您是不是在找：

丰运佳体育——小牛教练3天前
跑步专项训练，让你跑的又快又轻松 #运动#暖冬运动场 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞535
李新宝3天前
告别误区：冬天跑步强度，慢跑与进阶训练这样安排#跑步 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
飛1月前
《初级跑者12周耐力与速度融合计划》#马拉松 #中长跑 #科学训练
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6141
Syu的成长日记3天前
跑步碎碎念 #跑步 #十公里 #马拉松 #慢跑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小黑子健身2周前
为什么速度总是不够快？这10个训练技巧让你的速度有效提升！ #运动 #健身 #运动表现 #科普 #跑步
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞445
国际张3天前
1分钟教你如何提升跑步状态。#日常训练 #跑步 #训练日常 #运动表现 #创作灵感
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
爱健身的小吴3天前
第一集 《新手准备半马前的阶段性训练》#半程马拉松#日常训练动作 ＃新手跑者教学＃跑步＃练腿
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱跑步的郭欢欢🔥4天前
马克操想要做标准，要注意这三个细节 #北京#马克操#跑步#田径训练#50米跑
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
丰运佳体育——小牛教练4天前
跑步专项训练，让你越跑越快#运动 #干货分享#生活服务热点中心#威量#威量闪耀
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
刘致玮🏅全年招生4天前
如果你也能… 枯燥的动作千百炼，那么成绩一定不会差！！今日份你朋友中招了几个？看看够不够了解😉#体育生 #跑步 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #跑姿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
曹教练 山西中考高考体育田径训练招生4天前
少儿田径训练计划分享 #太原曹教练田径训练 #夺标体育田径俱乐部 #太原中考体育训练 #山西高考体育四项
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
丰运佳体育——小牛教练4天前
跑步专项训练，让你越跑越快#运动#暖冬运动场#干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼 @罗技官方旗舰店 #解锁谐修上班的100种方式
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
江亨南（海南短跑队教练）5天前
这么简单一个动作，你们练过吗？#体育生 #田径训练 #专项训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1551
跑步教练飞豹4天前
跑步积极提拉，产生被动扒地，自然脚掌着地，提高跑姿效率#扒地 #跑姿 #提拉 #跑姿纠正 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
爱跑步的Q帅（🐅关）3天前
#跑步记录生活 #跑步治愈一切 #记录美好生活每一天
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3周前
马拉松基础期该如何训练 马拉松基础期该如何训练，新手初跑者该怎么训练，马拉松周跑量该跑多少？#体育 #田径 #体育生 #中长跑 #马拉松
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞975
者羽君🐰1周前
让你跑步更强的4个力量训练动作 #跑步 #力量训练 #跑步训练 #马拉松 #运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
初中体育-骆老师2周前
还在为“跑步”跑不快而烦恼吗？那是你没有找对方法#跑步#合肥中考体育#初中生
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
羚跃田径（全国招生）3天前
专业科班教练，手把手指导！ #北京跑步训练 #体考 #跑姿纠正 #田径训练 #田径训练基地
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
北体田径邵老师3天前
一组动作，提升你的核心稳定性！让你跑步稳如钟 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
自由奔跑的石头9月前
初级跑步力量训练跟练横屏版#跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练
00:00 / 17:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2479
跑个6吧4天前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
00:00 / 06:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
跑步找辉哥(于都跑协会长)2月前
初级跑步力量训练跟练版，跑步不练腿，迟早要后悔。#初跑者#运动#力量训练#跑步小白
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞963
TiaSeeds3天前
备赛倒计时 | NRC跑步教练打开训练新思路！ 作为一名跑者我很幸运，有专业的教练为我制定课表， 但实际上绝大多数跑者都是孤独的一个人开表、一个人面对‘我该怎么练？’‘为什么总是受伤？’‘如何进步？’的迷茫 这个赛季新东西前几个月其实已经给大家科普啦  Nike携手Keep联合推出的「NRC跑步教练」 结合先进科技与跑步训练，以备赛期的全链路训练计划为核心，让跑者从热身、配速、强度到恢复都能获得科学指导。既可以根据自己的差异化做调整，也能随时沟通询问一些小问题~ 不论是小白还是资深跑者 都值得参考一试！ - 训练是自己的事 也是自我的追求和执念 但这条路上除了自己 最不能缺少的就是一个好教练 通往实现自我价值意义的路上 一定要记得感谢我们的好教练哦~ #⻢拉松备赛试炼 #耐克  #NRC #上海⻢拉松 #Keep
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小wu练跑步🏃‍♂️3天前
第一次间歇跑训练 #中长跑 #跑步🏃 #运动打卡 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
跑渣彬3天前
三个动作，随时随地把腿子练起来 跑步跑得好，力量少不了，不光是从提高跑步成绩方面，就算是从跑姿的优化，下肢力量训练、核心稳定性、身体协调性都是必不可少的。 先讲几个非常简单的力量训练动作，不用器械，大家不用去健身房，在家里在办公室都随时可以练。 ①靠墙静蹲，这是一个非常简单的静态动作。找一面墙，背靠墙壁，双腿与肩同宽，大腿平行地面，小腿与地面成90度，保持1-2分钟，每次3-5组。如果觉得太难，可以大腿和小腿成120° ②深蹲跳，就是深蹲加上跳跃动作，不仅可以锻炼到臀大肌和股四头肌，还能刺激脚踝和小腿。每组20次，3-5组，注意膝盖不要太向前，也不要太用力跳，脚尖离地即可。 ③保加利亚深蹲，这是一个对股四头肌深度刺激的动作，找一张椅子，坐在边缘把腿伸直找到支撑腿位置，另一条腿架在椅子上，保持身体平衡垂直蹲起，每组15-20次，3-4组。 #科学运动 #下肢力量训练 #暖系跑 #无伤跑到老
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
运动的昆2天前
关于马拉松的训练方法 关于跑马拉松的训练方式，首先你要知道跑步的姿势是怎样的。跑步是一个向前方，双脚分别交替发力，需要用到臀部，大腿，小腿肌肉。还需要配合呼吸以及核心，规律有节奏的运动。 关于跑步你是脚前掌落地还是脚后跟先落地，这个主要看你的速度，如果你的速度很快，比如配速4分配以内，那脚前掌落地可以让你跑的更快。如果你的配速没这么快，那就可以尝试脚后跟先落地，这样对你膝关节的冲击没有这么大。 然后跑步你想不受伤，还想跑的快，就一定要针对性的做力量训练，其中包含了，小腿，大腿，臀部，核心的肌肉训练。如果你跑的是马拉松，还要针对肌肉耐力，心肺耐力，还有最大摄氧量的训练。 在常规的肌肉训练情况下，你还要加入单腿，单侧肌肉训练，因为马拉松是一个向前且对称的运动，如果你因为肌肉发力不均匀，导致的身体偏斜，那你就能会受伤。最常见的就是左膝关节疼痛，左踝关节扭伤，这种情况就是因为两侧肌肉发力不均匀导致的。#马拉松训练#备赛马拉松#肌肉训练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
丽姐爱跑步4天前
开始跑步后，一定要认真听的6个忠告#跑步#自律#健康跑#跑步知识#丽姐爱跑步
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2466
教体育的宋教练5天前
跑步专项训练 让你越跑越轻松 #生活服务热点中心 #成为更好的自己 #训练 #运动无处不在 #一起锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2483
辛也跑步4年前
初跑者如何开始第一次跑步训练#初跑者怎么跑 #科学跑步 @抖音小助手 #跑步小白
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5605
李不白2天前
10 公里配速 625！心率 164 PB🔥 新手跑配速 + 心率控制攻略｜别笑啊，这就是我最好的10公里成绩了！ #跑步 #新手跑者 #夜跑打卡 #dou来运动吧
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
王立鑫Tony4年前
跑步力量训练1.0，初级跑者入门必练#健身教学 #跑步 #核心力量
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3286
硕辞豪3天前
#中长跑训练 #跑步爆发力 #体育生必备 #跑步技巧
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
吴逢钦教跑步3天前
跑步不练腿，早晚要后悔！4个动作提升你下肢的力量#腿部力量训练#下肢力量#跑步#训练营
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
杭美莉爱健身2天前
原地超慢跑的4个口诀和要领 正确才高效 看下自己跑的对不对吧#超慢跑 #跑步技巧 #减脂 #科斗普一下 #居家训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
亦文亦武1年前
跑步新手快速提升心肺能力的训练方法.#提升心肺功能 #keep跑出更好的自己 #keep跑步打卡 #冬训
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8835
运动养生阿凯老师3天前
10秒学会 可以跑到99超慢跑是认真的 就用这个训练计划安排 #超慢跑#居家锻炼有新招 #好身材练起来
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
运动康复杭老师2天前
原地超慢跑的4个口诀和要领 正确才高效 看下自己跑的对不对吧#超慢跑 #跑步技巧 #减脂 #科斗普一下 #居家训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
跑者严选3天前
基普乔格的3个训练秘诀，普通跑者照做PB快 40岁集齐奥运金牌+六大满贯！Elude Keep Church的“破2级”训练法，普通人也能偷师：①跑量密码：每周增加不超10%（他从100公里→200公里用了2年，不受伤）；②间歇跑模板：5组1公里（配速比目标快15秒）+4分钟休息（新手必学，提升耐乳酸能力）；③恢复王道：每天9小时睡眠+冰浴（他说“恢复=训练的50%”）！我用他的“长距离慢跑比比赛配速慢3成”方法，3个月5公里PB了2分钟，膝盖也不疼了～ ·标签：#马拉松训练 #七星跑者 #科学跑步 #基普乔格 #纽约马拉松
00:00 / 09:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
体能田径仲教3天前
短跑步幅怎么提升？支撑腿力量不可忽视！ 今天分享四个动作，高效增大步幅，提升跑步能力 单腿硬拉提膝：强化后侧链和单腿支撑时 的力量和稳定性 弹力带侧向弓步接提膝：提高动态平衡能力+预防跑步伤痛 弹力带提膝接髋外展：激活深层髋外展肌群+优化摆动腿效率 反向弓步接提膝：综合强化臀、腿力量和单腿稳定性 #跑步训练 #跑者必看 #跑步技巧 #跑步步幅 #短跑
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1121
齐立领创「重庆凌越」3天前
练对这俩动作，你的跑步成绩想不涨都难！ #两江八中田径训练营#金溪训练中心#齐立领创体育联盟#凌越体育🏃#体考生
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
者羽君🐰7月前
别再重重落地了！试试这个方法！ #跑步 #运动 #马拉松 #跑姿 #训练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1770
松风跑步（跑纽约马拉松）2年前
这是给初级跑友的最简单热身动作，动作简单容易执行#跑步 #热身
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞499
未来达阵（田径&橄榄球）3天前
大连小学生跑步快速提升，该怎样练？#大连教跑步 #田径 #短跑 #户外运动 #少儿体适能
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
VasraSports1周前
径赛三大基本步伐活动(Drills)简要介绍 步伐活动Drills是田径项目的基本功，无论是入门爱好者，还是精英运动员，Drills是贯穿我们运动训练生涯的重要部分，它是跑动、跳跃的分解练习，也是很好的技术、节奏、协调性练习，它可以作为我们的热身激活部分，也可以安排为训练主体进行执行。不要再说你技术不好，田径不止有体能强度、专项能力，基本功、协调性训练必须加以重视！ #短跑 #田径 #跑步 #运动 #VasraSports
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1397
涛涛爱跑步（10公里不pb不改名）4月前
给大家分享一下这本书，里面详细介绍了马拉松从新手开始如何训练，会教你每周的训练怎么安排，每次强度该怎么合理的设置间歇时间，长距离的配速等，非常推荐大家利用闲余时间看一下这本书#跑步 #马拉松知识 #破三 #马拉松 #汉森马拉松训练法
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
强风吹拂汤教练1月前
跑步的基因｜你的第一个跑友，如何塑造你的跑步DNA #跑步启蒙 #健康跑 #马拉松 #初跑者 #爱上跑步
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
自由奔跑的石头11月前
入门级跑步力量训练跟练版，适合初跑者的力量训练#跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练
00:00 / 13:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4616
田径贾教头（全国田径招生）4天前
绞剪—短跑必练 #绞剪 #绞剪训练 #绞剪动作示范 #绞剪教学 #跑步教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
超级腕教练–SAM2天前
跑步如何提升步幅（七），髋关节灵活性对于提升步幅的重要性，垫上两个训练动作，简单的动作重复做，打好基础，跑步无忧.#运动表现 #跑步 #跑步训练 #马拉松 #烟台
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
北体田径邵老师5天前
还不会摆臂？3个动作教你正确摆臂! #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
自由奔跑的石头1年前
初级跑步核心力量训练#跑步 #跑步力量训练 #跑步治愈一切
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞610
松风跑步（跑纽约马拉松）3年前
若是只推荐一个跑步力量训练动作，我认为排名第一的一定是弓步走训练，我推荐一周2次，我个人是100步一组*2-3组，初级跑友可以根据自己能力完成，跑后做。#每日一练 #马拉松
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2045
丽丽娅3天前
跑前做好热身，让身体进入运动模式，以下动作一起做起来，可提升跑步表现，避免受伤#跑前热身 #跑步训练 #跑后拉伸 #跑步
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
爱跑步的大学老师5年前
#跑步训练方法 5000米初级训练方法，当年就是靠这个方法跑到15分40秒#体育生
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2794
吴亚莉｜跑步教练1月前
跑后静态拉伸（初级版）#跑步#马拉松#拉伸
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
北体黑皮3月前
初跑者到底怎么科学训练#黑马体育生 #科学训练 #抖音商城超级品牌日 #鸿星尔克揽云 #鸿星尔克揽跃2
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2919
麦瑞克跑步圈3天前
ETPU vs PEBA：哪种缓震材料更适合跑步新手？ 你是不是也以为跑步是最简单的运动？ 但为什么越跑越容易受伤？ 尤其是新手，关节力量不足，盲目模仿高手训练方法，反而更容易受伤。 其实，保护关节的关键除了肌肉，还有脚下的“缓震系统”。 跑步机上的每一次落地，都在考验你的关节和缓震材料。 PEBA材料回弹强，适合专业马拉松选手； 但对新手来说，ETPU缓震材料才是更安全的选择—— 它在缓震和回弹之间找到平衡，有效降低运动风险。 ETPU超临界缓震技术， 就像给你的关节穿上“隐形护膝”， 跑步不再伤膝，新手也能安心开跑！ #跑步新手 #缓震技术 #麦瑞克跑步圈 #运动防护 #跑步不伤膝
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
阿明爱跑步5天前
跑步几个月了 怎么跑能跑半马 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
顾教练教跑步3年前
新手跑步第一周训练计划来了#马拉松 #跑步 #战狼跑 #健康 #自律 #运动 #健身 #坚持跑步🏃 #战狼跑团
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵3天前
跑步五要素的前三项松肩垂肘摆臂都在这一个动作里。单单松肩一项，极少数跑者才可以做到。做一百个💯感受下，大多数跑友摆臂时会不自觉发力、做不到松肩。 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
阿明爱跑步4天前
半马成绩提升 日常训练怎么跑 #跑步 #半马 #日常跑步 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“初级跑步者如何训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-04 06:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: