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黑羊3月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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雕刻腹肌的郭4月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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Justin·老林3月前
试试c罗腹肌跟练#腹肌#马甲线 #新手健身指南#健身小白必看经验
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衍哥（徒手暴徒）1周前
40岁怎么练出来的宽肩窄腰身材 宽肩窄腰的薄肌身材最重要就是肩膀，胸肌不用太大，腹肌若隐若现就可以。那我就从肩，胸，腹三个部位告诉他们如何练出薄肌身材#薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼#徒手健身 #健身干货
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小杨同学要自律1周前
邪修减肥健身法，被称为中式帕梅拉的古法健身，瘦腰瘦手臂直角肩 减肚子，练腹肌，紧致手臂，一字肩，你想拥有吗？ 古法健身，每天跟练15分钟，坚持半个月，就能看到效果拉。 持续点赞+关注，作为姐妹们的电子闺蜜，小杨会持续跟新哟。 ------ 1、拉伸中盘 2、大鹏展翅 3、马步摇 4、踮脚手臂操 5、金龟戏水 6、扭转乾坤 7、上下齐发 8、仙鹤点头 9、左右拉筋 10、左右抹横 11、前后击掌 #古法健身跟练版 #减肚子 #腹肌 #直角肩 #向往的生活游戏
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@友泽自律1周前
亲身经历告诉你想练薄肌胸、肩、腹肌多练，腿和背划划水#自律#徒手健身 #薄肌 #自律遇见更好的自己
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Zeal真燃人2月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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北斗Tyson3月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
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一千（宿舍健身篇）1月前
徒手居家三分划第三天：肩+腹肌。 还想看什么打在评论区 #薄肌 #徒手 #居家锻炼 #自律 #训练计划
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阿宇健身（教学版）5天前
新手练肩的4和核心动作#肩部训练 #肩部训练技巧系列 #哑铃推肩 #练肩日
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铁石黄教练4月前
做俯卧撑对身体的好处很多，跟我这样练坚持一个月也会拥有腹肌马甲线#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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阿凯吃不胖3周前
肩部完整训练计划 直接用#健身小白必看经验 #节后甩肉大作战 #肩部训练技巧系列 #三角肌训练 #腹肌小哥哥
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海涛腹肌艾比利1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
一对哑铃4个动作打造好看的肩背手臂 拜拜肉 直角肩 斜方肌高的 背厚 赶紧点赞收藏练起来
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利维（健身版）6天前
新手居家哑铃练出肩宽腰细身材，做好这3个动作就够了#健身干货 #居家锻炼 #居家健身 #肩部训练 #健身日常
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阳的健身日记3月前
居家薄肌训练计划来了，顺序做对，效果翻倍#健身 #居家锻练 #腹肌
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萝卜3月前
🔥新手健身一周4练 | ✅肩+核心（私教讲解） 帮你打造直角肩，练就好看的腹肌马甲线 热身 弹力带肩绕环 20个 龙门架绳索外旋 每边15个 正式动作 肩： 哑铃推肩（三角肌前束）4组×（8～15）个 哑铃侧平举（三角肌中束）4组×（8～15）个 蝴蝶机反向飞鸟（三角肌后束）4组×（8～15）个 核心： 悬腿卷腹（腹直肌）4组×20个#减脂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #运动健身
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头巾哥的健身日常2月前
#创作者中心 #创作灵感 在家一块板子就能轻松搞定胸 肩 背 手臂 腹肌这个夏天练出薄肌！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑板
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大志真的很努力5天前
练肩日训练计划、五个动作全面榨干肩部✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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小滕健身1月前
今天训练的是肩➕腹肌#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #增肌 #健身
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屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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练完吃肉肉2月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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做梦想要腹肌的文哥3月前
新手练肩这样做，身体稳定肩的感觉也更明显! #居家锻炼 #健身干货#肩部训练 #好身材练起来
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丁晓康吖1周前
新手练腹肌，这几个动作就够了，坚持蜕变自己 #自律健身#腹肌#居家锻炼 #徒手健身 #腹肌
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自律小马2月前
兄弟们还不知道怎么锻炼更高效 #健身 #居家锻炼 #健身教学
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国服克里斯5月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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陈威MAX6天前
每天跟我15分钟，还你腹肌马甲线#快速瘦肚子 #减脂训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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一千（宿舍健身篇）3月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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苏小红1周前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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疯狂小赫(健身版)1周前
胸、肩、胳膊、背、腹肌、臀 一个视频教会你该练什么#腹肌训练 #健身房新手训练 #练背 @抖音小助手 #在拍一种很新的vlog
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胡大师兄4月前
普通人如何增肌？健美全国冠军@胡大师兄 私藏的三个技巧#健身 #新手健身 #运动 #增肌 #腹肌
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国胜巧克力腹肌4月前
哑铃肩背手臂训练!#练肩 #练背 #手臂训练#哑铃健身#一起来锻炼
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小松爱健身.6天前
居家徒手怎么练肩？没事多练练着三个动作，就能把肩膀练宽#徒手健身 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
肩膀最喜欢的三个动作 扣肩 溜肩 穿吊带挂脖不好看的 点赞收藏干就完事#健身 #居家锻炼 #哑铃跟练 #哑铃训练
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腹肌大叔会康复1月前
三分钟居家训练教程，他...来了！#居家锻炼 #哑铃推肩 #哑铃练全身 #居家锻炼
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没肌肉的驴5天前
因为你是主角，所以你永远都有选择权，就看你怎么选… #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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大牙的分享3月前
安娜12分钟 腰腹+手臂 适合睡前急救～ 没时间练太久就选它#练出马甲线 #居家健身 #瘦肚子 #核心力量 #安娜力量训练
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薄肌的阳☀️1月前
一块板子帮你轻松搞定胸 肩 背 手臂和腹肌#健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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破产兄妹1月前
腹部训练｜新手平板核心训练❗️tabata跟练版 非常简单的四个动作就可以燃爆核心 （第一个交替摸肩可改跪姿 特别是第5、6小节登山跑搭配bgm真的超爽！ 让我们开始吧～ #核心腰腹 #tabata #腹肌马甲线训练
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她们都叫我静静5天前
居家8️⃣个动作，练腹肌马甲线🔥新手也能轻松get✅ ⭐️练前拉伸： 4个动作，各15下。 ⭐️正式训练： 1⃣支撑交替触肩：18/组，3组 2⃣动态平板：15/组，3组 3⃣斜板交替提膝：18/组，3组 4⃣平板支撑：1分钟，2组 5⃣两头起手触膝：18/组，4组 6⃣四肢支撑触肩：18/组，3组 7⃣泡沫轴脊柱旋体：15/组，3组 8⃣泡沫轴单侧提膝：15/组，3组 ⭐️早餐： 芝士片+鸡蛋+虾+欧包； 自制拿铁。 好好练也要好好吃，补充足蛋白质，才能更好的长肌肉哦。#自律 #女性健身 #居家锻炼 #健身vlog #腰腹训练
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Plan崔1月前
健身房教你四个动作，练出虎头肩，千万不要错过哦 #新手健身 #增肌 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线
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爱薇宝6天前
一周三练计划 day1肩➕胸训练 改善体态太快了！完整跟练 #改善体态矫正驼背的锻炼 #练胸 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩
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自然健身-晓天（私教预约）3月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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屈屈真腹肌（力量塑形）5月前
居家哑铃肩背跟练 哑铃肩背塑形 4分钟Tabata跟练 循环5次 新手单只哑铃1.5-2公斤 点赞收藏练起来吧#居家锻炼 #哑铃跟练 #肩背训练 #Tabata #健身
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小苏健身教学6天前
练肩一定要有顺序，#练肩 #练肩动作 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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贾教瘦6天前
腹肌马甲线，手臂全身都能练 每天100次 真的有用#健身
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晓1周前
居家锻炼只需要一副哑铃和一个哑铃凳就可以练遍全身。＃哑铃凳＃居家锻炼＃居家健身有新招#健身
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闪光婧灵✨3月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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没有腹肌的吴小忧4月前
新手居家肩背塑形 每天十分钟练出挺拔气质 #体态矫正 #居家锻炼 #练背 #因为热爱所以坚持 #练肩
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健身KK带你增肌4月前
肩部训练计划应该怎么安排#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）3周前
肩腹背跟练，每天坚持15分钟，练出马甲线少女背！#居家锻炼 #瘦肚子 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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大鹏教健身5天前
一对哑铃，居家打造有型身材。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata
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丁晓康吖1周前
一块健身板搞定胸肩腹，每天按区打卡，坚持蜕变自己#自律健身#居家锻炼#男生必备 #俯卧撑
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自律小马3月前
新手还不知道怎么练更有效 #健身 #居家锻炼 #健身干货
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大锟的健身干货5天前
新手一周三练计划day1️⃣：胸+肩部训练 #健身干货 #健身教学 #练胸 #练肩 #大锟教健身
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徐小囍1周前
上半身最好瘦！打卡14天效果巨明显！瘦肩薄背！纤细手臂！ #体态矫正 #塑型瘦身 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #腰腹训练
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运动养生叶老师5天前
别瞎练！4个动作搞定马甲线+一字肩，每天练完超爽！#健身小白必看#居家锻炼 #马甲线 #开肩美背 #练出好身材
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83年明哥有腹肌1月前
太有用了，每天早晨练15分钟，包你美炸了#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #一起来锻炼
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）5天前
11.2号周日肩腹训练彬彬力量塑形直播回放完整版无氧一字肩 #肩腹训练 #肩腹力量训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #彬彬力量塑型直播回放
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自律的朱霸天3月前
四个动作随时随地练全身#居家锻炼 #改变自己 #徒手健身 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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威武狂霸腹肌猫1周前
练肩日的训练思路 家人们，我说的对吗？ #练肩日 #邪修健身 #威武狂霸腹肌猫 #有氧 #肩部训练
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腹肌不对称的小明3月前
练肩想加宽，中束必须狠狠练！分享这套专项训练，侧平举时肩关节容易弹响的兄弟，试试把最后一个动作挪到最前面当主打，发力更稳还友好～ 跟着练，告别溜肩薄背，肩线支棱起来超显壮！ #肩膀塑形 #健身干货 #新手练肩指南 #自律变美 #肩宽显头小
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陈老师讲运动养生6天前
一个动作打造你的好身材#居家健身#一字肩#一字肩训练 #含胸驼背矫正#居家健身 #瘦肚子 #创作者中心
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