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脱脂可可（不私聊）2月前
睡了几十年觉，啥才叫真的高质量睡眠?#睡眠 #睡眠质量 #皮质醇 #褪黑素 #睡眠障碍
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Bryan Johnson5月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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有灵感的T学长3周前
睡觉决定分数？你真的会正确睡觉吗#睡眠记忆 #干货分享 #学习方法 #边睡边学 #高中怎么学
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眼神有火好睡眠4月前
高质量睡眠 睡得好更聪明 #睡眠 #助眠 #失眠
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杏林耕者｜吴永刚2月前
你的睡眠质量达标吗？什么才是高质量睡眠 #睡眠质量 #中医养生 #健康科普有真知
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太阳有点冷🤪我样不是女样3月前
#什么才是高质量睡眠 睡得久≠质量 0夜醒+29%的深睡眠 好的睡眠是白天精力旺盛没有疲惫感 体力充沛，情绪稳定，头脑清醒 夜晚睡眠质量好综合核算等于好睡眠 好睡眠=日间战斗力+夜间修复力 我每一次测试这个睡眠，我的结果就是零清醒，在健康人群中比较罕见，因为多数成年人会有一两次短暂觉醒，我在想是不是我心无牵挂了？可能已经不是正常的人了，我可能成仙了。呵呵，情绪稳定的可怕#健康
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老任讲透个人成长2周前
睡眠革命——重塑旺盛的生命力 #睡眠革命 #改善失眠 #高质量睡眠 #睡眠小技巧 #健康生活
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小陶学长高中版-绿藤蔓1周前
睡得好才能学得好，3招告别无效睡眠！ #休息 #干货分享 #高中 #学习方法 #睡觉
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神经内科宋竹茵医生4月前
深度睡眠是最好的补品#深度睡眠 #医学科普 #睡眠质量
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H T先生7月前
睡眠不好，这样就好#养生 #养生之道 #养生知识 #睡眠 #科普一下
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失眠专家王长松5天前
失眠患者高质量睡眠一觉7小时 #睡眠 #高质量睡眠 #如有不适请线下就医
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薛博士谈骨筋9月前
睡得越久睡眠质量越好？ #医学科普 #睡眠质量 #健康 #抖出健康知识宝藏 #薛博士谈骨筋
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@铁憨憨🏅🎖️1月前
高质量的睡眠、是天然的“身材管理大师”和“激素调节师” 希望这几个小方法、能帮助你 改善睡眠
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清晨碳水3周前
抗衰老最高效的方法就是拥有好睡眠 无论你有没有钱，保持年轻的最佳方式，就是高质量睡眠！它是性价比最高的抗衰老方式，没有之一！#睡眠 #抗衰老 #压力
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仙仙姐姐1周前
#睡眠 #延衰 #科普
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归去归来4周前
长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠 别再只纠结 “睡了几小时”！高质量睡眠需看这 5 大黄金指标：成人每晚 7-9 小时是基础，作息波动超 30 分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证 15-25% 深度睡眠与 20-25% REM 睡眠，晨起神清气爽是最终检验。 美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量 @科普中国 @医学博士说 @健康中国 @睡眠研究中心 @养生科普君
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陶学长-只讲干货2月前
高质量休息，学习效率翻倍！你一直在无效休息！#高效休息 #逆袭 #准高三 #学习方法 #高效学习方法
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第三世界（睡眠故事）1周前
那个让我告别失眠的夜晚，发生了什么？ 睡眠故事--怎样获得高质量睡眠。#睡眠故事 #高质量睡眠 #每日分享 #第三世界 #老高与小茉
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德昭“心”语4月前
睡得好等于寿命长？高质量睡眠5个关键标准教给你！ #睡眠 #长寿 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #和睦家德昭“心”语
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正义和奶奶1月前
睡眠能解决身体百分之八十以上的问题，睡眠好的人显年轻，头脑灵活，情绪更稳定！#涨知识#养生#好物推荐🔥
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晓谈睡眠1月前
什么才是好的睡眠质量#睡眠质量 #失眠#医学科普
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不爱掉秤（减脂版）3周前
高质量睡眠才是减脂的重点#健康 #减肥#减脂#瘦身#饮食
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Sean-古南7月前
睡眠质量不好？经常失眠？这周读《斯坦福高效睡眠法》 知道睡觉背后的秘密，如何改善自己的睡眠质量。#科学睡觉的正确方法 #怎么高质量睡觉 #好睡眠 #读书成长 #阅读是一种习惯
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歆语·正念静观好睡眠1月前
吃再贵的补药 不如睡个好觉#睡眠#失眠#助眠#睡眠质量 #睡眠管理师
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大蓝篮3月前
#科普知识 #知识科普 #普及知识 #生活知识科普 #小知识 《睡眠的秘密：睡对了比吃补药还管用》
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健康生活1周前
高质量睡眠，决定高质量晚年#生活 #每天分享 #每日干货分享 #干货
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心晓健康3周前
睡眠效率85%才算及格？测测你的真实睡眠质量#睡眠结构 #睡眠效率#健康科普
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观心-银龄生活2周前
人多中年，好睡眠才是最该拼的资本 #失眠 #睡眠 #心理学 #多梦易醒
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诚明健康1月前
20个长寿方法:高质量睡眠只排第9,排第1的竟是它！
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孙妍佳1周前
睡觉是一大补，一定要好好睡觉身体会越来健康#美好的一天又开始了
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欧铂羽功能寝具1周前
高质量睡眠因具备的核心要素 #睡眠 #高质量睡眠 #失眠 #健康 #床垫
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发啦啦1周前
好气血 高质量睡眠 事半功倍#睡眠质量#冥想#Now冥想#日常感悟
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陪你吃喝玩乐的减重医生3周前
#睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #科普一下 如何拥有高质量睡眠
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医叔老魏5月前
这几个方法可能会让你睡得更好，经常失眠的试一试！#失眠 #快速入睡 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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宝轻松3天前
掌管高质量睡眠的神，放松治愈一整晚 #BodyPedia #枕头推荐 #床上用品 #深度睡眠 #失眠
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女神进化论5天前
高效学习：兼顾睡眠运动提升成绩 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #本质 #经验分享
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杨溪家庭健康规划师3月前
#涨知识 #知识科普 #健康 #如何判断自己身体好不好
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北京思利普科技2周前
从疗愈的角度来看，高质量的睡眠本身就是一种很重要的疗愈方式。#睡眠疗愈的科学真相 #睡好就是在自愈 #睡前心理卸妆指南 #打造疗愈睡眠环境 #疗愈空间
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@郭兆明博士3月前
高质量的睡眠#郭兆明博士#认知#健康 #粤语 #广东dou知道
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@知了爱学6天前
 哈佛研究实锤：睡眠的“黄金7小时”，每多睡1小时，糖尿病风险增加9% #知识分享 #认知 #自我提升 #内容启发搜索
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肥猫生活1月前
65岁+ 高质量睡眠决定高质量晚年 老年人更需要高质量的睡眠，因为睡眠不足与“老年病”息息相关，会造成老人免疫力下降、认知下降、慢性病风险等等。 65+老人健康管理的一个核心要素就是睡好，需要通过膳食调整、作息调整等方式，改善睡眠质量。
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奇奇医生5月前
总是失眠，睡不好？记好这几个小妙招，帮你快速入睡！ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #失眠 #睡眠 #睡眠质量
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冬季岛3天前
我的幸福清单 1.高质量的睡眠 2.皮肤好 3.醒来有在意的人发的消息 4.有人记录我 5.无意找到丢失的东西 6.站起来没有眼前发黑 7.拍许多漂亮的照片 8.吃喜欢的食物慢点胖 9.晒太阳 10.傍晚和好朋友散步 11.有人看我的推荐 12.记忆力 13.听到“你是我最好的朋友”这句话 14.想谁了就联系 15.有人包容我的慢热 16.收到小礼物 17.被新认识的人说“和你相处好舒服” 18.有好多好多钱 19.在旅途中收获超出预料的幸福 20.在心里预言过的事情走向完全符合预期 21.释怀困扰我很久的事 22.在陌生的城市被陌生人关怀 23.买的新衣服被夸好看 24.周五的下午 25.翻相册 26.珍视的人也珍视我 27.分别时拥抱 28.发的信息有回应 29.不同妆造和穿搭 30.少吃高糖重盐的食物 31.喜欢的作者和书被共鸣 32.头发少掉 33.随口一说的话有人记在心里 34.所有买的衣服版型都很好35.理发师剪的头发很满意 36.不随波逐流 37.做一个平静的人 38.拥有苹果时只在意苹果 39.做出错误决定被原谅 40.和喜欢的人去喜欢的城市41.有主见 42.学会表达爱 43.有一双无论怎样也会紧握着我的手 44.保留朋友写的小作文和鼓励话语 45.有人想听我的歌单 46.好好生活 47.专注自己 48.平安健康幸福 49.稳稳的淡淡的顺顺的 50.有人把这50条看完#日记 #日常分享 #侯明昊 #唯一#告五人
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睡眠科普谢亮博士4月前
一定睡够8小时才健康吗？睡眠质量＞睡眠时长 #医学科普 #失眠 #健康 #抖出健康知识宝藏
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潔西逆龄記1月前
99%的人都不知道的美容觉秘诀，睡好了皮肤真的会变美！ #美容觉 #护肤技巧 #高质量睡眠 #健康生活
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儿科主任医师罗雅萍2月前
儿童睡眠太关键了！休息，睡好才对身体好！#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#医疗健康创作训练营#医学科普
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简言漫读3周前
睡眠质量真的很重要#正能量 #涨知识 #足贴 #仁和
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老韩装修VVIP3月前
一张好床垫，一晚高质量睡眠 #顾家床垫 #床垫怎么选 #宝藏生活家企划
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豌豆小迷糊2周前
让你拥有高质量睡眠 #欧兔博士#O2BOX#高压氧舱#氧吧#放松解压好去处
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🇨🇳凌阳抖记🇨🇳5天前
身心最长远的投资，就是睡好觉
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Maple 🌈营养治疗师2月前
睡眠质量好不好，看这三点就知道 #健康 #睡眠 #提高睡眠质量 #失眠 #改善睡眠
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亚朵星球官方旗舰店3天前
越是虚弱疲惫，越需要高质量的休息来修复身心，亚朵星球深睡枕Pro 3#亚朵星球深睡枕Pro3#明星推荐 #枕头 #亚朵星球
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营养师爸妈陪娃快高长大1周前
睡觉时间长就睡得好吗？ 孩子的睡眠质量怎样算比较好#育儿经验 #儿童长高 #身高管理 #生长激素分泌 #睡眠与长高
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@郭兆明博士3周前
高質量的睡眠，重要性#郭兆明博士#粤语 #认知 #睡眠 #智慧人生
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王皓正1周前
踏踏实实，舒舒服服。#健康 #睡眠 #养生 #足贴
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爱喝咖啡的上海女人3天前
好的睡眠既能养身，还没养心，更能养命！愿各位都能拥有高质量的睡眠！
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谭胖胖的家🏠3周前
告别腰酸背痛，拥有高质量睡眠，全靠它！#麻大师黄麻床垫#床垫#护脊床垫
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张医生说生长发育5天前
学龄前儿童每天需要多少小时的高质量睡眠#父母必看
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乐姐爱养生4天前
《黄帝内经:素问》“胃不和则卧不安”是中医整体观的精妙体现，它告诉我们，一个健康的脾胃，是高质量睡眠的重要基石#科普健康知识 #预防大于冶疗 #医学知识科普
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小U2周前
高质量睡眠好搭子——西尼优云感舒颈枕 #西尼优枕头 #枕头
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诺必行网络旗舰店3天前
一款不到3g的重量，亲肤侧睡不硌耳，还你高质量睡眠!#睡眠耳机 #降噪耳机 #蓝牙耳机
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任班长手工床垫1周前
想要高质量睡眠，离不开一张好的床垫#床垫 #手工床垫 #床垫怎么选 #床垫推荐
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亚眠酒店(蚌埠嘉年华店)官方号3周前
一次优质的睡眠 是最好的放松 亚眠酒店 用心服务每一位旅者 #亚眠酒店 #颂钵音疗 #蚌埠酒店#高性价比酒店推荐#旅行推荐官
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MANEY FREE枕芯科技4天前
好品质，好睡眠。想要睡得好，枕芯要选对。 ​#枕头​ ​#睡眠好物​ ​#睡眠质量​ ​#睡眠质量杠杠的​
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