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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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殷鸿教授5月前
睡眠是大家很关心的问题，而对于睡眠质量要有要求吗？教授医心：自然现象不要过度担心#医学科普 #中医 #医者仁心 #扬州 #殷鸿
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刘老师陪伴育儿(哺乳期)6月前
抱睡能睡好几个小时，放下立马就醒，有#落地醒 的宝宝试试这几点 #金牌育言家 ##育儿经验分享 #放下就醒 #宝宝睡觉不踏实
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年糕小姨（产后恢复中）5月前
宝宝睡觉不安稳总是醒，这个接觉（哄睡）方法真的要试试，亲测有效#育儿经验分享 #带娃 #育儿#接觉 #哄睡
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蛋堡麻麻4月前
二胎妈妈不花钱亲测有效！告别N次夜醒！ #新手妈妈 #宝宝夜醒频繁 #宝宝睡眠 #宝宝睡整觉 #内容太过真实
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经络养生小百科2月前
倪海廈：睡不好、狂掉髮、半夜總要起床？別急著吃藥！這「水果」是天然的固精王，每天3顆，把流失的肝腎精氣補回來 #倪海廈 #養生 #中醫 #補肝腎 #强烈推荐
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赵征宇教授谈失眠2月前
#易醒多梦 #睡眠障碍 #入睡困难 #成都中医 #门诊日常
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师3周前
睡眠浅容易一点动静就醒可以试试看白噪音#哄睡 #宝宝睡眠 #白噪音 #睡眠浅
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食药同源3周前
半夜容易醒来的朋友门，什么东西不是千遍一律，什么时候睡不着，用的东西就有区别哦，记住#健康 #养生 #正能量 #知识分享
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李老师动手养生1周前
按压手法 半夜容易醒，感觉身边，有“东西”惊恐不安#健康生活 #手指操作用大 #养生就是养健康
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刘老师陪伴育儿(哺乳期)2月前
新手爸妈们经常会遇到宝宝抱着睡睡得很好，但是一放下就醒，睡不踏实的这种情况，那我们该怎么办？这条视频告诉你怎么放下#育儿经验分享 #落地醒#新手爸妈必看#睡觉不踏实的宝宝 #落地醒宝宝
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大瑶养娃记3月前
新手妈妈们一定要了解猛涨期！ 都在什么时候，有什么反应，如何快速缓解！#猛涨期 #频繁夜醒 #哭闹 #育儿经验分享
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江城·聊睡眠😴1月前
睡觉为什么重要？ #睡觉 #睡眠重要性 #睡觉啦 #健康科普知识 #睡觉的最高境界
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妞姐讲中医3周前
总是半夜两三点醒？多是肝血不足 #失眠 #肝血不足 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #生活小妙招
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中医世家崔医生1周前
你经常半夜醒，可能是肝血不足了 #失眠#早醒#入睡困难#肝血不足#中医 #肝血不足
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乐观派巧姐5月前
#想要睡得好怎么办#晚上睡不好怎么办 #睡不好怎么办 #入睡难怎么办 #入睡困难浅睡易醒怎么办
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中医情志录1月前
焦虑睡不着、抑郁没精神？中医说要先把 “气血亏空”补回来！ 气血不足自测：手脚总冰凉、稍微动就累、脸色发黄、睡觉容易醒，频繁做梦……中 2 个以上，就要注意调气血啦！#中医 #养生 #气血不足 #知识分享 @DOU+小助手
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梦秋（收徒）1周前
你知道吗？睡觉能解决身体80%以上的问题#涨知识#养生#健康
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黄立医生讲失眠5月前
总是半夜醒过来是怎么回事？ #失眠 #半夜醒
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清松睡眠教练2周前
夜里总醒，比熬夜更伤身！你的睡眠正在被“撕碎”#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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中医儿科房博士5月前
#儿科医生 #门诊日常 #脾胃 #睡着以后怎么看都可爱 #医学科普
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刘以岚1周前
睡觉时常能到5种场景？是哪5种，为什么赶紧醒过来呢#街头采访#民间故事
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暖暖情感漫剪1周前
睡觉吧，辛苦一天肯定累了吧。早点休息。梦里啥都有，一睡一醒就是一天，人生没有回放，就是减法，开心过好每一天，晚安 好梦#情感#治愈系 #每日分享 #漫剪扶持计划 #晚安@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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祭礼国风1周前
倪老师国学养生之失眠多夢 半夜容易醒 這樣治療又快有準 #国学养生 #养生 #失眠 #健康科普
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远志堂-余吉1周前
#半夜容易醒 #知识 #涨知识 #半夜睡不着 #知识分享
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华西医院孙元锋2周前
大家好，我是四川大学华西医院睡眠医学中心的孙元锋医生。如果有出现长期的入睡困难，睡觉容易醒，早醒等等一些现象，并且已经影响到白天的正常生活，建议一定要引起重视。 #睡眠 #早醒 #入睡困难 #华西医院孙元锋 #华西医院
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宫延楼丽娜1周前
#床上用品 #睡眠质量 #半夜睡不着 #醒了但没完全醒 一床被子对于睡眠的作用有多大
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科科科普乐园1周前
小朋友们，想知道为什么要早点睡觉吗？快来看这个超有趣的3D动画科普！身体里的“长高精灵”、大脑的“泡泡小卫士”还有给身体充电的秘密，都藏在甜甜的睡梦里哦~#育儿干货 #亲子教育 #儿童健康科普 #3D动画 #早睡
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观心实验室-学睡觉1周前
一睡觉就做梦还容易醒，怎么办？ #睡不着 #睡不好 #失眠 #多梦易醒 #睡眠障碍
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中医文化4周前
失眠多梦，半夜容易醒…每天最重要的两个小时你在干嘛？#养生知识 #好睡眠才会有好心情
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ৡ玉易子ོꦿ࿐2周前
归真第二十七讲：睡眠 要讲睡眠，首先我们要先知道睡觉究竟是？人为什么要睡觉，睡着与醒着有什么不同。睡着与醒着主要有两点不同，一是睡着了，识神不用了，是人的元神在发挥作用，人体开始天机自动。第二个是睡着之后人体不动了，不向外做功了，也就是气血不使用了。 当人醒着的时候，人在识神的指挥下，人要做各种活动，做各种事情，而气血受识神指挥，神识用在哪里，气血便会流向哪里。比如人要手掌用力握东西，气血便会向手掌聚集。人要读书思考呢，气血便多聚于脑。#睡眠#归真医学道医 #中医文化 #传统文化
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神奇爸爸朱云1月前
睡觉张嘴容易醒要弄清楚严重程度#鼾症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #神奇爸爸朱云
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乐观派巧姐5月前
睡不好觉的姐妹一定要试试#入睡困难浅睡易醒怎么办 #入睡困难早醒多梦怎么办 #睡不踏实总是醒怎么办 #睡觉爱做梦怎么办
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北地的水塘1周前
睡睡的香，睡的好#说真话#实话实说
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心内科姜雅秋教授2月前
半夜三点总是醒，睡觉药越吃越多，怎么办#失眠 #焦虑 #涨知识
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不累仙人4周前
好不容易睡着，感觉脚踩空，把自己抽醒，是什么原因？#涨知识 #睡觉 #高能量
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撒桐4周前
希望大家都好，不好也得好#记录生活
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明道讲堂（12月6-罗浮山）1周前
道家睡前宝藏动作简单一招 安睡到天亮 #苏华仁 #传统文化 #道家养生
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八步通调1周前
睡觉惊醒怎么回事，睡着抽一下#中医养生
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重生的小金(勇敢)1周前
如果你每天入睡困难或者半夜总是醒的都去买它，亲测分享真的好，一觉到天亮也太舒服啦#睡眠 #好物推荐#睡眠质量 #睡眠好物 #好东西一起分享
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豆沫生活1周前
小月龄宝宝睡觉总是容易惊醒，给他入了这个大名鼎鼎的鸡翅睡袋，睡的很安稳#二月闹 #惊跳反射 #防惊跳睡袋 28c
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豆沫生活1周前
小月龄宝宝睡觉总是容易惊醒，给他入了这个大名鼎鼎的鸡翅睡袋，睡的很安稳#二月闹 #惊跳反射 #防惊跳睡袋 28
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最美的太阳小凡2月前
睡眠不好、入睡慢或者半夜总是醒的，快试试酸枣仁睡眠饮，亲测分享真的好，放松心情自然入睡，一觉到天亮也太幸福啦#睡眠 #睡眠好物 #好物推荐🔥 #睡眠质量 #酸枣仁
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星草货运vlog2月前
今天3单，差点要熬夜刷单，还好最后一单救了我。猫从昨天中午抓回来后就睡觉今天稍微好多了就是脚痛，因该过几天就好#猫咪日常#vlog日常 #货运司机
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大一鸣小一念7月前
这两天都靠这个帮妹妹吸出来，真的太爽！#宝妈推荐 #带娃好物 #宝宝护理 #电动吸鼻器 #婴儿吸鼻器
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柒柒麻麻（自用好物）1周前
宝宝睡觉总是翻来覆去甩脑袋，一晚上都要醒好几次，听了二胎闺蜜的话赶紧给她用上了宝宝的小枕头，终于可以一觉睡到大天亮了 #宝宝枕头#母婴好物分享 #育儿干货分享
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气氛俊锅1月前
夫妻生活就是在互相理解才会天长地久，
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中医王玉民教授1周前
能睡是好事 不然身体会更差 #睡眠 #抑郁 #焦虑 #王玉民 #王玉民教授预约
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李沐子1周前
睡眠浅但凡一丁点声音就会醒的，试试这个强隔音耳塞，保准你啥也听不到#困困鸭中空耳塞 #困困鸭#世界安静了 #睡眠浅 #强烈推荐
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裕贝优选1月前
如果你晚上总是翻来覆去的睡不着觉，或者睡觉的时候容易醒，那你可以试试这个褪黑素晚安片，它可以帮助你快速入睡。让你晚上睡得香甜，第二天早上起来也不会觉得头晕脑胀的。它是无糖的，吃了不用担心会发胖哦！这么好的东西，赶紧囤起来吧！#退黑素片 #温和无忧 #无糖零脂 #精选好物 #实用分享
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杨春朦Erica3周前
老话说，早睡早起，赛过人参补身体，真没错呀#爱自己的一百种方式 #爱自己 #女生创业#自媒体创业
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博雅短视频3周前
睡好，是世界上最好的长寿药💊
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起什么名字1周前
睡觉前总有些奇奇怪怪的想法蹦出来
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黄河爱养生6月前
睡眠和身体有哪些关系？什么导致睡不着，睡不醒 #睡眠质量 #体质调理#穴位按摩#养生 #养生就是养健康 @DOU+小助手
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睡眠健康管理清松老师1周前
半夜多次醒来，应对办法？醒来睡不着。#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不着怎么办
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中医一针1周前
#气血两虚 #医学科普 #中医 晚上睡不着，可以试试这一碗汤
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云南省第一人民医院睡眠医学科2周前
发作性睡病的五大表现 #发作性睡病 #医疗科普 #云南省第一人民医院睡眠医学科
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