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Show-4月前
（减脂线上指导可接）减脂期是否一定需要热量缺口？如何将热量缺口最大化？#健身 #减脂 #減肥 #身材管理 #体重管理
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杨老师健身1年前
先增肌还是先减脂？ 看这三个指标！#增肌 #减脂 #力量训练 #科学运动 #健身知识
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William真的很努力6月前
这一期给大家深入讲解碳循环饮食 #知识分享 对于想#减肥 的朋友可以去试试，这个方法我用了三周效果还是很不错的，不枯燥，有什么问题可以评论区问我。
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Show-6月前
（减脂线上指导可接）减脂期减脂速度慢的三个原因是什么？该如何调整？#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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我是大聪3月前
什么样的人要去减脂，什么样的人适合减重，你看看自己是哪种#女生减脂 #小基数 #减脂
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老雷饿兽4月前
当你比较瘦但是肚子还大，想往下减看懂这个视频！#减肥 #瘦肚子 #干货分享
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
普通人和健身爱好者只需做对这三件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#减脂 #减脂干货 #腹肌 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
新手小白减脂只要做对这几件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂期 #减脂#腹肌马甲线
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂结束的“超级福利期”的原理以及具体做法#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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Show-1年前
减脂期大基数，正常基数以及小基数人群该如何减脂？#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #减肥经验分享
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会胖的羊6月前
瘦子需要控制饮食吗##减脂 #腹肌 #干货分享
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老周讲健身5月前
瘦胖子的福音兄弟们 #健身 #减脂
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期影响减脂速度的三个错误做法#健身 #減肥 #减脂 #科学瘦身 #瘦肚子
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是我阿3月前
减肥会越减越肥？减脂反弹，再减变难？这是真的吗？ #减肥知识 #减肥 #塑形 #健康减脂 #减肥误区
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阿涛踏实做事2年前
减脂和减重是两个不同的概念，来看看如何区分自己需要减脂还是需要减重#如何科学减肥减脂 #减重减脂 #减脂
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陈勇敢4月前
视频有点长，关于新手减脂入门级计划#减脂#薄肌女孩#力量训练#健身小白必看经验
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粽姐刷肉肉5月前
所有的减肥，本质上都是饿瘦的#减肥 #减脂 #减肥知识 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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班草无盐煮Ray5月前
我总结了近20年的论文，发现了同时增肌减脂的科学方法 增肌减脂同时进行，也叫身体成分重组，在总结了近20年的论文研究后，我发现他居然真的可以实现！#健身 #健身干货 #体能训练 #增肌减脂 #科学健身
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Show-8月前
（减脂线上指导可接）减脂期什么情况控碳水？什么情况控脂肪？具体怎么做？#健身 #减脂 #减肥 #体重管理 #吃瘦不饿瘦
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）低碳水减脂和高碳水减脂的原理是什么？具体怎么去做？#健身 #减肥 #减脂 #体重管理 #身材管理
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小熊维妮3月前
155｜92 ｜小基数减肥经验｜虽然之前在置顶作品里发过图文版的啦但是一些新认识的贝贝们可能没看到所以再发一下，希望能帮到你们，祝减肥成功 如愿以偿！#小基数减脂 #减肥经验分享 #减肥
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麦乐Fit3月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？视频有点长，但全是干货，听完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
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Show-4月前
（减脂线上指导可接）减脂期体重下降体脂率不变，体重不变体脂率下降的原因是什么？该如何调整？#健身 #减脂 #減肥 #身材管理 #体重管理
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老雷饿兽3月前
有氧运动和力量训练都可以减脂！#涨知识 #内容过于真实 #減肥 #有氧运动 #力量训练
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阿狸的减脂日记3月前
控制饮食加力量训练，就是最好的减肥方法，除了体重下降慢，其他全是优点。#减肥 #力量训练 #健身减肥 #抖音精选计划 #vlog十亿流量扶持计划
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王木木（线上线下）6月前
一个视频告诉你该如何去安排自己的碳循环计划#减脂小知识 #碳循环
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宜昌二医减重谭医生1年前
到底要饿到什么程度才能减脂了#减肥 #医学科普 #减重手术 #减脂 #肥胖
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一凡在天津3月前
#健康减脂 #减肥知识 #减脂小白必看经验 #快速减肥
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大浩聊减脂7月前
有氧掉不掉肌肉具体看你在什么状态下做 #减脂 #体重管理 #身材管理 #力量训练 #有氧运动
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关之零3月前
小基数| 21天逆袭计划| 怎么吃？食谱Q&A #小基数减脂 #减肥 #减脂 #一只白减肥法 #窦月减肥法
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常州私教 丨徐教练3月前
#健身干货 #健身知识 #减脂塑形 #科学饮食
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磊哥减脂塑形4月前
小基数减脂，必须要拉高碳水 小基数减脂，不拉高碳水，不用小缺口，只会变成瘦胖子！#体重管理 #知识分享 #減肥 #小基数减脂 #减脂
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爽姐林哥（自律版）3月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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垟垟3月前
如果更在意体重秤上的数字，那就先正确的少吃！正确少吃不是啥也不吃不是只吃水煮菜，吃肉吃菜吃碳水营养均衡！管住嘴比迈开腿更重要！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #马甲线 #减肥 #减脂
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听我蒋减脂8月前
节食加运动脑子的水全被你减掉了，健身能不能先健健脑！#减脂小白必看经验 #减肥小知识 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 #节食
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谢代表（减脂版）5月前
减肥的核心就是#饿 #减肥 #减肥逆袭 #自律 #自律遇见更好的自己
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麦乐Fit4月前
想要在3个月内打造有腹肌的精瘦薄肌身材，千万别低碳加只做有氧！按我说的正确科学思路来每个人都可以达到。#薄肌#减脂#新手健身#腹肌#夏日减脂大作战
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是我阿4月前
减脂期一味低脂饮食真的正确吗？应该吃多少脂肪，是否需要严格计算？#减脂 #减肥知识 #健康减脂 #瘦身 #脂肪
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听我蒋减脂4月前
减脂真的需要做有氧吗？你好好想想我们普通人最重要的不是肌肉量吗？不要在听什么你是普通人你哪有什么肌肉的废话了好吗？#聊点健身大实话 #减肥却瘦不下来怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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小李不吃🐷3月前
大肚子苹果型减肥，肚子难瘦的一定要用起来，100%无痛 #瘦身 #减肥方法 #快速减肥 #减肥减脂 #减脂训练
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头大辛(线上线下)7月前
优先保证消耗的情况下再去调控饮食，不会有平台期！#减脂 #平台期 #减脂平台期 #健身 #减脂知识
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心平气和的张老师1年前
#说真话 #瘦了 #减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验 ，减脂什么情况下开始做有氧。
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羊肉串6月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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子弹哥（女生减脂研究员3）6月前
想减重就节食想塑形就别少吃 想减重就节食想塑形就别少吃
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小张爱运动呀4月前
小基数一定要注意不要长期低碳，不要长期节食，周期性来看，以高碳低脂结构去制造热量缺口，体脂率低了，身材自然就紧致了#減肥 #科学减肥 #减脂#小基数减脂
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小李不吃🐷6月前
苹果型大肚子，减肥一定要严控包子馒头粉面类，否则很难瘦！ #减脂 #减肥 #热门 #健身 #塑形
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三角男孩讲健身5月前
很多人纠结要不要健身房办卡健身，看需求，看时间，看精力，不要办了卡白花钱#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #健身房
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40岁的椰子3月前
这6类人减肥，当心陷入低碳误区！ #减肥 #低碳饮食 #健康 #减肥逆袭
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波刺毛（41岁瘦了70斤）3月前
老减肥人不会吃饭/暴饮暴食？千年老称死活不掉？代*谢低恢复正常饮食，减脂减重，破平台流程。#减肥 #减肥方法 #减肥小知识 #健康减脂 #减肥健脑
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李白运动营养1年前
减脂期，什么情况下需要提高碳水 #生活化减脂 #减肥知识科普 #自律 #健身小白必看经验 #减脂
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三文鱼很自律（减脂&塑型）1周前
减脂的黄金时间来咯～把握住，一起加油！ #减脂 #塑形 #冬季减肥
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赤陈相健5天前
哪些人需要减脂？ 以下几类人群通常需要减脂： 超重或肥胖者 根据BMI（身体质量指数）判断，BMI≥24即属于超重或肥胖范畴，建议通过减脂改善健康状况。例如，BMI≥28的肥胖者患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险显著增加，减脂有助于降低疾病风险。 腹型肥胖者 即使BMI正常，若腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），或腰围/臀围比男性≥0.9、女性≥0.85，提示中心性肥胖，需减脂以减少内脏脂肪堆积，降低代谢疾病风险。 体脂率偏高者 男性体脂率＞25%、女性＞30%，或经专业检测发现内脏脂肪超标，即使体重正常，也可能需要减脂以优化身体成分。 患有慢性疾病者 高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、 睡眠呼吸暂停综合征 等疾病患者，减脂有助于控制病情，改善代谢指标，减少并发症风险。 特殊职业或需求人群 如运动员、模特、飞行员等，因职业对体态有较高要求，可能需要通过减脂维持良好身材和健康状态。 有家族病史者 若家族中有肥胖相关疾病（如心血管疾病、糖尿病）病史，自身肥胖时需积极减脂，以降低遗传风险。 注意事项： 减脂应结合科学方法，包括合理饮食（控制热量、均衡营养）、适度运动（有氧与力量训练结合）及良好生活习惯。若有健康问题，建议先咨询医生或营养师制定个性化方案，避免盲目节食或过度依赖手术等方法。#减脂干货 #健康饮食搭配 #低卡低脂餐 #合理饮食 #减脂餐
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阿帅的健身日记3月前
普通人没必要大量运动！ #减肥 #减肥小知识 #减脂小知识#减脂#女生减肥
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心平气和的张老师11月前
#健身小白必看经验 #减脂 #身材管理 #有氧运动 #心平气和的张老师 ，健身人群有氧应该在什么时间做，增肌和减脂有氧的作用是什么
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韩力🉑定制训练计划3月前
先减脂还是先增肌 怎么实现增肌减脂同时进行？哪些人可以做到这一点 #健身 #增肌 #减脂
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阿狸的狸4月前
减肥要不要吃晚饭 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #科学减脂 #减肥小白必看经验
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
大基数的女生想减到120斤，其实很简单，正常饮食再结合我这套hiit燃脂动作，没有跑跳，不伤腰不伤膝盖，坚持一个月会有意想不到的收获#居家锻炼 #hiit #大基数减肥 #减肥 #自律遇见更好的自己
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运动营养师大翼龙5月前
减脂的最强王炸，碳循环减脂 #减脂 #碳循环减肥 #碳循环 #减脂期 #夏日减脂大作战
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李李教瘦（线上指导）1周前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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小李不吃🐷6月前
减脂到后期，想要快速出马甲线腹肌，请一定要拉高碳水认真做力量 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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简介:

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