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小天才小明9月前
作息调整法，用过的都说棒#深夜话题
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睡眠医学中心孙伟主任7月前
调整生物钟 如何调整生物钟，改善睡眠？接下来两个小妙招请记牢
#失眠 #生物钟 #健康科普 #抖音小助手
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师2月前
晚睡的调整方法 晚睡调整不过来的尝试这样做#哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #晚睡
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孟孟3年前
经过调整我崽从夜里2点睡，变成现在9点睡，我终于退出熬夜大军了，妈妈的头终于不再秃了。如果你家崽睡觉也特别晚，赶紧学习起来#熬夜 #宝宝 #睡觉
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养生功夫李7月前
如何在4小时候内睡到8小时的效果？ #熬夜 #失眠 #养生 #科普
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梦陀螺睡眠管理师团队3月前
睡眠不好？先调整自己的睡眠习惯！ @DOU+小助手 #失眠 #睡不着 #睡觉 #睡眠 #睡眠困难
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民福康3年前
总是睡不着，该如何调整作息？#睡眠#失眠#睡不着#作息调整 #健康科普 @抖音小助手
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睡眠赵红雷1月前
右佐匹克隆是一种非苯二氮䓬类催眠药物，主要用于治疗短期失眠症，能帮助改善入睡困难、睡眠维持时间短等问题。医生会根据患者年龄、身体状况、失眠类型等确定合适剂量和疗程，不可自行购买、增减剂量或延长用药时间，用药期间还需注意可能出现的头晕、口干、恶心等不良反应。#失眠 #安眠药 #右佐匹克隆 #健康科普
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任老师睡眠心理-观心实验室1年前
你可以通过控制起床时间，来调整入睡时间。#睡眠 #心理学效应 #提高睡眠质量
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星空4月前
曾经一年多，中西结合，都没有治好的失眠，豁出去上班，睡眠反而恢复了，想起第一天上班的时候，只睡三个小时，后面坚持了四天，睡眠时间竟然恢复到了六七个小时，虽然症状还在，但是，一切都在变好的路上了！如果，你觉得这些方法有效果，可以试试哦！#焦虑抑郁
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金铂医生1年前
这样调整作息，让睡眠质量翻倍 #金铂医生 #早起 #晚睡 #深度睡眠 #硬核健康科普行动
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睡眠健康管理师慧恒3月前
3个锦囊妙计让你快速入睡 #失眠 #失眠怎么办 #睡不着根本睡不着 #失眠者的福音 #睡不着
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey5月前
爆哭夜别硬哄❗3招科学哄睡法 1. 夜间爆哭的三大元凶 包括：昼夜颠倒、黄昏觉超时和小睡超量，这些问题会导致宝宝睡眠紊乱。 2. 破局关键 通过逐步调整叫醒时间和利用光线帮助宝宝分清昼夜，并控制白天清醒间隔以确保睡眠规律。 3. 黄昏觉需严格控制时长 √ 3-6月龄宝宝不超过30分钟 √ 7-9月龄建议取消 Tips：避免过晚或过长的小睡影响夜间入睡。 4. 小睡次数应与月龄匹配（具体月龄对应看视频表格） 如：4-6月龄每天3次小睡为宜，过多会导致“睡眠碎片化”，进一步加剧夜间哭闹。 建议：连续哭闹超20分钟时暂停哄睡，用小夜灯和舒缓音乐重新建立睡前程序，缓解宝宝情绪。 #宝宝睡眠 #新生儿护理 #婴儿睡眠 #新生儿 #宝宝哄睡
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无聊的睡眠时间3月前
【助眠历史】从凌晨到夜晚，古代平民百姓普通又温情的一天 #原创动画 #助眠视频 #历史故事 #古代生活 #有所事事的暑假
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睡眠学姐3月前
今天给大家分享一些改善睡眠和情绪的建议，首先我们一定要规律作息，固定入睡和起床时间，调节生物钟。睡前放松，避免蓝光（手机/电脑），尝试冥想或是温水浴。白天适度运动（但睡前避免剧烈运动）和晒太阳，更有助于夜间褪黑素的分泌。下午晚些时候，就要尽量减少咖啡因和酒精的摄入了。更重要的是一张健康舒适的床垫，可以为我们带来更好的睡眠体验。专业的弹簧系统，对床垫的软硬度和贴合度、支撑力、稳定性、抗干扰性、静音效果，都起到了决定性的作用。也直接决定，床垫的耐用性、以及是否能够长期使用，仍然保持舒适的睡感不变。所以床垫一定要选对。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛4月前
到睡觉时间就焦虑怎么缓解 到睡觉时间就焦虑怎么缓解#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #焦虑 #睡眠医生
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朱永锋谈睡眠4月前
入睡变快睡眠提升，麻醉治疗逐渐成效#入睡困难 #改善睡眠 #麻醉治疗
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易芯竹-婴幼儿睡眠咨询师4月前
拍睡建议过渡到自主入睡，不然易倒退#宝宝睡眠 #育儿经验分享 #自主入睡 #频繁夜醒 #婴幼儿睡眠咨询师
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麻醉睡眠先“峰”3月前
倒时差睡不好太难受？对症的小方案，助你快速调整回来#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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脑科学博士戴戴聊情绪+睡眠7月前
觉察练习，让你睡个好觉，改变你的生活[强]#睡眠#情绪管理#压力#脑科学博士戴戴聊情绪+睡眠@脑科学博士戴戴聊情绪+睡眠
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朱永锋谈睡眠6月前
老年人睡眠时间短，更应该调整好作息#老年人 #失眠 #睡眠健康 #规律作息
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疼痛与睡眠医生刘明5月前
科学的失眠解决方案 合理的药物搭配+ 正确的上床睡觉时间 =科学的失眠解决方案#失眠 #焦虑 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #入睡困难
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睡眠医生付大夫7月前
睡眠时间短是什么原因呢#医学科普 #改善睡眠 #失眠 #科普一下
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云南省第一人民医院睡眠医学科4月前
失眠者应压缩躺床时间，增加日间活动，通过积累睡眠动力改善入睡困难#失眠 #入睡困难 #入睡困难的小妙招 #睡眠中心 #抖出健康知识宝藏
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减重医生刘松阳1月前
调整睡眠，改善体重 #減肥 #减重 #肥胖 #减脂 #减重手术
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巧姐入户调整睡眠3月前
3月龄睡眠调整第二天，终于有一个大长觉啦#育儿经验分享 #哄睡系列 #拍睡大法 #科学育儿 #小觉短
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糖医聊睡眠佘丽燕5月前
#睡眠时间参考 #健康养生
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老李有话说咯6月前
最佳睡眠时间，不知道的都过来划重点！ #养生 #修身养性 #李时珍
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巧姐入户调整睡眠1周前
全程花了15分钟，在调整过程中是很常见的一个时间#育儿日常 #宝妈分享 #新手妈妈 #睡眠咨询师 #月嫂育儿
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郑开心1周前
21天，只能让人加深印象 100天，会形成习惯 180天会巩固 300天后是一个轮回#每日分享 #自我成长 #坚持 #睡眠 #睡眠障碍
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粤语催眠疗愈3月前
时差颠倒，想快速调整过来？ #催眠 #催眠疗愈 #SP催眠疗愈师李嘉欢 #倒时差 #提升睡眠
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师5月前
频繁夜醒找到原因了 如果长期频繁夜醒，找不到原因，就先安抚降级#频繁夜醒 #哄睡 #宝宝睡眠 #安抚降级 #正面睡眠
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42岁的春天（生发院长）1周前
辟一个只让你睡7小时的谣！ #失眠 #睡眠#科普 #生发院长吴春天
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睡眠与抑郁欧阳医生1周前
做完静脉快速抗抑郁为什么要回家调控睡眠 #抑郁#青少年抑郁#静脉快速抗抑郁#医学科普#睡眠
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睡眠医学于妈3月前
入睡困难或者醒了又难以入睡，就起身离开床，不要跟床“较劲”哦，重新建立床和大脑之前良好的条件反射 #条件反射 #恢复睡觉的本能#顽固性失眠
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey7月前
戒奶睡接觉难救星|EASY作息实操模板直接抄 “每天哄睡1小时起步，一喂奶就昏睡，清醒时又疯狂闹觉？ 90%的妈妈都搞错了吃玩睡顺序！ 今天这个EASY模式（Eat-Activity-Sleep-You）是特蕾西·霍格（Tracy Hogg）提出的科学作息理念，视频全是干货让睡渣宝宝3天变天使，结尾附99%妈妈都会犯的致命误区” ✨“跟着EASY走，每天多出2小时刷剧+护肤！ 关注我，教你用科学偷懒，带娃少焦虑100倍！” #宝宝作息 #宝宝哄睡 #育儿 #新手妈妈 #月嫂
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睡眠调节汪允举2月前
4-7-8呼吸法帮你快速入睡 #呼吸法 #睡眠 #睡眠障碍 #失眠 #睡眠调节汪允举 @DOU+小助手
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鹿小北1周前
如何调整作息？ #睡眠 #健康
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师7月前
突然频繁夜醒是睡眠倒退期吗 睡眠倒退不会凭空出现，时间短可以观察看看，时间长就要找原因了#睡眠倒退期 #哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #正面睡眠
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郑姐2周前
新生儿睡眠调整 白天：亮、有声、多互动 开窗帘用自然光，不刻意安静。 喂奶、清醒时多说话、短时间互动。 夜晚：暗、安静、少互动 用小夜灯（最暗），避免大灯。 喂奶动作轻，喂完直接放回小床，不逗弄。 关键：固定流程+调黄昏觉 每晚睡前做相同动作（换衣、哼歌）。傍晚5-7点别让宝宝睡太久。#育儿经验分享 #新生儿护理 #宝妈#孕妈
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朵拉育儿记（看简介）1周前
不牺牲运动和睡眠时间怎么让孩子成绩名列前茅?哈佛发现只需调换三个学习顺序！#育儿经验分享 #教育 #家长必读 #亲子沟通 #高效学习
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爱广饶1周前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 #袜子 #睡觉
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戴老师科学睡眠4月前
宝宝晚上睡的太晚，怎么才能早点睡？ #宝宝睡眠 #入睡难 #宝宝睡眠时间 #夜醒频繁 #夜醒频繁的宝宝怎么办
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马松鹤说睡眠与疼痛1周前
午睡多久才合适错睡反而加重夜间失眠 午睡多久才合适错睡反而加重夜间失眠#失眠 #焦虑 #精神紊乱 #多梦 #河南省人民医院
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青岛新闻网1周前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 增加睡眠时间32分钟 夜间醒来次数减少7.5倍
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都市新播报1周前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 #袜子 #睡觉
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无聊的睡眠时间4周前
【沉浸助眠历史】唐代皇后的一生：一段让思绪沉淀的深宫叙事 #助眠历史 #沉浸故事 #睡前故事 #随时随地标记一下
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巧姐入户调整睡眠1周前
调整10天可以自己睡觉觉啦#育儿日常 #宝宝睡觉 #哄睡 #婴儿成长 #人类幼崽日常
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小张老师讲升学8月前
你家孩子作息时间改了吗👀👀👀#小孩的睡眠时间 #家长必读 #儿童睡眠时间标准
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梁伟强的睡眠密码1周前
改善睡眠：周末补觉到底好不好 #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法 #干货分享
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悦心冥想-助眠解焦虑1周前
5 分钟渐进式放松入睡冥想练习：温柔卸下疲惫，自然滑入梦乡 失眠和焦虑是现代生活的常见问题，它们不仅影响我们的睡眠质量，还会对身心健康造成负面影响。5分钟渐进式放松入睡冥想通过逐步放松身体的每一个部位，帮助你快速释放压力，让身体和心灵进入深度放松状态，从而更容易入睡。#渐进式放松 #快速放松 #减轻压力 #改善睡眠 #正念冥想 #睡前放松 #心理放松 #深度睡眠 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大嘴霸1周前
睡觉如果调整，吃饭也要调整，规律都要改一下。#爱洗澡的宝宝 #一岁宝宝睡眠时间规划表
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健康知多点1周前
睡眠障碍怎么调整
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食疗帮你养1周前
改变失眠的前提。 #养生#中医文化#涨知识
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振恒兄1周前
#失眠调理攻略 #易疲劳体质 #好晒太阳 #房间隔缺损封堵术
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qidihuixiang1周前
地球自转速率加快，导致一天时间不足24小时。这一变化对日常生活影响不大，但对特殊领域至关重要。疫情期间，时间流逝似乎更明显，睡眠时间减少，但寿命可能延长。#看过来 #每日分享
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Bildur语录4周前
想要快速入睡可以试试这些方法#知识科普#睡眠
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图图（靠谱奶爸）1周前
这回睡眠 吃饭 玩耍时间总算改好了，早八晚九 这一天能学能玩的，真是充实..#启蒙早教 #宝宝学习 #专注力培养 #早教益智玩具 #亲子
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睡眠赵红雷1月前
轻度睡眠障碍我一般不建议吃药，可先尝试调整生活方式改善。比如：保持规律的作息时间、限制睡眠时间、睡前避免使用电子设备等、增加运动、保持好的心情，遵守健康的睡眠习惯一段时间再进行调整。#失眠 #睡眠障碍 #轻度失眠 #CBT-I
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开心石永哥1周前
#怎么延长睡眠时间 #碳循环减肥法原理
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刘虔🔑国际婴幼睡眠咨询师4月前
谁说的睡眠倒退一定会发生、还只能熬？！ #宝宝睡眠知识科普 #睡眠倒退期 #创作灵感 #金牌育言家 #新手爸妈修炼手册
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无聊的睡眠时间1月前
#创作者中心 #创作灵感 民国女性的逆袭，逃出家庵，闯入天津，如何用身体和智慧改写命运#助眠历史 #沉浸历史 #古代故事
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睡眠医学科马医生3周前
老人总失眠、白天犯困？教你几招调好睡眠#健康 #医学科普 #睡眠 #健康科普 #涨知识
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三易1周前
我们是这样改善睡眠质量的#抑郁 #抑郁焦虑 #抑郁睡眠障碍
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桥哥运动控糖8881周前
一夜睡眠只需要一个好习惯 当你决定开始改变，一个健康的好习惯终将取代坏习惯，健康来的自然而然，起码有个好睡眠！ #睡眠#健康#好习惯
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