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活蹦乱跳的体育老师7月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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张教练- 中小学体测/格斗3月前
#体育中考 #体测 #引体向上 #北京 #教学
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北京儿童体能体测左教练3周前
引体向上到底该怎么摆荡借力 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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潍坊上门体育葛教练4月前
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
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益学体育陈教练3月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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张教练- 中小学体测/格斗3月前
#教学 #引体向上 #中考体育 #体测
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左浩-H.Zuo4周前
初中体测引体向上 满分动作要点[加油][加油] 到了考前的最后冲刺阶段啦 各位初二学子们加油哦[666][666] #初中体测#引体向上#引体向上训练#体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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左浩-H.Zuo4周前
初中体测引体向上 摆荡训练[加油][加油] 如何打好借力引体的基础[坏笑] #引体向上 #引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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左浩-H.Zuo2周前
初中体测引体向上 一步看懂摆荡引体向上 ㊗️所有初中学子们都能考取自己满意的成绩 满分💯通关 #初中体测#新初一#引体向上#引体向上训练 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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体育中心一弘运动馆王教练2周前
#中考体育 #引体向上 初二同学提前满分@抖音小助手 @DOU+小助手
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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玉环教初中体育的钱教练1月前
初中中考体育专项训练:引体向上 玉环引体向上考试要求，看到最后的学生引体向上都不会丢分。 #中考体育#引体向上#玉环#中考体育训练#引体向上教学
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王教练说中考6月前
【体育中考】引体向上练习注意事项，以后考试不要犯规啦＃引体向上＃体育中考＃长沙＃长沙中考体育
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体能训练-老何2月前
引体向上满分口诀：一摆二拉三顶髋 如果引体向上还没突破的同学，一定要掌握“摇摆引体”训练技巧，帮助轻松突破满分#中考体育 #南宁中考体育 #家长必读 #青少年体能训练 #引体向上
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东胜区中考体育（王教练）4月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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黄岩教中考体育的王教练1周前
引体向上能拉上去几个呢，有问题可以随时联系王教练#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩
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和平中考体育培训唐老师7月前
体育中考引体向上满分展示#中考体育 #引体向上 #引体向上技巧#长沙体育中考
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综合体能邓教练4月前
中考体育引体向上怎么拉？ 跟着我 从零到一的进步#中考体育 #青少年体能
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中考体能训练师-Bin3月前
应付考试的好方法，浪摆式引体技术动作#体育中考 #青少年体能训练 #引体向上
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FBF～东江（优晨体育李教练）2月前
#引体向上 #中考体育 引体向上快速练成技术，全身摆动协发力。 12-15岁男生身体没有发育完全，不建议做太大的力量去练习干拔。
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牛战士体育1周前
中考体育引体向上技巧分享#中考体育#上门体育#幼儿园户外游戏 #体育教培
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中考体育綦老师3月前
中考体育引体向上零基础秘籍。#家长必读 #中考体育 #日常训练 #单杠
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壹升1周前
#引体向上 #成都中考体育 练引体哪有手不破皮的
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花桥满分中考体育•余教练2周前
花桥中学初三男生引体向上专项训练，两步就能学会的摆荡借力三部曲#花桥中学#武穴市第五实验中学#中考体育#满分中考体育#冲刺中考
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北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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跨越体育俱乐部3月前
中考体育引体向上训练#体育中考 #中考体育 #中考
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中考体育教练3月前
掌握这个技巧引体向上轻松拉满 #引体向上 #成都中考体育#引体向上技巧 新手摆浪引体容易发生肩部损伤，对于老手来说却可以强化关节，做摆浪引体建议全握，能让小臂握力提升，摆浪引体对全身协调性也有显著提高。
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体测郑教练1月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体 #中考体育 #引体向上教学 #青少年体能训练 #体育训练 #摆浪引体
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上摆荡技巧 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京儿童体能体测左教练2周前
如何练习摆荡引体 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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程然7月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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德阳升学张老师1月前
德阳中考体育引体向上考试规则详解！！#德阳中考 #德阳中考体育 #德阳初升高 #德阳升学张老师 #德阳同城
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宜昌中考体育李教练1周前
#宜昌中考体育训练 #引体向上 #体能训练 #排球 #实心球
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Z阳光🌞3月前
体考 引体别盲目练摆荡，打好基础轻松满分 #引体向上 #中考体育 #体测 #青少年体能训练
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樊老师体育7月前
#中考体育 #引体向上 除硬实力外，有两点注意⚠️：1.下巴超过杆上沿2.下来时胳膊伸直。否则会记不上数据，或者判犯规。适当的摆浪是允许的。
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北京-优等生体考特训3月前
用对方法，你的引体向上也可以轻松解锁 #引体向上#体测#中考体育#体育中考#引体向上教程
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引体拉不动4月前
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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洋洋老师说体育（全成体育）4月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）1周前
#温岭引体向上 #温岭 #温岭中考体育训练 温岭初中引体向上训练 必练摆浪式 一摆二拉 三过 单杠#日常训练 #日常分享
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北京体测训练黄教3月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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中考体育～张教练 招生中3月前
引体向上 正确训练方法 引体向上，摆浪训练方法！ 暑假营招募中～ #中考体育 #成都中考体育 #引体向上 #引体向上训练方法#引体向上技巧
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玉环教初中体育的黄老师1周前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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育成未来体育胡教练3月前
中考体育引体向上很难吗#体育中考 #青少年体适能
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济南上门体育教练-乐乐3月前
济南初二暑假体育中考引体向上练习 对于体重大的初中生，练习借力引体必须先建立力量基础同时降低体重，训练前充分热身无基础先不要练习摆荡。 从最基础的悬挂、划船、离心控制开始，逐步引入髋部驱动和摆浪练习，最后再尝试连接完整动作。打好力量基础和掌握正确技术模式是成功的关键。坚持训练，耐心积累，一定能看到进步！#济南中考体育#体育中考#中学引体向上#借力引体#初中家长必读
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彬彬有李5月前
#引体向上#体育中考 续上一个视频做个说明，南宁市引体向上满分15个，允许摆浪技巧，只要上拉时下巴过杆，下放时手臂伸直。很多人说使用技巧很容易，自己去练一下就知道了。绝大多数的同学初一基本都是两三个，初三嗯可以达到满分！
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北京体测训练营欢欢老师4月前
体测引体向上如何练习，能拿满分！！#引体向上 #初中 #体测 #中考体育 #体测
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玉环教初中体育的钱教练3月前
改掉这些坏习惯 引体向上满分秘籍💯 #中考体育#引体向上#初中生#玉环#引体向上教学
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北京星驰动力体育1月前
中考体育引体向上摆荡技巧！#中考体育#体能训练 #北京上门体育 #北京同城 #北京星驰动力体育
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南宁益学中考体育训练叶老师4月前
对于身体匀称不肥胖的学生来说，引体是非常容易拿分的。 #引体 #南宁中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #益学中考体育
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四眼皮儿1月前
中考摆浪引体向上练习方法，都是本校学生录制，整理不易，请勿转载！ 正确的动作模式加上坚持练习，量变才能质变。#中考体育训练 #体育中考
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小陈爱运动（上课中）3月前
中考体育引体向上，不知道怎么发力，不清楚怎么摆浪，核心较弱，等等问题我们来解决，轻松满分💯 #引体向上 #体育中考 #日常训练 #上门体育
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北京儿童体能体测左教练3月前
一步看懂连续引体技巧 引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有3个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京体测训练黄教3月前
掌握好细节，引体轻松突破0-1#中考体育 #体测 #引体向上 #摆浪引体向上#种草激励计划
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威海中考体育牛教练（全年招生版）4月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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中考体育-姚教练（招生中）4月前
中考体育项目之一：男生引体向上，15个满分。#中考体育 #引体向上 #成都中考#成都中考体育 #引体向上技巧
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玉环教初中体育的黄老师3月前
中考引体向上引体向上摆浪分解教学#玉环中考#玉环引体向上#体育#引体向上教学
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淄博晨扬中考体育｜上门少儿体适能1周前
引体向上是中考体育的一个重难点，要掌握正确的方法，不断的练习，才能拿下满分！#引体向上 #中考体育 #淄博#张店#中考
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启跑线体育1周前
引体向上摆荡教学来啦！#启跑线体育#引体向上 #训练 #中考体育
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小布教练（中考体育)4周前
中考体育男生引体向上9个满分，允许摆浪！#艾动体育 #引体向上
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赢未来中考体育1月前
不知道怎么做荡摆引体，今天一个视频教会你！分享给身边有需要的人看吧！#黄冈中考体育#引体向上#中考引体向上#教学视频#纯干货
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北京儿童体能体测左教练3月前
北京初中引体向上摆荡技巧 引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有2个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北体大-岑教练【全年训练】4月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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