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安禾意（干货跟练版）8月前
如何让腰部更柔软#腰部怎么放松拉伸 #对腰好的拉伸动作 #腰部软度练习
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
两个动作，让你的腰肌舒展开 #腰部锻炼
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杨中华纯手法（11.20南昌面授）1月前
新规明确规定扳法属于医疗行为，分享一招新式腰部拉伸复位手法，轻柔安全，不妨收藏一试#干货分享 #手法教学 #推拿按摩培训 #筋膜链技术教学 #筋膜拉伸教学
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腰部康复潘教练3月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
🧘‍♂️久坐腰酸 | 每天10分钟，这4个动作专治“办公腰”，帮你缓解身体的紧张！🔥 一坐一整天，腰酸背痛直不起身？🙆‍♀️ 别划走！这几个动作是专为久坐族设计的“腰部救星”，在家就能完成！ 动作一：猫牛式（流动） 四角跪姿，双手双膝与肩同宽。吸气抬头挺胸，尾骨向上（牛式）；呼气拱背低头，收腹（猫式）。这个动作是唤醒脊柱的万能钥匙，每天两组，每组做5次。 动作二：穿针引线式 四角跪姿，将右手臂穿过左腋下，右肩和脸颊侧落在垫子上，左手背后抓右腿。感受上背部和侧腰的扭转与拉伸。每侧保持5次深呼吸，然后换边。这个扭转能释放你侧腰的紧张，特别舒服。 动作三：人面狮身式 俯卧，双腿伸直。手肘在肩正下方支撑，将胸腔向上抬起，保持髋部贴地。这是一个温和的后弯，强化背部肌群，对抗圆肩驼背。用背部的力量，不是用手推！想象有人在用绳子轻轻提着你的胸口，保持20秒。 动作四：快乐婴儿式 仰卧，屈膝靠近腹部，双手抓住脚掌外侧（或小腿），将膝盖拉向腋窝方向。轻柔地左右摇晃，按摩整个下背部和骶骨。像小宝宝一样玩一会儿，把腰部的压力全部晃掉，保持15秒。 这套序列简单有效，亲测好用！💪 赶紧点赞收藏，现在就练起来吧！#腰痛#腰部放松#居家锻炼#健身#瑜伽
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自律的宋同学2月前
睡前一遍居家拉伸训练，改善我的千年老腰，#腰肌劳损拉伸训练#健身小白必看经验 #真实#上热门 @DOU+小助手 #体态矫正
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乔老师谈运动养生4天前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰部牵引 #拉伸 #锻炼
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成成的健身日记4月前
腰凸居家自我牵引#拉伸#腰部牵引#锻炼
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赵享受1周前
每天必练的体式，一觉到天亮！#腰部拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #腰部放松
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成成的健身日记4月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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景腾专注睡眠1月前
腰不太舒服？坚持练习这个动作，居家训练小妙招#腰 #拉伸 #锻炼 #腰椎 #景腾筋膜
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推拿疼痛科宫媛媛主任4天前
腰肌劳损5个自救动作 三分钟拉伸腰背肌肉 #腰肌劳损 #健康科普 #涨知识
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洁洁的康养之路3月前
如果你经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前做这五个动作，腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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队长的养生记2天前
国家队远动员都在做的腰部拉伸动作，快来试试吧！#腰部拉伸#腰椎#锻炼
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柴大大健身小屋3月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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老妈瑜伽专注肩颈腰1月前
这个三个动作，花了多年经验总结出来的，让您的老腰更加轻松 这个三个动作，花了多年经验总结出来的，让您的老腰更加轻松。#腰部锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #腰部不适
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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乔公子1周前
没有那个动作静止时间长了会对身体好。身体是需联动和放松来维持弹性健康的。#曲髋#弯腰#腰曲变直
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐腰疼，腰酸背痛❗️试试这2个拉伸动作✅#居家锻炼 #健身 #拉伸 #久坐 #腰部锻炼
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邦畅全福康2月前
一个动作把腰腿拉伸开
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彦门@岐黄手道6天前
腰累到直不起来？试试这个“神仙拍法”，轻松解锁腰部松弛感！#彦门 #岐黄手道
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大雯别偷懒4月前
经常久坐不爱运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松#居家锻炼
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Galaxy运动健康专家1周前
腰部怎么练？ #腰部按摩 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #成都探店
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康复有方壮壮说4月前
#久坐 #腰酸背痛 三招教你如何#拉伸
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腰部康复潘教练2周前
腰部拉伸牵引正确方法 突出，狭窄，腰椎不好的同学可以正确的练习牵引#运动康复 #腰椎间盘突出
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185的大维维爱健身3月前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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成成的健身日记1月前
每天10分钟，海你轻松好腰#居家锻炼 #锻炼 #腰部锻炼#拉伸
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北京运动康复洪教练3月前
#腰部拉伸 #腰凸 #腰痛 #康复运动 3个小动作帮助我们恢复腰部核心稳定
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冬子（运动康复）4月前
#运动康复 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #仅供参考如有不适请及时就医 学会了就点赞关注哦！！！
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潘敬辉-专注健身康复3天前
腰部不舒服，一个动作帮到你 #腰部拉伸 #中老年人锻炼 #居家运动 #锻炼 #腰部按摩
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运动养生周主任2天前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰部牵引 #拉伸 #锻炼
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拿铁健身3月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这 5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #女生居家锻炼
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仙姬瑜伽1周前
每天自行拉伸10分钟，让腰椎得以充分的放松，不知不觉体型直了，全身都轻松了#腰部拉伸 #腰椎舒缓器
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奥妈妈4天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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奥妈妈3天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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马小帅健身2天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰背不舒服的都来试试！可调节高矮，大人小孩都可以用#居家锻炼 #拉单杠 #体态纠正 #脊柱侧弯 #拉伸
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娟姐吖2天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #健身器材
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功夫小翔5天前
空时躺上拉一拉自行拉伸腰部颈部，放松一下身体，练完真的很舒服＃拉伸＃缓解压力适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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娟姐吖2天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #肩背训练
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健身健美国家队教练孙瑞芬4天前
十个腰部拉伸动作抓紧练起来 #腰部锻炼 #运动 #拉伸 #一起来锻炼 #居家锻炼
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撸铁小马达3天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获#舒缓放松腰部肩颈
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12钉于姐4月前
腰不开心时多练练这6个动作，腰会很开心，会越来越好的！ #居家锻炼 #拉伸 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #腰腿锻炼
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蓄元职业教育～覃老师（收学员）2月前
#腰部不适 #腰椎变直 #产后恢复 #女性健康 #腰部拉伸
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撸铁小马达5天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获#舒缓放松腰部肩颈
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撸铁小马达1周前
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸
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运动养生王老师3月前
三个动作拉开你的千年老腰!#居家锻炼#腰痛#腰部放松#缓解腰部疼痛的方法#拉伸
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潘老师（专注中老年运动）1周前
腰部不舒服，一个动作帮到你#腰部拉伸 #中老年锻炼 #居家锻炼
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奥妈妈2天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #健身器材
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玉米练瑜伽3月前
睡前5个动作，腰部真的不疼了🔥 经常久坐运动少，这5个动作腰背轻松了🔥 #见人不如健身 #居家锻炼 #腰肌劳损 #拉伸 #睡前拉伸
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撸铁小马达2天前
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸
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马小帅健身3周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试！#拉单杠 #体态纠正#脊柱侧弯 #拉伸 #缓解腰痛
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奥妈妈2天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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健康之道卢老师5天前
弯腰久了直不起来？ 我们针对腰背养护有妙招 采用传统理筋手法 ✅ 舒缓腰部僵硬 ✅ 放松背部肌肉 ✅ 改善血液循环 很多客人说： "终于能睡个踏实觉了" "久站也不觉得累了" 让腰背重新焕发活力！ #腰背调理 #久坐族 #腰椎养护 #背部放松 #劳损恢复
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小米呀好物甄选4天前
#腰椎舒缓器 #好物推荐 腰部舒缓器耐用辅助腰椎脊柱伸展拉伸器健身器材健腹器收腹机运动#健身器材 #拉伸器 #健腹器
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功夫小翔1周前
长时间坐着长时间站着，腰板僵硬不适，每天这样躺上10分钟让腰椎自我拉伸放松真舒服！＃腰部放松＃腰椎＃放松解压
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功夫小翔1周前
每天自行拉伸10分钟，让腰椎得以充分的放松，不知不觉体型直了，全身都轻松了＃腰部拉伸＃腰椎舒缓器
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昕昕呀2天前
早晚腰椎牵引锻炼五分钟，牵引拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，腰腿 越来越轻松！#单杠健身
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宁宁～好物分享2天前
每天习惯性弯腰驼背真的不好看，睡前静躺5分钟，人也舒服了 #腰椎拉伸器#腰部放松 #居家锻炼#好物推荐
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Toxic、心选美物4天前
身体疲惫 腰背僵硬不舒服 每天摇一摇 肩颈 腰椎 脊椎都不僵硬了 全身都得到了放松 不驼背了 肚子小了 腿紧致了 身姿挺拔了#腰椎拉伸器 ＃放松解压
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宝宝好物甄选4天前
孩子驼背气质不佳，快来试试这个腰椎拉伸器，每天躺一躺，释放腰椎压力拉伸腰腹！#腰椎拉伸器#体态调整#腰部放松#挺拔
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茶福人生2天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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梦梦选品好物2天前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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