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未来健身科技4年前
#背部肌肉 #塑形 #俯卧 #挺身 #竖脊肌 #健身教学
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之俯卧挺身 锻炼部位:背阔肌 菱形肌 竖脊肌 动作好处:有效改善圆肩驼背，体态不好。可增强你的背部肌肉和核心力量#肩颈背锻炼方法 #体态纠正 #周口同城 #周口dou知道 #周口健身
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楠哥爱健身3月前
打造迷人背沟✅你练不练？拒绝❌腰酸！#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #背部训练 #美背 #薄背
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自律的敏1周前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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Selina XU4月前
7个动作练出挺直美背！躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗？今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作，简单又高效，不需要任何器械，帮你改善含胸圆肩，塑造迷人背部线条！🔥 🌟 训练动作清单： 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次，完成3组 ⏱️ 适合零基础女生，躺着就能轻松练！ 💡 提示：坚持训练+调整坐姿站姿，才是拥有挺拔美背的关键！ ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧～ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
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健身吧网4年前
俯卧挺身#背部训练 #竖脊肌 #健身教学 #练出好身材 #肌肉男养成中
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美臀黄建（姐弟篇）2年前
家人们，你们最想看的，改善体态的动作，简单好做的 “俯卧挺身拉背”，驼背，颈前引，富贵包，多做这个动作。 @美臀黄建 #居家锻炼 #享受运动带来的快乐
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悦己5天前
加深背沟腰线｜矫正上肢体态｜打造性感背肌 大家好，本期【5分钟背沟腰线训练】我们一起打造性感的背肌线条，有效矫正上肢体态、改善驼背圆肩头前探。快来和我打卡吧！ 呼吸技巧：大家在跟练这套视频时，理论上应该继续遵循发力起身呼气、吸气还原的原则，但是由于有的小伙伴在身体呈俯卧姿势时会感到胸椎压力过大、呼吸不畅，所以也可以尝试发力起身时吸气、呼气还原的呼吸方法。大家可以根据身体感受来选择适合自己的呼吸方式。
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李同学小课堂4月前
罗马椅挺身不管练下背或是练臀，发力的感觉很重要，注意细节。 #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验#罗马椅挺身
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赛普健身院长林怀慎1周前
改善驼背的训练方法#健身 #健身教练#赛普健身教练培训基地 #赛普健身 #健身教练培训
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岳阳市众搏体育6月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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ACE宋教练2月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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咸鱼教健身(教学版)5月前
一个视频教会你罗马椅挺身的两种训练方式，选择自己想练的赶紧练起来#下背 #下背痛 #臀部 #臀部两侧凹陷 #罗马椅
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Lee教练4周前
#健身#撸铁#山羊挺身 关注我每天分享一个器械的正确使用方法😊
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亨之利_2月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #山羊挺身#三亚
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kai运动健身3周前
山羊挺身的两种练法✅练背或练臀，你做的是哪一种#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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罗教练健身教学1月前
山羊挺身你会做吗？快来看看这几个细节#山羊挺身 #练背 #健身 #健身干货 #抖音健身房
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SallyChu1周前
山羊挺身练下背✅这些细节你注意到了吗 #夏日减脂大作战 #健身干货 #健身教学 #练背动作 #撸铁女孩
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宋大俊2周前
山羊挺身练上臀/下背怎么区分？罗马椅训练正确动作 山羊挺身这个动作既能练下背，也能练上臀。我会给每个女学员都安排这个动作，那今天这期就来详细讲解一下这个动作练下背和练上臀的动作细节。 先来看练下背也就是竖脊肌，挡板调高至髂前上棘的位置，也就说下腹部两侧明显的骨性突起，上身含胸弯腰向下，起身时挺胸后仰腰往前顶，下背反弓，能明显感受到下背部的肌肉收缩。 练臀的时候，把挡板调低到耻骨偏下一点的位置。脚尖外旋45度，上身背挺直，以髋关节为轴，屈髋向下，把屁股朝天花板上撅，起身的时候是屁股夹紧往前顶，到身体直立就行，背部依然保持平直不弯腰。 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #
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王麒淞1月前
山羊挺身保姆级教程｜练臀练背练#健身干货 #健身教学 #背部训练 #臀部训练 #腰腹训练
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辣不加香菜5天前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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冬兵讲健身7月前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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涛涛健身8月前
一分钟学会一个健身动作-罗马椅挺身 罗马椅挺身可以很好的练到腘绳肌、臀大肌和竖脊肌，可以打造整个后侧链，练出完美的身材，快来试试吧！#健身动作示范 #练背 #美背训练 #臀部训练 #臀腿训练
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啊粮要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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酷酷的独3月前
最后一个动作是负重山羊挺身，今天这个健身房没那个器械下次补上，山羊做好了腰也会更强不容易受伤#健身 #练背 #健身干货 #独
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健助师_小珂6年前
酷炫罗马椅挺身全方位解析！ #健身 #增肌 #减脂 @抖音小助手
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爱健身的熊猫4月前
俯身式居家五分钟无氧力量核心训练跟练版，全程不休息，10个动作，每个动作30秒，强力量，瘦腰腹，爆燃脂！#健身 #居家健身 #核心力量 #无氧运动 #燃脂
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Selina XU2月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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谭谈5天前
生活会给你再一次机会 叫做明天 #薄肌 #健身氮泵 #健身vlog
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磊哥减脂塑形4周前
居家背部训练来了 #居家运动 #健身 #力量训练 #减脂 #塑形
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辣不加香菜3周前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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海豹猎人6天前
兄弟萌、今天背部训练🏋️‍♀️，送给各位“软蛋”“弱鸡”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊 #健身#日常训练#练背#背部训练#背部方案@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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阿文健身（教学中）2周前
别让下背替臀部发力！山羊挺身正确姿势：腰腹收紧+臀主导，练出圆润蜜桃臀🍑#健身教学 #健身干货 #臀部孤立训练
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Cathy 普拉提🔆5月前
高效省时美背瘦背就练这组 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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小舍5月前
新手备赛第4天 易哥手把手教学背部 @刘孟易 #健身 #练背 #vlog日常
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健男3周前
#好身材练起来 山羊挺身 细节讲解 动作要领 动作的有效性 #山羊挺身练臀 #山羊挺身练竖脊肌
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无限动域5月前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
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三月1周前
新手健身，居家跟练费教练就完事儿了。#居家锻炼 #健身 #女性健身 #费教练健身 #一定要看到最后
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你们的Nan姐4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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自由健身知识分享2周前
从0-1解锁俯卧撑 如何做一个标准的俯撵保姆级教学 俯卧撑不只是一个简单的动作 它需要多个肌肉发力，最主要的发力肌群是胸大肌做一个标准的俯卧撑，需要拥有强大的核心背部力量，手臂力量#如何做一个标准俯卧撑 #我的健身日常#俯卧撑 #标准俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身 #力量训练 #俯卧撑训练 #健身干货#健身小白必看经验 #解锁俯卧撑 #我的健身经验分享 #每日运动健身分享
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费教练健身直播回放1周前
11.3肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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Vthht3月前
背#健身 #练背 #健身房日常 #毫无训练痕迹俱乐部
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小休睡不醒5天前
“努力不必张扬，结果自会发声”#健身#背部训练 #我怎么练你就怎么练#健身展示无不良引导
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国服克里斯1月前
土哥同款俯靠杠铃前平举 极致的孤立带给你一次别样的前束训练体验！ #金士程 #增肌 #肩膀训练 #肩前束训练 #抖音小助手dou上热门
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小黑教练（有氧力量）4月前
只需需要四步，解锁标准俯卧俯卧撑！#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #好身材练起来 #健身干货
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余生漫漫共白头3周前
【60分钟】费教练10月16日背腹回放早课 1.热身 2.俯身划船 6组 3.单臂划船 7组 4.反手划船 5组 5.坐姿山羊挺身 5组 6.卷腹+举腿 3组 7.拉伸放松
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费教练健身直播回放1周前
11.1肩部训练（早场） 正式训练：肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3周前
10.20肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放2周前
10.27肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.11肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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余生漫漫共白头2周前
【60分钟】费教练10月23日背腹回放早课 1.热身 2.俯身划船 6组 3.单臂划船 7组 4.反手划船 5组 5.坐姿山羊挺身 5组 6.卷腹+举腿 3组 7.拉伸放松#力量训练 #费教练直播回放 #居家锻炼
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费教练健身直播回放3月前
7.21肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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余生漫漫共白头4天前
【60分钟】费教练11月6日背腹回放 | 减组数 1.热身 2.俯身划船 6组 3.单臂划船 7组 4.反手划船 5组 5.坐姿山羊挺身 5组 6.卷腹+俄罗斯转体 3组 7.拉伸放松 #力量训练 #费教练直播回放 #居家锻炼
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萱萱百货4月前
新手居家哑铃凳一周训练计划，周一练胸就用平板推胸。周二练背就做俯身划船。周三练肩就做坐姿推举。周四练手臂就做二头弯举。周五练臀腿就做负重深蹲。周六练腹就做仰卧卷腹。周日休息。这个哑铃凳真的太实用了，想练哪里就练哪里，赶紧安排起来吧！
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美臀黄建8月前
黄建老师臀部训练状态 每周二 四 六 每晚 19：30分，美臀黄建直播间，等待您的加入！！！打造性感曲线，饱满圆润的臀部，最终的目标：圆厚翘！！！ #美臀黄建 #健身 #臀部训练 #圆厚翘 #黄建练臀
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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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余生漫漫共白头1周前
【60分钟】费教练10月30日背腹回放减组数 1.热身 2.俯身划船 6组 3.单臂划船 7组 4.反手划船 5组 5.坐姿山羊挺身 5组 6.卷腹+俄罗斯转体 3组 7.拉伸放松#力量训练 #费教练直播回放 #居家锻炼
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Crazy-Fit 费教练5年前
听说你小蛮腰配虎背，跟我练成背影女神吧！#健身光速成长计划 #减脂小白必看经验
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费教练健身直播回放2周前
10.25肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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亮哥微运动♪1月前
第60天，俯卧撑打卡，背部训练篇#居家锻炼 #健身 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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