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爱说实话的叶教10月前
女生高位下拉40kg是什么水平？#高位下拉#撸铁女孩
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硬汉屠立雄6月前
67岁，高位下拉70公斤，锻炼背部肌肉#健身房 #高位下拉 #背部训练
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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小肥然🐑6月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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是米小米6月前
第一次用高位下拉？教你从零开始，克服健身恐惧 #新手健身 #健身 #高位下拉 #第一次健身 #练背
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嘿！亦菲健身了3月前
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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黑皮悠悠（健身）1年前
搞不懂我也很疑惑，高位下拉能拉自身体重的重量，引体拉不了？#高位下拉 #毫无训练痕迹 #引体向上训练方法 #练背 #健身
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
高位下拉 练全背，新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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吕教健身教学6月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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马戈戈（私人定制）3月前
140公斤高位下拉20次！想快速增长卧推力量！只练胸和背就可以了！#卧推 #健身 #力量举入门 #自然健身 #马戈戈
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PAN FITNESS4月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
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嘿！亦菲健身了6月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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午夜芳心纵火犯1年前
新手健身高位下拉100kg，正常吗？#健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
高位下拉！！最基础的背部训练动作！多少人糊里糊涂都不知道在练哪里！#高位下拉 #背部训练 #增肌 #背阔肌 #健身干货
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大壮爱增肌2月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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杨哥是我☀️2月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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谢不肉健身3月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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方方HzF2年前
没有理由没有借口 有的只是日复一日的动作（结尾附计划） #倒三角 #健身 #日常训练 #健身氮泵 #宽肩窄腰
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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土豆🥔（训练版）3月前
新手练背没感觉？改掉几个毛病效率翻倍 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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泰山爱健身4年前
高位下拉发力感差的核心问题在于重量可能过大，先看看自己能否负重向心收缩时完成沉肩吧#练背 #背肌 #增肌
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张帅(体德智训副校长）3月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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谢不肉健身5月前
在健身房最烦这样做高位下拉的人啦！ 对握下拉相对传统宽握下拉，增加了大臂外旋～对肩关节更加友好！getget #高位下拉 #背部训练 #背部塑型 #给运动来亿点多巴胺 #新手健身
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健健的姐妹👭1年前
你身边有这样的选手吗#健身房迷惑行为
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醒覺戰場1年前
#我的健身日记 #健身 #引体向上 #单手引体 #单引 单手引体实验：单手高位下拉=自重做组，加上负重引体=自重做组，能否解锁单引。听说能做单引的人大概10万分之一，哈哈哈哈。
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嘿！亦菲健身了3月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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大兵教健身(教学版)2月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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辣目男子3月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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崽崽(健身版4月前
‼️背部是一个整体，日常练背应该进行全方位练习 ‼️任何下拉动作，都应该注意不要含胸耸肩 ‼️新手重量选择应适合自己，找到发力感最重要
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龙门罗教练4月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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吴大壮🤔🤔4月前
新手小白看一遍就会的高位下拉教学！#高位下拉 #练背 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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嘿！亦菲健身了4月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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咸鱼教健身(教学版)3月前
背部训练高位下拉详细动作讲解，看看你做对了没有#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #高位下拉 #健身小白必看经验
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阿狗健身4月前
2分钟教会你高位下拉，打造V字背部不能忽视这些细节#男性健康 #健身 #健身科普 #健身计划 #健身干货
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PAN FITNESS6月前
高位下拉（基础教学） #练背 #健身教学 #高位下拉 周末时间创作了 高位下拉（基础教学） 不知道以视频的形式输出内容，能否给粉丝朋友们表达清楚，希望给予一些建议。 有没有课代表把动作细节总结到评论区分享🌝
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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
五种高位下拉的区别要点 不同把手和握法 针对背部不同肌群 选对工具高效练背#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #薏凡特
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爱眨眼的王教4月前
想要背薄高位下拉不能少，健身干货。#高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验#天津健身教练
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玉米拔舞(固安 自由教练)4月前
高位下拉详细教学#健身小白必看经验 @DOU+小助手 #好身材练起来 #背部训练
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栋冯3月前
高位下拉#知识分享 #独立思考 #健身干货 #干货分享
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小阳健身招收线上线下健身学生5月前
#练背日 #高位下拉 #健身教学 今天的背部训练针对大圆肌背阔肌为主
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可乐Ben5月前
你的高位下拉是错的，别被审美忽略了脊柱健康#健身 #自律 #运动 #高位下拉 #背阔肌
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老梁爱健身3月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
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沈壮壮3月前
49.新手必看｜4步学会高位下拉 私教级讲解 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #我的运动日常 #健身
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青岛Lee（线上指导）6月前
单臂高位下拉，比常规 高位下拉发力感更好#健身干货 #背部训练 #高位下拉
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳3月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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乐涛健身5月前
颈后高位下拉 #背部训练 #练背 #健身教学 #健身干货 #塑型
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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好动的橘酱3月前
讲点干货之新手练背，高位下拉是捷径，也是弯路，更是大坑。#引体向上 #高位下拉 #健身干货 #核心力量
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怪兽拖鞋战神4月前
高位下拉练后束小技巧#健身 #力量训练 #肩部训练
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带小白勇闯健身房日记3月前
背部训练动作顺序安排，好的一个背动作顺序要安排好！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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谢梦-健身（线下小班课长期收学生，线上）2月前
谢谢大家的支持，今天是一期高位下拉的细节教学，有喜欢练背的朋友，可以参考一下哦～～#健身 #撸铁女孩 #背部训练 #教学
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JOJO健身4月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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咸鱼教健身(教学版)5月前
高位下拉还不会做？赶紧来学习#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身房
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李教练来喽！3月前
高位下拉，你就这么练！背部感觉直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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公主请健身！🍔3月前
高位下拉是背部王牌动作，但大多数人做的时候最容易出现三个问题，第一身体过于晃动、第二过于挺胸椎导致腰部接力、第三拉的太深手臂和斜方在借力。看完这个视频 希望你能学会！#体态矫正 #背部训练 #少女背 #给运动来亿点多巴胺
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大锟的健身干货3月前
新手每天学会一个健身器械：高位下拉 #健身 #美背 #背部训练 #高位下拉 #大锟教健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
高位下拉教学视频来喽#健身 #高位下拉 #胜利塑型
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爱健身的小庞2年前
160kg高位下拉一般小臂40cm就可以轻松驾驭#顶坤之力 #一般的话 #庞家门
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彩旗大王5月前
有人和我说无氧就是得上重量#健身小白 #力量器械 #高位下拉
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小肥然🐑5月前
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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