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跟着凯哥学游泳1年前
自由泳腿膝盖要弯吗⭐一分钟了解鞭腿和直腿 #游泳 #抖音全民健身计划 #干货分享 #自由泳 #跟着凯哥学游泳
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Nymph1月前
X型腿的人都去游泳🏊🏻‍♀️真的能改善腿型 抱歉第一次录口播不太熟练 个人感觉游泳是改善我腿型的主要因素，穿拖鞋锻炼到一点点足弓是次要因素，因为目前太懒，没有做系统性的足弓训练，所以主要还是蛙泳的功劳。下面贴一下我问ai的答案： 1. 水的浮力，减少关节压力： •在陆地上，体重会对膝关节产生冲击，不正确的运动姿势可能加重关节磨损。而在水中，浮力承托了大部分体重，膝关节、踝关节几乎不受压力，可以在无负重的情况下进行安全的锻炼。 2. 全面强化腿部及臀部肌肉： •蛙泳：这是对改善X型腿最直接有效的泳姿。 •蹬腿动作：标准的蛙泳蹬腿（“蛙泳腿”）要求大腿内收、内旋，然后小腿向外蹬开，最后夹腿并拢。这个动作能极好地锻炼到大腿内收肌群和臀大肌。 •关键点：强健的大腿内收肌和臀大肌可以帮助在站立和行走时，将膝关节向内拉的力量进行平衡，使膝盖骨回到更正中立的位置。 ・再加上自由泳和仰泳更好 3. 纠正错误的发力模式： •X型腿的人通常走路或站立时，大腿骨（股骨）会内旋。游泳，尤其是需要髋关节外旋和外展的蛙泳，能帮助身体找到并强化“髋部发力”的感觉，激活平时不常使用的臀部肌肉，从而纠正日常生活中的错误姿态。 4. 提高关节灵活性和稳定性： •游泳需要关节在多方向上进行活动，这有助于增加关节的灵活性。同时，为了在水中保持平衡和推进，核心肌群和髋关节周围的稳定肌（如臀中肌）也需要持续发力，这无形中增强了关节的动态稳定性。 注意 1.重点练习蛙泳，但不要只练蛙泳： •将蛙泳作为主要训练内容，但也要结合自由泳和仰泳。 2. 确保动作标准！这是最关键的一点！ •不标准的蛙泳腿反而有害！很多人游蛙泳时使用的是“宽蹬腿”或“膝盖分得太开”的姿势，这可能会加重膝关节内侧副韧带的负担，反而对X型腿不利。 •正确动作：蹬腿时，发力点应来自于大腿和髋部，而不是用小腿向外猛蹬。收腿时膝盖不宜分得过开，与肩同宽或略窄即可。蹬夹水要有力，感受臀部和大腿内侧的收缩感。 •建议：如果条件允许，最好请专业的游泳教练指导一下动作，确保姿势正确。 3. 陆上辅助训练必不可少 4.持之以恒，保持频率： 建议每周游泳4-5次，每次一小时 #直腿#x型腿 #girlstalk #个人成长 #游泳
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我是Sunny紫1年前
评论区猫着算个什么事 #游泳 #知识分享 #游泳教练 #泳池拍摄 #自由泳 ❤️到我面前来跟我说：直棍腿是为了体会大腿发力！让大家看看是哪张脸上的哪张嘴说出这个理论
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津旗教你学游泳1周前
自由泳腿快起来！ 自由泳腿提高改进方法 #游泳 #自由泳 #恒温泳池 #津旗游泳俱乐部 #天津
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龙口游泳教练小丹3月前
学习游泳第二步，漂浮与站立 #零基础学游泳 #龙口游泳馆 #黄县游泳
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王哪游🐡2周前
🤔自由腿直的还是弯的？正确掌握这三点！ #创作灵感 #游泳技巧 #创作者扶持计划 #涨知识 #自由泳
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爱游泳的小猪🏊‍♀️2周前
自游泳打腿直腿教学#游泳 #学游泳 #体育教学 #上热搜
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聚海国际游泳中心-颐山馆2周前
青岛聚海国际游泳中心（颐山馆） 精英私教班 蛙泳腿矫正 #游泳 #室内游泳池 #聚海国际游泳中心 #蛙泳教学 #游泳私教
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Mr罗教游泳2月前
自由泳打腿 初学自由泳打腿，做好这3步。直腿练习的目的在于掌握好发力#自由泳 #游泳训练 #学游泳 #自由泳打腿 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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张恒-游泳教练3月前
自由泳如何练习直腿打腿。 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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长春游泳_彤教练8月前
为什么你的自由泳打腿不走水？学会发力很关键~ 1.腹部收紧 2.臀部加紧 3.大腿带动小腿，直腿上抬屈膝下打，上抬放松，下打用力！ #自由泳打腿#长春游泳馆#长春游泳女教练#长春游泳#自由泳
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我是Sunny紫2年前
#泡一泡好运到 #自由泳打腿 #运动女孩 如果真的是游泳队出身，你怎么能把在床上练直棍打腿这种话说出口的，你到专业游泳平台去这么教试试？看看有没有流量：什么膝盖绷直，脚腕绷直，什么爆打腿……之类的词听了我就呵呵呵了！然后还有那么多素人马首是瞻🥹地去学。任何事情都是双刃剑，自媒体成就这样的教学，也同样可以听到不同的声音，至于流量这个随缘。其实割韭菜这个词不是贬义词，如果你是有思想会思考的韭菜，那你会继续生长，不会被割！
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浪里肥勺2月前
《1分钟保姆级自由泳教程》 😏自由泳没有那么难！跟着肥勺，1分钟轻松搞定！ 1️⃣自由泳打腿 2️⃣浮板呼吸 3️⃣单侧换气直臂划水 4️⃣配合呼吸划水训练 划重点要考的⚠️：嘴巴吸气鼻子吐气，拉直身体刻意滑行，均匀打腿脚踝内八！ 你的自由泳怎么样，评论区唠唠啊 #自由泳 #游泳🏊 #防溺水 #浪里肥勺 #蛙泳
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津旗教你学游泳1周前
好潇洒~这样游好自由泳腿 自由泳腿提高 #游泳 #自由泳 #恒温泳池 #天津 #津旗游泳俱乐部
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啊源教游泳4月前
一分钟学会蝶泳，只需这五步 蝶泳超简单，五步轻松学会#蝶泳教学 #蝶泳 #游泳 #蝶泳腿 #游泳教学
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小蕾教游泳3周前
自由泳直立打腿#自由泳腿#自由式踩水#自由泳教学 #自由泳##自由泳打腿 #自由泳腿
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沐依贝朵水上亲子俱乐部5月前
发育期的孩子想要腿又直又长，学游泳从自由泳开始#游泳 #儿童游泳 #儿童成长 #幼儿游泳 #育儿知识
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夏天爱游泳1年前
成年人自由泳二次打腿中的直腿上抬动作@西瓜视频 @抖音 #成年人学自由泳 #游泳打卡 #自由泳直腿上抬
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老许爱运动4月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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游泳 陈🏊‍♀️4月前
自由泳打腿不走的原因看你中了几个 #创作灵感1、勾着脚尖打腿，就是我们说的锄头腿 2、大腿没动 只踢小腿 3、膝盖完全锁死在打腿 4、幅度过大 正确的动作是 双腿自然伸直，膝盖放松 脚踝稍微内八 下踢用力 上抬放松 大腿带动小腿发力 注意⚠️上下踢腿的幅度在30cm左右#自由泳专业教学 #自由泳划手和打腿的配合 #自由泳示范视频 #黄埔学游泳
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艾琳教游泳2月前
蛙泳蹬腿4个细节： 1 轻收小腿，脚后跟靠近屁股 2 勾脚，小腿外翻、膝盖与肩同宽，成字母W 3 蹬腿，大腿带动小腿，向斜下方蹬直！蹬的时候一定要勾着脚！ 4 夹腿快速用力并拢，脚背放平！漂浮2秒， 宝子们蛙泳蹬腿有啥问题，哪里疼痛？评论区告诉我#游泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿练习 #零基础学游泳 #学游泳
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张恒君-游泳功能体能1月前
游泳体能动作分享--直腿爬行 总觉得游起来“发不上力”？划水时身体晃得厉害？问题可能出在核心没练透！ #青少年体能训练 #游泳体能 #体能训练 #游泳 #核心力量训练
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鲨鱼教游泳7月前
#自由泳技巧教学 #游泳教学 自由泳转髋演示 转髋也是二次腿的基础
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双旭游泳-成人进修6月前
《线下进修班》跳出发解决腿伸不直的问题#游泳教练 #游泳零基础入门教学 #游泳 #教练
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Blue.4月前
文静小美女安安练习蛙泳中✌️第一视角沉浸式感受马教练上课日常～#学游泳 #游泳🏊 #每天分享一点点 #爱游泳的宝宝 #清凉一夏
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V8发动机💦💦3月前
既然讲了自由泳腿怎么打，今天就该讲讲怎么练习自由泳腿了。浮板是一种最常见的工具，怎么用，其实方法很多#学游泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳腿练习 #自由泳浮板练习
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APAC游泳技术7月前
仰泳腿和身体位置对竞技水平的影响#游泳科学与艺术
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🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️luck.3月前
你们一直好奇有天赋的学员学踩水时是什么样子的？ 那是分分钟都能掌握踩水和静止直立的精髓。前提学会蛙泳后至少能连续游500米。 而多数人都是需要很长时间很多次练习才可以做到，如果你还停留在踩水头露出水面不到2分钟都很累的话，就找到正确的方式方法继续训练吧。 天赋也不是只有儿童有，成人只不过是长大的儿童，想学游泳快来找我教你们🐳#游泳 #踩水 #踩水教学 #蛙泳
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朱教练教游泳6月前
为什么自由泳打腿初学要先直推再屈腿#内容启发搜索 #自由泳#自由泳打腿@抖音小助手
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成都大鹏教游泳2月前
初学蛙泳，身体摇晃，方向还走偏，可能是以下4个细节动作没有做到位，赶紧自查，助力你的蛙泳游的又平又直#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳手 #蛙泳腿 #蛙泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿娣5月前
记住了，能直打腿就不要屈膝打腿，#游泳学习 #蝶泳#蝶泳教学
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4周前
自由泳“直腿打水”的原因及纠正拉伸方法！#自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳国职培训
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乐达游泳萌萌老师1年前
蛙泳四步蹬腿技术 收：折叠膝关节；翻：大腿内旋脚腕外旋；蹬：往两边蹬开但不要完全蹬直；夹：迅速并拢双腿。#游泳 #蛙泳 #每天跟我涨知识 #知识分享 #乐达游泳萌萌老师
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一学就会的游泳课2月前
自由泳打腿不难 先陆上后水下练习 解锁鞭状打腿#自由泳教学 #恒温泳池 #0基础 #游泳技巧#dou小助手
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临沂英杰游泳7月前
自由泳腿陆上模仿练习，更好的体会直腿下打，脚背带水的感觉 #自由泳打腿 #自由泳 #0基础游泳教学 #游泳健身 #运动
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成都游泳郭教练1月前
蛙泳腿老是下沉？漂不起来？跟我做好这四点，让你的蛙泳又平又直#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳技巧 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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我是Sunny紫1年前
国际直棍腿 #日常训练 #泳池拍摄 #自由泳 #运动 #今儿练了吗 ❤️越是从外地来的学生其实我越“费心”虽然都是一样教，但是……艾 我心里压力大！因为游泳这个东西没有速成，改技术也一样，需要多练习，而且是在教练的督促下的练习才更有意义。 ❤️两节课的时间我只能教那么多，期待这个小伙子的进步哈，我们寒假再见！
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Mr罗教游泳2月前
自由泳鞭状腿 直腿上抬屈腿下压，这么简单的动作，你是不是做不出来呢？一招教会你哦#自由泳 #游泳🏊 #学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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深圳游泳严教练（福田 南山 宝安 光明）5月前
学游泳别人几节课就会！而你…原来问题出在这里#自由泳岸上打腿练习 #0基础学游泳 #自由泳#上热门 #游泳技巧
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晴儿💓1周前
蝶泳腿 直腿上抬 曲腿下压 用自己 喜欢的方式去生活，心态胜过年龄,健康胜过金钱，放下心中执念，开心过好每一天”！ #游泳#上热门#晴儿的游泳视频#运动#健身 #上热门 #
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郑富贵4月前
成人蛙泳教学，教法不是一成不变，仅供参考。具体还要因人而异，因教施才#游泳教学 #游泳新手教学 #蛙泳#教练
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李捷爱游泳分享健康2周前
陆地直腿展髋训练，躯干波浪鞭腿训练。直腿展髋是强化髋驱波浪大鞭子腿之后的减阻力训练，如果你抬小腿打小腿就会增加对水面积的阻力增加。也会抬到水面上打空气做没有意义的动作。直腿展髋的前提条件就是波浪髋驱大鞭子腿。其他筛糠抖腿，抬小腿打小腿，剪刀腿，压大腿蹬自行车，乱踹都是错的。鞭腿是核心发力，也是陆地人类不具备的，很难。秋冬推荐UTO竹炭纤维自发热保暖压缩衣裤，防风保暖脖套围巾，美利奴羊毛保暖压缩衣裤。
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双旭游泳-青少年竞训5月前
自由泳打腿强化训练、加油别让明天的你讨厌、今天的自己#游泳 #游泳培训 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿
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小安教练3月前
如果说，你现在不会游泳…#游泳 #游泳教学 #游泳培训
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成都大鹏教游泳5月前
第十一个蛙泳小技巧：如何收紧核心，视频看到最后，一定能让你游的方向不偏，身体又平又直，丝滑走水#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳手 #蛙泳腿 #核心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Alan游泳教练（上海版）4月前
简单介绍版自由泳课 #学游泳 #游泳 #自由泳腿 #自由泳 #自由泳教学
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🍊橙子运动空间-刚子3月前
仰泳好简单！看看这四步，你是不是都掌握啦！#游泳健身#干货科普 #学游泳 #仰泳 #橙子运动空间 @橙子运动空间官方号
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跟龙教练浪里飞6天前
两种漂浮的方法，第一种屈膝漂浮适合初学者，由于腿是实心的，比较难漂浮，通过屈膝，接触上半身的浮力，可以让身体快速浮起来。熟练以后，通过第二种就可以省略屈膝这个动作，直腿就可以浮起来。#改变从阳光游泳健身开始
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OK游泳馆 未来钥匙6天前
问题一：蛙泳游近过程中为什么会下沉 问题二：自由泳打腿到底是屈腿还是直腿 #学游泳 #OK游泳馆 #游泳技巧 #强烈推荐
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郑富贵4月前
教练蛙泳教学培训，每个节点都是新的开始，都熟练才能有的好；短期游泳不要过度打基本功，不然教不会。#游泳新手入门教学 #教你学游泳 #蛙泳暑假班 #教练
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Alice艺3月前
#青少年游泳长训 #望京游泳 #游泳暑期班 #自由泳腿 #游泳直播 直腿上抬需要背肌臀肌和后群肌共同发力，下压才能有一丢丢屈膝的角度，上抬可不能弯哦！
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成都游泳郭教练3月前
零基础自学蛙泳详细教程，第二节课～蛙泳腿#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳腿@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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南京世茂梅森游泳健身会所官方号7月前
自由泳 女孩子一定要练好自由泳🏊🏊🏊 因为直腿上抬是天然的提臀动作 腿部修长不粗腿 #自由泳 #0基础游泳教学 #恒温泳池
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郑富贵3月前
视频仅供参考，具体方式以实际教学为主！！！#游泳培训 #儿童游泳 #教练
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一只蓝5天前
丝滑自由泳分解：3招解决抬头打腿下沉问题！ 想要自由泳游得漂亮，打腿一定不能偷懒！ 尤其是浮板抬头打腿，能帮助稳定核心，让身位高平直并且游起来更丝滑走水！ 很多人无法做到抬头打腿，做到以下3点就解决啦！ 1️⃣正确握板，胳膊轻轻搭在浮板上，手握浮板前端 2️⃣轻轻抬头，不要抬头过高，眼睛露出水面即可 3️⃣肩膀打开，手臂充分前伸，手臂和身体呈一条直线 #自由泳打腿 #游泳技巧分享#自由泳二次腿 #自学自由泳#自由泳分解
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wzfcat1周前
自由泳打腿累？3个技巧效率提升10倍，轻松游完10圈！ 还在为自由泳打腿烦恼吗？教你一个方法，让你的打腿效率提升10倍，游10圈都不累！打腿时，膝盖到底该伸直还是弯曲？这是很多人的疑问。答案是：新手先从伸直腿开始练，熟练后，再尝试微屈膝盖。为什么新手要直腿打腿呢？因为初学者在水中容易凭本能乱踢，比如像触电一样抖动，或是像蹬自行车一样，动作千奇百怪。所以，先从最基础的直腿打水开始，固定动作。标准的自由泳打腿，膝盖弯曲20到30度时效率最高，打水的幅度保持在15到20厘米之间。一个常见的错误是：向下打水后，向上抬腿时膝盖仍然弯着。正确的做法是，向下打水后，腿应该伸直，然后用伸直的腿向上抬。打腿时，想象你的腿是一条鞭子。从髋部开始发力，带动大腿、小腿，力量最后传到脚尖，鞭打水面，脚尖只需轻轻划过水面即可。记住，我们是要向前进，所以水要向后推，而不是垂直向下踩。为了更好地向后推水，脚踝要放松，双脚呈内八字，打腿时让两个大脚趾轻轻触碰。为什么要内八字？因为这样可以让脚背绷得更平，增加与水的接触面积，同时提升脚踝的灵活性，推水更有力。所以，练习时试着让双腿稍微内旋，让大脚趾能互相碰到。很多初学者脚踝柔韧性不足，可以通过拉伸改善。第一个动作：跪坐，脚背贴地，拉伸脚踝。可以的话，做3组，每组1分钟。第二个动作：模仿打腿时的脚型，双腿内旋，让大脚趾相碰，然后放松脚踝，尽量让脚背贴地。坚持30秒，做3组。脚踝更灵活后，你会发现打腿顺畅多了。 #自由泳 #游泳技巧 #打腿 #游泳教学 #提高游泳速度
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Alan游泳教练（上海版）4月前
今天的自由泳课 #学游泳 #游泳 #游泳入门基础教学 #自由泳 #自由泳腿
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游泳滑雪的独巴猴4月前
直腿打腿真这么简单吗？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 初学自由泳打腿的直腿打腿其实没那么简单，直腿打腿也有很多技巧和要点在其中！
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Mr罗教游泳3月前
自由泳踢腿练习 踢腿采用先直后屈，可以掌握正确的发力技术，提腿不容易变形，一开始去腿踢水，容易小腿踢水#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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915438863814月前
产后松弛去游泳 #游泳 #科普 #产后恢复 #28度活水馆
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懂游泳的老偶11月前
一位妈妈钦点的直棍腿来了！#游泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #对比视频#心得分享
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猫猫姐2周前
抬大腿（直腿），自然下落，下落时膝盖自然弯曲，脚背最大面积接触水，髋关节微微摆动，核心收紧就是挺胸收肚子，多练吧，练多了就有感觉了。#自由泳#鞭状腿 #游泳邪修#自学游泳#游泳
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游泳老默6月前
自由泳踢腿 了解三个阶段，让你踢腿不走弯路。#自由泳 #自由泳打腿
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李捷爱游泳分享健康2周前
自由泳仰泳打腿都是髋关节腰腹臀胯骨轴发力，鞭腿下打，然后再用 自由泳仰泳打腿都是髋关节腰腹臀胯骨轴发力，鞭腿下打，然后再用胯骨轴用髋把腿直腿展髋上抬一定要直腿向上抬。如果你是向上抬小腿，无论是蝶泳自由泳都是错的抬小腿。抬小腿，你的发力在膝关节附近，而并没有在腰腹臀的核心发力，只会抬小腿打小腿。一定认真学，谁也不许再把那个小腿往上抬。
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