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愿简单-终身跑3年前
半马118平均配速3分42秒#半马 #训练 #跑步 #马拉松 #半程马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳7月前
半马比赛的配速策略#跑步治愈一切 #马拉松比赛 #半马配速 #马拉松比赛注意事项 #大连听风者跑团
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黑土豆儿5月前
炸裂🤯半马的威力太猛了！！#体重管理 #跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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跑步教练飞豹1年前
半马118，大神跑姿，分析欣赏#跑步 #跑姿 #送髋 #我要上热门🔥 #跑步知识 @大丰杰
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羅先生跑步忍者6月前
分享半马如何跑进 130 之内呢！保守平均配速 412 至 415，你的平均配速是多少呢！#坚持跑步🏃 #马拉松
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友权Running3月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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每天要跑步🦵9月前
半马118训练计划分享#冯辉跑步训练营#马拉松#冬训
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山东跑王哥（自律 跑步 减肥）3月前
慢慢地才会发现，跑步是一个循序渐进、逐渐追逐的过程，当你尝尽所有想尝试的事物之后 一切都会变得虚无，一切都会回归到最简单的目的，人生又何尝不是这样子！#正能量 #人生感悟 #跑步
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小方慢跑6月前
半马“破2”是目前大众跑者平均成绩吗？真有这么简单？#跑步#半马#马拉松#半程马拉松
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特步跑步俱乐部厦门体育中心店1年前
教练来挑战冠军配速？能挑战成功吗？🤔#冠军配速挑战赛 #马拉松 #跑步
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bobi啦啦啦1周前
桐庐半马118兔子最后一起牵手冲线时刻太燃了#跑起来 #桐庐半程马拉松 #马拉松官方配速员#最美县城
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不运动就会发胖的卡哥4月前
半马配速应该如何？#跑步 #配速 #兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营6月前
40度天气半马118正常温度能跑多少 40度天气半马118正常温度能跑多少#体育生 #马拉松 #体育 #中长跑 #田径
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宋璇1周前
成都马拉松半马女子第一名完赛啦！终于是第一啦！！！🏃‍♀️ 平均配速3分44秒，穿越了20公里人群，成都！！！我是第一哈哈哈哈哈，跑的很开心很开心，下场继续加油呀！！#成都马拉松 #跑步 #马拉松
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杰叔 UP1周前
半马能破二？ VDOT告诉你！不过仅供参考喇！#跑步 #马拉松 #半马破二 #中长跑
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爱跑小护士欣欣1周前
桐庐半程马拉松118官兔，你跟上了吗？#传递奔跑的力量#桐庐半程马拉松#官方配速员
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跑不快的詹米6月前
#知识科普 #跑步课表 #破三课表 跑步小白，黑练一年半，从首半马138到现在半马118，首全马249（以前从未跑过全马，训练也没跑过），10公里36分。不是大神，不懂科技与狠活，只知道一周有三个大课一定要上，间歇，强度，lsd，月跑量尽量300+
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张杨跑步服务1周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑30km，配速517✌️
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慢跑的蜗牛姐1周前
#跑步#半程马拉松 #跑步日常#跑步那些事 #半马破二难不难
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越奔跑越野🏃🏻‍♂️⛰️4周前
高燃原声记录最后冲线，此时1.5公里到终点。下山从第五名追到四名，最后200米从第四名实现反超追到第三名（两名运动员都是专业体育生，半马118的实力）。 喜欢跟大神们同场竞技，这样才能发现自己的不足之处。 相信自己，没有放弃。当身体到达极限，不屈的意志会带你杀出重围。 最后感谢@凯歌Killer @爱跑步的老王 两位哥哥为我记录这么高燃的瞬间。🍻🍻🍻 #意志力带你杀出重围 #亚布力天空越野赛
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南京黄教练5月前
#数据线公园 #雨花区数据线公园 #新秦淮河 #数据线公园夜景 你们想看的夜景来了 怎么停车方便也来了 请大家耐心看完
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阿兰爱运动1周前
朋友半马PB113 这配速 太强了 对我来说 遥不可及 自己菜 好得多练啊……分享跑步 健康 快乐 开心 自由#坚持锻炼给自己一个好身体 #努力就会有收获 #半马
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周峰（备战首马）2周前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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耍运动康复的C哥1周前
#成都马拉松 成马3次，一年当了10多次配速员，我们采访到了成都半马最帅配速员@小宁动起来 #跑步 #马拉松 #配速员
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阿步健康跑3周前
55岁跑7分配，110-118心率会太低吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #中老年跑步
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丁丁当当1周前
首次挑战跑半马，我要发疯了 第一次跑21公里，虽然过程很酸爽，但平均配速在7分以内，也是牛牛的了，挑战半程马拉松成功！感谢我的宝藏搭子@家有俩宝（育儿路） #跑步 #马拉松
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二胖跑瘦了1月前
配速6分01，平均心率118，心率还能继续降吗#因为热爱所以坚持 #如何降心率 #相信坚持的力量 #跑步治愈一切 #半程马拉松打卡
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基普乔国3周前
PB118半马自测复盘#溪洋路跑特训营@溪洋 #跑步 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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爱自己的王小花1周前
首半马真实记录｜赛前没跑过15km，我是怎么完赛的？ 朋友们，完成首半马，收获的不仅是奖牌，更是一种“我能行”的信念！ 自信，是跑出来的！别怕长距离，你积累的每一步，都算数！#马拉松 #正能量 #首场半马 #跑步 #跑步治愈一切 @DOU+小助手 @抖音小助手
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芸舞穹宇1周前
天津马拉松半马用时14132，全马总用时32255，基本持平。视频为半马处配速在439左右，为整个赛道最快的10公里(18-28公里）阶段。最后7公里掉速严重，但就现有能力能跑成这样也是棒棒哒。总排名2838，女子排名154，年龄排名39。#天津马拉松 #天马pb #芸18pb了 #芸18 #加油加油gogogo
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Shilrley欣儿1周前
Vlog | 记录我的第一场成都半马，这是坚持跑步的第六个月。马拉松结束了，跑步永不停。 跟着人群出发，前面配速比计划快了20秒，最后6公里直接掉速明显。完赛6分半配速，这就是我当下的配速水平，敬畏马拉松，这是没有捷径的运动！调整下继续跑起来🏃🏻‍♀️#半程马拉松 #快乐跑者 #爱跑步的小姐姐
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季录奔跑1周前
桐庐半马的小兔子们，居然有118配速员，太牛了。伤了，不跑也来凑下热闹#马拉松 #半程马拉松 #桐庐#桐庐半程马拉松 #配速员
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丫头1周前
#上热搜 跑步术语：21.0975公里叫：半马，42.195公里叫：全马，大于50公里叫：超马，全马跑进3小时内叫：破三，每公里用时叫：配速，每一步的距离叫：步幅，每分钟步数叫：步频，一个人最好成绩叫：PB，马拉松的配速员叫：兔子，“吃辣堡”，就是跑步被人拉爆#备战马拉松 #亮出你的硬实力 #2025一定会更好 #加油👊👊👊 🌹🍀🌻！
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柏拉图（跑半马）1周前
#热门 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 今日打卡21.21公里，配速519，今天和你是不是一样的距离，一样的配速？加油跑步人💪💪💪@@@
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谭雅跑呀1周前
半马破二，“有腿就行”？评论区里聊聊您的观点。#半马 #半程马拉松 #晒出你的跑步记录 #成都马拉松 #天津马拉松
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小烨小烨（半马 118 限时版✌️）2周前
烟台马拉松 pb1 小时 18 分 05 秒，成功干进前二十，没给学校丢人哈哈哈哈 #半程马拉松 #烟台马拉松 #记录生活 #长跑 #pb
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徐百万1周前
#vlog日常 #跑步运动 #跑步治愈一切 #马拉松 #半马 我的步频上来了！从171到177 这就是很好的表现！！ 哈哈，没有白练的，开心！
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家晖1周前
又学到了！冠军运动员原来是这样训练半马的！ #跑步 #马拉松 #半马 #先跑再说 #家晖陪你跑
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张杨跑步服务2月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑半马，用时2小时17分54秒，平均配速6分29秒✌
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阿步健康跑1周前
46岁半马552配速，心率148可以吗 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #跑步心率 #传递奔跑的力量
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轻慢跑强身-司航1周前
跑成绩的配速策略#知识分享 #健康生活 #健身减肥 #跑步 #长沙马拉松
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秦万里1月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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Joanna1周前
#2025.10.26桐庐半马# 130.43完赛，配速418。1521名/9408，女性排名91名/2979。虽然菜，算是一场高质量训练。👏，下一次会更好💗
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爱运动的两口子1周前
这个配速，半马能跑什么成绩？#跑步运动 #爱跑步爱生活 #跑步 @长安跑团
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@LeJia1周前
#起飞了老铁 #5公里最佳配速 用5公里最佳配速推测半马PB 这个gap很大 但想想🤔也开心 5公里 最佳配速2分30 照这个速度 150秒一公里 150*21.0975=3164.625/60=52.7分钟 打破世界纪录埃塞俄比亚选手#埃塞俄比亚选手 #埃塞俄比亚选手获得冠军 21年的世界纪录了！ 持续最佳配速，一小时能跑完21公里，是怎么做到的，佩服…
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21KM夫妻档1月前
用150半马的配速，还是测不出他的底，深不可测，下次再上点强度。#跑步#传递奔跑的力量 #马拉松训练 #晨跑打卡 ##爱跑步爱生活
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跑不动的小王2周前
半马118，10°7级大风，在这个天气下pb的，我佩服你 @爱跑步的小王刚认识两天就 跑的很愉快啊，好兄弟#烟台马拉松#跑步#半程马拉松 #马拉松
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跑步老登1月前
跑步成绩与训练配速的对应#干货分享 #跑步 #跑步配速
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去跑GoRun2周前
G9 2：🪽依旧超轻，适合半马PB战靴！ #跑鞋 #跑步 #G92代 #安踏跑鞋 #跑步装备
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橘子酱cc1周前
成都马拉松赛道全记录，拍到你了吗？ #马拉松 #成都马拉松 #马拉松配速员 #2025成都马拉松 #2025成都马拉松跑出名堂
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东区山咩酒业官方号2月前
半马要跑什么配速? 跑半马要什么配速？#运动#健康 #跑步 #马拉松 #自律
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Yisa就是飒2周前
秋季第一场半马顺利PB｜ 123.57，均配357，惊险挤进124，一步之差遗憾错过第五，没能站台。不过，好神奇的体验，居然不知不觉也能以3字开头的配速跑完半马了！开心！感谢教练亲自带跑，难得的机会！ #半程马拉松 #比赛现场 #马拉松 #临安 #跑步
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肖嘻嘻😁1周前
❤跑步这么累，不如听首歌吧 0月29日（周三） 节奏12K 配速418 心率174 这么顶的心率，配速意义不大，只能说积累着。 在想… 是全马难，还是半马难？ 半马就是顶，顶得住或者顶崩了 那用什么速度才能顶的住呢？ 近段调整状态，没有更新的日子也有规律跑步 时刻记着自己的初心 先是个跑者，再是个博主 我们很多时候是不可以“既要又要”的。 既要又要的本质，是试图逃避选择带来的责任。 因为选择一个 就意味着失去其他 并为这个选择负全责。 当你选择深耕事业 就意味着放弃了部分闲暇与陪伴 当你选择安稳的家庭生活 就可能要收敛闯荡世界的野心 认清这一点，你的选择会变得更坚定 我也不断问自己 什么对我而言是真正不可或缺的？ 当你放弃了“什么都要”的执念 你才能真正拥有那些你决定紧紧握住的东西。 #马拉松 #跑步运动 #跑步🏃 #户外跑 #爱跑步的小姐姐
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行走的懂小姐1周前
感冒作战桐庐半马｜PB128！意志力才是终极天赋💪 顶着感冒站上赛道前 心里只装着一件事： 破130，必须破！ 赛前15分钟能量胶+盐丸+排酸丸各1 7.5km补1支能量胶和盐丸保持续航力 14.5km补最后一支能量胶冲刺 感谢寰宇伙伴们前9公里破风护送 在富春江大桥独自扛过掉速坡 14公里后咳嗽发作时 满脑子都是夏训的汗与泪 “想想流过的每一滴汗 吃过的每一份苦 教练说的这次一定行！” 靠着这股信念杀进128✅ 天时地利不如人和 但人和终究源于—— 你相信自己能成为那束光✨ #桐庐半程马拉松 #马拉松比赛 #半程马拉松 #PB #行走的懂小姐
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Eric超1周前
桐庐半马VLOG，他们PB了，我没有 载着一车大神到桐庐去PB，可惜自己没PB，恭喜小波破130，拿到大飞轮。我很菜还得练，今天录像也出意外，没注意一直开着，跑了三公里就没电了。 #桐庐马拉松 #桐庐半马 #三江跑团#dou来运动吧 #马拉松
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卫国路1月前
薄先生35岁半马118 全马245月跑量500公里
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悦跑无止晋2周前
背靠背！白鹤梁半马比赛策略，综合天气、赛道、恢复等制定配速、补给策略#爱跑步#马拉松#涪陵白鹤梁半程马拉松#比赛策略
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@友哥1周前
感受到118兔子的压迫感#桐庐半马2025
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马拉松教练李亮2周前
全马破三需具备的6个条件。#全马破三 #马拉松破三训练 #跑步知识干货 #传递奔跑的力量 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升，你是在为破三做准备吗？
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天天跑步1周前
#短视频变现 九九重阳来个半马；第291天夜跑：21.11公里，平均心率142次/分钟，平均配速6’34”！平均步频169步/分钟，平均步幅90厘米；“起点低，当下净，回头脏，平常道！”
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羅先生跑步忍者1周前
你的半马破二了吗？#马拉松 #上热搜 #上热门🔥抖音看世界
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肖晶✨1周前
2025宝鸡女子半马冠军拿下🏆，天时地利人和，全程按照每公里337.338的配速再跑，要么跑崩，要么PB，宝鸡真是我的福地啊，下次还来！#2025宝鸡马拉松#半程#跑步治愈一切
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东哥真的很严格1月前
【2025跑鞋矩阵】有氧轻松跑PART 2——5-6分配选鞋 #跑鞋矩阵 #有氧轻松跑 #跑鞋评测 #稳定支撑跑鞋 #慢跑鞋
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