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小文（自律版）4月前
练腿的好处 看完你再决定要不要练#居家锻炼 #腿部训练#健身干货#自律
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蛋挞哥4月前
芭蕾直腿真的太牛了❕ 真的可以直腿又细腿！ 锻炼足弓根源上达到直腿 不管你是什么腿型都可练！！！ 直溜又细的腿子真的可以练出来的#直腿 #芭蕾蹲#拉伸 #瘦腿 #纠正腿型
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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阿鸭鸭吖-2月前
瘦腿思路公开#逆袭 #减脂 #变瘦 #健身
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健身哈基米1周前
为什么很多人不愿意练腿？练腿有什么用？怎么科学的练腿？ #健身干货 #增肌 #练腿 #健身 #减脂
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超人洛斯3月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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Ricky不嘻嘻4月前
篮球🏀｜投3分总感觉投不到？没力气？ 推荐以下体能训练动作🙋🏻，其因发力时间短，动作特征高度相关而行之有效： ✅ Mid-thigh pull➡️中腿拉） ✅ Mid-thigh jump➡️中腿跳 ✅ Power Clean（from Power-Position）➡️高翻 它们能有效让髋膝踝协调发力，让投篮更加自如😌 祝大家都能投出轻松的三分球🏀 #篮球#体能训练#投篮#运动表现 #篮球需要沉淀
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止痛药💊（健身）1周前
我健身一般不练腿，但是我偶尔也会练练腿#新手健身 #健身小白必看经验 #健身
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健身解构社1月前
你上一次练腿是什么时候？把你不爱练腿的软蛋兄弟艾特出来#健身 #健身干货 #练腿 #增肌
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一只铁梨4月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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泰帆帆（骨折康复中）3月前
腿断了没到100天到底还能不能练下肢？ 虽然我在健身房练了下肢，但是都是坐姿的，而且也基本是单关节的孤立动作，简单说就是不会练到受伤腿的，大家如果有顾虑，可以居家练习这几个部位，不用去健身房。#你的情绪怪兽是什么 #骨折恢复记录 #骨折 #骨折康复 #骨折日记
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董教头3月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
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断叉阿伟5月前
什么是等长收缩？
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疯侃艺考3月前
第十二弹 #舞蹈艺考 一个偷软度的小技巧
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习惯自律过了头🥦（教学版）4周前
想要提升代谢一定要练腿，腿部肌肉占比身体百分之60到70。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身动作示范
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小文教练没腹肌4月前
腿粗腿不直的有时间就多练练这个动作，有初中高级三个难度可以选择！#居家锻炼#健身#瘦腿#直腿#一起来锻炼
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雷音入象3年前
#徒手健身 腿部力量等级挑战，你可以做到第几级？#腿部力量 #练腿
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小宇带妈妈练肌肉4月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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BARRETT何翔宇5月前
手机原相机在健身房拍摄腿部训练，喜欢练腿的快去试试 #健身拍照两不误 #健美 #练腿 #健身教练
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陈老师小课堂开课啦1周前
#健身#减脂#健身教学#健身干货 #腿部训练 腿是男人的第二张脸，要么利落有型，要么松弛垮塌。拒绝“细狗腿”标签，把健身房当战场，让每一次发力都掷地有声。不必追求速成，但求日日精进——当你能稳稳扛起更重的重量，就会懂：强壮的腿，才能撑起更广阔的人生。
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托托运动养生日记4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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韩力🉑定制训练计划1周前
腿要练到什么程度才够用？ 双腿是身体的“发动机”，有力双腿=健康基石！你是否希望：爬楼不喘气、旅行暴走不乏累、晚年行动更自如？ 视频分享温和高效的训练方案，每周4-6次、每次30分钟，强化臀腿力量。把双腿练稳，就是为高质量生活投保！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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邢哥健身1周前
梨形身材的训练效果起码比普通人快30%。记住这个训练公式：宽距深蹲+罗马尼亚硬拉+侧平举，三个月你就能看到效果！#健身 #粗腿 #女生必看 #内容过于真实 #力量训练
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小白白白4月前
我的直腿历程概括 总结：扣细节、认真练；不要用耗时长来自我感动，付出多少收获多少，不要自我欺骗。我的经验不一定完全适合你，可以参考、结合自身，总结出适合自己的训练计划。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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小金刚健身1周前
健身房不同等级的腿部热身 看看自己在哪个等级 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腿部训练
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酷路泽的备菜🏋️1周前
容量腿训#健身 #练腿 #vlgo日常 #增肌
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龙飞～1周前
#腿部训练 #练腿 兄弟们～今天练腿！送给各位“软蛋”兄弟们👊👊👊
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LA4AM2月前
第4️⃣练🏀练腿！必须练腿！！ 下肢训练可以直接提高运动表现！！！ #篮球 #训练计划 #专项训练 #运动表现 #自律
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大帅爱分享3月前
梨形30年，说点大实话#vlog十亿流量扶持计划 #梨形身材 #瘦腿 #健身日常
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谷舞点典·冯老师4月前
软开练腿有啥用？长高？细腿？ 希望能给大家解答练腿相关的问题，找准肌肉发力点很重要。 欢迎南宁的朋友找我来练舞~不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #古典舞 #南宁 #拉伸不能停 #软开度训练#成人零基础学舞蹈
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就叫李嘉存1周前
三蓝，三十分钟，蹲一百个，越简单越有效#深蹲 #练腿 #体能训练#冬训#力量训练
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吉祥财子4月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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洪崽饱了1周前
练腿吗，简单蹲个15组就好了#新手健身 #日常训练 #深蹲 #腿部训练 #空腹运动
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锕坤爱健身🖤3月前
小腿粗腿不直，这三个动作坚持锻炼你会来谢我的！ #居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来 #小腿外翻
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西安学游泳培训·杨康煜5月前
打腿练到什么程度才能学划臂呢，你知道吗？ 的要求是能连续打25米（当然要浮板抬头换气）就可以来学划臂了 并没有速度要求，因为我只需要他们有持续打腿的能力和意识就行了，而且25米的打腿大概率是可以支撑他们做上半身动作的 当然也有很多人连25米都打不到，就来学划臂了，那我就只能用赶鸭子上架的教法来教他们了，哈哈哈 西安游泳 西安学游泳 西安游泳培训 西安游泳教练.康康 #自由泳打腿#自由泳陆上划臂练习 #自由泳直臂划手换气
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蛋白粉猛男111周前
那你问我怎么用碎片化时间练腿 ##我的减肥日记##马甲线#健身日常#喜迎全运随时开练 #碎片运动显眼包 @三七互娱
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从小就很瘦1周前
健身新手不知道怎么练腿的直接跟练！ #健身干货 #健身计划 #腿部训练 #杠铃深蹲 #健身新手入门
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洛亘〈gèn〉6月前
不是想方设法增加训练动作，而是提升每一组每一次的动作质量#健身干货 #健身 #练腿 #健身小白必看经验 #古典健体
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加加林4周前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 2.练腿日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练腿#增肌#减脂
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游泳赵教练3月前
仰泳腿练到什么程度可以加划手
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小羊英路3月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略！（带讲解）小腿✂️7cm纯干货，细小腿加强足弓力量是关键！#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
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力训大胡子。3月前
深蹲实力表来了，看看自己和搭子们在什么段位。 #有所事事的暑假 #练腿 #毫无训练痕迹 #翘臀不粗腿 #健身
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叶先森爱健身10月前
要蹲多深才算深蹲，深蹲幅度怎么看？什么才是有效深蹲 #深蹲 #健身房 #练腿 #撸铁 #力量举
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崔继昆-运动康复教练1周前
腿没劲儿，你就去练增肌，这才是重中之重！ #科学锻炼#功能训练#运动无处不在#负重沙袋 #腿部肌肉训练
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肌肉宣言（减脂版）4周前
减脂为什么要练深蹲？！自然健身你可以找借口不练腿，但别不练杠铃深蹲。练腿划水日常，中等重量杠铃深蹲10乘10一个动作搞定。你的划水方法是什么，评论区分享一下。#减脂训练 #减脂饮食
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努力的小野马3月前
每周练腿已经超过百分之九十的人了#内容过于真实 #健康 #练腿 #每日分享 #创作者扶持计划
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十斤4月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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山羊总教练1月前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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龙象@1周前
#练腿的快乐 #深蹲 点点关注一起进步
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游泳赵教练3月前
自由泳腿练到什么程度加手
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阳光.上岸的鲸5月前
自由泳打腿练到什么程度才算会了#游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳技巧 #游泳培训
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传统养生程老师3月前
锻炼膝盖要趁早，人到70不算老#健康养生 #中医 #膝盖保养 #日常分享
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许盼panny1周前
练腿日，强化下肢力量#健身 #练腿日 #臀腿训练 #力量训练
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减脂侠（齐帮主）4周前
腿部肌肉占全身肌肉的70％以上，经常练腿可以提高代谢，紧致腿部线条，提升全身运送表现，对男生更是有不可描述的效果，还不赶紧去练！#健身 #瘦肚子 #腿部训练 #健身干货 #健康
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尚尚爱健身3月前
#直腿#瘦腿#居家锻炼 #纠正腿型 直腿瘦腿就这几个动作 如果你平时鞋底都磨歪了 就很严重了想要好看的腿姐妹抓紧练起来
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是张嘻嘻吖2月前
瘦腿直腿都来坚持这三组动作！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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游泳赵教练3月前
蝶泳腿练到什么程度可以加手
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运动养生孙老师4月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练 #瘦腿#直腿#瘦小腿#瘦腿训练
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大叔爱健身1周前
新手练腿不用整那些花里胡哨的，就这几个基础动作练好了，腿一定差不了！#健身干货 #臀腿训练 #一起来锻炼
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展开背阔肌就能飞1周前
古典之王克里斯腿部训练 克里斯偏功能性的腿部训练#精神氮泵 #健身日常 #卧推 #克里斯 #青年创作者计划
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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大骏日常1月前
一个男人练腿意味着什么？ 男人不练腿迟早………？？ #练腿的快乐 #健身私教 #健身日常
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带两个肉包谢谢啦4月前
天生梨形两个月小腿从38-34想对黑子说的一些话#逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿 #自律遇见更好的自己 #努力就会有收获
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)3月前
三个动作练下肢，让你的下肢强一点，关节稳一点 #运动 #中老年锻炼 #康复训练 #涨知识 #健身
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