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艾比运动了1月前
拉力带跟练版来啦！上半身胖，肩宽背厚的姐妹，每天循环个4～5组！下一个气质女神就是你 #拉力带 #薄背 #开肩美背 #瘦背
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红鱼老师运动养生2周前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，拿着弹力带，下一个气质女神就是你#背部训练#居家锻炼#垮脸自救
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运动养生正老师1周前
拉力带练背（详细教学）！肩宽，背厚，手臂粗，垮脸的都去这样练！#背部训练 #瘦背 #垮脸自救 #开肩美背 #居家锻炼
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惊鸿练瑜伽4周前
练背千万次，不如认真滚一次🔥 想要把背练薄练好看，你就用泡沫轴这样松解#居家锻炼 #瑜伽 #泡沫轴放松 #开肩美背 #肩宽背厚这样练
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170的乐乐教练1年前
拉力器版本的4分钟开肩美背tabata跟练版来啦 #开肩美背 #肩背塑形 #直角肩 #拜拜肉
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脊柱保养大维维2周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟 跟练动作，居家一根弹力带，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#垮脸自救 #居家锻炼
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VV安3月前
拉力带跟练版来啦！肩宽背厚，手臂粗 有拜拜肉副乳的姐妹，赶紧 跟上！每天循环3组，夏天的小吊带在等着你！#居家运动健身 #拜拜肉#拉力带#薄背#女生练背
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艾比运动了2周前
拉力带跟练版来啦🔥适合肩宽背厚，手臂粗的姐妹，每天4～5组，背薄了，穿衣服真的更好看了 #居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #薄背
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薄肌姜帅教健身3月前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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艾比运动了3月前
脸垮，双下巴，上半身胖，肩宽背厚的姐妹准备一条毛巾，跟我一起开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #薄背 #脸垮 #双下巴
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金圆饱（瘦背版）6天前
关于我夏天每天勤勤恳恳打卡拉力带练背 背直接薄了一圈，想要瘦背的姐妹可以去尝试一下！！亲测有效！！ #拉力带 #减肥 #肩宽背厚 #瘦背瘦手臂 #dou音小助手
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有马甲线丽丽教练3月前
姐妹们，两款肩宽背厚，夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾跟我一起练背呀#少女背#小动作大作用
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郭圆圆吖~2周前
#变瘦 #肩宽背厚 #居家健身 合理的饮食搭配这个练背小工具，小重量多次练习，一个月看到明显背薄了，每天7分钟就可以~体态真的能改变很多，练背性价比真的很高~
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千斤大小姐（已瘦40斤）2周前
居家练薄背，只需一条弹力带🔥 加上弹力袋，果然不一样姐妹👭们 开肩美背就这么练 背薄一寸，年轻十岁~ 快来一起跟练打卡吧 #我的运动日常 #肩宽背厚这样练 #练背 #居家锻炼 #背部训练
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小个子康康的瑜伽能量站2周前
开肩开胸改善体态，气质上大分，必须磕下来#泡沫轴开肩美背 #居家锻炼 #肩宽背厚#居家塑形 #开肩开胸
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阿凯爱健身2周前
跟练版来啦!女生肩宽背厚手臂粗，就去练背!分享四分钟跟练动作 跟练版来啦!女生肩宽背厚手臂粗，就去练背!分享四分钟跟练动作，一个拉力器就可以解决，下个气质女神就是你!#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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MT蜜桃先生2周前
姐妹们，弹力带背部跟练‼️超级！无敌！细致！保姆级教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#减肥
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浩辰爱健身3月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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魔镜魔镜3月前
胖宝儿们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，真的不用焦虑，准备一条毛巾，跟我一起练练背！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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阿文爱健身3月前
为啥你穿衣服显壮？肩宽背厚手臂粗的痛我懂！💔 4招练背逆袭气质女神！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#胳膊粗#减掉拜拜肉
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大力出奇迹4天前
不要小瞧一根拉力带 就小小的它瘦背瘦手臂小蛮腰通通拿下#肩宽背厚 #居家锻练 #练背 #在家运动
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深圳塑形专家 | 高老师3月前
🔥一招改善你的斜方肌厚 🔥比打瘦肩针还管用的动作，剖析瘦斜方肌背后的秘密㊙️#宝安私教 #深圳私教 #肩宽背厚这样练 #体态调整 #宝安健身私教
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运动康复小吴3周前
姐妹们，脸垮双下巴，肩宽背厚，穿衣服不好看，准备一根弹力带，跟我一起练 #居家锻炼 #开肩美背 #含胸驼背 #双下巴
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运动康复小吴3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟瘦背跟练动作，用弹力带感受更好，下一个气质女神就是你#居家锻炼 #一起来锻炼 #开肩美背 #居家健身有新招
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小太阳力量【回放】4月前
肩背力量（上） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1、热身两组 2、2kg四个动作不间歇 2组 3、硬拉收背15次 5组 4、单臂划船 15次 5组 5、侧平举 15次加15次加15次 3个重量 3组 6、V 字下拉20次 5组 7、正手窄距下拉 15次加5次 宽距高位下拉15次 加5次 做4组 8拉伸#小太阳力量 #肩背训练 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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185的大维维爱健身4月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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运动养生马较瘦2月前
水瓶练背，已经练出了少女背，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 ＃开肩美背 ＃自律#接水瓶练背#肩宽背厚这样练
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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小杋哥爱健身4月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背#少女背
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小太阳力量【回放】3月前
肩背力量（全）2025.7.13晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部组合 侧平举前平举、 宽窄推、W外展外旋 15次 2组 3肩背组合 正手后伸、反手飞鸟、弯举上推 15次 2组 4单臂划船 15次 4组 5正手划船 哑铃或杠铃 15次 4组 6拉力绳 开肘拉 20次 4组 7正手窄距下拉15次加5次 4组 8高位下拉 10次预沉肩 15次加5次 4组 9拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #肩背训练 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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朱七七Shara3月前
暑假15天体态急救❗圆肩驼背消失了‼️ 都去练这组体态大师瘦背操！ 针对圆肩驼背肩宽背厚不良体态~ 练完感觉整个人都挺拔起来了 每天三遍假期一起逆袭少女背吧⚡ ✨跟练：Yuuka Sagawa #开肩美背 #瘦背 #改善体态 #少女背 #好身材练起来
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浩辰爱健身3月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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珊珊爱健身（已瘦31斤）4月前
夏天来了，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同时还能提升气质，居家没有小器械的，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背 #好身材练起来 #居家锻炼
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健身上瘾的大真4月前
肩宽背厚很显老，四个动作#开肩美背锻炼迷人气质＃改善体态#居家锻炼 #肩背训练#驼背#少女背
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小温百货店1周前
多功能健身板俯卧撑训练板俯卧撑支架俯卧撑辅助器办公室家用塑身 #多功能俯卧撑训练板 #家用俯卧撑支架 #办公室塑身辅助器 #俯卧撑训练辅助器 #健身塑身工具
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运动康复小吴2周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟瘦背跟练动作，用弹力带感受更好，下一个气质女神就是你#居家锻炼 #一起来锻炼 #开肩美背 #居家健身有新招
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寒苏日记3天前
每天抽空拉一拉，你不想要的拜拜肉都走了，你不想要的肥厚背也走了，你的胸型也更好了，相信自己努力就有收获哦#肩宽背厚 #拉力器 #拉力带 #弹力带健身 #拉力器瘦身 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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春闺居家日用工厂店4天前
神奇垫肩，仅需9.8完美直角肩，视觉显瘦20斤，出镜神器 ​#直角肩瘦背​ ​#直角肩打造​ ​#直角肩神器​ ​#直角肩贴​ ​#直角肩真是绝了​
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艾比的运动日记3周前
拉力带详细教程来了！只有正确的动作才能薄背瘦手臂，告别虎背熊腰，帮你练出迷人气质 #薄背 #开肩美背 #练背 #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁
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MO-pilates普拉提1周前
圆肩厚背女孩自救！一根弹力带居家打卡 后背薄了 锁骨出来了！🌟 为什么弹力带瘦肩背一练就见效？ ✅ 精准对抗驼背」发力感直达背阔肌 ✅ 燃脂+塑形同步」消除赘肉同时雕刻线条 ✅ 碎片化练习」睡前/追剧时都能练 💫 练完一次就惊艳： · 后背像卸下千斤重担 瞬间挺拔舒展 · 肩胛骨内侧酸爽发热 脂肪持续燃烧 · 锁骨线条逐渐清晰 穿一字领更好看 #好身材练起来加油吧 #练背 #肩宽背厚 #美背 #少女背
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爱练背小师姐5天前
圆肩驼背 拜拜肉多的姐妹! 建议做这3个追剧就能练的 哑铃肩背动作 每天边看剧边练3组 一个月后你会来谢我的#肩背训练 #少女背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #肩宽背厚
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曹曹爱健身1周前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生，就去练背！ 坚持练这些，下个气质女生就是你！#居家锻炼#弹力带#练背#好身材练起来
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曹十斤4天前
居家哑铃高效练背🔥轻松改善圆肩驼背 一对哑铃居家随时开练#居家锻炼 #肩宽背厚 #薄背#天鹅颈#塑形
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小园子在自律4天前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，你也会拥有穿衣好看得背部＃开肩美背#薄背#拉力带 ＃胳膊粗 ＃含胸驼背
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大王派我来虾仁4月前
超火的欧阳春晓少女背十直角肩，消除斜方肌，改善扣肩驼背。我的斜方肌比较大，背比较厚，我先练#肩宽背厚 #天鹅臂 #瘦手臂 #居家健身 #好身材练起来
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利捷健身日记1周前
女明星Ella都在练的美背训练，你还不快点跟上，每天十分钟适合肩宽背厚，手臂粗的女生！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦手臂#少女背#瘦背
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曹曹说健身4月前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生，就练背 坚持一段时间，气质女神就是你！#练背#居家锻炼#好身材来出来#弹力带
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睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店1周前
肩宽背厚难入睡？健身枕实测推荐！ 健身后睡眠反成难题？侧卧肩麻，仰卧颈空，辗转难眠……这款加高记忆棉健身枕专为健身人设计：▫️加高分散侧卧肩颈压力▫️加硬承托颈部契合仰卧曲线▫️高密度慢回弹记忆棉材质支撑稳固优质睡眠是训练效果的重要保障💤​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
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JR怪叔健身1周前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背美肩计划❗❗了肩宽背厚手臂粗有拜拜肉的小伙们练起来！你就照镜子等惊喜吧🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#居家锻炼
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🌤️谁家的浅浅4天前
拉力绳练背真的绝绝子啊！连续练了两个月，背真的薄了！！好显腰细#拉力绳 #练背 #开肩美背 #瘦手臂#肩宽背厚这样练
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MT蜜桃先生2周前
姐妹们，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看就去练背！居家一条弹力带就能练，分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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生菜卷万物3天前
#拉力绳 #开肩美背 #肩宽背厚 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店4天前
宽肩侧睡救星 | 告别压肩 侧睡困扰，宽肩厚背都懂。肩膀受压发麻，脖子悬空落枕，一夜翻身数十次。这款健身枕专为肩宽背厚大体型设计。加高加硬，填补肩颈空隙。采用高密度记忆棉，支撑力max，软硬刚好不硌头。侧睡时，头颈肩终于能在一条水平线上，一觉到天亮！​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
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爱练背小师姐6天前
体态不好看的一定多练哑铃，健身房的教练都是这么教的，我举了一个多月，现在背薄了也不驼背了！#少女背 #美背训练 #肩背训练 #肩宽背厚 #居家锻炼
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诗媛轻运动5月前
肩宽背厚，虎背熊腰？一根弹力绳，这个夏天还你美人背，天鹅臂。#开肩美背#紧致背部#纤细手臂#居家锻炼#调整体态
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浩云老舅「居家锻炼」2周前
姐妹🫧弹力带真的是#开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂 巨好用的工具🌟分享四个弹力带高效美背宝藏动作✅很重要✨姐妹们一定要快练起来⭐#居家锻炼 #弹力带健身
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