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水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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ACE宋教练4月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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苏小军主任聊风湿2周前
#平板支撑 #锻炼 #门诊日常
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赖了个赖1周前
平板支撑的这些细节你一定要知道，才能更好的练核心 #健身干货 #核心力量 #平板支撑 #赖了个赖 #新手小白必看
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上海爱瑜飞文化传播有限公司6月前
懒人必看！一张床解锁平板支撑新姿势，躺着就能练出力量感！ 还在为去健身房发愁？还在担心自己零基础做不好平板支撑？别焦虑！一张床就能解决你的所有烦恼，轻松开启力量训练之旅！ 新手友好版：床沿平板初体验 如果你是力量小白，就从这个动作开始！将肚脐以下部位稳稳放在床上，双手撑地向前伸展，记住千万不要低头！先调整双手位置，让肩部力量自然稳定下来。接着，深吸一口气做好准备，呼气时用力将腹部抬离床边，一呼一吸间，有节奏地来回练习21次。这个过程中，你会明显感受到腹部肌肉的发力，悄悄雕刻你的核心线条。 进阶挑战版：床沿平板升级训练 当你适应了基础动作，就试试进阶版！把大腿以下部位放在床上，双手撑地，吸气时让肩膀远离耳朵，打开肩部空间；呼气时收紧核心，保持屁股放松但稳定，就像给身体按下“定格键” ，先坚持1分钟。别小看这短短60秒，随着练习深入，逐步延长到2分钟、5分钟，每一秒都是对核心力量的深度锻造。 每次练完，摸摸紧实的腹部，感受微微出汗的畅快，这就是努力的勋章！美丽从来不是天生的，而是通过刻意修炼得来的。一张床、几个简单动作，就能让你在舒适的居家环境中，悄悄蜕变，练出令人羡慕的力量感与好身材！ 别再犹豫，现在就躺上床，开启你的力量训练计划吧！练完记得在评论区分享感受，我们一起互相打气，见证彼此的蜕变！ 💪#在家健身 #居家健身抖出花样 #女生俯卧撑 #我的绿色生活 #马甲线
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孔孔（日常）1月前
平板支撑的正确姿势#真实生活分享计划 #平板支撑 #中年健身 #女性塑形#百亿流量扶持 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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后艳瑜伽4月前
#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 平板支撑你做对了吗？平板支撑细节干货，接杯水的时间教会你正确的平板支撑！强大的核心力量，马甲线练起来！#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #瑜伽细节
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教健身的小锋4周前
平板支撑最详细教程来了#健身 #核心训练 #居家健身 #私人教练 #康复训练
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六六妈娅娅4月前
平板支撑第一天，一组只能坚持30多秒，做了5组。练核心，瘦肚子就练它，坚持加油✊#拆除情绪隐患找回开心 #平板支撑 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体 #平板支撑能减肚子赘肉吗
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南迦梵元6月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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阿涵聊塑形4月前
反向平板支撑帮助你改善圆肩驼背体态！#健身 #运动康复 #体态矫正#女性 #居家锻炼
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小予减脂塑形记💪🏻3周前
别被“练核心”劝退！初级平板支撑门槛特别低，核心弱也能轻松起步。#节后甩肉大作战 #核心力量#小肚腩 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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好心情 🌸3月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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@阿兰《自学瑜伽》3月前
五个细节教你做会平板支撑，你学会了吗#居家健身 #居家运动健身
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孔孔（日常）1月前
今天平板支撑我练完了，你们练的怎么样了？大家还知道哪些平板支撑需要注意的？给我科普一下。#创作灵感 #平板支撑 #运动女孩#百亿流量扶持 #上热门@抖音小助手 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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超燃健身王教练1月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶，这实际也是肩内旋的一种代偿模式，可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
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Co姐.力量塑型3月前
平板支撑细节，你做对了吗？ #健身 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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简语🧘‍♀️4月前
平板支撑标准版来了， 每天进步一点点，每天快乐一点点#居家健身运动 #体态调整 #减肚子
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方方脸要自律4月前
平板支撑第二十三天 两组每组1分半，不管对错就是开干！！！ 核心收紧就对了！！！#马甲线养成记 #平板支撑训练 #居家健身 #夏天健身#减肥
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雕刻腹肌的郭3周前
平板支撑✅保姆家教程 平板支撑练核心的关键技术你知道吗？做不对效果减半#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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小黑子健身5天前
平板支撑训练纠正这10个常见错误姿势，每一个都能让效果加分 #健身#平板支撑 #居家锻炼 #腹部训练 #核心力量
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小钟古法健身6天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势 #平板支撑 #居家锻炼 #锻炼坚持 #腹部训练 #一起野个好身材
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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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霍教练（力量减脂塑型）4月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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方方脸要自律4月前
平板支撑两组 一组一分半一组一分钟 每天进步一点点#居家健身 #夏天减肥#瘦肚子#马甲线#平板支撑训练
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低卡戴珊3月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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晶哥带你瘦1周前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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老谭健身6月前
练腰腹 给腰上一个天然的腰带 当我们做不了平板支撑的时候降一级 做直臂平板支撑 ，锻炼手臂及核心力量 稳定脊柱 减轻腰椎负担 ，为新手 小白准备 比较友好 适合对象：驼背 学生 上班族 腰背无力 容易腰酸背痛 久坐 腰肌劳损人群 #办公室 腰背酸痛 #腰肌劳损 #腰疼 加班 #驼背 ##腹部训练
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大成教练3月前
改善高低肩，脊柱侧弯。这样练。#高低肩 #高低肩脊柱侧弯 #健身干货 #居家锻练 #健身教学
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刘正方1月前
教你两个动作，改善高低肩，还原胸廓平衡 很多人肩膀一高一低，其实根源在于胸廓偏移失衡。 这一期我教大家两个呼吸训练动作，帮助恢复胸廓中立位，改善高低肩问题。动作简单，在家就能做，坚持练，你会发现肩膀越来越平衡，肩颈也会更轻松。#高低肩 #体态纠正
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栗子瑜伽康复10月前
翼状肩能不能练平板支撑#瑜伽 #体态纠正 #栗子瑜伽
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暖芽瑜伽5月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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吕教健身教学7月前
【平板卧推】平板卧推就三个关键点，第一个：如何让你的肩胛骨更好的沉的住。第二个：如何去抓握杠铃，确保是支撑在手的正中心。第三个：需要动作的幅度做满。这样就能拥有一个漂亮的胸型了#健身 #平板卧推#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验
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居居 1672周前
平板支撑常见错误纠正｜不伤腰、不废肩，有效强化核心#健身干货 #平板支撑 #核心力量 #马甲线
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可乐Ben4月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善你的肩膀内扣 胸廓塌陷 练3天体态变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #肩膀内扣 #体态纠正 #圆肩驼背
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大叔 邝先生5月前
居家徒手肩部训练 三个动作让你告别溜肩人 视频最后有饮食分享#健身#自律#肩部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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凡减脂4天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势！#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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老范～2周前
平板支撑 手把手技巧 #健身干货 #平板支撑 #健身技巧 #健身教学
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花花Yoga瑜伽6月前
天哪😱这动作原来可以练前锯肌 改善翼状肩 你知道吗？平板支撑就可以改善翼状肩 🔑今天继续加强前锯肌练习，帮助稳定肩胛骨，改善翼状肩 也可以美肩薄背。 ❤️柳州已经很热了，夏天想要穿美美的露背装的姑娘们，快练起来，改善你的肩背体态，走在路上就是一道靓丽的风景每天做三组 每组做15个 一周就见效 欢迎平均区随时留言和我交流你的练习感受。 #100天运动打卡挑战 #100天自律计划 #翼状肩胛 #体态调整 #瑜伽
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爱健身的董小姐2周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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阿豪（健身版）4天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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张亿亿4月前
形体康复训练！分享一下去河北省中医院脊柱科医生推荐的康复运动。经过触摸脊柱判断是轻度侧弯（左侧凸），左肩高右肩低，右肩肌肉群薄弱，90度弯腰右侧肋骨隆起。通过肌肉自然拉扯力观察恢复状态。日常需要注意：保持正确坐姿；平时提重物避免单肩出力（如书包双肩）。分享给家里体型不好的孩子宝妈，坚持每天训练，一起加油！
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不酷（增肌版）3月前
核心训练：如何做一个完美的平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #平板支撑 #核心训练
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美丽瑜伽教培1月前
20秒矫正错误❌平板支撑 过节练它不涨肉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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高子钧3月前
一期干货贴，男生含胸驼背，走路难看怎么办？正确发力，试试就有变化！
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邵老师运动养生1月前
一个动作改善高低肩脊柱侧弯！ #小动作大作用#体态#体态调整#高低肩#脊柱侧弯
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丁香线上瑜伽共创人6天前
平板支撑的正确练习方式#平板支撑 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #女性成长
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1分钟体态健身3周前
#创作者中心 #创作灵感 谁说骨架小练不出肩腰差？#肩腰差训练 #哑铃肩推 #高位下拉教程
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普拉提🦋3月前
普拉提康复师日常 第五个动作 平板支撑强化背阔肌核心 #改善斜方肌肥厚#翼状肩胛 #消除富贵包 #恢复颈椎生理曲度#沧州普拉提
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超级熊猫健身(琶洲店)2周前
#熊猫健身健身纠正系列 平板支撑手肩发力过多问题解决思路 #健身 #健身干货 #健身教学
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
只需3步丨轻松解锁四柱支撑 得四柱者得天下 四柱做好了 后面的手支撑体式就自然就来了 附：初学者退阶练习 #瑜伽 #四柱 #四柱支撑 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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姚老师青少年体态矫正4月前
右肩高+右背高 四足支撑改善动作 #少儿体态矫正 #脊柱侧弯 #高低肩
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是大力呀6天前
普拉提常见错误纠正#普拉提 #减脂塑形
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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纤体鹿小酪3月前
含胸驼背？气质不佳？一个动作秒变气质女王!#健身 #日常训练 #运动 #体态纠正 #运动康复
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艺术家是不能吃很多的3月前
5秒get马甲线直角肩！小肚子斜方肌消失 #秀出好身材 #减肥小妙招 #马甲线养成记 #体态管理
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Tina普拉提3月前
本期视频适合：“左肩高右肩低”的小伙伴跟练❗️❗️ 练习 3～5 组后，可以快速矫正高低肩，练习完会有明显的改善效果！#运动万粉助力计划 #见人不如健身#肩宽背厚这样练#高低肩#脊柱侧弯
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栗子瑜伽（11.18现场课）1周前
有翼状肩也得做平板支撑，不仅能检查还能做修复 #翼状肩胛 #平板支撑#瑜伽 #私教一对一
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佳佳呼吸空间塑型162周前
你信吗，高低肩快速调整 #佳佳呼吸空间塑形 #呼吸塑形 #空间补差 #女子塑形 #产后恢复
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小海豚体态研究院3月前
挑战脊柱问题改善训练动作50天不重复 day11，平板支撑。训练核心力量，加强躯干稳定性，改善脊柱侧弯和脊柱旋转。#脊柱侧弯 #脊柱旋转 #脊柱侧弯矫正 #体态 #体态矫正
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哈希體体能运动3月前
你学会了吗#高低肩 #体态纠正 #脊柱侧弯
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