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吃什么饭3月前
i人小白第一次去健身房❓进来抄作业✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法‼ 新手直接变老手，没人知道你是第一次👀 #健身 #社恐 #零基础健身 #运动万粉助力计划 #撸铁女孩
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可爱的佟三金5年前
每天用一首歌的时间练漫画腿叭，在宿舍也可以做的动作哦 #瘦腿 #健身打卡
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澜11月前
居家三分化训练 肩➕腿 离健身房比较远 或者 社恐在宿舍不方便的兄弟冲啊练起来 明天休息日啦#自律 #居家训练
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在下太阳雨4月前
零基础小白在家自学跳舞？超详细保姆级教程！ 四肢不协调星人也能学的教程！一个暑假就能有质的变化～～更有本零基础选手入门舞姿供各位欣赏！ #跳舞 #跳舞使我快乐 #舞蹈 #自学舞蹈 #自我提升
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火火Yoga4月前
由于我不停的开髋，命运的齿轮开始转动 一开始真没想到，线上瑜伽，每天一杯奶茶钱 能带来这么大的改变。 社恐人的福音！不用去人挤人的健身房，在家铺开垫子就能练。 瑜伽带给我的，远不止一个好看的一字马，更是从内到外的舒展、平静和力量感。如果你也感觉身体僵硬、心情浮躁，强烈建议试试！坚持下来，蜕变真的看得见！✨ 有一起云练瑜伽的姐妹吗？互相监督啊！ 你们练瑜伽最大的改变是什么？求分享！ #瑜伽 #蜕变 #一字马 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽
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不练腿的阿建5月前
囚徒健身宿舍版#囚徒健身#徒手健身#腹肌#教学
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仙女阿姨4月前
我们社恐女健身是这样的#社恐#健身 #健身房 #爬坡 #第一次进健身房
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凡不凡🌕1年前
这个好练腿呀 快拉上你的好朋友们一起#社恐内向腼腆文静小女生 #搭档组合 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 #低脂小视频
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宁希7月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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辣妹不练腿3月前
#vlog日常 #内向害羞社恐腼腆文静小女生 #健身小白成长记
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孙良轩没有肌肉3年前
带小白练个腿～新手练腿的注意事项。#健身大白话 #练腿 #孙良轩 #拒绝社恐我要健身
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是米小米3月前
不敢进健身房的姐妹看过来！一起勇敢迈出第一步！#新手健身 #第一次 #健身房 #社恐健身 #健身
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周圣翔1年前
简单的打腿扭#低脂小视频 #一学就会系列 #双人舞 #社恐 #周圣翔 @刘梦瑶
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Ida.德德呀8月前
新手健身房攻略｜零基础get臀腿动作模式🍑 社恐新手小白零尴尬健身房初体验！角落也能高效练臀腿，以后去健身房不要只去跑步机上啦～ #撸铁女孩#新手健身 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#自律
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MYFITPAPIO 健身纯享版3月前
社恐妹子进健身房不慌！3步走流程➕器械攻略，照着做就对了！#社恐女孩 #健身打卡 #健身 #杭州健身房
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小霖哥3月前
足弓塌陷，不要孤立训练足部，整个下肢承重整合训练才是正途！#足弓塌陷 #足外翻#直腿训练 #x形腿
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吃什么饭8月前
新手社恐女生第一次去健身房攻略❗️看完自己练健身不求人❗️ 从选择器械到正确使用，电子闺蜜全部都给你讲清楚！ #小白健身#女生健身#减肥#努力成为更好的自己#健身人健身魂 #毕业生的精选
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是陈啊斗（一起训练版）4月前
社恐的小白健身房健身怎么不尴尬#健身小白别瞎整活 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #社恐
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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嘉定健身黄师傅4月前
如何不让自己社恐，就是去面对而已，第一做训练讲解视频，多少有点紧张，不过呢…嘉定今朝健身非常推荐大家来健身锻炼#健身 #vlog日常 #嘉定新城健身 #嘉定 #健身房日常 @今朝健身～朱建宇
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费教练健身教学3年前
社恐，害羞的女孩看过来了，找到一侧龙门架教你练臀腿！#社恐 #健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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遛弯也要练核心3月前
懒人/社恐减脂必看！亲测有效！3分钟500+次无绳跳虐爆卡路里，10天怒掉5斤，动作简单，跟跳就能复制这份瘦💃暴汗刷脂超猛💥速存跟练，夏天瘦成闪电！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动
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王家大妹Riana5月前
健身不求人‼️社恐小白第一次去健身房攻略🔥 社恐女生、零基础健身小白 第一次去健身房不知道怎么练？ 手把手教会你！ #健身新手入门 #社恐女孩 #女子健身馆 #弓弹力带女子健身空间 #武汉健身房推荐
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小额头小严4月前
社恐人士去健身的尴尬#健身房
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科德曼带你练5月前
孩子O型腿怎么练❓试试这两个动作 #科德曼带你练 #腿型 #步态检测 #体态 #o型腿
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暴躁维嘉🔥8月前
他在这嘎达练上飞腿了#腼腆害羞内向社恐文静小女生
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叫什么名字4月前
我哪有那个本事教你们 只是把我花钱上的课给姐妹分享一下 你们只要在家里有个瑜伽垫 一些很基础的装备 对于一个专业教练来说 够咱们做训练啦 社恐的人很适合 家里没老公 老公不小心眼的也适合 哈哈哈
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张素华-运动健康养生1周前
386 晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法
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is‘KiKi3月前
新手小白也能练的直腿足弓训练！纠正动作版来啦！正确动作学会后可以跟着练两天的视频练起来！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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章子生3月前
三秒钟教你彻底摆脱社恐#人际关系 #人际交往心理学
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A涵姐专业折耳根代吃3月前
这硕士就读吧 一读一个健身房#减肥 #vlog日常 #减肥瘦身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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张素华-专注中老年运动6天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 1101-386
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Keep5月前
社恐必备运动！坐那儿悄悄抠脚也能瘦腿阿🤔 #抠脚#瘦小腿#足弓训练#腿型改善#小动作大作用
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Mmm美秀健身✅6天前
超级虐大腿4动作｜坚持一周腿围li减5cm 💪在家就能练的虐腿动作来啦！4个动作每天练，坚持一周腿围小一圈，粗腿姐妹快码住！ 1️⃣相扑深蹲：大腿内侧肉多、走路磨腿的姐妹冲！重点练大腿内侧，顺便提升臀线，练完腿内侧酸酸的超有成就感～ 2️⃣交替侧弓步：瘦腿内侧+改善臀两侧凹陷，左右腿交替做，注意膝盖不要超过脚尖，坚持一组超燃脂！！！！ 3️⃣深蹲脉冲加站立：这个动作yyds！提升臀腿分界线，视觉上腿长直接增加5cm，练完感觉腿又直又细～ 4️⃣深蹲踮脚尖：专门瘦小腿神器！深蹲时脚跟先着地，最后踮脚尖发力，做完小腿又酸又抖，腿型直到被夸～ 每个动作1分钟，跟着做完全身冒汗！一周下来腿围小了，走路都带风～赶紧收藏练起来！ #居家锻炼#减脂瘦腿#自律打卡 #创作者中心 #创作灵感
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人民的艺术家1周前
练腿前的热身和激活 东西不少，耐心做激活你的训练会更高效#自然健身
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是张嘻嘻吖6天前
帕梅拉瘦腿界天花板 都快来坚持练吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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社恐灰姑娘6月前
15天，你也可以拥有细腿#自律#瘦腿 #居家锻炼 #全民健身
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撸铁小哈尼8月前
新手小白，健身房社恐人沉浸式跟练，器械不求人，详细跟练解说版。一周三练，第二练，胸肩训练。#身材管理 #创作者中心 #创作灵感 #力量训练 #抖音小助手dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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李珈一3月前
第一次去健身房全攻略—练臀固定器械 #健身小白必看经验 #健身 #暑假健身运动 #三伏天减肥的最佳方法
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棠晞1周前
再粗的腿7天也能瘦一圈 建议每天连续4-6遍哦#瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #细腿 #居家锻炼
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朱迪不社恐3月前
想学一字马，练这3个动作就够了 一字马不难，我老师教的就是这几个基础动作，坚持练就行了#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #蜕变
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神不在邯郸5月前
喜欢舞蹈的同学可以学了#康复训练 #社恐内向
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小章鱼要逆袭6天前
脂包肌小腿 ，静脉曲张就来练这期 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #静脉曲张 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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自信口才暖阳老师3月前
一开口就脸红腿抖，4招社恐变社牛，开会发言稳如老狗#社恐 #不敢讲话 #讲话紧张 #表达力提升 #口才训练 @DOU+小助手
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中道养元站桩施元之3月前
紧张体质的人！多跟练这个动作 #紧张 #紧张手抖 #社恐 #养生运动 #居家锻炼
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朱迪不社恐5月前
惊了😱1个小技巧轻松下前屈🔥零基础必练 #瑜伽 #前屈 #瑜伽体式
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在北辰开健身工作室的王教4月前
社恐i人第一次去健身房必须知道的运动顺序 不用问任何人，按照顺序练就行！#社恐 #健身 #天津 #第一次 #健身顺序
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小兔萌主10月前
#社恐内向 #光腿神器 社恐人一动不敢动
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菜就多练4月前
社恐起早了，公园回来困得没法剪视频 强根训练第6天 每天都要喝糖水加马步训练 下盘力量稳定了 就开始针对训练 起猛了先睡一觉 那不是我的来时路 那是黑历史 #早起恢复精气神的锻炼 #马步 #强身健体增强免疫力 #战斗力爆表
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豆包饿了5月前
超全健身房教程！社恐零基础小白直接照抄！#健身 #健身知识 #女生必备 #健身房攻略 #健身器械教学
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阿坤主打练臀练腿5月前
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
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社恐的一念8月前
如何翻转与收紧脚踝 这期视频边看视频边做去感受发力能更容易学会，只看的话可能会有些不理解#双板滑雪教学 #双板滑雪教练
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Jason拉我一把（日常版）8月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
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瑶啊瑶1周前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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爱健身的Su. Su1周前
足弓训练跟练来啦！每天跟练一遍腿细了直了 #足弓训练 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻矫正
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小小Q汤汤5月前
普女挑战18/100｜第一次去健身房太尴尬了？？ #健身新手入门 #健身房社恐人士 #健身减脂 #塑形减脂
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莫宁1周前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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希希练表达3月前
嘴笨社恐表达差 一个巨好用的方法 #表达能力 #口才训练 #不会说话 #工作竞聘 #公众发言
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重庆许哲（户外挑战）3月前
今天是自律的一天， 小花教练教得很棒！#社恐 #反转
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佳琦老师运动养生5月前
这样的腿，做到这三步，你也可以#居家锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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廖十一3月前
社恐一下 #控腿 #社恐 #一字马 #社恐内向
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李校长教唱歌6月前
跟李校长学唱歌‖第24集: 三个不扰民练声法！ 【🎤社恐福音！在家练声不扰民的3个神仙技巧来啦～】 宝子们！是不是每次想练声都怕被邻居“投诉”？ 今天一次性解决社恐练声焦虑！3个超实用「静音练声法」，在家偷偷练唱功还不扰民，连呼吸、开嗓都能悄悄变强👇 ✨ 不用出声也能练气息｜✨ 喉舌操无声开嗓｜✨ 黄金时段+物理隔音 （📌 小贴士：搭配视频里的老师示范动作+前后对比场景，效果更直观哦！）#零基础学唱歌#声乐教学 #声乐技巧 #艺考生
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好奇学院MAX7月前
#恐惧 #细思极恐 #社恐 #内向社恐
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仰浩（努力变大版）3月前
排队热了该怎么办 我真的好社恐#腹肌男 #原味 #黑皮 #欢乐谷 #10 @豆丁不练腿
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