瑜伽老师2年前
初学者大腿又硬又紧,前屈下不去?教你3个动作1周搞定。#瑜伽 #前屈 #拉伸 #瘦腿 #抖音百分大战
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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苏格儿的舞蹈世界7月前
硬拉硬压横叉疼到哭？舞蹈老师教你科学开软！💃 从肌肉发力到筋膜放松，手把手教你解锁横叉！✨ 1️⃣ 动态拉伸激活大腿内侧 2️⃣ 筋膜球放松髋关节 3️⃣ 横叉注意骨盆中立位 4️⃣ 呼吸配合慢慢加深 别再盲目硬压了，科学开软才是王道！💪 #舞蹈干货 #横叉练习 #科学开软 #舞蹈生日常 #大连舞蹈科学软开
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王红锦徒手美学（9月9日-15日开课）3周前
拉伸不下去这里点开试一试 #干货分享 #居家锻炼#小妙招 #小动作大作用
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芝加昌菲菲子2月前
拉伸不对 不如不拉#一分钟干货教学 #基本功 #菲菲子的基本功系列
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Healab_运动康复2周前
久站、运动后小腿又胀又硬，自己拉伸又没感觉？ 被动拉伸了解一下！缓解酸胀、科学放松 #拉伸 #深圳 #放松肌肉
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玉华教练-速瘦训练营（全封闭）3月前
练后腿疼，记得拉伸#拉伸腿 #训练营日常 #拉伸动作 #百练不如多拉伸
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康康康康康5月前
3个步骤15分钟午休拯救打工人的腿 #dou上热门 #午休 #腿部拉伸
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六姐居家练瑜伽2月前
前屈终于快下去了😭就是坚持用这个方法！37岁的我身体超级硬，在老师指导下才知道以前练错了#瑜伽#前屈#瑜伽体式#前屈的好处#居家锻炼
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南风和煦4月前
#创作灵感 #居家锻炼 #按摩放松 #腿部按摩 腿部按摩拉伸动作，希望大家喜欢谢谢
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前叉收容所3月前
前叉训练后，大腿紧张，拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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乾宝轩王老师3月前
腿部的自主拉伸#运动康复 #拉伸#体育生#肌肉松解@乾宝轩健康管理中心
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七色光张老师4天前
《前腿拉伸》专治前腿韧带硬跟练版#舞蹈的日常 #基本功练习
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小樱舞蹈(直播课堂）3周前
每天坚持这样压，腿型优美体态佳!#居家锻炼 #形体训练 #提升气质 #压腿 #拉伸
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李教练来喽！3月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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茹.瑜伽普拉提（单次付费模式）3月前
3min腿部深度拉伸，赶紧get起来✅
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悦悦妈妈练瑜伽4月前
一个诀窍🔥轻松解锁前屈✅赶紧收藏试试吧！#居家锻炼 #练坐位体前屈不疼的方法 #见人不如健身 #拉伸 #瑜伽
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君艾奇源项目商学院2月前
腿部拉伸手法全细节教学⑥#足疗人 #足浴培训 #技师#干货分享 #养生spa足浴足疗
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JOY 瑜伽生活4月前
大腿内侧硬到掰不动？跟练这套拉伸，柔到能劈叉 大腿内侧硬到掰不动？跟练这套拉伸，柔到能劈叉💥 救命！谁懂大腿内侧硬得像铁块，一拉伸就疼到扭曲的痛啊😭 每次想穿辣妹裙、做瑜伽拉伸，大腿内侧都像被 “焊死”，动一下就酸爽到崩溃… 别怕！挖到超绝「大腿内侧拉伸公式」🔥 从基础放松到进阶拉伸，跟着步骤做，把僵硬肌肉 “盘” 柔软，开腿幅度直接逆天，穿裤装再也不怕卡肉，瑜伽劈叉也能轻松拿捏～ 一、拉伸前必看！先 “破冰” 僵硬肌肉 👉 大腿内侧硬到离谱？这套拉伸从 “破冰” 开始！四肢着地、单腿侧伸… 基础姿势先摆正，别让错误发力白费劲儿！ 二、呼吸 + 臀部联动！拉伸精准度拉满 🔥 边呼气边推臀后拉、吸气回正… 呼吸配合动作，拉伸感直接 “钻” 进肌肉！收腹股沟、盯紧腰部别塌，细节到位，拉伸效果翻倍～ 三、进阶拉伸！把酸爽蔓延到大腿后侧 💥 拉伸到大腿后侧时，靠近伸直腿、调整柔韧度… 找到 “刚刚好” 的发力点，拉伸上限自己说了算！从内侧到后侧，酸爽感一路蔓延，柔到能劈叉不是梦✨ 跟练步骤速存👇 1. 四肢着地，单腿侧伸找基础拉伸感 2. 呼吸配合推臀，精准拉伸大腿内侧 3. 进阶扩展到后侧，调整柔韧度找发力点 4. 重复 + 保持姿势，让拉伸渗透每寸肌肉！ 别再让僵硬大腿拖后腿啦！收藏跟练，每天 10 分钟，柔到穿啥都辣，劈叉瑜伽轻松拿捏～ #拉伸干货 #大腿内侧拉伸 #瑜伽拉伸 #体态改善 #抖音
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A～小花瑜伽3月前
不解锁前屈怎么拥有大长腿 [零基础必练]一天3分钟，4周解锁前屈!#身体柔韧性 #零基础瑜伽入门#腿部拉伸 #强化腿部力量
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柠檬瑜伽日记3月前
一招解决.巨高效🔥前屈终于下去了❗❗#零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈练习 #因为热爱所以坚持
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心凝在家练瑜伽3月前
0️⃣基础，前屈这样练，真不难！ 前屈还是下不去吗？ 快来试试这个小技巧吧✅ #居家瑜伽 #前屈 #前屈下不去 #腿部拉伸 #见人不如健身
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宁儿爱瑜伽6月前
只用1️⃣个小技巧🔥前屈终于下去了❗️ 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧！ #前屈#瑜伽 #拉伸#腿后侧#我的瑜伽生活
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兮兮怡（招生中）1月前
在清远！发现了宝藏成人舞舞蹈课 腿部僵硬？三个针对性练习帮你突破瓶颈期，每一次伸展都是力量与美的碰撞！ #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #零基础教学 #舞蹈基本功 #成人古典舞
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阳阳麻麻3月前
腰凸压迫电线，时间久了，走路坡，长短腿，麻绳腿，小腿肚 jiang硬，早晚站拉筋板10分钟拉腿筋！
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致敬瑜伽精品馆2号企业店3周前
别再硬掰了，用对方法，比按摩还舒服#瑜伽 #放松#拉伸 #体态矫正 #居家锻炼
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兔子🐰瑜伽3月前
前屈难题，关关难过关关过 前屈真的是我的痛，太硬了，拉伸一次痛哭一次，下去了，就好不拉还容易反反复复。 皇天不负有心人，跟着老师练习了十个月，终于迎来了胜利的曙光! #前屈练习 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #贵在坚持 #拉伸
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