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SISFIT运动康复8月前
30岁以后肌肉还能增长吗？ #科学运动 #健身干货 #健身知识 #运动改变生活
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肌友健身1周前
年龄越大越要重视肌肉训练！#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
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氧化物1周前
#真实生活分享计划 #健身逆袭 #健身小白必看经验 #健身 #前后对比
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肌友健身1月前
肌肉流失等于衰老加速，别等老了才懂！#暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #运动解剖 #健身干货
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李李教瘦（线上指导）1月前
力量训练是“冻龄神器”， 30岁后练力量，肌肉不流失、代谢还贼能打，护肝防慢病还能练出好体型！#练出好身材 #好身材练起来 #每天跟我涨知识 #长肌肉 #抗衰逆龄
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李李教瘦（线上指导）1月前
年龄越大越需要力量训练补肌肉，力量训练是对抗肌肉流失的关键，没基础病就大胆练，别在健康上犯懒才问“能不能”。#力量训练 #中年撸铁少女 #健身运动 #肌肉流失 #年龄大了
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杨老师健身3月前
肌肉流失，才是衰老的真正原因！ #衰老 #肌肉流失 #增肌 #中老年锻炼 #老年人
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Alex3周前
30岁左右的男生要开始健身了 为啥你会感觉30岁后力不从心？#健身打卡 #健身干货 #健身日常 #穿搭分享 #男性穿搭
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李新建（玉竹生物）2月前
人民网推荐的居家抗阻运动，跟我一起练！ 😲快70岁还赶早晚高峰！活力密码藏这了！ 30岁后肌肉每十年掉8%-10%！没肌肉皮肤松垮还没精神～ 秘诀：抗阻运动+补肌肉钙！人民网推的居家练法，坐着也能搞！ 别等老了没劲儿，现在就护肌肉！ #70岁活力真相 #肌肉保养干货 #肌肉钙 #中老年健康 #老年人生活 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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狗蛋儿说健身2年前
回复 @漠白的评论 30岁以后人的肌肉会逐年流失，皮肤变松，身体机能逐渐下降，所以一定要开始规律运动，这样才能延缓衰老 #健身 #力量训练 #塑形#撸铁
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疼痛科苏医生5月前
过了30岁，存肌肉就是在存钱哦！ #健身 #肌肉 #抖出健康知识宝藏 #力量训练
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轮廓整形张路医生1月前
30岁后肌肉才是最值得炫耀的财富！ #面部提升三件套 #抗衰 #面部年轻化 #提升 #减龄
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涂大大6月前
人衰老的主要原因是肌肉流失了，特别是30岁以后，肌肉逐年丢失#俯卧撑 #精神氮泵 #徒手健身 #肌肉
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北斗Tyson3月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
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雄鹰战队-雄鹰老师4月前
王陇德院士谈运动锻炼肌肉预防衰老 中年人如果不锻炼，肌肉会慢慢流失，运动锻炼可以保住肌肉延缓衰老！#跑步 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动的好处
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叫我姐就行1月前
中年人想要年轻态就多练肌肉💪💪 #肌肉的重要性 #力量训练的重要性 #中年人健康#居家健身 #撸铁
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杨yang（身材管理）1周前
抓紧中年逆袭的最后期限，实现身材与状态的逆生长#健身 #中年减肥 #中年减肥逆袭 #力量训练的重要性
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严Sir运动说1周前
从今天开始练肌肉，不是为了变壮，而是为了不老 #肌肉 #严料坊 #锻炼
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super超级豪的生活2月前
30岁以后健身是不是太晚了？ #科学减肥 #变瘦 #健身 #俯卧撑
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孙瑞芬百货商行号3月前
人老想细是肌肉流失了#锻炼 #晨练 #中老年锻炼 #双腿
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倔强华叔1月前
人体最值得练到五块肌肉#增肌 #练肌肉 #健身 #徒手健身
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萧大大4月前
过了三十岁，为什么一定要增肌。#力量训练 #健身干货 #自律改变生活 #精神氮泵 #好习惯养成
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胸外科李小强主任4月前
年过30丨存钱不如存肌肉 #长肉 #锻炼 #30岁 #抖出健康知识宝藏
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闫泉健身运动（力量塑形）1周前
30岁以上想要身材紧致 你该怎么做？ #力量训练的重要性 #闫泉力量塑形
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神经外科秦主任5月前
30岁之后，为什么说存钱不去存肌肉，！ #肌肉训练 #锻炼肌肉 #医者仁心 #体重管理
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大海教练1周前
30岁以上 也需要做做力量训练增增肌 #减脂 #增肌 #力量训练 #居家锻炼 #抗衰
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MINMIN3周前
姐妹们，30岁后你的肌肉开始逐渐大量流失，肌肉俗称人体天然玻尿酸，没有肌肉支撑，你会成为别人眼中的松垮塌！那么规律的抗阻训练可以延缓肌肉流失速度，可以增加基础代谢，从而达到减脂效果，话不多说，跟我一起练起来#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #抗阻训练
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是潇潇老师呀2月前
所有女生！尽早开始增肌（上） #女性健康 #健康科普 #女生必看 #增肌 #抗衰
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磐石师兄2月前
肌肉才是咱们中老年生活质量的底气 给你四个建议： 第一，别等老了才着急。研究说 30 岁起肌肉就开始流失，每十年掉 3%-5%，40 岁后掉得更快。你可以自己测测：爬三楼是不是开始喘？搬桶水胳膊会不会抖？肚子越来越大但胳膊越来越细？中了两条以上，就得赶紧动起来了。 第二，光遛弯没用，得练抗阻。广场舞、快走这些有氧运动能练心肺，但长肌肉还得靠抗阻训练。不用非得去健身房，在家靠墙蹲、做几个俯卧撑、平板支撑撑一会儿，甚至举着矿泉水瓶练臂力，都帮助你把肌肉存下来。每周 2-3 次，循序渐进，做就比不做强。 第三，蛋白得吃够。长肌肉就像盖房子，蛋白质就是砖。每天每公斤体重至少得吃 1.2 克，比如 60 公斤的人，一天得吃 72 克。鸡蛋、猪牛羊肉、鱼虾这些动物蛋白最好，豆制品也行，实在吃不够，加点蛋白粉混在粥里、酸奶里，味儿也不错。 第四，睡够了肌肉才长。别熬夜了！肌肉不是练的时候长的，是在睡觉的时候修复变强的。尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点，生长激素分泌最旺，这时候睡好了，肌肉才能偷偷 “长个子”。#健康 #中老年
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一个老rocker1月前
我可以不练，肌肉涨了就很难掉了。 网上说，30岁后，肌肉大量流失，#肌肉流失 亚洲人#肌少症 …… #减肥 也不会吃，#健身 也不知道为什么， 我们已经失去了独立思考的能力。。。
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丽姐膝腿训练1周前
年纪大了肌肉能练回来吗 50，60不练腿，70 80必后悔。不要让年龄大成为我们放弃锻炼的理由，你只管努力，身体会给你答案。#居家锻炼 #运动康复 #中老年力量训练 #腿部训练
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BobScofeild3周前
存钱不如纯肌肉#知识分享 #运动 #体能训练 #长寿 #健康
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倔强华叔1月前
人体最值得练到五块肌肉#增肌 #练肌肉 #健身 #徒手健身
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鲶鱼宝宝3周前
现在开始锻炼也不晚，锻炼肌肉真的会逆生长#减肥vlog #减肥逆袭 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #減肥
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大挚2周前
30多岁了还能练成薄肌吗？ 分享几个居家胸部、肩部、腹部常用训练动作，你也可以变薄肌 #居家锻炼 #居家健身 #薄肌男孩 #商务健身 #自律
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Wang 🍬1周前
30岁以后抗衰最好的方法就是增肌没有之一#健身 #肌肉力量 #健身女孩 #力量练习 #引体向上
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晓航1周前
永瘦公主说健康之——增肌抗衰 俗话说 “人老先老腿”，但这并非自然现象，而是肌肉加速流失的信号。30岁起，若不加以干预，肌肉就会以每年1% -2%的速度悄悄流失，50岁后流失速度还会更快，甚至患上肌少症！我国60岁以上的老年人中，每10人就有1 -2个是肌少症。不仅面临站立困难、步履蹒跚、容易跌倒骨折的风险，更会影响心脏、呼吸、代谢等方面的正常功能。 对抗肌肉流失，两大“法宝”缺一不可 1、原料充足：蛋白质是肌肉构建和修复的主要原材料，肌少症老人蛋白质摄入量建议每天每公斤体重应在1.2 -1.5g，若饮食中吃不够，需考虑额外补充 2、科学运动：规律的运动，尤其是力量训练对增肌有帮助。建议老年人选择抗阻运动+有氧运动+平衡训练，全面综合提升身体功能。#豆包ai#健康 #小可爱#增肌
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MegaBruze3月前
30岁肌肉加速流失？3个动作锁死它！【随处可练0基础】 #健身 #一起来锻炼 #跟练 #塑型 #增肌
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塑伽·鹿瑜伽工作室官方号6天前
💥一个残酷的真相：年过30，不练肌肉，就是在“主动衰老”！ 每年流失1%的肌肉，意味着代谢降低、身材走形、皮肤松弛。 别再把钱只花在表面功夫上，肌肉才是你最核心的“固定资产”。 普拉提、瑜伽训练……不，不是自虐，是在为身体账户存入最保值的“年轻硬通货”。 肌肉量，就是你的“抗衰老资本”。现在开始积累，一切都来得及
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吾音女王塑形1️⃣6天前
从30岁起，不练力量的人每10年丢10%肌肉，到70岁可能只剩一半。别觉得肌肉只是“好看”，它是你的“防摔垫”——70岁以上老人摔断髋骨，一年内死亡率近30%，根源就是肌肉太少扛不住冲击；它还是“代谢发动机”，决定你的血糖稳不稳、基础代谢高不高。那些说“老了再养生”的人都错了，力量训练不是年轻人的“美容项目”，是给晚年攒的“底气”！#女王战队#女子塑形 #吾音高效训练营 #吾音彩次克 #健身
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蒋讲抗衰👑高配人生4月前
存钱不如存肌肉，健康年轻有活力。#抗衰老 #肌肉 #骨相衰老 #运动抗衰老 #健康科普
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国家队健美养生-潘教练4月前
30岁后保护好肌肉 #运动#养生#锻炼
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一七二的埃莉（减脂塑形）2周前
30➕后，越发体会力量训练带来的好处 年龄大了一定要做力量训练（其他都是浮云☁️） 年龄大了肌肉流失、肉松了下垂是最典型的身体变化 对抗下垂最好的运动就是力量训练（健身房力量器械） 力量训练在帮助增加肌肉的同时恢复身体紧致 慢慢还会出现肌肉线条（类似叶童的手臂、贾玲的腹肌） 想要薄肌的效果，建议： 1️⃣不要重量太重的器械，刚刚适合自己的重量最好 2️⃣最好保持一周3～5次的节奏 3️⃣长期锻炼者全身均衡锻炼，切勿只练某一个部位 #女性力量觉醒 #健身vlog #见人不如健身 #运动是最低成本的抗衰 #自律 @埃莉女子健身
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沧海瑛华3月前
肌肉流失=加速衰老，30岁后必须做这件事！#宝中宝 #宝中宝集团 #跑步 #30岁后怎么保养皮肤 #自律遇见更好的自己
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亮哥在北京1周前
王陇德院士谈运动锻炼肌肉防衰老 王院士说人衰老是因为肌肉流失，而适当运动锻炼可以保住肌肉延缓衰老#健康 #俯卧撑#运动#肌肉#正能量
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娟娟成长记6天前
人体肌肉量通常在30岁左右达到峰值，之后便开始以每年约1%的速度流失。 若不加以干预，中年时的肌肉流失会为晚年的“肌少症”埋下巨大隐患。因此，对抗肌少症必须越早越好，并牢牢依靠“运动干预”与“营养支持”两大基石。#珍惜当下健康最重要
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Kui乐多1周前
今天不骑车，人过了30岁，肌肉每年都会流失，所以还是坚持运动吧，普通人不需要什么器械自重锻练就挺好，重要的是坚持，重要的是开始做。
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阿胖爱健身1周前
✨ 王陇德院士重磅提醒： 肌肉流失，是衰老的“头号元凶”！ 科学应对，记住这几点 👉 #中老年健身 #肌肉流失 #抗衰老 #负重训练 #健康科普
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方斌教授4月前
女性健康 #膝关节 #锻炼身体增强体质 #肌肉力量的重要性
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D。3周前
男性增肌#增肌#训练日常 #力量训练
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锻炼～～～云搭子2周前
人到30岁后，肌肉会以每年1%的速度悄悄流失，40岁后流失速度翻倍，而到60岁后，肌肉量会比巅峰期减少30%#锻炼 #锻炼身体增强体质
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十一瑜伽运动1周前
30+女生肌肉每年掉1-3%易显胖，哑铃练一首歌增肌提代谢，快跟练！#30+女生健身 #哑铃居家训练 #抗阻训练增肌 #居家高效健身
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彭哥爱健身1周前
你知道吗…？#都灵健身 #都灵私教 #私教工作室 #健身小白必看经验 #健身知识
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强哥（减脂塑型运动）1周前
力量训练才是抗衰老的尽头#健康 #健身 #涨知识 #知识科普 #抗衰老
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57岁吴馆长（长青健身）6天前
再不锻炼，什么机会都没有 #健身 #健身房 #长青健身 #科学运动 #中老年健身
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萤火虫5681周前
30岁以后，肌肉就是最好的盔甲#生命在于运动一起锻炼吧 #因为热爱所以坚持 #运动锻炼 #健身 #徒手健身
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大挚6天前
30多岁的男生在家也可以练出薄肌身材！ #居家锻炼 #居家健身 #练薄肌 #薄肌男孩 #30岁男生
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苞米姐不装7月前
肌肉流失 #独立思考 #认知#健康#创业#苞米姐不装
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泾阳（182）健身杨教练1周前
#健身小白必看经验 #科学锻炼 #健身教学 #健身逆袭
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达州菲仕特游泳健身|11年老店1周前
中年人一定要记得存肌肉！！ 腰酸背痛，全身无力，精神溃泛。人体正常规律30岁后，都会有1-2%的肌肉流失，因为肌肉流失就连你的基础代谢都在逐年下降......#达州健身 #达州游泳 #达州菲仕特器械森林 #达州网红健身
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十一瑜伽运动1周前
30+女生肌肉每年掉1-3%易显胖，哑铃练一首歌增肌提代谢，快跟练！#30+女生健身 #哑铃居家训练 #抗阻训练增肌 #居家高效健身
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兴国艾瑜伽生活馆1周前
锻炼与不锻炼的区别[让我看看][让我看看] 女性上了30+以后 一定要锻炼好肌肉，养好气血 因为接下来的40+ 有可能是断崖式的衰老 和非常明显的更年期症状
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国家队孙教练3月前
上年纪老的快 学会锻炼肌肉#运动 #居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼
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