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健身王教瘦4月前
新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级训练计划就够了！#抖音健身房#居家锻炼 #胸部训练#健身干货#哑铃健身
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海坤 Hayden5月前
哑铃三个入门动作 在家也可以练 #健身#新手训练#居家训练#训练教程
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小高教练3月前
居家出差你就整一桶水（5L），跟我做TABATA，全身肌肉都练到了。#健身小白必看经验 #居家健身 #减脂塑形 #全身燃脂
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自律 凯文1月前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动锻炼 #居家锻炼
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自律张3月前
新手小白想练薄肌不知道怎么开始，这个计划直接跟着练就好了#居家锻炼#健身#薄肌
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大兵教健身(教学版)2月前
新手小白练胸入门级训练计划，简单高效#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练
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小李有点黑1周前
6分钟腰腹核心跟练版，紧致腰腹，瘦肚子 #健身小白必看经验 #腹部训练 #腰腹训练 #居家健身有新招 #马甲线
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晓木电子教练3月前
居家健身 徒手四分钟腹部跟练 #健身 #健身小白必看经验 #逆袭 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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碳水阿辉3月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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糖果果健身塑形（力量美学）5天前
壶铃4分钟跟练版 新手壶铃4分钟居家锻炼，燃脂塑形紧致瘦全身！每天3-5遍~#居家锻炼 #燃脂塑形 #女子塑形 #壶铃
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Zeal真燃人3月前
适合新手的居家徒手练背#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #薄肌
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大象成长记2周前
新手刚开始如何锻炼？一周跟练计划带你入门🔥#居家锻练 #好身材练起来 #改善体态 #每日瑜伽 #居家健身
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薄肌教官5月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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穿裙子的羽哥4月前
新手健身，你就把这些基本动作先做好你的身材也差不了#居家锻炼#新手健身 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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暴走的Vin5天前
每天一首歌瘦手臂🔥拜拜肉不见肩也不溜了 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #直角肩 #瘦手臂 居家改善溜肩圆肩拜拜肉,适合新手女生💪🏻 一对小哑铃或者矿泉水在家就能练🤫
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阿烁4月前
三十天练出腹肌第一天跟练版 入门级#居家锻炼 #健身 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌教学
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叶师傅（基本功版）1周前
基本功跟练|协调性？灵活性？柔韧性？你都应该拥有。 #健身小白必看经验 #健身教学 #功能训练 #健身动作示范 #居家跟练
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喵大壮子健身笔记1周前
欢迎打卡指压板超慢跑跟练版40分钟！（林俊杰歌单）#居家锻炼#超慢跑#指压板#健身小白必看经验 #高效燃脂
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桑禹涵5月前
新手居家健身01 就跟着我出的视频节奏走就行啦！有很多姐妹不喜欢跳舞，咱就直接来功能训练！我将枯燥的功能训练也融入音乐节奏了，还带了教学口令陪伴你～#居家塑形 #新手健身 #小白健身 #功能训练 #减脂塑形 @肉肉来辣 @健身女团
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就叫阿颖吧5天前
瘦了47斤，分享3套亲自跟练适合新手居家的力量训练 #居家锻炼 #力量训练 #塑形 #宝妈分享 #居家健身
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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小美姐姐爱健身5天前
5分30秒哑铃跟练（新手1.5kg或2kg） #哑铃跟练 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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桐桐中式养生爱运动1月前
古法健身真的牛、新手必看！5分钟入门，跟着做就能瘦，一周见效#古法健身#八段锦#居家锻炼#肩颈放松
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晓木电子教练3月前
居家健身tabata燃脂四分钟跟练 一组必爆汗 #健身 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #暴汗燃脂
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爱薇宝1周前
居家胸部训练 跟练版 #健身 #居家锻炼 #胸部训练 #练胸 #居家健身有新招
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爱健身的奔5莫莫3天前
4分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #壶铃
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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什么糖5月前
零基础，大小基数都能练习！真的不容易入门燃脂操！不跑不跳， 动作简单，一遍就会！适合日常居家锻炼，不扰民！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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Ayson健身6天前
新手居家只有一对哑铃怎么练？每天3-6组，4分钟tabata跟练教你一对哑铃练全身，减脂塑型打造理想身材 #居家健身 #新手健身 #健身干货 #健身减脂 #健身运动
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刘小元儿5天前
高阶版的定制月训练完整计划🔥 居家0基础健身跟练系列从基础版-进阶版-高阶版 完美画上句号！ 训练计划直接在合集里面找就可以啦！根据自己的身体状态去选择合适的训练计划 接下来做到坚持、重复、然后到完美！加油 #健身 #健身计划
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峰子锅不烦恼1月前
45分钟入门级的跟练版来了，家里面的器材再也不用落灰了#居家锻练 #在家健身 #运动 #健身
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燃脂小太阳-赵赵2周前
暴汗卡点瘦全身《说爱你》燃脂操🔥 ✨喜欢的歌 但是动作太难不会跳❓那这套一定要冲✊零基础新手轻松跟练 全网超简单系列 ✅日常居家锻炼全程不跑不跳不伤膝盖不扰民 ✅大小体重、新手小白、宝妈居家打卡可冲 跟练：攀攀Best健身塑形#健身 #跳操 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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大狄教健身1月前
新手居家健身不知道怎么练，打卡跟练这套5分化训练就行。#居家锻炼#新手健身#健身干货#好身材练起来#健身小白必看经验
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lili 爱健身4天前
居家3min翘臀跟练心1桶水搞定0成本 这一期可以同时提升上下暋线没有器械的用一桶水也可以跟练#居家锻炼 #健身 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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大鹏教健身4天前
新手刚开始健身不知道练什么动作？有这套动作就够了！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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自律的宋同学2月前
#上热门 新手居家五分化训练，一对哑铃练遍全身坚持两个月练出好身材#居家锻炼 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #减脂塑形
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皮卡肌5月前
腹肌必练，新手小白练腹肌教程#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #新手健身 #一起来锻炼
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致自己3天前
哑铃跟练！单只3公斤循环六组，手臂肩背练到炸🦾 新手姐妹，建议单只一公斤就够了，每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#建议收藏#居家锻炼 #哑铃健身#力量训练打卡 #每天坚持会有不一样的收获
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莫小云3月前
上头神曲《玩腻》来了，动作简单，跟练一遍就会，零基础也可以在家轻松燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #高效燃脂 #玩腻
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阿鑫（增肌版）1月前
新手刚开始健身的入门训练动作 #健身训练 #居家训练 #腹部训练 #徒手健身 #俯卧撑
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）5月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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谭谭讲健身5天前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#腹肌马甲线
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阿黄。3月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#减脂#力量训练#健身小白必看经验
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Anson爱健身5月前
#居家锻炼 新手4分钟哑铃塑形跟练#tabata #健身干货 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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爱运动的蜗牛儿3天前
15分钟5首燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂瘦全身❗️新手友好，居家燃脂就跳它👍轻松月掉10斤💦大小基数都能跟～#健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #居家锻炼 @DOU+小助手
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自律龙哥爱健身3月前
新手健身一周训练计划，学会这套动作就够了，居家宿舍办公室都可以练！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃凳
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大晨运动3天前
新手跟着我练这套HiT训练法，一起行动起来吧！#居家锻炼 #健身 #自律 #一起来锻炼
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瑜伽小王子5天前
无痛解锁一字马-0基础🉑解锁 | 17min跟练精讲✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #居家锻炼 #一字马
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豌豆饺子健身版4天前
5分钟全程爆汗 减去秋膘全程跟练版 秋膘涨在哪里你最放心 当然是长在别人身上啊#健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #hiit燃脂 #减脂塑形
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小猫爱健身3天前
张韶涵歌单/35分钟指压板超慢跑跟练来啦 节拍器精 准 体验感很棒 曲风多变 边跑边听更有动力坚持 新生小白 大基数都很友好 不限年龄 不限时间 在家随时随地都能篙效燃酯痩全身🔥#180步频音乐 #指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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WOW王💪居家健身日常5天前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #AI跟练 居家锻炼爱好者，这个动作都能让你在核心发力中，一步步解锁小蛮腰的秘密~ 快跟着练，和小肚腩说拜拜。简单易上手，而且幅度不是很大。专为运动小白设计！简单好操作，强度适中不费劲儿，坚持下来没难度～[赞]
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小龙教健身（居家健身）4天前
新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了25岁以后，一定多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距#力量训练 #哑铃#肩背训练#女子塑型#哑铃健身
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Mr.荷尔教练工作室4天前
其实很简单我再教一遍，刻意练习 #居家锻炼 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #运动健身 #健身干货
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郭教练4月前
0基础入门训练｜八个动作搞定全身激活🔥 今天这组动作专为想减脂+紧致身材的朋友设计，不用器械、随时开练！每个动作我会陪你一起做，记得控制呼吸，动作标准比数量更重要💪 🏠 适合：在家训练、健身小白、上班族 🔥 目标：全身燃脂+线条塑形 📌 建议：每周练3-5次，坚持21天看效果！ #减脂塑形 #徒手训练 #郭教练陪你练 #在家运动 #科学健身
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大狄爱健身5天前
体态纠正跟练版，快跟我练起来。#体态纠正#居家锻炼#健身干货#好身材练起来#哑铃水瓶
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虾米酱5天前
古法健身操，10分钟跟练自练版～适合新手宝宝 每天早上练一练，打通全身经络，提升阳气，听歌的时间顺便把身体锻炼了✌️#古法健身 #帕梅拉 #居家锻炼 #中医养生 #晨练
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WOW王💪居家健身日常3天前
#居家锻炼 #AI跟练 作为运动小白，一直想练核心却怕动作难、找不准发力点，直到试了AI跟练死虫式，直接打开新世界！全程躺平不用器械，AI会实时纠正姿势——比如提醒我“腰部贴紧地面”“手脚慢放不甩动”，还会控制节奏，跟着呼吸一步步来，完全不用怕做错。
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牛将军夫人减肥ing3天前
30分王一博零基础燃脂操跟练版｜不跑不跳零基础大小基数瘦全身！起起跳起来 #减肥操 #减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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锕坤爱健身🖤6天前
紧致大腿塑造臀型的三分钟壶铃臀腿跟练来了#居家锻炼#壶铃 #壶铃训练#壶铃跟练 #健身小白必看经验
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yoyo的健身日记3月前
新手练臀把壶铃这几个招牌动作做好就够了 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃 #自律
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祥哥@健身（有氧&减脂）5月前
适合新手小白训练腹肌跟练法 新手小白腹肌训练7分钟动作跟练 适合0基础小白 想练马甲线 腹肌 人鱼线的 #腹肌训练方法 #腹部训练 #腹肌#居家锻炼
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