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敖老师7月前
手握不住东西，快来试一下这三个简单的小动作#手指锻炼 #康复运动 #手臂训练 #手部训练 #手指灵活性
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突突小腰日记6月前
记住三个不要:不要追求幅度！不要忍痛硬撑！不要劳累后立刻练！#腰突日常锻炼 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出
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脊柱专家朱巍1年前
建议收藏！华山医院骨科专家，教你腰背肌的正确锻炼方法 #腰背肌 #康复运动 #康复训练 #骨科 #医学科普
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重症肌无力科胡军勇主任3月前
有糖尿病的肌无力适度锻炼别劳累 #重症肌无力#重症肌无力科胡军勇主任#河北以岭医院#医生AI分身#抖出健康知识宝藏
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健身养生国家队孙教练6月前
国家队教练教你甩掉大肚腩 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #大肚腩
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周围血管-龚晓娟6月前
正确的运动 防止静脉曲张加重 #静脉曲张 #医学科普
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小黎带中老年练肌肉6月前
小腿肌肉锻炼教学#健身#增肌#中老年
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睡眠操-赋寿康6月前
手指放松操 每天工作劳累的，你一定要来练一练这个动作，尤其是晚上睡觉之前来一次#提升自己 #锻炼
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我的甲状腺守护日志4周前
我的甲减锻炼核心是**“低强度、循序渐进、长期坚持”**，避免过度劳累加重身体负担，以下是一份可灵活调整的周锻炼计划，适配不同运动基础： 一、核心原则（必看） 1. 避免高强度运动：如快跑、高强度间歇训练（HIIT）、大重量力量训练，易导致疲劳、心慌。 2. 优先“温和有氧+轻度力量”：提升代谢的同时，保护关节和甲状腺功能。 3. 运动前热身5-10分钟：如慢走、关节环绕，避免肌肉拉伤；运动后拉伸5分钟，放松肌肉。 4. 关注身体信号：若运动中出现乏力、头晕、心率异常，立即停止休息。 二、一周锻炼计划（可根据时间灵活安排） 时间 运动类型 具体内容 时长 注意事项 周一 温和有氧 快走/慢跑（速度以“能正常说话”为准）、椭圆机、骑自行车（普通速度） 30分钟 选择平坦路面，穿舒适运动鞋 周二 轻度力量训练 1. 徒手深蹲（15次/组，2-3组） 2. 靠墙静蹲（30秒/组，2组） 3. 坐姿抬腿（12次/组，2组） 20-25分钟 力量以“肌肉微酸”为限，不追求极限 周三 休息/低强度活动 散步（15-20分钟）、家务劳动（如扫地、整理）、瑜伽（温和流派，如阴瑜伽） 20分钟 以“放松身体”为目的，不劳累 周四 温和有氧 游泳（慢速，自由泳/蛙泳均可）、跳舒缓健身操（如广场舞、低强度有氧操） 30分钟 游泳需注意水温，避免受凉 周五 轻度力量训练 1. 站姿举哑铃（无哑铃可用矿泉水瓶，10次/组，2组） 2. 平板支撑（20秒/组，2组） 3. 仰卧卷腹（10次/组，2组） 20-25分钟 动作缓慢标准，避免腰部发力 周六/周日 灵活安排 户外散步（公园/河边，30分钟）、太极、八段锦（温和养生功法，网上可查教程） 25-30分钟 结合天气，以“心情愉悦”为主 三、关键提醒 1. 锻炼频率：每周3-5次即可，无需每天运动，给身体恢复时间。 2. 与药物的配合：若服用左甲状腺素钠片，建议运动时间与服药时间间隔1小时以上，避免影响药物吸收。 3. 特殊情况：若甲减症状较重（如严重乏力、水肿），初期可从“10分钟散步”开始，逐渐增加时长，切勿勉强。 #甲状腺结节
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孙瑞芬形体运动1月前
不管再忙再累，每晚睡前都要做这几个动作#运动#健康#脚部锻炼#睡前运动
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脊柱骨科黄俊明6月前
劳累腰痛怕得腰椎间盘突出？一个道锻炼动作叫教你加强腰背肌锻炼！#腰突 #腰椎间盘突出
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三和呼吸一家人1月前
每日一练 畅活心神 大家快一起来解锁呼吸操操能力吧～#健康 #呼吸操#打工人放松 #健康科普
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积水潭医院骨关节科张春雨7月前
#股骨头坏死 患者注意啦！髋关节最喜欢的小动作，每天练练，全身轻松
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玉动人生4月前
手指晨僵不舒服，和我一起这样做 #居家锻炼#中老年锻炼#运动康复#手指晨僵
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洗髓垂吊子善3月前
师兄们赶紧练起来#道家养生 #男士锻炼
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海霞有戏1月前
《黄帝内经》要实现阴阳的平衡，需要注意饮食调节，合理搭配均衡营养；适度运动对促进气血循环，调整阴阳平衡至关重要；保持良好的作息规律、避免劳累和情绪波动也是维护阴阳平衡的关键。#居家锻炼 #健身 #居家健身有新招 #一起来锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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比奇堡的专业医疗团队5月前
一整套的腰椎锻炼操，每天一练，守护腰椎健康#腰椎 #腰椎锻炼了 #全民健身 #居家锻炼 #一起来锻炼
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疼痛康复杨晓龙3周前
上班很劳累？记好这几个动作 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #一起练起来 #居家锻炼 #康复动作
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CCTV生活圈3周前
秋冬想护膝又怕伤关节？记住这2件事！ ①少做爬楼梯、蹲起等负重活动，避免关节过度劳累；②针对性地做一些康复锻炼，比如：有氧运动（走路、慢跑等）、肌肉力量训练（增强股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉的力量）、拉伸训练（拉伸关节周围紧张的软组织）。#抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识宝藏
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科学站桩施元之5月前
更年期潮热体质差，多练这个动作！ #更年期 #更年期调理 #中老年 #居家锻炼 #养生运动
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血液透析室贾主任2周前
经常会有人问，我平常会做透析，在做透析的期间我可以做做其它运动吗？当然可以！只要您的病情稳定，像散步，太极拳这些轻度的运动都是合适的，同时运动能增强我们的体质改善情绪，但是要注意千万不要因为运动而过度劳累，一旦出现心慌、气短的情况一定要停下休息。#透析 #运动
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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周围血管-龚晓娟6月前
正确的运动 防止静脉曲张加重 #静脉曲张 #医学科普
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中医喻伟强医生4月前
一招击退肩周炎中医为你解疼痛#健康科普
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央视健康1月前
中医力荐“毛巾操” 这样拉一拉，肩颈腰秒轻松～#健康科普 #毛巾操 #健康生活 #中秋节
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康复指南针4月前
落枕，劳累，姿势不良导致的颈椎僵硬，疼痛，可以在家试试#颈椎病 #脖子酸痛 #脖子不舒服 #颈椎僵硬疼痛 #颈椎锻炼
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骨伤名医林定坤3月前
上了年纪， 稍微劳累一下， 腰腿就难受，咋回事？ 如何才能治好？ 骨科专家教你2个#锻炼 动作，强筋壮骨→ #腰腿痛 #中老年健康 #医学科普 #健康养生 出镜/林定坤 审核/林定坤 侯宇 终审/郑子谦 制作/蔡颖怡
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刘国强中老年锻炼7月前
#中老年锻炼 #中老年人腰部拉伸顶腰板 #中老年人腰椎拉伸顶腰板
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中医王瑞芹4年前
锻炼要适量！#锻炼 #涨知识 #医学科普 #养生 @王瑞芹小助理😊
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燕姐助力中老年运动6月前
每天跟着我一起来锻炼#中老年锻炼 #全民健身
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爱健身的龙姐姐5月前
壶铃摇摆的保姆教程来啦‼️是一个很好有氧与力量相结合的动作，但是动作做正确真的很重要‼️#居家锻炼 #壶铃摇摆 #健身干货 #灵感创作
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腰突健身木龙大叔3月前
腰突保养口诀: 能躺不站，能站不坐，少弯腰、 少负重、少劳累，避免久坐。#腰突 #保养秘诀 #腰突自愈的真实经历
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足踝体态调整赵老师4月前
手臂酸胀，手臂无力，手臂麻木的居家锻炼来喽 #手臂麻木 #手臂无力 #手臂酸胀 #妈妈手 #向康脊柱矫正中心
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李教练的中老年健身课4月前
气血不足最怕这四个动作#锻炼 #运动 #运动锻炼
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贾里大众健身1周前
上班累垮？这样运动才恢复 上班累更要科学运动，用温和拉伸与低强度训练修复身体，告别疲劳。关注我！#健康 #健身 #科学锻炼 #科学健身 #科学运动
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幸运的西瓜先生🍉4月前
平时走路一瘸一拐，一直这么走下去，会突然变好吗？#居家锻炼 #步态训练 #康复训练 #康复锻炼
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袁高明3月前
男性功能提升（六）站桩 #中医 #男性健康 #男性养生 #男性不育 #锻炼
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我的甲状腺护理日志4周前
我的桥本甲状腺炎的每周锻炼，核心是**“温和适度、避免过度劳累”**，以增强免疫力、改善代谢，同时不加重甲状腺和身体的免疫负担，以下是具体建议： 一、每周锻炼总原则 - 频率：建议3-5次，每次30-45分钟（可根据体力拆分，如每次20分钟，分2次完成）。 - 强度：以“运动后不乏力、不心慌”为标准，心率控制在（220-年龄）×60%-70%（避免高强度冲刺或长时间耐力运动）。 - 核心：优先选低强度有氧+轻度力量训练，避免过度拉伸或剧烈对抗运动。 二、每周锻炼参考方案（可灵活搭配） 1. 低强度有氧运动（每周3-4次，每次30分钟） - 推荐类型： - 快走（速度4-5km/h，选择平坦路面，避免爬坡）； - 慢跑（以“能轻松说话”为度，避免喘气急促）； - 瑜伽（选“温和流瑜伽”“修复瑜伽”，避免高温瑜伽或过度拉伸的体式，如避免长时间肩倒立、深度扭转）； - 游泳（温水泳池，避免冷水刺激，以慢游、蛙泳为主）； - 椭圆机/动感单车（阻力调至“低-中”，保持匀速，不追求速度）。 2. 轻度力量训练（每周1-2次，每次20-30分钟） - 目的：增强肌肉量、改善代谢（肌肉量增加可辅助稳定甲状腺相关激素代谢）。 - 推荐动作（用自身重量或轻重量器械，如1-2kg哑铃）： - 靠墙静蹲（每次30秒，做3组，避免深蹲至膝盖超过脚尖）； - 徒手深蹲（每次15-20个，做3组，动作缓慢平稳）； - 坐姿哑铃弯举（每次12-15个，做3组，避免手臂过度发力）； - 平板支撑（每次20-30秒，做3组，保持腰背平直，不塌腰）。 3. 放松与恢复（每天1次，每次5-10分钟） - 必做环节：运动后需拉伸（重点拉伸肩颈、腰背、腿部，每个动作保持15-20秒，避免过度拉扯）； - 可选：睡前泡脚（水温40℃左右，15分钟）、冥想（5分钟，帮助缓解压力，压力过大会加重桥本症状）。 三、绝对要避开的3类运动 1. 高强度运动：如HIIT（高强度间歇训练）、马拉松、冲刺跑、高强度间歇单车，易导致身体过度疲劳，加重免疫紊乱； 2. 寒冷环境下的运动：如冬泳、户外冰上运动，低温可能刺激甲状腺，诱发激素波动； 3. 过度拉伸/对抗性运动：如高强度普拉提（过度核心发力）、篮球/足球等剧烈对抗运动，可能引发肌肉损伤或免疫力短暂下降。 #甲状腺
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見心師兄4月前
#天意运动#正念大拜#分解动作#居家锻炼
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养生大使杨师姐2月前
腰椎久坐不动劳累，可以做这个动作拉伸放松一下，做完很舒服#居家锻炼 #腰腹运动 #灵活脊柱#拉伸
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施老师科学站桩3月前
早衰 体寒的女生！多练这个动作活气血 #卵巢早衰 #体寒 #居家锻炼
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水冰月的养生1月前
久坐不动、熬夜劳累，总觉得身体“堵得慌”？那是三焦不畅在提醒你！跟着练这套通三焦操，从肩背到腰腹，层层疏通，找回轻松体感。#养生操 #运动锻炼 #跟我一起做运动 #通三焦的锻炼方法
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脊柱骨科黄俊明3月前
劳累腰痛，一个动作在家练，强化腰背肌，锻炼核心#腰突 #腰椎间盘突出 #腰痛
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保膝医生许长鹏4月前
非常感谢大家的信任与支持！ 但是有个小小的建议，对于膝前疼的粉丝朋友们，靠一个动作就可以锻炼，就没必要奔波劳累前来门诊看了，浪费你的时间，还得花钱挂号！#医者仁心 #门诊日常 #医生 #广东省第二人民医院 #关节骨科
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甘溪修理～颈肩腰腿养护3周前
把这个视频看完学会，练一练自己劳累一天的腿脚，并教给自己的父母，让他们也能腿脚利索#腿脚不便 #甘溪修理铺#蒲江同城#邛崃同城#腿脚锻炼
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安医王凡1月前
3能 vs 3禁，放疗不怕累 #医生科普 #放疗科王凡 #放疗 #疲劳 #治疗注意事项
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谢老师的养生课堂4月前
如果每天花三十秒做这些动作会让你…… 睡前、早晨起床坚持做，你会发现疼痛会远离你！#居家锻炼有新招 #腰背痛 #屁股痛 #拉伸 #抖出健康知识宝藏
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施元之教科学站桩4月前
早衰体寒的女生，多练这个动作活气血！ #卵巢早衰#体寒#居家锻炼
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魏鹤新4月前
一个方法教您缓解一天的疲劳！ #疲劳 #颈肩腰腿疼 #累了一天放松一下
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东川路的张医生4月前
30年肺动脉高压患者，锻炼要循序渐进，不能过度。#医学科普 #门诊日常 #肺动脉高压 #心脏健康 #先心病
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骨关节科侯云飞医生3月前
肩膀疼记住这4点，一天比一天好 #肩膀疼 #肩部锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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灵镔师傅1周前
#养生 #道家文化 #养生操 #道家养生 #站桩健身
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脊柱外科马君医生4月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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杜老师八段锦1月前
浑身憋胀不通，总是感觉身体很劳累，每天练习，每个动作4组X12次。 #健康养生 #全民健身运动 #居家锻炼 #锻炼 #正能量
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唐唐中式养身6月前
做完是真舒服呀，长期开车劳累 在家休息者 伏案工作都特别合适#居家锻炼 #小动作大作用 #养生 #减肥 #自律
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古法锻炼（跟练版）3周前
腰椎久坐不动劳累，可以这样放松拉伸一下 #居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼
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刘坤—脑健康（脑血管病）守护者6月前
#脑梗 后，建议做好这5件事#抖出健康知识宝藏
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中道养元站桩施元之3月前
每天坚持5分钟！逼出痰湿 气色好了 #痰湿 #湿气 #补气血 #中式养生 #居家锻炼
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武当十二1周前
劳累一天了吧？每天5分钟，简简单单#养生操 #居家锻炼 #古法养生 #马步 #百young非遗计划
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lulu健康小天地3月前
还在为打游戏拇指疼痛而发愁么？一招教你轻松解决#腱鞘炎大拇指#日常训练 #自我放松 #缓解疼痛的有效方法 #手部锻炼
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瑜伽老师艾丽1周前
劳累一整天，腰酸背又痛，5个动作教你养腰护腰！#瑜伽 #腰酸背痛 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #dou来运动吧
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小火灶1周前
#居家健身 #宅家健身 #日常锻炼 #在家健身 #在家健身系列 感冒只能坚持练些简单的肩背训练~早睡早起吃好喝好养好、不劳累~入冬一天只练60分钟一场直播~身体健康放第一~健身的目的也就是为了健康少生病。这一程懂得适度二字。
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动力无限3周前
缓解手指劳累动作#手指锻炼#康复锻炼#中老年
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脊柱骨科李键1周前
#医学科普#强直性脊柱炎#驼背 #强直性脊柱炎坚持锻炼 #医者仁心
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