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何说心語1周前
为什么你明明睡了八个小时，醒来还是觉得累的要死，而有些人明明只睡了六个小时，却精神抖擞！那睡眠不好，是因为长期做梦造成的吗？著名的睡眠学家马修沃克曾曾在他的书中，〔我们为什么要睡眠〕说睡觉不是人生的暂停键，而是人生的充电器。我们大多数人的睡眠通常由五个周期构成，每个周期大约九十分钟左右，包含浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠，三个阶段！深睡眠负责修复身体，恢复体力，快速眼动睡眠负责整理记忆，放松大脑，二者共同决定睡眠质量。在这五个阶段里面，我们都可能会做梦，而只有当我们真正醒来的时候，这个梦才会被记住。然后这五个阶段，每一个阶段都会比上一个阶段的深度睡眠和快速眼动睡眠时间要占比更多。这样我们大多数人就可以反向推导一下，假如我早上7点半起床，推导五个周期，那大概就是晚上12点钟左右要睡着！很多人睡过八小时，仍然感觉累的核心原因就是睡眠质量不够，比如夜尿，噪音，打呼噜等。浅睡眠占比过高深睡眠与快速眼动睡眠就会被打断。造成我们的身体和大脑没有得到充分的恢复，醒来就显得疲惫。反之有些人睡够了六个小时，但是深度睡眠和快速眼动睡眠充足，所以精神抖擞！长期做梦并不直接导致睡眠差，要分情况。若是做频繁惊醒的噩梦，情节混乱的梦说明快速眼动，睡眠不连贯，大脑夜间持续轻度兴奋导致疲劳，若是做平静的梦，且中途未醒来属于正常现象无需担心。此外，打呼噜和睡前喝酒喝咖啡刷手机，包括心理焦虑，也会破坏睡眠，导致浅睡眠多。因此，我们可以从这几点来改善睡眠。1.固定我们的，入睡和起床时间。避免熬夜保持卧室的黑暗和安静，睡前一小时关掉电子设备，如若真想刷手机可以开蓝光或夜间模式！二睡前三小时不进食不喝含咖啡因和，酒精类饮品。不剧烈运动。可以适当的喝点温牛奶和中等强度的运动！比如散步！三，自我解压，睡前可以用40度左右的温水泡脚15分钟。专注呼吸放空大脑冥想五至十分钟！总之，只要不是噩梦，是不会影响睡眠的，想要有好的睡眠，我们可以通过保持作息规律，身心放松，以及良好的饮食习惯。只要有了高质量的睡眠，那不管是八小时还是六小时，我们都可以保持精神抖擞！#知识分享 #干货分享 #抖音推广 #我要上热门
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中医脾胃专家李晓林4月前
为什么说午睡这么重要呢？从咱中医角度来说，中午11点~1点是阳气转换的时候，就需要我们午睡一会来保护阳气，阳气足了脾胃功能自然就好了！#传承中医文化 #脾胃 #医学科普
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子宜姐说健康1周前
睡觉相当于救命。 你知道吗？老话说：一夜睡得好，百病不来找。当年纪越来越大时，就越明白睡一个好觉的重要性，而不是赚了多少钱。很多人觉得熬夜无所谓，却不知晚上23点至凌晨3点的睡眠最为重要，错过了这个时间段，再去补觉也是无用。 中医讲：药补不如食补，食补不如睡补。好的睡眠不仅能滋养身心，更是守护生命健康的基石。
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燕小眠博士1月前
你是不是也有过这种经历？ 刚要睡着，结果肚子“咕咕”叫，整个人一下子又清醒了。 睡前饿了，该忍，还是该吃？ 答案是：饿着肚子睡觉，会更容易失mian。 因为血糖过低，会刺激肾上腺素分泌，让大脑更清醒。 但吃什么很关键。 ✅ 可以来一小杯温牛奶，补充色氨酸； ✅ 几片全麦饼干，或一小把坚果，既顶饿又好消化； ✅ 半个香蕉，也能帮助放松神经。 而这些蕞好别碰： ❌ 油炸shao烤，刺激肠胃； ❌ 大鱼大肉，负担太重； ❌ 甜品和巧克力，血糖忽高忽低，更难入睡。 所以记住： 失mian的人，睡前饿了不是硬撑，而是聪明地吃点“小零食”，既安抚肠胃，又能更快入睡。#失眠 #晚餐吃什么#晚餐这样吃#睡不着怎么办#偏偏晚上特别饿
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阿丽，是妈妈2周前
整整三年了，孩子睡觉没有一天睡觉都是开灯，并且睡着后的2小时，大灯还是一直保持开着打的，还在嘈杂的游戏环境中睡，请问有啥影响？我特别想知道，百度了一下，给我整焦虑死了。 可以骂我，为啥现在才想起来，因为有些不好的行为久了，我就以为是正常的，毕竟在孩子出生之前跟他恋爱我也是伴着游戏声音伴着灯光睡的，我觉得没啥，但是最近老公出差了，儿子没有等不能睡，我就觉得不对劲了，网络上搜索了一下，天塌了。#vlog十亿流量扶持计划 #怀孕日记 #孩子睡觉 #烂透的是我还是生活 #育儿
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稳稳的幸福。1周前
你以为她在睡觉，其实她在悄悄长大❤️ 明明昨天还是小小的软软的一团 怎么一下子就长大了呢#宝宝睡觉 #人类幼崽 #当我娃睡着以后的样子 #人类幼崽的日常 #睡着以后怎么看都可爱 @DOU+小助手
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船家妹丁2年前
搞不懂，为什么老是说“睡一觉就好了”#睡觉 #睡一觉就好了
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麻醉科左医生2周前
全麻不是和睡一觉一样吗，为什么会瞬间意识消失？麻醉医生来揭秘 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划 #全麻你能坚持几秒
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墨白.深度书旅1周前
《我们为什么要睡觉》| 你真的会睡觉吗？ 你昨晚又熬夜了吗？以为赚了时间，其实是在透支生命。《我们为什么要睡觉》这本书用科学告诉你，睡眠是身体和大脑的终极保养。睡得好，记忆力、创造力甚至免疫力都会飙升。别再把睡眠当妥协，看完这个视频，你会重新审视那1/3的人生。#读书 #精读好书 #墨白深度书旅 #睡觉 #睡觉啦
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小葵花妈妈课堂开课啦1年前
为啥一上课就犯困呢？下次被抓住就这样“狡辩”！#上课 #犯困 #涨知识
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娱遥记3月前
为什么说在部队里睡觉是一种奢侈？#当兵 #睡觉是不可能的 #万万没想到 #部队生活 #部队那些事
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小柯的发光世界6月前
睡觉本来是非常放松非常自然的行为，但有的人就非得安上一个莫名其妙的标准，然后把所有人都框在这个标准里面，才算所谓的“好”#内容启发搜索 #中医 #中医养生 #睡姿 #睡眠
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三个老爸实验室1月前
身体为什么知道自己该睡觉了？ #睡觉
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冰狗的小日子丫7月前
睡渣逆袭‼️从半夜不睡到9点就睡着💤我只做了这4件事✅ 你们家娃是不是晚上10点、11点还不睡？第二天早上能睡一上午...总是这样恶性循环，如果你也有同样的困扰，可以试试我的这些方法。 1.建立睡眠周期 2. 控制午睡时间 3. 营造睡眠氛围 4. 真诚陪伴 #家长必读 #宝宝晚睡 #宝宝晚睡的危害 #孩子睡得晚如何调整 #宝宝晚睡怎么办
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-独眠眠🍡1周前
为什么一上课就想睡觉#小窍门 #冷知识 #热门🔥 #学校
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李菁访谈录8月前
失眠是一种情绪骗局？ 遇事睡一觉就好了？睡眠的疗愈性作用从哪里来？为什么说失眠或许是一种情绪骗局？欢迎收看本期视频。#失眠 #圆桌派 #聊天局 #李菁 #窦文涛
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熠心一题3月前
#高敏感人群 #高敏感 #心力 #内耗 #育儿 高敏感由于感官信息接受加工都非常自动化且深度所以高敏感非常容易心力不足表现为睡眠不好 言语发散断续的比较严重（特别是说着说着觉得没意思了） 无论是行动和休息都很纠结 这些都表明心理结构内画的矛盾孤岛太多了 需要整合得内化意识太多了所以才会造成心力不足 整合方向可能需要是多样的认知、身心、简化了的信念等等内心里的矛盾少了心力自然会提升不少
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柏燕谊心理咨询师1周前
孩子一到快睡就“话痨”，别着急打断，这是好事！ #亲子关系 #家庭关系 #亲子教育
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老董足球11月前
讲讲为什么解说睡着了#董路说球 #dou来足球季 #足球解说 #抖音足球
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急诊科魏兵1年前
你羡慕“秒睡”的人么？睡前总是胡思乱想是怎么回事？病理性“秒睡”有哪些表现？#秒睡 #失眠 #健康科普 #硬核健康科普行动 #朝阳医院急诊科魏兵
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麻辣麻辣biu1年前
奇效❗️像被击毙了，咔 一下子就睡着了💤 嘎嘎有用，还能定时，还能读书，一举好几得，不愧是我呀 ##亲测分享 #日常唠嗑 #如何快速入睡 #失眠 #睡觉需要仪式感
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中医脑病专家吴智兵1年前
一下子睡了两天，然后睡不着了，患者问还有得救吗？#失眠 #中医 #健康科普
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酱园街顾小姐3月前
余承东一站封神，松弛上演脱口秀，包袱不断，自称已学会营销！！ 老余今儿个星享之夜状态极佳，一站封神脱口秀暴梗王，包袱密集，亲口回应开车睡觉事件！这是理科生该有的状态吗？这状态憨态可掬，竟有几分可爱！是不是相当有血有肉？？？#享界用户星享之夜 #享界用户超级工厂见证日#余承东 #鸿蒙智行#沈腾 @鸿蒙智行 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @华为终端 @抖音小助手 @余承东
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你的风向小狗3月前
真的有说睡就睡的人吗？晚安可不是睡觉的意思#内容过于真实 #星座 #天秤座 #风象星座 #情感
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网红名人榜6月前
为什么说当兵的日子，最渴望睡觉 #当兵 #真实 #部队 #万万想不到
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浙江名医馆1月前
别以为秒睡是好事！医生提醒：这其实是病，最佳入睡时间15 - 30分钟，经常秒睡可能是因为睡眠缺乏。#健康 #睡眠 #入睡 #科普
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红红的皮卡1周前
来来来，我让你能睡得着！ #中医养生 #女性健康 #健康知识 #熬夜 #失眠
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小彭吖🇨🇳（孕晚期）1月前
孕期被裁被迫和公公独处，半夜总是被惊醒😱万万没想到孕晚期平躺后果这么严重，可我明明睡觉是左侧卧睡，睡醒了后居然是平躺天都塌了，自从有了它，睡觉终于变得很安心了#孕期 #怀孕 #内容太过真实 #孕妇 #孕期生活 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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天道接引者紫无极1周前
我的元神再次链接高维升级了，如果最近你嗜睡，身体乏力症状多不用害怕，那是元神吸收靈气的现象#原创 #高维智慧 #道家文化 #每日分享 #正能量 @芊鸳阁高维上古祝由远程疗愈 @芊鸳阁~上古祝由 @芊鸳阁尊芊说丹道 @凤凰鸣（道法术） @芊鸳阁传统文化 @芊鸳阁明觉者（尊芊）
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冲浪少女王翠娥3月前
我就说为什么七八点就犯困呢~ #内容启发搜索 #万万没想到 #熬夜 #科普
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霸总和哥1周前
跟很爱的人抱着睡一觉，气血通畅，五脏调和，情绪稳定，整个人的状态都是流动的，此乃大补。#伴侣睡眠效应#睡觉#大补 #情感#情感共鸣
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余情养生小知识1周前
爱与不爱，睡一觉就知道了，和爱的人睡才是大补#中医文化 #养生就是养健康 #睡觉#和爱的人在一起
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睡眠科普谢亮博士4月前
我不管多晚睡，都定时早醒怎么办？医生：别熬夜！早点睡！ #医学科普 #失眠 #门诊故事 #抖出健康知识宝藏
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徐文军主任说失眠6月前
长假外出 睡觉认床怎么办 #医生科普 #适合00后体质的专家 #医学普及 #科普一下 #好医生
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大胡子和东方4月前
我真服了，你们老公也这样吗？#夫妻 #宝妈 #情感 #育儿
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邓特伟五行经络5月前
一按就想睡，安眠安神，玉枕无忧
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小M科普2周前
情侣合不合适这样做就知道了#知识科普 #科普一下 #男生必看 #女生必看 #情侣必看
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神经内科梁主任5月前
大脑电流流动感需要进一步确定是否是癫痫哦#医学科普 #电流 #医嘱执行
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乔乔好睡眠4月前
#生活 #养生 #睡眠 一一千金，你知道吗？
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Nico妮妮3月前
？大家都不用讨生活的吗？ #讨生活的样子
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中医匡武医生1周前
一睡觉就做梦乱七八糟的梦不停的做
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微笑😊😊1周前
出差太累我倒头就睡，中途起来喝水。听见公婆在房里说出惊天秘密
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中医匡武医生1月前
年轻人肾虚 #肾虚
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大雪很暴躁4月前
短短四分钟是多少现在宝妈的影子#原创视频 #一定要看到最后 #万万没想到 #婚后生活
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龙藏兰心-学圣贤4月前
非正常是一种福报吗？
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伊恩动画1周前
#国产动画 #国漫 #动漫
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梦里庄6月前
扔掉你的褪黑素，按老祖宗的方法让你睡好觉#黄帝内经
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小小婷说说说6月前
主包太有生活了哈哈哈哈#真实还原 #恋爱脑 #塔罗测试 #塔罗 #胡渣少女
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大张翼本人1周前
#上热门 #每日分享 #失眠 #创作人计划
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疾风起1月前
只有喝醉了才能释放深处的灵魂#搞笑 #拯救不开心
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星语学姐4月前
课堂秒入睡睡眠质量杠杠的 #高中生活 #初中生#学习方法
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kitty的成长小屋5月前
一招搞定生娃后冷淡期，重新撩出热恋的感觉#心理学 #婚姻 #夫妻 #妈妈
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碳水搭子2周前
付航脱口秀名场面#付航脱口秀#脱口秀#爆笑
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🍌马爆爆4月前
克制食欲的小方法#减肥 #食欲 #16加8轻断食
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小兮1周前
#动漫 #动漫解说 #哆啦A梦
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大唐雷音寺4周前
为妻之道#故事会#睡前故事
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主持人 熊秋鹏2周前
祝母校湛江二中生日快乐 #湛江二中#建校75周年#湛江#高中#湛江市第二中学
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鑫禧禾小姜1月前
#鑫禧禾 #鑫禧禾小姜 #鑫禧禾大米 #纯姐故事会 #纯姐故事会 这酒店太吓人了
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