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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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骨科医生马俊2月前
腰疼反复别硬扛，医生分享四秘籍#腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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伍阳张磊治疗师1周前
躺久了腰痛？试一下这个动作！#健康
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谢教授说脊椎3月前
#体态矫正 #腰椎疼痛
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中医丁宇教授3月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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邦畅锻炼8月前
躺在床上让腰部舒服起来#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼
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暖阳康复•王智鹏主任2月前
做久了腰像被针扎？这些缓解的方法要收藏！#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础I#医疗健康创作训练营#医学科普
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骨科小朱医生3月前
腰间盘突出一直躺能躺好吗 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
腰酸背痛？腰老闹腾？这部功法！修炼后你一口气窜10层楼！ #邪健仙 #腰疼 #腰肌劳损
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运动按摩找脊康1周前
“葛优躺”久了很伤腰，2个懒人拉伸法搞定腰部不适 #久坐腰疼#腰椎间盘突出#运动无处不在#健身日常#南宁运动康复
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景腾专注睡眠2周前
腰不舒服的，教你三个躺着训练#景腾筋膜 #腰 #脚 #居家锻炼 #坚持
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国际健身孙瑞芬2周前
腰不舒服，三招教你缓解#中老年 #居家锻炼 #运动
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潘敬辉-专注健身康复6天前
简单一招放松腰部 #腰部放松 #腰部 #舒缓 #锻炼 #养护
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景腾睡眠1周前
#腰 #拉伸 #居家训练 #放松 #景腾筋膜
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静静老师产后有氧燃脂运动2周前
久坐久站后#腰酸腰痛 、静静老师今天教你一招如何快速缓解、随时随地都可以做！赶紧学起来！！#居家锻炼
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塑形老黄的体态美学5月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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清风伊人2周前
久坐 #腰 不舒服，腰疼腰突这个#拉伸 真的很舒服
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格正亚医（天虹店）2周前
总是躺着，怪不得体弱！ #腰椎间盘突出；#腰肌劳损；#锻炼；#腰突；#疲劳缓解
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恺诗图官方旗舰店黑金刚沙发1周前
人体工学靠背，久坐腰背不酸#意式极简 #软装搭配 #家具工厂 #黑金刚沙发
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潘老师（专注中老年运动）2月前
腰不舒服的人一定要试试这个小方法#按摩放松 #腰部放松 #腰部拉伸
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康复专家丁德权3月前
大姨睡沙发脖子不适，头晕眼胀，头胀眼蒙！咔咔缓解放松 #颈肩腰腿疼 #正骨 #颈椎 #体态纠正 #脖子
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亦静开脉练气3月前
腰痛得像块“铁板”？别再硬揉了！教你一招，躺着“晃”5分钟就松了！#腰疼 #躺桩 #腰疼怎么办 #养生 #养生就是养健康
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初入职场·中医季1月前
懒人沙发的“温柔陷阱”，这么趴这么趴这么趴，你想怎么趴？#初入职场中医季#初入职场中医季开播 #懒人沙发
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磊哥钓风不钓鱼6天前
坐不了软沙发睡不了软床的你就用它#腰部不适#腰间盘突出贴#腰肌劳损
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佰草极疏福利官5天前
久坐开车，弯腰，抱娃，瘫沙发追剧…..你的腰椎早就超负荷了！#调理身体 #腰部不适 #腰痛 #放松解压
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爱运动的路路5天前
借用沙发压脚背抬胸！4 个动作治好了我的腰酸驼背 这 4 个动作对久坐腰累、背挺不直超适合新手练！#瑜伽 #好身材练起来 #圆肩驼背#腰酸背痛 #瑜伽女孩
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酷比得官方旗舰店5天前
久坐腰酸背痛？这款人体工程学沙发能帮你轻松缓解 #沙发 #酷比得沙发 #好物推荐🔥 #客厅沙发 #源头工厂
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成成的健身日记3月前
每天睡前5分钟，腰舒服了#居家锻炼 #拉伸#牵引#腰部锻炼
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芝华仕头等舱官方贵族直播间1周前
沙发坐久了腰酸背痛，那是因为你沙发没选对！#沙发 #家居生活 #芝华仕 #头等舱沙发 #30618
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AUX奥克斯哈登健康电器专卖店4周前
久坐腰僵肩酸？奥克斯按摩靠垫 沙发一放全身揉捏还能热敷 #好物推荐🔥 #按摩💆解压 #按摩仪 #按摩放松
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鑫师讲康复1周前
#饶平 #健康#葛优躺 恢复身体支撑能力
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莜莜～好物优选2周前
#上热门 躺床上沙发上刷手机时间久了腰酸背痛，可以试试这个靠背，软弹不塌陷特别舒适#靠枕 #腰靠 #腰靠垫 #床上靠枕
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丽丽百货1周前
家人们如果你经常久坐或者腰酸背痛，那这个腰枕一定值得你入手！它能很好的支撑起你的腰部，分散腰部压力，回弹性和支撑性都很不错，而且材质亲肤透气，放在床上或者沙发上都能用，还有多个高度可以选择，特别舒服。有了它再也不用担心长时间坐着难受了！#方便又实用 #质量杠杠滴 #好东西一起分享
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捷洁百货商行6天前
沙发腰靠垫孕妇床头护腰贴合腰部客厅支撑靠枕腰突出老人单人腰枕#好物推荐 #沙发腰靠垫 #沙发靠枕
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磊哥钓风不钓鱼1周前
走路感觉费劲，坐沙发都不舒服，你试试就知道了#腰部不适#腰椎间盘突出贴#腰肌劳损#北京同仁堂#好物推荐分享
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莱特思菲家居店1周前
舒服又好用 #礼物 #腰靠 #靠枕
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哆米5天前
喜欢躺在床上或沙发上玩手机和看书的朋友们，一定要入手这样的护颈护腰靠背，久玩不累腰，久坐不累，试试这款腰靠，舒适透气，低至29.9元
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书香商行1月前
安踏腰椎舒缓器普拉提脊柱放松器家用腰部牵引拉伸器背部按摩缓解，腰椎拉伸器 每天躺一躺，放松腰部肌肉，真的很舒服 #腰椎舒缓器 #腰部放松 #拉伸
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微~微16881周前
奥克斯靠垫懂你所需肩颈腰背臀手臂都能按艾绒热敷暖乎乎日常放松、办公舒缓都合适#按摩靠垫 #腰酸背痛 #肩颈疏通
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安域百货1周前
安踏腰椎舒缓器普拉提脊柱放松器家用腰部牵引拉伸器背部按摩缓解#腰部舒缓器 #家用按摩器 #脊柱放松 #安踏好物 #腰部护理
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功夫女侠15天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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贵阳世纪城郭氏宗正堂1周前
办公室久坐腰不舒服，下班回家躺着也不轻松，怎么办会舒缓？ #贵阳世纪城郭氏宗正堂 #贵阳同城 #颈肩腰腿疼 #健康 #按摩放松
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王者格斗5天前
久坐腰酸？腰椎舒缓器一放，贴合承托超放松，每天10分钟，腰舒服多了！#腰椎舒缓 #护腰神器 #久坐救星 #腰部放松 #居家养生
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安踏术势道运动用品专卖店1周前
久坐党必看！每天15分钟和腰痛说拜拜！ “打工人久坐8小时，腰椎早就在喊救命！😭 安踏腰椎舒缓器来了！人体工学设计贴合腰部曲线，高密度记忆棉亲肤又解压，牵引+拉伸+按摩3大模式一键切换，上班放椅子上、回家躺沙发都能用！#腰椎舒缓器 #久坐必备
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狮子兽5天前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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磊哥钓风不钓鱼2周前
腰酸腰胀腰肌劳损赶紧看过来#腰椎贴#腰肌劳损#腰部不适
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燕子，爱运动1周前
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器
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糖不甜1周前
办公室久坐，宝妈党等用腰多的人群平时腰累，腰不舒服，你就用它吧，真的能让腰轻松很多#宝妈分享 #内容太过真实 #懒人必备 #强烈推荐 #上热门🔥抖音看世界
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炼生健身1周前
经常坐着经常站着，腰板僵硬不适，每天这样躺上10分钟让腰椎自我拉伸放松真舒服！#腰部放松 #腰椎 #放松解压 #居家锻炼
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宝藏匣百货1周前
上班经常一坐就是一天，腰酸背痛的朋友一定要试试这个护腰靠垫，它能给腰部提供很好的支撑，不管是坐着还是靠着都特别舒服，而且它的图案超级可爱，放在哪里都很亮眼，有了它之后，工作的时候腰就不会那么疼了，简直是打工人必备好物，快去安排一个吧！#坐垫 #靠垫 #坐垫靠背一体 #椅子坐垫 #久坐好物推荐
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
久坐腰疼，腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
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Perfect″—完美5天前
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器
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行云流水5天前
身体疲惫 腰背僵硬 有了这个挺腰机 每天躺上摇一摇 肩颈舒服了 全身得到了放松 背舒展了 #挺腰机 #腰部放松器 #腰部拉伸 #居家锻炼
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郑明亮-正能量3月前
腰不舒服 练这个小妙招 @郑明亮-正能量 腰不舒服，练这个小妙招，极其简单，新手友好，再僵硬的老腰也能拉开，男女老少皆宜#健身#腰疼 #啥都可以不练这个必须练 #收藏天天练 #你会感谢我的
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FitnessExplorer🥊5天前
#灵感创作 运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器#我要上热门
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十一杂货铺🏠4周前
如果你经常久坐腰酸背痛，一定要试试这个#诺泰 #护腰靠垫 真的很舒服！#人体工学椅 #坐姿椅 #护眼神器
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启航严选1周前
上班经常一坐就是一天，腰酸背痛的朋友一定要试试这个护腰靠垫，它能给腰部提供很好的支撑，不管是坐着还是靠着都特别舒服，而且它的图案超级可爱，放在哪里都很亮眼，有了它之后，工作的时候腰就不会那么疼了，简直是打工人必备好物，快去安排一个吧！ #加厚坐垫 #椅子坐垫 #护腰坐垫 #护腰靠垫 #女生必备
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一双手的力量5天前
#腰痛 #颈肩腰腿 #颈肩腰腿疼 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 弯腰痛，痛在膀胱经。膀胱经起自头终于足，腰痛在中间，故处理两端即可。自我经验分享，不构成任何建议，如有不适请线下就医
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运动康复阿志哥1月前
小姐姐晚上只能趴着睡，躺睡腰部悬空不舒服，不能弯腰#骨盆前倾#腰肌劳损
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余雯棋 脑体联动 女性美学1月前
别把腰痛当习惯 学会这两个动作 让腰轻松下来 #康复训练#腰痛#自我放松#缓解疼痛
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宁宁～好物分享6天前
久坐腰部不舒服的朋友赶紧看过来!试试这个 #腰椎拉伸器 #居家锻炼#放松解压#拉伸每天睡前躺一躺，给自己的腰放个假吧!真的很舒服呢！#居家锻炼
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