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基普乔-平4月前
跑步后膝盖疼怎么办？#跑步后膝盖疼痛 #跑步后膝盖痛 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #跑步 @抖音热点
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田径世界冠军田玉梅4月前
跑步脚踝疼？世界冠军一分钟帮你解决 #韦永丽 #田玉梅 #短跑技术 #跑步脚踝疼怎么办
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膝关节外科陈佳5月前
膝关节运动后反反复复疼痛，原因可能在足踝#扁平足 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #康复锻炼
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沈体田径方老师（长训复读训练）6月前
跑步各个部位疼痛原因和解决缓解的办法 #体育 #跑步 #田径 #单招 #单招体育生
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标老师跑步1月前
跑后酸痛相信很多跑友都遇到过，但却无从下手，如果你现在正遇到这些困惑，对症拉伸 #抖音体育 #马拉松 #马拉松训练 #拉伸 #放松
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🐟佳毫的运动康复8月前
跑步膝盖内侧不舒服，小心鹅足肌腱炎#康复训练 #鹅足肌腱 #运动损伤 #跑步
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关节骨科段瑞奇医生4月前
每天跑步40分钟，跑完脚踝疼,原来是身体在“抗议” #医学科普 #跑步 #脚踝疼 #脚疼 #门诊故事
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赛博跑者5月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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顾怡雯3月前
足外翻、膝盖内扣、骨盆倾斜 这些或多或少 几乎人人都会有的跑姿问题 竟然是同一个原因造成的 ——落地力线不正 长期力线不正会引发 足底筋膜、膝盖内侧疼痛 包括下腰背疼痛等伤病 如何纠正和改善： 1️⃣借助外力，穿稳定支撑系跑鞋 Nike新出的这双Structure26 不仅推出了全新中足支撑系统 还在缓震上进行了升级 真正做到了“稳定与舒适兼得” Structure26从内外两侧和后跟 都做了稳定支撑的设计 这就像给你的脚踝和脚掌加了一道环绕式的保护 另外全掌的ReactX泡绵 脚感柔软且富有弹性，兼顾舒适度 每一步都很流畅过渡，跑起来轻松畅快 2️⃣强化相关肌群的力量 主要是臀中肌的训练 分享四个训练动作 建议放到你的力量训练中 每周训练两次～ #跑步#稳定支撑跑鞋#支撑系跑鞋#跑步鞋推荐#缓震跑鞋
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李小白爱跑步2月前
如果你跑步膝盖会疼，你就跟我狠狠地做这几个动作，希望能帮到你！#慢跑 #跑步 #膝盖疼痛 #运动 #健康
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罗盼成的运动康复7月前
跑步膝盖疼痛不要硬抗 两步教你如何快速缓解 #2025武汉马拉松#跑步#半月板#髂胫束综合征 #运动康复
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小飞家3周前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
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大攀运动健康笔记11月前
1个动作纠正跑姿🔥改善跑步膝盖痛✅ 多数人跑步感到膝盖脚踝酸痛，容易受伤，主要是跑姿不正确导致。 反向箭步蹲训练可以有效改善跑步时髋膝踝的正确发力模式，远离伤痛风险。 #箭步蹲 #弓箭步蹲 #跑步膝盖疼 #髋膝踝联动 #腿部训练
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膝关节外科陈佳4月前
跑步运动后膝盖外侧疼痛，原来是这种原因导致的！快来看看你有没有中招#膝关节疼痛 #膝盖疼 #髂胫束 #膝关节锻炼
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吴跑跑4月前
跑步过程中各部位疼痛看你中了几个#跑步 #日常训练 #抖音体育
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运动康复徐国斌4月前
崴脚后遗症膝盖篇 如果你的膝盖也经常不舒服可能和你以前崴过脚有关系#运动康复 #崴脚 #膝盖保护 #居家锻炼
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关节科马医生4月前
每天跑5公里，膝关节疼痛怎么办？#跑步 #膝盖疼痛 #怎么办 #硬核健康科普行动 #关节科马医生
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小赵是个筋膜师（泸州）4月前
跑步脚踝不舒服恢复思路分享 #跑步 #马拉松 #脚踝 #小腿
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海哥的运动与健康4月前
跑者必存！8种跑步伤痛自救指南，膝盖疼的速进！ 跑完脚底板针扎疼？膝盖咔嚓响？蹲起站立膝盖外侧疼痛持续？小腿胫骨疼？遇到这些别硬扛！90%的跑步伤痛都能自救——今天跟大家分享8种跑步常见伤痛和解决方案！ #跑步 #髂胫束综合征 #足底筋膜炎 #髌骨软化 #跟腱炎
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Jason拉我一把（日常版）3月前
调整跑步不适！支撑减震，稳程助你 每次跑步脚掌、足底和膝盖都会隐隐作痛？除了运动量和体重因素，鞋子的支撑性和缓震性能其实至关重要！ 作为一位体重较大的跑步爱好者，我发现在跑步时我的足弓严重塌陷，进而引起脚踝外翻，跑步时间一长就容易出现足底筋膜和膝盖不适。 因此在跑鞋选择上我会特别关注支撑性以及稳定性，比如我最近穿的Nike Structure 26，这款跑鞋采用了创新的中足支撑系统和内置支撑带，特别适合足弓容易塌陷的跑者，让中足支撑带将足弓“吊”起！实际跑步测试下来，脚踝外翻幅度明显减少，足底压力得到显著改善。 尤其在慢镜头分析中，能清晰看到足弓被鞋内侧的硬质侧墙稳稳托起，脚踝稳定性也大幅提升。每次落地都能感受到柔和的缓冲，从而减轻了膝盖和脚踝的负担，让跑步变得更流畅、更轻松。 好的跑鞋不只是舒适，更能保护你的双脚。选对支撑系跑鞋，就能让你跑得更远、更久，持续享受跑步带来的快乐！ Nike Structure 26，用专业支撑和减震，呵护你的每一步。 #NIKE #耐克 #Structure26 #跑鞋 #跑鞋推荐
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
懒人腿部力量训练，3个动作，简单好练有效！ #跑步 #夏日运动进行时 #新手跑步 #跑步干货 #马拉松
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三岁的白日梦3月前
跑步过程各部位疼痛该如何解决？#跑步 #跑步训练 #田径训练 #跑步训练和体能训练 #因为热爱所以坚持
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郭哥带你康复5月前
经常跑步，出现膝盖内侧不适？快来试试这三个放松动作！#膝盖疼痛 #鹅足肌腱炎 #筋膜放松 #跑步#康玛士养护乳膏
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画跑-画小仙3月前
跑几步就膝盖疼，怎么办呢 跑步后膝盖疼？试试这套稳定性训练，缓解疼痛，增强膝关节#跑步后膝盖疼 #马拉松 #跑步
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Coach小豪1年前
6个动作缓解跑步｜膝盖痛➕脚踝痛 💡对于一般跑步爱好者，受伤的“祸根”大多源于肌肉耐力稳定性不足，长时间跑步导致的肌力稳定性下降，最终导致了膝关节和踝关节的损伤。为了帮助跑步爱好者们缓解膝盖和脚踝疼痛，我们设计了一组10分钟的循环练习，针对下肢髋（臀肌）、膝、踝的稳定力量进行跑步功能性训练。 这组练习不需要任何器械，方便随时随地进行。通过这些动作，你可以增强下肢跑步所关联的肌肉群的稳定性，提高膝盖和脚踝的抗压和稳定能力，减少跑步时的疼痛风险。 🌟建议训练量：6个动作为一组 （初跑5-10k1-2组 马拉松跑者3组） 🌟训练重点：稳定性训练对于动作完成度和质量的要求是优先级最高的，正确的完成一次练习，比你错误的做10次都更有成效。 #跑步伤病 #膝关节疼痛 #脚踝力量训练 #跑步训练 #青少年课外知识讲堂
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应急骨科杨敬医生5月前
⚠️骨头莫名疼痛别大意！3种情况速查，小心拖成大病！ 运动后关节疼、夜间骨头突然痛、晨起僵硬？可能是运动损伤、骨肿瘤或关节炎信号！骨科医生杨静提醒：疼痛别硬扛，早查早治疗！关注我，get更多健康干货💡 #骨科科普 #健康警示
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北体黑皮5月前
小腿迎面骨痛，膝盖不舒服，这几个小技巧帮你缓解他#膝盖保护 #运动康复 #跑步不落单#抖音开跑计划#跑起来就有风
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不会健身的大叔3月前
你还在被跑步后的膝盖疼痛困扰吗？ 别让膝盖问题打断你的运动计划！ 每天10分钟跟练这5个专业康复动作，强化下肢力量，轻松强化膝关节，让疼痛说再见！#运动损伤预防#跑步康复#保护膝盖#健身干货
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赤峰宝山医院——林安城医生5月前
【膝盖内侧疼？当心"减震垫"罢工了！】跑步、爬山后膝盖内侧肿痛？可能是鹅足滑囊炎！这个藏在肌腱间的"小软垫"发炎了，多因运动过量或姿势不当引起。赶紧休息+冰敷，配合拉伸大腿肌肉，避免炎症加重。及时处理，膝盖很快又能灵活运转啦！#关节炎 #
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Eloise_阿治4月前
脚踝像个大馒头？一招缓解！ #崴脚 #崴脚康复 #脚踝肿胀 #脚踝扭伤 #成都运动康复
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肖祖锋4月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
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罗盼成的运动康复7月前
跑步后膝盖内侧疼痛，教你如何放松与拉伸 #马拉松 #跑步 #膝关节疼痛 #鹅足肌腱炎 #运动康复
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青青紫荆Summer5月前
一跑就疼是什么毛病？ 明明热爱跑步，为什么一跑就膝盖疼、脚踝酸？参加比赛就受伤，不休息半个月都恢复不过来。想跑又不能跑，一跑就疼究竟是哪里出了问题？hello大家好我是紫荆，经常有朋友在评论区问我，到底怎么跑才能不受伤，今天就从运动科学角度，给你5个无伤跑步的指南..#好健康骨胶原 #关节 #亲测分享
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邓老师教你练体育🏈5月前
🔥跑步跑不动？一面墙拯救你！ 🚨跑步膝盖咔咔响？脚踝总扭伤？ 今天分享3个「靠墙黄金动作」，来自专业跑队康复师！#跑步训练 #居家运动 #好身材练起来 #跑步 #无伤跑
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马拉松刘敏1月前
跑姿不稳、小腿酸胀、甚至膝盖疼痛，都可能是因为脚踝的力量不够，今天带你解锁4个简单高效的脚踝力量训练动作，无需器械，在家就能练。#跑步 #力量训练 #跟练 #居家锻炼 #dou来运动吧
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爱跑步的周周3周前
跑步总受伤？这篇《伤痛三字经》绝了！膝盖、脚踝、腰臀痛一站式解决，跑友必存！#运动 #科学锻炼 #跑步 #节后甩肉大作战 #跑步知识 @抖音小助手
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都江堰中考体育教练团队3月前
你是不是也这样 训练完脚踝疼 可能是这个原因#都江堰中考体育#脚踝疼痛 #训练日常#中考体育训练
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棒棒迪1月前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起？3 招快速缓解！ ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
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北京弘道运动康复3月前
5种常见的跑步膝盖疼，你中招了没？ #弘道#运动康复#跑步#膝盖疼#跑步膝
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大圣爱跑步4月前
马拉松赛后肌肉酸疼？来看看大圣赛后是如何快速满血复活，收藏备用#干货分享 #马拉松赛后恢复 #马拉松 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
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孟子博⚡4月前
运动时膝盖疼如何解决？#跑步#田径#髌骨带 #膝盖保护
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体能运动康复1周前
✅关于你不知道的肌肉放松 常见的需要处理的肌肉位置，如果你也有同样的问题，快来试试这几个位置#跑步膝盖疼 #崴脚后遗症 #运动损伤 #体能运动康复
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三岁的白日梦3月前
足弓力量不足会造成膝内扣、足外翻、力线不正，导致膝盖痛、脚踝痛以及足底筋膜炎。分享五个步骤，恢复足底功能，重建足弓。#跑步 #跑步训练 #足弓 #直腿 #足弓训练器
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李新宝2周前
跑步膝盖疼？根源竟不在腿! 一个动作教你自救 #马拉松 #跑步 #中长跑 #运动 #公路车
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懂亿点运动康复1周前
跑步，膝盖痛，解决办法来了！ #运动康复 #跑步 #膝关节 #居家锻炼 #懂亿点运动康复
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仁济关节康复傅志炜3月前
跑步后膝盖不舒服怎么办？两小时原则要学会！ #跑步 #膝盖不舒服 #仁济医院骨关节外科
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爱跑步的疯拉拉1周前
跑完马拉松必备的#跑马拉松 #瑞耐客 #缓解肌肉酸痛
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运动医学冯仕明6天前
孩子运动后总喊膝盖疼、脚踝疼？ #青少年运动 #运动损伤 #膝盖疼 #脚踝疼痛 #运动医学
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阿哲嘿嘿笑3月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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林甲纯3月前
膝盖这里痛，怎么办？ #膝盖痛 #膝盖疼痛 #髌骨 #跑步膝盖痛
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周1Z跑起来6月前
跑步腿疼怎么调整 #跑步 #跑步腿疼 #跑步腿疼还能继续跑吗 #核心力量 #运动内衣
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豆豆妈健康跑3周前
跑后不放松，等于白跑步！教练教了几招，腿脚真的轻松了不少 跑步粗腿、第二天酸痛？因为你没做对这6个拉伸！跑后花5分钟，让肌肉恢复更快，腿型更好看！ 记住：跑步效果一半靠训练，一半靠恢复！ 👉 点赞收藏，跑完照着做！ 👇 你跑完步会认真拉伸吗？评论区打卡！ #跑后拉伸 #跑步恢复 #肌肉放松 #跑步拉伸 #跑后放松
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运动健康助手3月前
崴脚后走路难受 这样练摆脱负担 崴脚后，走路脚踝不适，学会这样练找回它“最初的美好”#运动健康 #科学运动 #脚踝 #崴脚 #运动康复
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HiiiOlivia6天前
很多人运动时膝盖疼，其实不一定是膝盖的问题——可能是脚踝或下肢稳定性不足，动力链没协同好。今天这套30分钟训练，就是帮你稳脚踝、强下肢，让深蹲更稳、跳跃更有力，减少膝盖痛。 好装备还能起到保护作用！趁着双十一，值得买买买！#功能性训练#nike训练鞋#nike双十一#nike开箱#nike运动内衣
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成都八一骨科医院刘凌1周前
科学跑步真的不伤膝盖！ 很多人在跑步后会出现关节的肿胀和疼痛，认为跑步会造成膝盖和脚踝的损伤。作为一名骨科医生，也是一名#马拉松爱好者 想告诉大家：采取正确的运动方式，其实不会对膝盖和脚踝造成损伤。#科学跑步#科学运动 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院刘凌
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骨科何继业4月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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八一骨科严致远6月前
运动后膝盖酸痛，一套连招缓解 #中医骨科 #膝盖疼痛 #推拿 #医疗健康创作训练营
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瑞耐客RUNEXUS个人护理店6天前
跑步后小腿酸胀怎么办 #跑步小腿酸痛#脚踝力量训练 #腿部放松 #放松肌肉 #运动损伤
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大尧run5月前
又学一招，简单有效，足底筋膜炎预防与恢复#膝盖疼痛 #足底筋膜炎 #跑步 #刀刻特Yao #脚趾力量训练
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808348340795月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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姿势跑法龙井教练3周前
跑后脚垫疼该咋办 很多粉丝跟我们留言说跑步之后经常出现小腿痛、脚踝受伤，甚至屁股疼等问题，最可怕的是等到去医院检查出问题，就会面临停跑养伤康复训练这一漫长过程。 实际上，如果能从一开始就重视跑姿技术方面的问题，尤其对于刚刚开始跑步的新手，从一开始就注意跑姿技术有助于避免因跑姿不当而导致的受伤。 与其说我们关心跑姿技术，不如说我们更关心怎样跑步不受伤，以及怎样跑步效率更高。 #跑步 #趾球部 #脚垫疼怎么办 #dou来运动吧
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海哥的运动与健康4月前
越跑越伤膝盖？8个跑步坏习惯自查表！90%跑者中招 你跑步后膝盖疼过吗？跑完腰酸腿沉吗？越跑越累吗？跑步了很久也不见瘦？——很可能是这8个坏习惯在作祟！今天我就手把手带你自查自改！很可能踩了这8个坑！特别是第1条——几乎90%的人犯过！” #跑步 #运动 #跑步知识 #运动损伤 #跑步治愈一切
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邓老师教你练体育🏈3月前
🔥99%的人都忽略的4个黄金动作｜跑者必练！ 4个黄金训练动作，居家跟练，告别跑步膝盖痛！ #跑步 #体测 #居家训练 #跑步力量训练 #中考体育
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开心超慢跑1周前
超慢跑腿酸脚踝不舒服，该怎么解决，开心老师来教你 #干货都在这 #减肥逆袭 #减肥 #变瘦变美变好看
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