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3年前
半马118平均配速3分42秒#半马 #训练 #跑步 #马拉松 #半程马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳
7月前
半马比赛的配速策略#跑步治愈一切 #马拉松比赛 #半马配速 #马拉松比赛注意事项 #大连听风者跑团
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黑土豆儿
5月前
炸裂🤯半马的威力太猛了!!#体重管理 #跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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跑步教练飞豹
1年前
半马118,大神跑姿,分析欣赏#跑步 #跑姿 #送髋 #我要上热门🔥 #跑步知识 @大丰杰
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羅先生跑步忍者
6月前
分享半马如何跑进 130 之内呢!保守平均配速 412 至 415,你的平均配速是多少呢!#坚持跑步🏃 #马拉松
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友权Running
3月前
半马跑进两小时是什么水平?你的半马PB是多少呢?#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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每天要跑步🦵
9月前
半马118训练计划分享#冯辉跑步训练营#马拉松#冬训
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山东跑王哥(自律 跑步 减肥)
3月前
慢慢地才会发现,跑步是一个循序渐进、逐渐追逐的过程,当你尝尽所有想尝试的事物之后 一切都会变得虚无,一切都会回归到最简单的目的,人生又何尝不是这样子!#正能量 #人生感悟 #跑步
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小方慢跑
6月前
半马“破2”是目前大众跑者平均成绩吗?真有这么简单?#跑步#半马#马拉松#半程马拉松
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特步跑步俱乐部厦门体育中心店
1年前
教练来挑战冠军配速?能挑战成功吗?🤔#冠军配速挑战赛 #马拉松 #跑步
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bobi啦啦啦
1周前
桐庐半马118兔子最后一起牵手冲线时刻太燃了#跑起来 #桐庐半程马拉松 #马拉松官方配速员#最美县城
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不运动就会发胖的卡哥
4月前
半马配速应该如何?#跑步 #配速 #兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营
6月前
40度天气半马118正常温度能跑多少 40度天气半马118正常温度能跑多少#体育生 #马拉松 #体育 #中长跑 #田径
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宋璇
1周前
成都马拉松半马女子第一名完赛啦!终于是第一啦!!!🏃♀️ 平均配速3分44秒,穿越了20公里人群,成都!!!我是第一哈哈哈哈哈,跑的很开心很开心,下场继续加油呀!!#成都马拉松 #跑步 #马拉松
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杰叔 UP
1周前
半马能破二? VDOT告诉你!不过仅供参考喇!#跑步 #马拉松 #半马破二 #中长跑
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爱跑小护士欣欣
1周前
桐庐半程马拉松118官兔,你跟上了吗?#传递奔跑的力量#桐庐半程马拉松#官方配速员
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跑不快的詹米
6月前
#知识科普 #跑步课表 #破三课表 跑步小白,黑练一年半,从首半马138到现在半马118,首全马249(以前从未跑过全马,训练也没跑过),10公里36分。不是大神,不懂科技与狠活,只知道一周有三个大课一定要上,间歇,强度,lsd,月跑量尽量300+
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张杨跑步服务
1周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑30km,配速517✌️
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慢跑的蜗牛姐
1周前
#跑步#半程马拉松 #跑步日常#跑步那些事 #半马破二难不难
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越奔跑越野🏃🏻♂️⛰️
4周前
高燃原声记录最后冲线,此时1.5公里到终点。下山从第五名追到四名,最后200米从第四名实现反超追到第三名(两名运动员都是专业体育生,半马118的实力)。 喜欢跟大神们同场竞技,这样才能发现自己的不足之处。 相信自己,没有放弃。当身体到达极限,不屈的意志会带你杀出重围。 最后感谢@凯歌Killer @爱跑步的老王 两位哥哥为我记录这么高燃的瞬间。🍻🍻🍻 #意志力带你杀出重围 #亚布力天空越野赛
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南京黄教练
5月前
#数据线公园 #雨花区数据线公园 #新秦淮河 #数据线公园夜景 你们想看的夜景来了 怎么停车方便也来了 请大家耐心看完
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阿兰爱运动
1周前
朋友半马PB113 这配速 太强了 对我来说 遥不可及 自己菜 好得多练啊……分享跑步 健康 快乐 开心 自由#坚持锻炼给自己一个好身体 #努力就会有收获 #半马
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周峰(备战首马)
2周前
半马破二,真的有腿就行吗?这绝对是跑步圈最大的谎言之一!半马21.0975公里,2小时完成,需要每公里平均配速5分40秒!这意味着什么? 你不能停: 不是散步,是连续跑2小时! 你得会喝水: 边跑边拿水杯,还不能呛着! 你得扛住: 15公里后,那感觉,谁跑谁知道! 那为什么大神都说“有腿就行”? 因为对坚持训练的人来说,它真的就是水到渠成!所以,“有腿”是入场券,但“行不行”全靠练!别信毒鸡汤,但也别怕。只要你开始跑,破二这个目标,还真有可能被你拿下!从今天开始,和我跑起来吧!
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耍运动康复的C哥
1周前
#成都马拉松 成马3次,一年当了10多次配速员,我们采访到了成都半马最帅配速员@小宁动起来 #跑步 #马拉松 #配速员
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阿步健康跑
3周前
55岁跑7分配,110-118心率会太低吗? #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #中老年跑步
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丁丁当当
1周前
首次挑战跑半马,我要发疯了 第一次跑21公里,虽然过程很酸爽,但平均配速在7分以内,也是牛牛的了,挑战半程马拉松成功!感谢我的宝藏搭子@家有俩宝(育儿路) #跑步 #马拉松
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二胖跑瘦了
1月前
配速6分01,平均心率118,心率还能继续降吗#因为热爱所以坚持 #如何降心率 #相信坚持的力量 #跑步治愈一切 #半程马拉松打卡
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基普乔国
3周前
PB118半马自测复盘#溪洋路跑特训营@溪洋 #跑步 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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爱自己的王小花
1周前
首半马真实记录|赛前没跑过15km,我是怎么完赛的? 朋友们,完成首半马,收获的不仅是奖牌,更是一种“我能行”的信念! 自信,是跑出来的!别怕长距离,你积累的每一步,都算数!#马拉松 #正能量 #首场半马 #跑步 #跑步治愈一切 @DOU+小助手 @抖音小助手
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芸舞穹宇
1周前
天津马拉松半马用时14132,全马总用时32255,基本持平。视频为半马处配速在439左右,为整个赛道最快的10公里(18-28公里)阶段。最后7公里掉速严重,但就现有能力能跑成这样也是棒棒哒。总排名2838,女子排名154,年龄排名39。#天津马拉松 #天马pb #芸18pb了 #芸18 #加油加油gogogo
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Shilrley欣儿
1周前
Vlog | 记录我的第一场成都半马,这是坚持跑步的第六个月。马拉松结束了,跑步永不停。 跟着人群出发,前面配速比计划快了20秒,最后6公里直接掉速明显。完赛6分半配速,这就是我当下的配速水平,敬畏马拉松,这是没有捷径的运动!调整下继续跑起来🏃🏻♀️#半程马拉松 #快乐跑者 #爱跑步的小姐姐
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季录奔跑
1周前
桐庐半马的小兔子们,居然有118配速员,太牛了。伤了,不跑也来凑下热闹#马拉松 #半程马拉松 #桐庐#桐庐半程马拉松 #配速员
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丫头
1周前
#上热搜 跑步术语:21.0975公里叫:半马,42.195公里叫:全马,大于50公里叫:超马,全马跑进3小时内叫:破三,每公里用时叫:配速,每一步的距离叫:步幅,每分钟步数叫:步频,一个人最好成绩叫:PB,马拉松的配速员叫:兔子,“吃辣堡”,就是跑步被人拉爆#备战马拉松 #亮出你的硬实力 #2025一定会更好 #加油👊👊👊 🌹🍀🌻!
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柏拉图(跑半马)
1周前
#热门 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 今日打卡21.21公里,配速519,今天和你是不是一样的距离,一样的配速?加油跑步人💪💪💪@@@
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谭雅跑呀
1周前
半马破二,“有腿就行”?评论区里聊聊您的观点。#半马 #半程马拉松 #晒出你的跑步记录 #成都马拉松 #天津马拉松
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小烨小烨(半马 118 限时版✌️)
2周前
烟台马拉松 pb1 小时 18 分 05 秒,成功干进前二十,没给学校丢人哈哈哈哈 #半程马拉松 #烟台马拉松 #记录生活 #长跑 #pb
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徐百万
1周前
#vlog日常 #跑步运动 #跑步治愈一切 #马拉松 #半马 我的步频上来了!从171到177 这就是很好的表现!! 哈哈,没有白练的,开心!
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家晖
1周前
又学到了!冠军运动员原来是这样训练半马的! #跑步 #马拉松 #半马 #先跑再说 #家晖陪你跑
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张杨跑步服务
2月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑半马,用时2小时17分54秒,平均配速6分29秒✌
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阿步健康跑
1周前
46岁半马552配速,心率148可以吗 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #跑步心率 #传递奔跑的力量
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轻慢跑强身-司航
1周前
跑成绩的配速策略#知识分享 #健康生活 #健身减肥 #跑步 #长沙马拉松
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秦万里
1月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级,你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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Joanna
1周前
#2025.10.26桐庐半马# 130.43完赛,配速418。1521名/9408,女性排名91名/2979。虽然菜,算是一场高质量训练。👏,下一次会更好💗
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爱运动的两口子
1周前
这个配速,半马能跑什么成绩?#跑步运动 #爱跑步爱生活 #跑步 @长安跑团
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@LeJia
1周前
#起飞了老铁 #5公里最佳配速 用5公里最佳配速推测半马PB 这个gap很大 但想想🤔也开心 5公里 最佳配速2分30 照这个速度 150秒一公里 150*21.0975=3164.625/60=52.7分钟 打破世界纪录埃塞俄比亚选手#埃塞俄比亚选手 #埃塞俄比亚选手获得冠军 21年的世界纪录了! 持续最佳配速,一小时能跑完21公里,是怎么做到的,佩服…
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21KM夫妻档
1月前
用150半马的配速,还是测不出他的底,深不可测,下次再上点强度。#跑步#传递奔跑的力量 #马拉松训练 #晨跑打卡 ##爱跑步爱生活
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跑不动的小王
2周前
半马118,10°7级大风,在这个天气下pb的,我佩服你 @爱跑步的小王刚认识两天就 跑的很愉快啊,好兄弟#烟台马拉松#跑步#半程马拉松 #马拉松
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跑步老登
1月前
跑步成绩与训练配速的对应#干货分享 #跑步 #跑步配速
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去跑GoRun
2周前
G9 2:🪽依旧超轻,适合半马PB战靴! #跑鞋 #跑步 #G92代 #安踏跑鞋 #跑步装备
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橘子酱cc
1周前
成都马拉松赛道全记录,拍到你了吗? #马拉松 #成都马拉松 #马拉松配速员 #2025成都马拉松 #2025成都马拉松跑出名堂
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东区山咩酒业官方号
2月前
半马要跑什么配速? 跑半马要什么配速?#运动#健康 #跑步 #马拉松 #自律
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Yisa就是飒
2周前
秋季第一场半马顺利PB| 123.57,均配357,惊险挤进124,一步之差遗憾错过第五,没能站台。不过,好神奇的体验,居然不知不觉也能以3字开头的配速跑完半马了!开心!感谢教练亲自带跑,难得的机会! #半程马拉松 #比赛现场 #马拉松 #临安 #跑步
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肖嘻嘻😁
1周前
❤跑步这么累,不如听首歌吧 0月29日(周三) 节奏12K 配速418 心率174 这么顶的心率,配速意义不大,只能说积累着。 在想… 是全马难,还是半马难? 半马就是顶,顶得住或者顶崩了 那用什么速度才能顶的住呢? 近段调整状态,没有更新的日子也有规律跑步 时刻记着自己的初心 先是个跑者,再是个博主 我们很多时候是不可以“既要又要”的。 既要又要的本质,是试图逃避选择带来的责任。 因为选择一个 就意味着失去其他 并为这个选择负全责。 当你选择深耕事业 就意味着放弃了部分闲暇与陪伴 当你选择安稳的家庭生活 就可能要收敛闯荡世界的野心 认清这一点,你的选择会变得更坚定 我也不断问自己 什么对我而言是真正不可或缺的? 当你放弃了“什么都要”的执念 你才能真正拥有那些你决定紧紧握住的东西。 #马拉松 #跑步运动 #跑步🏃 #户外跑 #爱跑步的小姐姐
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行走的懂小姐
1周前
感冒作战桐庐半马|PB128!意志力才是终极天赋💪 顶着感冒站上赛道前 心里只装着一件事: 破130,必须破! 赛前15分钟能量胶+盐丸+排酸丸各1 7.5km补1支能量胶和盐丸保持续航力 14.5km补最后一支能量胶冲刺 感谢寰宇伙伴们前9公里破风护送 在富春江大桥独自扛过掉速坡 14公里后咳嗽发作时 满脑子都是夏训的汗与泪 “想想流过的每一滴汗 吃过的每一份苦 教练说的这次一定行!” 靠着这股信念杀进128✅ 天时地利不如人和 但人和终究源于—— 你相信自己能成为那束光✨ #桐庐半程马拉松 #马拉松比赛 #半程马拉松 #PB #行走的懂小姐
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Eric超
1周前
桐庐半马VLOG,他们PB了,我没有 载着一车大神到桐庐去PB,可惜自己没PB,恭喜小波破130,拿到大飞轮。我很菜还得练,今天录像也出意外,没注意一直开着,跑了三公里就没电了。 #桐庐马拉松 #桐庐半马 #三江跑团#dou来运动吧 #马拉松
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卫国路
1月前
薄先生35岁半马118 全马245月跑量500公里
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悦跑无止晋
2周前
背靠背!白鹤梁半马比赛策略,综合天气、赛道、恢复等制定配速、补给策略#爱跑步#马拉松#涪陵白鹤梁半程马拉松#比赛策略
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@友哥
1周前
感受到118兔子的压迫感#桐庐半马2025
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马拉松教练李亮
2周前
全马破三需具备的6个条件。#全马破三 #马拉松破三训练 #跑步知识干货 #传递奔跑的力量 1、5公里跑进18分45秒,配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3,半马跑进86分钟,配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月,每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要,天气、赛道和心态。 • 前三点,短距离和半马成绩,是破三的速度基础,能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力,避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标,是应对全马后程疲劳的核心,很多人折戟就在30公里后掉速,能稳住410配速跑35公里,破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期,是系统训练的保障,足够积累耐力、强化肌肉记忆,让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学,实则关键——适宜的温度(10-15℃)、平坦赛道能省不少力,稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃,三者缺一不可。 这六点环环相扣,能全部达标,破三概率会大大提升,你是在为破三做准备吗?
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天天跑步
1周前
#短视频变现 九九重阳来个半马;第291天夜跑:21.11公里,平均心率142次/分钟,平均配速6’34”!平均步频169步/分钟,平均步幅90厘米;“起点低,当下净,回头脏,平常道!”
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羅先生跑步忍者
1周前
你的半马破二了吗?#马拉松 #上热搜 #上热门🔥抖音看世界
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肖晶✨
1周前
2025宝鸡女子半马冠军拿下🏆,天时地利人和,全程按照每公里337.338的配速再跑,要么跑崩,要么PB,宝鸡真是我的福地啊,下次还来!#2025宝鸡马拉松#半程#跑步治愈一切
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东哥真的很严格
1月前
【2025跑鞋矩阵】有氧轻松跑PART 2——5-6分配选鞋 #跑鞋矩阵 #有氧轻松跑 #跑鞋评测 #稳定支撑跑鞋 #慢跑鞋
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最新发布时间:2025-10-30 07:08
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