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未成熟的蚊子（减脂ing）1周前
饿狼计划倒计时38天！日常vlog@成熟的蚊子 减脂掉秤慢其实是件好事～#减脂 #增肌 #健身 #自律 #精神氮泵
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阿杰1周前
饿狼身材分析 #漫画解说
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未成熟的蚊子（减脂ing）1周前
“减脂期间不掉称不一定是平台期哦宝宝们”日常vlog@成熟的蚊子 #减脂 #健身 #自律 #大学生
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Show-1月前
（减脂线上指导可接）减脂期不同体脂率人群饮食安排的区别和建议#健身 #减脂 #減肥 #身材管理 #体重管理
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带两个肉包谢谢啦5月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
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oOO小饼4月前
薄肌身材饮食安排｜外卖版 #健康饮食搭配 #我的减肥日记 #健身饮食 #身材管理 #薄肌身材
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赵子匀（薄肌养成）3天前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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陈勇敢4月前
减脂今天吃什么#减脂餐 #薄肌女孩#减脂塑形#刷脂#力量训练
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🌈睡觉大王1周前
西八儿~#饿狼传说 #吃饭 #美食 #减脂期
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小海教练5月前
80 天减脂，低碳日这样吃#刷脂 #碳循环 #减脂饮食
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辰亦儒7月前
夏日冲刺倒计时！亦儒哥三餐搭配帮你事半功倍 #减脂也能吃的解馋小零食 #舌尖上的抖音 #第一口春味
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汪睿住在公司的日子6天前
跟着DeepSeek吃三天，猜我掉了多少斤(◐‿◑)#vlog日常 #减肥 #饿狼传说 #entp #汪睿寄居在公司的日子
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🔥小彭想艺考🔥2周前
哇塞。吃了饭咋还比没吃饭的时候更饿？我没偷吃啊。#减脂教练 #减肥 #oc #莫如烟 #饿狼传说
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南瓜已减30斤1周前
5步[樱花R]30+最强懒癌躺练黄金期瘦高大长腿跟练版[氛围感R]吃什么瘦的快减脂餐分享🎀 跟练版来啦！！🌸 拉成又长又直超模腿🦵🏻 🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔⏰ 跟我一起练这5个动作长高又长腿！ 记得穿对体态好的运动套装练习😊 🛍️现代人过度依赖电子产品 ！近视了还容易弯腰驼背～ 放下电子产品，每天练习打记得打卡😎#瑜伽训练 #瑜伽运动 #健康减肥 #变美变瘦变好看 #瘦身
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
认真减肥时这也想吃那也想吃，跟饿狼似的，不给自己压力的时候，吃啥都能控制量，行吧，老天在暗示我，保持110+的身材挺好！#吃瘦不饿瘦 #好好吃饭 #日常vlog
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牵着三只蜗牛去散步1周前
你家是不是也这样？孩子一放学就像三只饿狼冲进家门，催得你头皮发麻？#健康营养的饮食 #家常菜 #每天怎么吃更健康 #青春期给你带来的影响有多大 #每天吃饭营养搭配
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陈勇敢4月前
减脂今天吃了什么？关于饮食不要一味的只看热量！#减脂餐 #减脂塑形#薄肌女孩#刷脂#减脂
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oOO小饼1月前
160 90｜薄肌身材的吃练思路 #健身打卡 #塑形减脂 #小基数减脂 #身材管理 #健身干货
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梅鱼宴6月前
适合我们普通人的减减期晚餐#减脂 #好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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会吃懂练雯子子子3月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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猛男健身猛哥4月前
想减肥不会吃，留下你的身高体重！我来帮你制定 #减肥 #减肥餐 #健身吃什么 #自律的顶端就是享受孤独 #腹肌马甲线
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窦月6月前
管不住嘴？就是要吃？不存在的！ #身材管理 #健康饮食搭配 #自律
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我是哎哟喂3月前
124—88｜超详细的梨形瘦腿经验分享来啦～#减肥#瘦腿 #梨形身材 #减肥经验分享 #健康减脂
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CHANN6天前
五老哥一天吃什么（周末的一日三餐。#vlog#薄肌#健身#自律#薄肌
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本质哥（线上减脂训练营)3天前
普通人减脂看这一条就够了 #yyds饮食法 #减脂
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玫瑰婶儿（陪你们打卡）4天前
记录第13天饮食！#吃瘦不饿瘦 #好身材吃出来
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毕公子4天前
vlog｜40岁薄肌身材｜16+8生活化管理都吃了什么？ #减脂期干净饮食 #保持身材 #小基数 #日常生活 #vlog
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九日鲨线🦈5天前
00/独居/一天吃练 我有自己的节奏 #逆袭之路 #保持身材 #干净饮食 #vlog日常 #薄肌
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胖叔叔瘦了吗4月前
不是鸡胸肉拌饭吃不起，而是自己搭配的更有性价比#健身饮食 #减肥 #好身材吃出来 #减肥vlog
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氧气罐头3月前
三伏天变态瘦了20斤的tips #减肥 #三伏天 #身材 #减脂餐 #瘦
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虎霜炖猪肉3月前
天生瘦子天然的松弛感，后天瘦子总是很在乎营养搭配！！ 天生瘦子和后天瘦子的饮食差距真的很大哎#瘦子的饮食习惯 #vlog十亿流量扶持计划 #生活化减脂 #主食减肥法 #营养搭配
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何运龙的向阳人生1周前
傻瓜式教学一日三餐怎么吃，新手小白记下来直接抄作业#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #营养均衡 #科学饮食 #减肥
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大瑶max（减脂塑型中）3月前
7天速成马甲线挑战成功！ 急性子姐妹赶紧来打卡这个暴汗操！！！ 每天四遍打卡实测有效！记得一定要搭配饮食哦！#自律 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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严哥讲健身5天前
减脂要素大全《饮食篇》如何靠吃减掉小肚子#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#减脂食谱
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大淋淋09263月前
如果你减脂减重不像我这么吃，想必也很难坚持下去吧！ #每日美食分享 #荤素搭配 #健康减脂 #减脂日记 #低卡低脂餐
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带你最zilwa身材💃🏻3月前
#减脂食谱 #轻食 #合理饮食营养均衡 #合理饮食
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贝贝形体有氧健身.©️4月前
减脂期的晚餐搭配 #减肥逆袭 #饮食打卡 #健康饮食 #吃瘦不饿瘦
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氿（瘦子饮食日常）5天前
#好身材吃出来 #保持身材 #瘦子饮食记录 胡言乱语一堆，反正大意是大家不要尝试什么药什么奶昔，控制饮食加运动才是关键
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垟垟3月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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带你最zilwa身材💃🏻3月前
#每日美食分享 #低卡低脂餐食谱分享 #合理饮食营养均衡
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小杨教练爱健身1年前
#身材管理 还不知道饮食如何搭配？我教你！#生活化减脂 #吃瘦不俄瘦 #低卡低脂餐
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大姚她说4天前
身材管理期推荐这个地中海式饮食作为晚餐，看似寡淡，实则好吃又营养 #强烈推荐 #晚饭吃什么 #低卡低脂餐 #合理饮食营养均衡 #神仙吃法
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大淋淋09266天前
秋冬是身体容易储藏脂肪的时候，跟着我这样吃早餐，有计划就不容易乱吃，赶快学起来 #每日减脂餐 #减脂餐 #身材管理 #薄肌女孩 #减脂饮食
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营养师e丁姐6天前
早餐空腹吃这4种食物，让你精力满满还不长胖～#变瘦变美变好看 #减肥 #身材管理 #体重管理 #健康饮食
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敦朵老师带你瘦3月前
_晚餐搭配#好身材吃出来#会吃才会瘦 #抖音美食推荐官 #美食测评 #美食vlog #记录饮食 #会吃才会瘦
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郑妙妙互联网服务（身材管理）2周前
我瘦了45斤，早餐燃脂吃法#减肥#减肥逆袭#减脂#瘦下来的你最美#一起变瘦变美
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阿港的营养餐2周前
薄肌身材一天都吃点什么#减脂餐 #vlog日常 #干净饮食 #健身饮食 #健身
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郑经吃饭1周前
#上热门 #吃瘦不饿瘦 #瘦下来做最美的自己 #强烈推荐 #健康饮食搭配
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何运龙身材管理4天前
减肥的你，早餐吃这些碳水，越吃越饿越容易胖，还不如不吃！#身材管理 #早餐 #饮食 #碳水
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妙妙互联网服务（身材管理）2周前
我瘦了45斤，早餐燃脂吃法❗❗#减肥#减肥逆袭#减脂#瘦下来#瘦下来的你最美 #一起变瘦变美
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烧贝壳5天前
减脂期加餐 睡前餐 饿了吃什么#减脂 #好身材吃出来 #健身饮食
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健康_科普1月前
塑形餐 #健康饮食 #健康科普
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如意机机3月前
怎么吃出细狗身材？ 业余健身爱好者的日常减脂食谱，亲测有效
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何运龙身材管理10月前
减肥就得挨饿，没什么花里胡哨的，哪怕是健美运动员，也没有不饿就能减的小方法#减肥 #减肥的真相 #饥饿感 #热量缺口 #减脂小白必看经验
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娜姐吃不胖2周前
今日份低卡又好吃的减脂餐来了 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #低卡低脂餐 #好身材吃出来
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大咸鱼1月前
减脂减肥期你试试这样吃 再搭配适当的运动 效果真的很好 #健身 #減肥 #减脂 #腹肌 #薄肌
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pei带你自律1月前
超级简单的饮食饮食搭配分享 y#加油
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Z 尚孝（健身）1周前
不妨收藏起来，#dou是知识 #减脂 #刷脂 #健身运动 #减脂期
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努力健身的小林6天前
长得有点像那个男人？ #健身饮食 #自然健身 #健身餐 #牛肉 #好身材吃出来
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崔什么崔1周前
120-95丨3个月瘦了25斤总结出的全套攻略，老婆们直接抄作业！#变瘦 #彩虹B族 #减肥逆袭 #自律#vlog十亿流量扶持计划
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阿杜超努力4天前
早餐吃这5种食物，掉秤飞快 ＃低卡减脂＃瘦身食谱＃食谱减肥＃吃瘦不饿瘦＃健康饮食
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