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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #抖音小助手
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Keep小助理2年前
不服不行‼️帕梅拉瘦腿真的太绝了🔥 小粗腿的姐妹赶紧去练，坚持拉伸腿型真的会越来越细‼️ 帕姐的这套腿部拉伸，每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！ 柔韧性不好的姐妹👭，不要强行拉伸，尽自己最大的程度 有拉伸感就好，循序渐进，柔韧性也会越来越好！ #年后减肥 #节后甩肉大作战 #瘦腿 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟运动后全身舒缓和拉伸，有效放松肌肉，增强灵活性#居家锻炼 #拉伸 #运动后放松 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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多米妈玲珑👑2年前
改善不良腿型！让腿型变直变细！！这个帕梅拉8分钟拉伸一定要练起来！！！姐妹们要的拉伸跟练视频终于来喽～特別是运动后，好好拉伸真的会让腿型越来越好看！！#帕梅拉瘦腿 #梨型身材 #一起打卡 #努力成为更好的自己 #帕梅拉
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爱运动的莎儿2年前
要的拉伸来咯！帕姐8分钟拉伸太牛了，没有一个动作多余，拉完腿细一圈#帕梅拉 #拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦肚子
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉腿部拉伸太牛了！拉完腿细一圈，改善XO腿型，练出漫画腿 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #纠正腿型 #改善腿型
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Keep小助理2年前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！👭真的吹爆帕梅拉，尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性～#帕梅拉 #瘦腿 #拉伸
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掠过期作废1年前
帕梅拉六分钟全身拉伸 超级无敌简单 可效果还是绝绝子 每次运动后的绝配拉伸👍🏻👍🏻👍🏻
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月亮起床了1年前
不得不服帕梅拉❗️瘦腿真的一绝 🦵又细了后一定要试试帕姐的拉伸，可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，久坐党平时也可以练，增强柔韧性、拉长腿部线条～ 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看，姐妹们快来一起试试吧。 跟练版：@帕梅拉 #体态调整 #瑜伽普拉提 #居家训练 #创作灵感
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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爱运动的莎儿2年前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，改善XO腿型，直腿必练！#瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #臀部训练 #瘦腿提臀
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王大大✨3年前
你们要的拉伸来了，帕梅拉拉伸真的绝绝子，在拉伸的同时又瘦了腿，赶紧搞起来吧～ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉拉伸 #拉伸拉伸
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铁蛋妹妹2月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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小7爱运动8月前
10min全身拉伸，运动后全身伸展 有效放松肌肉 增强灵活性，这组拉伸强烈推荐哦！很酸爽#全身拉伸 #帕梅拉燃脂 #力量训练 #今日运动打卡 #拉伸动作
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龙套Mob4月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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减肥实验室2年前
【亲测有效】疫情在床上窝了一周，虽然转阴后不能马上恢复训练，但是适当的拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛，推荐这个6分钟的帕梅拉每日拉伸训练！高清跟练版，中文解说完整版，每天来打卡，希望大家都快快恢复健康！#居家锻炼 #疫情早点结束 #预防疫情多健身 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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芝士呀芝士4月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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大牙的分享2年前
帕梅拉这个拉伸每次都给我拉的透透的，有氧完练来一遍，第二天腿部的酸痛真的会缓解很多！#居家锻炼 #瑜伽普拉提 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉拉伸 #腿部拉伸
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黎沫的健身日记6月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸！越拉腿越细！ 帕梅拉亲授！8分钟深度腿部拉伸，肌肉腿、水肿腿、久坐腿粗必练！睡前跟练，放松全身，第二天腿细一圈～ 跟练：@帕梅拉Pamela Reif #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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柯柯要当辣妈4月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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辉辉的运动日记3月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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元元宝9月前
百练不如多拉伸？帕梅拉运动后的拉伸是必不可少的！ #帕梅拉 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部线条 #居家锻炼
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小二郎瘦三斤7月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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木槿3月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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小朱瘦腿日记3月前
每天一遍帕梅拉三部曲可以瘦吗#帕梅拉#塑形 #减脂 #有氧运动 #拉伸
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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金刚芭比王大花3月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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控了糖的豪3月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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踩狗屎运4月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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江姜疆（减肥版）4月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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范范塑形跟练5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉腿部拉伸太牛了！拉完腿部又细又直，防止肌肉腿，拉伸后必练#节后甩肉大作战 #百练不如多拉伸 #拉伸 #瘦腿 #拉伸动作
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小李在变瘦！4月前
15天测评帕梅拉12分钟瘦腿训练加帕梅拉10分钟腿部拉伸第九天啦#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥打卡
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红脸减肥怪2月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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爱运动的莎儿2年前
不服不行！帕梅拉腿部拉伸太牛了👍拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸 #漫画腿 #百练不如多拉伸 #瘦腿
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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航姐居家运动1年前
【帕梅拉】6分钟每日快速拉伸 缓解运动后肌肉酸痛 增加身体灵活性 柔韧性 改善体态！#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #拉伸
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火云要努力1年前
帕梅拉的臀腿拉伸好绝啊🔥瘦腿真的不难！大腿减了7.5CM！运动+拉伸必不可少！#居家锻炼 #见人不如健身 #拉伸 #瘦大腿内侧赘肉 #腿部拉伸
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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Luna想要马甲线5月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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健身林哥1年前
肌肉腿和脂包肌腿的姐妹，快冲这4个帕梅拉瘦腿拉伸，是真的有效❗️#腿部拉伸 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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Luna想要马甲线3月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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蕉太狼5月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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宋子尖3月前
中医“帕梅拉”，中国人的减肥操#医学科普 #健康科普 #减肥操
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Aruiya ♈️3月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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莉莉燃脂日记3月前
【完整版跟练】帕梅拉-8分钟晨间醒醒操 我要拉伸一百遍❤❤真的超舒服❗️不管晨间还是睡前都可以练的热身操❗️ 结合了八段锦 适合中国宝宝体质✔️动作简单✔️好跟✔️晨间醒来或入睡前都可以练 强推⭐#帕梅拉燃脂 #晨起运动 #帕梅拉#居家锻炼 #拉伸
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟全身拉伸，运动前后都可拉伸，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛！#居家锻炼 #帕梅拉#拉伸 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸
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徐小囍5月前
帕梅拉瘦手臂真的牛👍🏻别说我没告诉你！太有用了 #瘦手臂 #帕梅拉 #薄背 #瘦拜拜肉 #居家健身抖出花样
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Andy姐超会抗老7月前
帕梅拉这 9 招，轻松年轻10岁，第一点最重要 #抗衰 #抗老 #帕梅拉 #健康 #干货分享
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小西小西2月前
小基数女生推荐练 帕梅拉三部曲+普拉提内外侧 100 次+拉伸，塑形能力杠杠滴，很多素材都没有记录上，但是都是主包亲测有效！#小基数减脂 #帕梅拉燃脂 #普拉提内外侧100次 #减肥之路
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简介:

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