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青岛王教头跳绳提速（线上指导全国招生）8月前
今天王教头给粉丝们上干货啦！学会直接突破150个#跳绳#少儿体能训练#跳绳教练#青岛王教头
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清华任教练1年前
1分钟跳绳跳到200个以上训练方法 #北京任教练 #运动 #跳绳
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北京体考指导蔡sir1月前
跳绳提速满分口诀，1分钟200个轻松拿捏 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #跳绳 #体测
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无限绳俱乐部7月前
最高效的1分钟200个跳绳训练方法！ #跳绳#跳绳训练#跳绳速度#跳绳提速 #体测
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北京体考指导蔡sir4月前
1分钟跳绳想要达到200+，2个细节决定成败 #体育训练营 #青少年体育培训 #体育训练 #北京中小学体测 #跳绳
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岑小林10月前
别小看跳绳小细节，它能让你从200跳到230！ #运动无处不在 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳基本功 #光速少年岑小林
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北京体考指导蔡sir1月前
3个跳绳提速妙招，看完轻松突破200个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #跳绳 #体测 #体育训练营
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小马达5月前
小学生1分钟跳绳突破200个后想再提升？这8个核心动作必须练到位！ 【精准发力姿势】 1️⃣ 大臂贴紧身侧，小臂自然下垂 2️⃣ 掌心朝下压，手腕灵活画圆摇绳 【科学缓冲姿势】 3️⃣ 身体微微前倾15度，保持重心稳定 4️⃣ 膝盖自然微曲，像弹簧般缓冲落地 【完美起跳姿势】 5️⃣ 前脚掌轻盈触地，脚后跟永不沾地 6️⃣ 双脚始终并拢，脚尖朝正前方 【进阶小技巧】 ✓ 保持每分钟220-240次的高频摇绳节奏 ✓ 落地高度控制在3-5cm实现"贴地飞行" 坚持每天针对性训练这些细节动作，很快你就能解锁"无影绳"模式，向250次/分钟的新纪录发起冲击！✊ #浅跳一下 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳正确的跳法及技巧 #每天进步一点点 #跳绳跳绳走一波
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仕槿景教练3月前
1分钟跳绳想满分❓5个技巧学会200+ #少儿体适能 #少儿体能 #体育 #跳绳 #1分钟跳绳
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运动与健康蔡Sir3月前
1分钟跳绳200个，这个提速方法必不可少 #体测 #体考 #跳绳
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乐动星体育⭐3月前
一分钟跳绳不知道怎么提升？ 跟着视频学起来，教你两步轻松掌握技巧👀 #乐动星体育 #中考体育 #体适能 #成都体适能
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教运动的夏天2周前
小学幼儿园跳绳差？慢调节奏耐心练 介绍：差在手脚没同步，慢甩慢跳调节奏，每天练一会儿，有耐心就会进步。#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳运动 #跳绳教学#夏天教跳绳
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小马达4月前
一个视频讲清楚，卡绳的两原因和解决方案，助力孩子1分钟跳绳轻松突破200个#跳绳运动 #记录成长过程 #强身健体增强免疫力 #浅跳一下 #运动小健将
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北京体考指导蔡sir3月前
跳绳提速宝典，轻松跳200个 #跳绳 #体育训练 #青少年体育训练 #体育训练营 #北京中小学体测
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武汉跳绳徐教练1月前
跳绳一分钟怎么突破200个？正确的跳绳姿势？应该怎么练？太容易了？#武汉#武汉中考#武汉中考体育#武汉体育中考#跳绳
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岑小林8月前
单摇换脚跳如何突破200 #跳绳 #跳绳教学 #花式跳绳 #跳绳基本功 #岑小林
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小白白健身记（小号）3月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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焱火体育张老师3月前
改掉这几个动作，跳绳轻松突破200个#健身#正能量#体育生#中考体育#跳绳
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体能训练罗教练2周前
跳绳如何一分突破200个的提速方法，快来一起学习吧。#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳运动 #中考 #中考跳绳
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教体育的何老师4月前
#跳绳 #中考体育 #体能训练 #家长必读 一分钟跳绳攻略 快跟着一起练起来
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竞界教练有话说2月前
改变一个小动作，让你跳绳多加50个！ #跳绳 #中考体育 #长高 #太原
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小马达2周前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 4、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 5、前脚掌落地 6、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 7、核心收紧，不要松松垮垮，容易断绳跳不快 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #体育锻炼 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳运动 #浅跳一下
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小白白健身记（小号）3月前
三伏天跳绳冲刺训练计划！坚持一周就会有明显效果，大小基数都适用，赶紧收藏练起来#跳绳训练计划 #三伏天跳绳 #跳绳减肥
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尼老师教运动4月前
如何跳绳1分钟突破200个，跟着这条视频练习，你家孩子也可以！#跳绳 #跳绳运动 #跳绳教程 #跳绳提速 #尼老师教运动
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小陈老师教运动1周前
如何让孩子一分钟跳绳突破200个，做好这三步就够了#跳绳 #体测 #学跳绳
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米妮小公主1月前
四岁萌宝分享一分钟跳绳突破200个秘诀，5招轻松搞定，几个细微的改变就能做到，赶快学起来吧！#跳绳 #佑美跳绳 #竞速跳绳 #跳绳提速 #儿童长高
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跃上门-上门体育2月前
如何快速提升跳绳成绩，教你几个技巧 #跳绳 #上门体育 #深圳上门体育
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初中体育-骆老师3周前
改变细节，能让跳绳一分钟突破两百！#合肥中考#中考体育#跳绳
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楚音体育～向校长2月前
教孩子跳绳，掌握这4步，一分钟200下轻松完成！视频内容干货分享，记得看哦#跳绳 #中考体育跳绳 #少儿体能训练 #孝感
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沙式跳绳沙教练3月前
跳绳大师居然给出这个建议... #跳绳 #跳绳技巧 #沙式跳绳 #藏头诗 #解密
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小马达3月前
分享儿子2000元学的跳绳动作，暑假跟着练跳绳1分钟轻松冲上200个#户外运动 #儿童跳绳 #运动健身 #体育锻炼 #跳绳正确的跳法及技巧
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
##中考体育 #日常训练 #运动 教你三招 1分钟跳绳 快速突破200个 #温岭 #温岭引体向上
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小马达4月前
🚀1分钟跳绳狂飙200+！7个必练细节让你轻松突破！ 🔥大臂夹紧不晃动（弹力带矫正法超有效） 🔥小臂自然下垂+身体微微前倾=省力又提速！ 💪左右手发力不均？单侧特训3组×1分钟，半个月见效！ ⚠️膝盖微曲别僵硬！前脚掌落地稳如磐石不伤膝！ 🚫双脚并拢+核心收紧=告别断绳，速度翻倍！ 🌟动作标准+每天坚持=轻松突破200大关！ #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳训练 #浅跳一下 #坚持锻炼给自己一个好身体 #锻炼身体增强体质
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元宝爱跳绳3月前
一分钟跳绳200个以上，不卡绳的要领：绳子的最佳长度和正确的姿势，收藏练习。#跳绳 这个暑假一起跳起来吧，少年强则国强，在祖国妈妈的怀抱里，锻炼好身体，学习好知识，做个能文能武的阳光小少年！#育儿#运动#暑假
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小马达1月前
为您奉上一份【跳绳1分钟突破200个的详细训练计划】。很多孩子卡在100多个，问题往往出在顺序上。核心原则应该是： 先确保护城河（正确动作） 再发动进攻（提升速度） 计划详解： ① 基础期：使用竹节绳，不求数量，确保动作协调不勾脚 ② 巩固期：动作稳定后，进行不计时连续跳，目标200个不间断，建立耐力（孩子需要大量重复跳绳动作，好适应跳绳这项运动的强度） ③ 提速期：开始分段计时跳，10秒→20秒→30秒→1分钟，比如如果想1分钟跳200个，10秒跳35个，理论上60秒跳200个没问题，10秒稳定后20秒安排跳70个，每阶段稳定后再进阶。#一起来锻炼 #户外运动 #跳绳打卡 #跳绳正确的跳法及技巧 #浅跳一下
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只会跳绳的小刘教练🏆（现在可约线上教3周前
改掉这个动作一分钟轻松突破200个#跳绳 #纠正动作 @抖音小助手 #跳绳教学 #跳绳打卡 @抖音创作小助手
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小马达6月前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、掌心朝下 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 6、前脚掌落地 7、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #强身健体增强免疫力 #跳绳运动 #浅跳一下
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清华任教练6月前
中考跳绳如何快速跳到200个以上，以下几点技巧注意好轻松突破 #北京任教练 #跳绳 #竞速跳绳
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只会跳绳的小刘教练🏆（现在可约线上教4周前
一分钟并脚跳突破200个记住这两步轻松突破#跳绳 @抖音小助手 #跳绳打卡 #跳绳减肥 @上热门🔥🔥🔥 #上热门 #跳绳长高
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跃上门-1对1体育私教2月前
跳绳如何提速，1分钟200个不是问题 #跳绳 #跳绳技巧 #跳绳如何提速 #上门体育 #深圳上门体育
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元宝爱跳绳3月前
掌握了跳绳训练技巧，跳绳真的很简单，一分钟轻松破200+！ 1，大臂收紧稳定核心 2，提升手腕力量提速 这个暑假一起跳起来吧，甩掉懒惰，跳出活力，开学体测拿捏满分！ #跳绳 #世界跳绳锦标赛 #育儿#暑假
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墨等闲6天前
跳绳如何突破200+，我是这样练出来的 一年级跳绳第24天 220个 #跳绳打卡 #跳绳打卡
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燕燕自律吖3月前
文案:小基数两个月瘦了20斤 !!附跳绳的全部流程~ 跳绳真的很牛啊啊啊啊!!! #自律#努力成为更好的自己#跳绳 #瘦腿
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是满意啊3月前
1分钟突破200个❗ 小学生跳绳满分🈶技巧✅ 绳长过长❌起跳过高❌手臂张开幅度大❌ 这些统统都是影响1分钟跳绳速度的“罪魁祸首”，快和运动小能手一起用以下妙招轻松化解！ 1，精准设定绳长：单脚轻踏绳身，从侧面观察，大小臂形成90°夹角为宜（要是大臂收不拢，可适当延长些许，留意孩子跳起时绳子顶端刚超出头顶一拳左右就行）。 2，优化上肢动作：大臂轻贴躯干，小臂自然放松下垂，凭借小臂带动手腕巧妙发力，让摇绳动作流畅又省力。 3，改良起跳方式：双脚紧紧并拢，以前脚掌为着力点轻盈起跳，起跳高度控制在5cm以内，落地瞬间膝盖微微弯曲缓冲，稳稳站住不摇晃。 🌈最后选对跳绳超关键！ 新手小白娃：务必先用竹节绳练手，先踏踏实实把动作练标准、习惯养好，后面再冲击高速，稳稳进步！ 能连续跳六七十个不踩绳再换条软胶绳提速，➗窗里都是我们用过确实不错的款，妈妈们根据预算选择❗⚠️ #儿童跳绳 #小学生跳绳#跳绳 #暑假运动#跳绳满分
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一一在成长3周前
跳绳长高30分钟跟练版 主打一个宠粉大家要的跟练版来咯，快给孩子们❤️收藏起来和一一 一起绿色运动追高吧！谢谢大家对孩子的鼓励和喜欢💕#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #30分钟跟练版 #你的坚持终将美好
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）4月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小戴同学（已减16.5斤）1周前
世界公认的长高最有效的动作，间歇式跳绳法#长高动作 #居家运动#燃脂的一百种方式 #居家锻炼#跳绳
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旋风小子大佑哥3月前
如何从三分钟跳100提升到稳定1分钟165+？初学跳绳或者一直无法突破的小朋友应该如何正确提升？1，调节长度。2，上臂收紧。3，手腕发力。4，选择正确的竞速绳！快和大佑哥一起跳起来吧～#跳绳 #训练
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磊哥跳绳（已瘦40斤）3月前
如果说你还没减肥成功，我给你提供速成办法！#跳绳减肥 #跳绳打卡 #跳绳#减肥逆袭 #减肥
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一一在成长2周前
跳绳长高横屏30分钟跟练版 大家要的横屏来咯，记得收藏起来后让孩子动起来，一周4-5次30分钟、开始运动了先坚持上3个月再说，一起加油呀！#30分钟跟练版 #追高 #运动长高 #跳绳打卡 #你的坚持终将美好
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教运动的夏天3月前
孩子跳绳总卡绳，那你可以这样练#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳方法 #跳绳教学 #跳绳运动
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职城活动营（7月21—8月22日）3月前
中考跳绳一分钟如何突破200个～5招轻松拿捏#中考 #跳绳 #中考体育
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元宝爱跳绳3月前
小学生教你1分钟突破200+的秘籍！ 掌握正确的姿势，长度合适的跳绳，这个暑假坚持练习，很快突破200，新学期运动会拿名次机会多多#跳绳 #运动#育儿
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一一在成长1周前
就这套跳绳法一年窜了10cm 胃口变好了、鼻炎没怎么犯了，睡觉也不翻腾啦。#追高 #运动长高 #身高管理 #跳绳打卡 #你的坚持终将美好
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汤圆爱跳绳5月前
每个人都可以通过自己努力，而自体发光，这套间歇性跳绳法，快来试试吧#跳绳 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己 #汗水不会辜负你
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宇航追高中3月前
跳绳200个➕30个开个跳，跳绳200个➕30个胯下击掌跳，跳绳200个➕30个后踢腿跳，我家分别重复2次#运动 #因为热爱所以坚持 #长高 #身高 #热门
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小语的追高日记4天前
打卡长高运动第116天。自从知道锻炼过程会用抖音记录后，锻炼更积极啦，这是不是就是让娃自觉锻炼的谢修办法😄😄 #记录成长过程 #亲子日常 #长高运动
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小马达4月前
跳绳口诀对着练，1分钟跳绳轻松突破200个！ #每天进步一点 #跳绳运动 #记录成长过程 #浅跳一下 #跳绳正确的跳法及技巧
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元宝爱跳绳2月前
不要再乱跳绳了！学会正确姿势，掌握正确训练技巧才会越跳越轻松！ 收藏练习，这个暑假一分钟跳绳轻松突破200+，拒绝做个小胖墩，开学成为自律运动小达人，学校运动会拿名次机会多多！ #跳绳#世界跳绳锦标赛 #暑假#育儿
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小戴同学（已减16.5斤）4周前
公认的间歇期跳绳长高法，放假回姥姥家也不能耽误，加油#居家运动#跳绳减肥 #间歇跳绳法 #十一假期
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向上生长（追高中）5天前
周末运动不用抓紧时间，尽量让孩子多户外#如何跳绳 #跳绳追高 #纵向运动 #矮小追高 #上热门
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CC老师教运动4天前
如何一分钟跳绳突破200个，下面教你3招！#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #学跳绳
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武冈体育圈1周前
#跳绳 #一起来锻炼 #居家锻炼#长高 #户外运动
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小马达3月前
暑假跟着跳绳口诀练，1分钟跳绳轻松突破200个#每天进步一点 #运动长高 #浅跳一下
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