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胡校长【金师艺考】长沙3年前
垫砖劈叉有多疼？感觉腿都不是自己的了#艺考培训 #舞蹈 #艺考生 #艺术生日常 #舞蹈基本功
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戏精东东2年前
垫2个瑜伽砖拉伸腿后侧，疼#瑜伽 #健身 #拉伸 #肌肉男养成中 #憨憨男孩
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圆圆还是鱼鱼3周前
一字马五块砖挑战成功！ 自从右腿前段时间长筋包后，软开一直不敢对自己太狠，怕疼怕受伤，最近感觉恢复的差不多了，惊喜的发现自己好像比之前更软了，左右腿都能保持在四块砖，横叉也能趴下去了，希望这个秋天能更软一点而且不要再受伤#成人古典舞 #软开度训练 #北京
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杰瑞米米2月前
疼得喘不上气 垫三块砖踩竖叉太痛苦了！ #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #体育生的腿
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杰瑞米米5月前
痛到爆哭！横叉垫三块砖直接压到底… #体育生 #180 #压腿 #每个动作都是用汗水换来的 #体育生的腿
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杰瑞米米2周前
弄哭体育生的100种方法之垫砖踩竖叉 #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #体育生的腿
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半月板损伤专家杨澜波博士3月前
听医生的话哦#住院的日子 #方法 #运动医学杨澜波
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青屿舞蹈2周前
成人十一块砖~软度与嚎叫并存~来自青屿舞蹈！#成人软开 #成人舞蹈 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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零基础学舞蹈——十一2周前
#钢管技巧教学 #软度拉伸 14岁河南辍学女孩，妈妈送学舞蹈谋出路！垫4块砖压软开，老师踩胯拉脚贴背，疼但能拼个未来，这选择错了吗？
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张锋老师（舞蹈生的辛酸）1年前
你们觉得谁赢了？#软开度训练 #台上一分钟台下十年功 #日常练功 #舞蹈生 #舞蹈课堂随拍
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中国舞男孩.皮皮2年前
昨天舞蹈课下课跟我分享说：今天被压哭了三次，但是竖叉已经垫砖5块了。我问他疼不疼，他说：没事儿，只疼一下，一会儿就好了。此刻，老母亲突然莫名的心疼，我儿子也很优秀，舞蹈一定会成就你的未来～#舞蹈生 #生活不会辜负每一个努力的人 #软开度训练 #中国舞 #舞蹈附中
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杰瑞米米5月前
脚下垫砖撕腿加耗腿 跆拳道压腿有多狠？ #体育生 #180 #压腿 #体育生的腿 #一字马
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老魏同学3周前
我是九块砖压到底的钢筋#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #爱生活爱舞蹈
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史嗑到底2周前
被捕后的吴石将军三个月遭受了哪些酷刑？
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骨科康复王主任5月前
膝盖四个常见问题，看这一篇就够了！ #膝盖疼 #膝盖保护 #膝盖 #医学科普 #骨科
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训9月前
躺着腰悬空贴不到地，这个方法超好用👍 有没有晚上睡觉腰怎么也贴不到地面的小伙伴？这个问题困扰了非常非常多睡眠不好的小伙伴，你的腰平时贴不到地面就会让你想屈膝，或者是在你的腰部下方垫东西，不然的话你的骶骨就会很硬很难受 以后再不用垫东西啦，CC老师这个方法可以帮助你快速解决这个问题。#产后修复运动[话题]# #瑜伽[话题]# #孕产瑜伽培训[话题]# #腰疼[话题]# #体态改善
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罗兰4周前
[直腿训练21天·第11天打卡]今日份酸爽 站砖静蹲:比昨天稳了一丢丢，但小腿依旧酸到怀疑人生2前脚掌打脚:啪啪啪狂敲地板100下x2，小腿肌肉直接燃烧 3半神猴:昨天刚虐完臀，今天直接酸爽升天……拉伸感直冲天花板 单腿夹砖提膝:做的时候风平浪静，做完掐腰肌酸到裂开!!(内心OS:我是谁我在哪 5体前屈:膝盖窝表示强烈抗议X今天直接僵住，根本下不去……(弯腰是什么?我不认识) 但!脚后跟好像能更踏实踩地了，小腿力量真的有在变强!居然开始享受这种痛并快乐的感jio~ 姐妹们练到第几天了?快来和我互相“酸爽”鼓励! #直腿训练 #瘦腿打卡#体态改善#健身日记#小腿肌
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罗兰1月前
21天直腿训练打卡Day5 1「脚跟蹲砖」比前几天稳多啦!小腿前侧和脚背的酸胀终于能hold住了~ 2「前脚掌踩砖幻椅」小腿前后侧爆炸累，大腿根微微酸，但能感觉到力量在渗透! 3「动态龟式」是真的虐.中途差点想摆烂小腿前侧+大腿内侧酸到裂开，但还是坚持下来了! 4「前屈动态交替踩脚」腿后侧伸展感超明显，屈膝时大腿前侧开始有上提的觉知了! 5「前屈动态提踵」脚踝稳定性有变好!虽然小腿前后都在燃烧 6「踩砖前屈」大腿后侧拉伸感足，但大腿前侧上提的觉知还得继续盯紧~ 慢慢找到发力感和平衡感了， 直腿之路虽然辛苦，但每一天都看得到进步!有没有一起打卡的姐妹? 评论区留下你的练习感受或困惑，互相鼓励呀!#࿆好身材练起来 #健身女孩 #直腿训练 #瘦腿动作
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爱记录的周老师3月前
生完孩子一年的宝妈！这一字马软开集训上的还是比较轻松的哒！不知不觉就垫上六块砖了#成人零基础舞蹈 #成人软开#一字马#暑假舞蹈集训#南昌成人古典舞
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七月1月前
听了网友建议，拿着瑜伽砖开胯练习，腰真的不痛。耗腿一首歌《情歌王》12分钟，真的是痛到怀疑人生😭#拉伸 #一字马 #日常分享 #居家训练 #感谢抖音感谢抖音平台
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心2周前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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淡雅3周前
错误方法： 猛压腿，“别学我！硬压易伤韧带”。 正确方法：1.瑜伽砖垫膝轻压，“新手用道具借力，循序渐进”2.深呼吸技巧，“呼气下沉，吸气保持，减轻疼感” 每天20分钟练竖叉，从‘劈不开’到‘轻松下’！监督我，也带你一起练~ 打卡满4天#坚持瑜伽 #韧带拉伸
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老魏同学2周前
老师好重啊&胯根太疼啦#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #爱生活爱舞蹈
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
🌸「半莲花压得脚背疼？新手必看！ ❶【正确进入】手托脚掌轻搭腹股沟，别硬压膝盖 ❷坐骨垫瑜伽砖；或者抱枕，放松髋关节，脚背裹毛巾缓冲～ ❸伸展带轻拉脚背放松！ #半莲花#瑜伽日常[话题] #瑜伽#瑜伽体式
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盘锦舒尔运动与物理健康中心2周前
#运动康复 #康复训练 #运动康复训练 #脚踝
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6.26髌骨骨折9块 10.10摔跤积液3周前
髌骨粉碎性骨折术后106天 二次摔倒了～ 地板砖上有一大摊水 左边好腿向前，右边伤腿一个全角度跪摔磕地面上了……万幸全角了 不然当场得报废。 😡当时手里拿着手机 没注意地面 前两分钟经过都没有水 家里人搞孩子玩具车控水在地上已没及时清理和告诉我一声 我又看手机没注意 这个情况😶‍🌫️ 当时麻木了 髌骨附近已不痛有点麻木 坐了一分钟起来扶着站着 膝盖骨附近有点热热的 走回房间坐床边换了湿裤子 坐床上缓和了40分钟 和老乡聊天说起了 他让我摸摸髌骨内固定和哪里是着力点 摔下去的时候…… 万幸着力点不在髌骨上 在内侧边的大小腿接口处 髌骨的边缘位置，摸着发热酸痛！ 想了躺床上多休息 坐车到医院50分钟左右的路程 晃悠晃悠对腿更不好。11点左右走去厨房 吃了早饭 睡到刚才…… 一身修为尽失……失去了所有力气和手段 当时想了毁灭吧 累了！做好最坏的打算 过几天又去医院拍片！该怎么解决再说了…… 好在髌骨摸着没移位不痛 就是内侧边的肉和接口的大小腿骨模压着酸痛。 #髌骨术后二次摔跤 #术后二次伤害 #术后注意事项 #髌骨粉碎性骨折 #髌骨骨折康复
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小云朵1月前
我混乱的、潮湿的、燃烧的十一岁👧🏻 #艺考生 #这杯茅台酒敬我的闪光时刻 #舞蹈生的痛 #十一岁那年 （本视频内没有任何违规动作，衣服是拉丁舞要求正常服装，动作属于拉丁舞正常动作，无任何违规点，没有恶意漏，是舞服设计，希望审核员认真审核，无任何不良点） #正常穿搭无不良价值观导向
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工地上班练瑜伽的红姐1周前
45岁||20分钟拉伸后…… 20分钟前一字马只能➕2块砖还很吃力，20分钟拉伸开髋后可以➕到4块砖，问我练了哪些动作，都是一些基础开髋动作，想要的姐妹可以收藏哦！#在家练瑜伽 #一字马加砖#开髋开胯#拉伸 #开髋开胯
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💌大媛子（一字马挑战中）1月前
练练应该就能下去了#记录生活 #一字马练习 #贵在坚持 #抖音
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广理舞蹈6天前
#广州理工学院#舞蹈生
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寻（拒绝私聊，勿连赞）4天前
#真的太难了 ，开始不让你要那么高的你非要，不能了吧费劲吧，看把垫砖都压碎了，地也陷了，个别钢管腿也弯了，看你不能了吧！😭😭😭
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小秋秋1周前
搬砖的一天，感觉腿的不属于自己！#民工苦民工累 #记录生活 #劳动者是最美的人 #谁说女子不如男
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晓杰超会买11月前
避雷｜足弓垫我踩过的坑 #足弓塌陷 #足弓垫 #纠正腿型 #小腿外翻
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小小的小生活6天前
孕32周，没想到孕晚期的夜晚居然这么难熬，姐妹们你们都怎么样了呢#孕期 #怀孕 #记录真实生活 #孕晚期
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三弟农特产4天前
抽出时间干点有意义的事儿挺好#农村生活 #农村搞笑段子
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我是羊一一呀4月前
真的不是🦴问题，腿不直、脂包肌、小腿外翻、腿型弯曲的，一定要看看足弓会不会塌下去，重视起来#纠正腿型 #漫画腿 #腿弯 #足弓垫
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停莲好物分享5月前
足跟痛足底筋膜炎骨刺脚后跟疼专用鞋垫足弓垫扁平足支撑脚底纠正#足弓垫 #足弓塌陷
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陈默很容易（课堂版）2周前
同学！你这钢筋腿在家得多练一下，老师尽力了#男舞蹈老师 #舞蹈日常 #基本功
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娜小娜（代岩）4月前
娜宝的居家练功日常（随机版） #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈日常 #居家练功 #娜宝
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关节骨科·张立兴1月前
干装修扛砖，长期蹲着，上坡下坡，导致半月板损伤！#扛砖#关节专家张立兴#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小YU没烦恼5月前
#孕期记录 论一个人睡觉能有多麻烦！超长警告⚠️
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🧚‍♀️媛💕艳🧚‍♀️3天前
以前觉垫砖很容易，做了以后会发现太难了#瑜伽垫上的快乐
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杰瑞米米1月前
今日酷刑：《前后垫砖踩后胯贴地》 #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #一字马
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修遍天下1周前
兄弟们先走，我腿有点抖…#修遍天下#维修#解压 #第一视角#男人减速带
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小冉哥-冉冉运动康复3月前
膝盖疼痛自测！你是哪里的问题？ #膝盖 #膝盖疼 #膝盖痛 #北京运动康复 #康复运动
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罗兰1月前
直腿挑战Day4|是谁的筋膜球酷刑?是我! 打卡第四天!每一个动作都是身体和意志力的较量1[踩筋膜球] 谁踩谁知道!足底酸爽到灵魂出窍小tips:太疼可以扶墙减轻重量哦~2【脚跟踩砖静蹲] 大腿内侧表示:我真的挤不拢啊!试着夹本书找找发力感慢慢来~3勾脚] 80下才酸?胫骨前肌你醒醒!z慢工出细活质量比数量重要~ [踩砖幻椅式] 脚后跟:拒绝下沉X膝盖微屈保平安不强求!5【踩砖下犬式]膝盖窝拉伸感满分让重力帮你慢慢打开身体~6【下蹲动态提踵] 抖成帕金森了说朋练到位了扶墙做也不丢人稳定更重要~7【踩砖前屈]今日最佳安慰奖终于有个舒服动作了呜呜总结:疼就对了!抖就对了! 所有「做不到」都是在为「做到」做准备 #直腿训练#体态矫正#瘦腿#筋膜球放松#健身打卡
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装修.好工具分享1年前
长期跪地敲砖，又痛又脏，现在很多师傅都在用这款跪地护膝#泥瓦工护膝#瓦工专用护膝#跪地护膝#跪地护膝垫 #瓦工工具
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伟哥测评1周前
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈搬砖9.9一块🤪 #天下奇闻 #奇闻趣事 #抽象
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苗振痛无忧NP1周前
调整跟骨筋膜砖怎么垫 调整跟骨筋膜砖怎么垫#筋膜砖 #苗振 #诺亚第 #跟骨
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小雅的美好生活6月前
基本功训练，我在路上… #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #基本功练习 #记录成长过程
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骨科鹿洪辉医生4月前
#抖出健康宝藏知识 #腰椎间盘突出 #骨伤科鹿洪辉 #腰疼腿疼
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🌟Becy运动康复3年前
你是不是也做过垫砖一字马？ #运动康复 #瑜伽 #一字马 #一字马练习方法 #一字马练习方法
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矫形骨科 曹坤6天前
儿麻后遗症，这辈子没有想过能这样 #儿麻后遗症 #马蹄足 #矫形骨科 #矫形骨科曹坤 #安徽医科大学第一附属医院曹坤
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亦清欢1年前
三步沉浸式练习，第一步：拉伸小腿改善小腿不直小腿外翻促进肠道消化，双肩下沉双腿跪在垫子上面，屁股坐在脚后跟上面，开始坐下去脚踝疼有点受不了，可以把屁股下方垫个抱枕或者瑜伽砖上去会舒服一点，保持3分钟；第二步：拉伸大腿腹部沟，开髋，灵活髋关节，疏通身体，我们双腿分开最大双脚大拇指相触，坐下去拉伸大腿内侧和小腿前侧，保持三分钟；如果可以就双手指点地一步一步向前趴下去，保持三分钟；第三步：加强拉伸腹部沟，开髋美腿，我们双手撑地，转胯向前，双脚分开和膝盖垂直90度，如果耻骨不能贴地，趴下去难受就在小腹下方垫个抱枕趴着就行，能多趴一会就多趴一会，根据自己情况量力而行；3个动作重复做每天坚持练习10-15分钟，身体会越来越柔软灵活，体态会紧致有型，我希望我自学的进步和改变能成为你坚持下去的动力和决心！#拉伸 #居家锻炼
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张@Xiao Huan1月前
今天是纯腿部练习 练就完事了！注意腿部肌肉正确发力！腿会越练越直噢！想要美腿 赶紧一起练起来吧！#抖音大数据推荐给有需要的人 #谁还没有个大长腿 #翘臀美腿 #芭蕾 #见证前行的每一步
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张锋老师（舞蹈生的辛酸）1年前
不是说好了就下个横叉，没说垫砖啊#舞蹈生
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莹姐的马甲线4天前
居家锻炼#直腿#瑜伽砖
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李松蔓9992周前
这个动作躺在瑜伽砖上有点难度🤣@程然 #李松蔓999 #核心力量
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半月板损伤专家杨澜波博士5天前
不锻炼，不听话，就需要大夫亲自掰腿#杨澜波 #膝关节专家杨澜波 #半月板专家杨澜波 #不遵医嘱
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a静yoga2月前
这种腿型的都去练‼️这个动作很炸裂🔥 坚持会意想不到的效果🔥 练的时候膝盖疼 膝盖下方垫瑜伽砖或毛巾 #居家锻炼 #直腿 #瑜伽 #强化腿部力量 #腿部拉伸
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上海星澜艺术1周前
三个动作 解锁“无痛”横叉 1、弹力带滑横叉 2、垫砖单腿打胯 3、横叉开髋训练 #舞蹈基本功 #舞蹈 #少儿舞蹈基本功 #日常练功 #增强柔韧性 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音正能量
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Lioria5月前
我混乱的、潮湿的、燃烧着的18岁啊。#艺考 #艺考生 #表演生 #播音生 #情感共鸣
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歡~piano1月前
软开哪有不哭的😰 #舞蹈 #芭蕾 #软开度训练
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