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yogalulu2年前
仰卧莲花式，帮助我们睡眠的瑜伽动作 #体态纠正 #体态调整 #瑜伽女孩 #瑜伽教学视频 #瑜伽体式分享
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瑜美人齐齐sugandha Kant1年前
莲花盘坐好处多#瑜伽
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Cindy思思4周前
让身体精致、 让肌肉紧致#瑜伽体式分享 #盘莲花 #爱生活爱瑜伽
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瑜伽一哥3月前
一个滋养五脏的体式莲花坐 莲花坐对身体的好处多多，但对下肢的柔韧性要求较高，方法不当足踝和膝盖很容易受伤，一定要在正确的指导下练习。#养生 #莲花坐 #陈怀一 #玛尼瑜伽
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丽姿3月前
练“全莲花”坐，要安全第一，享受过程，慢慢来！#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽 #瑜伽改变自己的身体健康
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圣心瑜伽绣湖店2月前
每日打卡一个瑜伽体式——莲花坐姿 🧘🏻‍♀️莲花坐姿 🔹功效　使髋关节、踝关节变灵活，使骶髂关节得到放松；下半身血液流动变缓，促进胸腔和大脑的血液循环；作为冥想练习体式，能够放松身心，使大脑获得平静。 🔸注意　膝盖受过伤的人应避免练习此体式。 🔹口令 1.坐姿准备。 2.放松右腿，双手从下方托住右脚踝，放至左大腿根部。 3.用同样的方式将左脚踝放至右大腿根部，双膝向中间收，膝盖不承受压力。 4.双手结智慧手印放于膝盖上，微闭双眼，吸气，胸腔上提，延展脊柱；呼气，放松肩膀，双膝下沉，保持3~5分钟。 5.依次解开双腿。 6.抖动放松双腿，改变双腿交叠顺序，重复练习反侧。 🔸辅助练习 “髋紧星人”的全莲花式通关之路！ 1.练习束角式，脚掌相对，膝盖上下震颤，使髋部变灵活，做20次。 2.屈膝，左小腿平行于地面，双手环抱左腿至胸前，伸展髋关节，保持5~8个呼吸。 3.练习方块式，勾脚，小腿保持平行，左右腿上下交叠，膝盖下不去的话可以垫瑜伽砖，保持1分钟。 4.练习方块式，勾脚，小腿上下平行交叠，保持1分钟。 5.下方小腿先保持平行，上方脚拉向大腿根，进入半莲花式，保持1分钟。 6.下方脚绕到上方膝盖处挂住，绕不上去时就先在脚踝下方垫瑜伽砖，保持1分钟，再将脚拉向大腿根部，完成全莲花式。 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #每日分享
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安安Anna1月前
瑜伽体式#莲花盘 促进下半身循环 改善痛经、经量少 缓解膝盖踝关节僵硬 每天三分钟 让脊柱更好的延伸 舒展腹部#体态矫正 #瑜伽练习 #改善体态 #莲花盘
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福金3月前
刷到说明有缘分~观呼吸干货教学无偿分享~ #修心修行 #带练 #自在生活 #观呼吸
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零基础零成本在家练瑜伽4月前
#莲花座是瑜伽中经典盘坐体式#经常练习莲花座可以加强脚背的柔软度#提高髋关节灵活性#促进骨盆区域血液循环#提高专注力#
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丽姿3天前
瑜伽“莲花坐”益处多多！#瑜伽体式莲花坐#瑜伽内外兼修#瑜伽冥想与呼吸#坚持练瑜伽增强免疫力#瑜伽改变自己的身体健康
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桃源Eden6天前
77集 ｜一做就困？｜睡前必练的助眠金刚趴 ,做完直接😴 😴 😴#改善睡眠体式#金刚趴#瑜伽放松体式#创作者中心 #创作灵感
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亚太瑜伽（普拉提考证中心）2月前
莲心归位·坐观自在 在RYT200瑜伽教练课程中，莲花坐（Padmasana）不仅是体式，更是身心合一的修行密钥。 ▫️ 身之根基：双足交叠置于大腿根部，脊柱如莲茎挺直，激活海底轮能量，稳定骨盆与核心。闭目凝神时，呼吸如露珠滑过莲瓣，涤荡杂念，唤醒内在觉知。 ▫️ 心之澄明：此坐姿被奉为“深度冥想的圣坛”，能减缓下半身血流，提升脑部供氧，助思绪沉入静谧之湖。古籍亦载其“使心灵平和警醒”，为情绪疗愈辟出通途。 ▫️ 禅意象征：恰似泥中净莲，莲花坐教习者于尘世喧嚣中扎根静定，在呼吸间照见身心澄明——这正是RYT200传承的东方智慧。 #瑜伽 #瑜伽教练培训 #瑜伽考证
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大王小王🤩1月前
七十九天：今日份双盘莲花练习，只要是是在变好，慢一点又何妨#瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #莲花盘 #我要上热门
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Ashtanga瑜伽—殷朝文4月前
坐立半莲花，解锁的两种方法！ 方法不同，结果不同 方法没有对错，但是有维度高低 用我们的方法练习，大大降低髋和骨盆的影响 同时增强体式解锁的能力培养，你看懂了吗？ 黑板上写着三个字“反过来”✅ 看懂了，请点个赞
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Viz瑜伽士3月前
很多体式我们要练好多年， 但也有一些，是身体从小就喜欢的。 对我来说，全莲花就是。 也许是髋部外旋的天赋吧， 小时候就总是盘腿坐着，被家里叫“张盘腿”。 后来练瑜伽才知道这个体式原来这么有讲究， 它其实是一种稳定、平静又神圣的姿势。 你有没有也有“天生适合”的体式？ 留言告诉我👇我们下次聊～ #全莲花体式 #瑜伽男生日常 #瑜伽教学 #初学者瑜伽 #瑜伽经验分享
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解忧心理3天前
现在关爱冥想#冥想 #疗愈 #感悟人生 #人生 #人生感悟
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息跃果冻2月前
#好身材练起来遇见更美的自己 #瑜伽体式 #瑜伽路上 #侧腰拉伸 #盘坐伸展 盘坐伸展式，先以莲花坐盘坐，再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，感受腰侧肌肉的伸展，减少侧腰及双臂的脂肪，你也一起来练练
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包头如果瑜伽瑄瑄1周前
仰卧半莲花松解骨盆底改善臀下垂，提臀瘦腿先从骨盆底练起#瑜伽私教 #骨盆底 #女性健康 #零基础瑜伽 #包头瑜伽
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冯冯不相逢4月前
【瑜伽基础体式之莲花坐】 莲花式是一个经典的瑜伽姿势，莲花式是古典和字面意义上的“体式”之一，意思是“座位”，这被认为是最好的冥想姿势。 #莲花坐 #盘莲花 #瑜伽体式分享 #每天学习一点点 #户外
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Yoga红姐3周前
盘全莲花坐是瑜伽中必练的体式，养筋骨、养气血，学会受益一生。今天分享一组动作来练习，每个动作随着顺畅的呼吸来练，喜欢的收藏练起来#瑜伽 #盘全莲花坐教学 #居家锻炼 #瑜伽路上一直在坚持 #好身材练起来
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肖兔兔的坚果3年前
#上热门 瑜伽路上的躺瘦体式莲花进阶，它可以拉伸全身，舒展腋窝，淡化颈纹，放松心情，释放情绪，让我们更加健康、自信、柔软，都来试试吧
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莲花中医瑜伽1周前
失眠的夜总是那么漫长#养生保健 #健康 #知识科普 #养生的好习惯 #每天跟我涨知识
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❤️蔓1月前
【蔓】 74岁蔓 .瑜伽时光｜“双盘莲花，如静水深流。每一次的呼吸，都是与内在的对话，每一次伸展，，皆是身心的和谐。” 瑜伽体式分享#双盘莲花#呼吸#力与美的结合#身体与心灵的对话 #让喜欢的事成为生活的一道风景
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舒乙说瑜伽1周前
睡鸽式不光可以开髋，还可以有效的缓解腰痛 #瑜伽 #开髋
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星宇ॐ瑜伽4月前
4分钟睡前瑜伽｜轻松入眠，深度放松🌙 #瑜伽 #失眠 #睡前瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼
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妮可真会穿3月前
朝九晚五的睡莲养护教程#睡莲花 #新鲜睡莲 #室内花卉 #鲜花 #鲜切花 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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化化（瑜伽搭子）6天前
#瑜伽体式分享 半莲花单腿站立前屈式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：按摩腹部器关，促消化，同时扩大胸部强化呼吸系统，也对膝和腿僵硬强直或软弱无力有良好作用。 😎难易程度：中级⭐⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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莲花中医瑜伽1周前
晚上不睡觉#养生保健 #知识科普 #健康
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汤婆的瑜伽馆1周前
阿斯汤加Ⅰ结束体式5️⃣瑜伽身印式➕莲花式🧘🏻‍♀️ 莲花盘不好可以选择散盘🧘🏻‍♂️ 想要改善吗？ 可以来到Kidd老师新人营，了解更多体式细节 针对性的改善👍🏻 第27期开营上课中，欢迎加入👏🏻 第28期开始招生啦🥳🥳🥳 #瑜伽#阿斯汤加#杭州瑜伽馆#见人不如健身#一起来瑜伽@@汤婆分享瑜伽 @汤婆的普拉提馆
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子安说堪舆1周前
夫妻卧室的讲究#国学文化#易经智慧
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Rita的瑜伽小站3月前
夏季宜养心神#居家锻炼 #瑜伽 #养生#养心安神 #锻炼
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二姐爱瑜伽2周前
朋友们，你们练习的感悟是什么？这次来大理最深的感悟就是，瑜伽练的是体式，修的是人的一生。半小时的盘莲花，其实就是人生的三阶段，孩子期学习储备，青年期探索独立，#瑜伽哲学老年期面对生和死#在大理求学的日子#瑜瑜伽女性成长
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瑜伽多多老师1周前
睡前必练四个瑜伽动作，每天睡前练一练受益无穷，睡眠好了，气色体态也好了！#睡前瑜伽#睡眠瑜伽#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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璞觉瑜伽·身心灵疗愈&提升1周前
#根治失眠的非药物疗法 #老祖宗的智慧 #瑜伽身心同愈 #中医瑜伽 #认知
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蔡蔡教养生1周前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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九五元养美容SPA（缘雅店）2天前
哇！九五元养太极莲花灸超值来袭！原价四千多直降千元，1980 做 10 次。一对一订制，穴位准、热力深，边睡边调气血。做完头发似绸缎，十次后身心舒坦，良心价别错过！ #皮肤管理 #调理身体 #周末去哪玩 #放松解压好去处 #发现好地
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小马歌2天前
#抖音热门 #正能量传递 #瑜伽体式分享
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戴姐瑜伽1周前
每日一练瑜伽！半莲花背部伸展式好处: 半莲花背部伸展式好处颇多。生理上，能增强髋关节灵活性，拉伸髋部肌肉和韧带，预防髋部僵硬；可强化背部肌肉群，减轻椎间盘压力，改善驼背等不良姿势；挤压腹部，按摩内脏器官，促进胃肠蠕动和脐部及生殖区域血液循环，缓解消化不良和便秘，还能增强卵巢功能，使月经恢复正常。心理上，作为冥想常用坐姿，可调整呼吸节奏，降低皮质醇水平，减轻焦虑情绪，提升专注力，让大脑更易进入专注状态。#居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈加深练习# 养生
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燕燕在养生3天前
中医果然没骗我！3个姿势一觉睡到大天亮#真实生活分享计划 #养生 #健康生活 #中医养生知识
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YOGA玉兰1周前
瑜伽磨筋骨，更见灵魂模样！ #惠州瑜伽#我的瑜伽日记#瑜伽女孩 #瑜伽体式分享#全莲花鹤蝉
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丽姿3周前
练瑜伽“莲花坐”时，髋关节过紧的人千万别硬掰！#瑜伽体式重复做#瑜伽养精蓄锐#坚持正确的方式很重要#瑜伽内外兼修#瑜伽强身健体
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明明的瑜伽2周前
一个体式，开髋+开肩+拉伸全身，坐立半莲花前屈精讲 盘半莲花坐立捆绑前屈，可不是简单的盘腿+弯腰，它是对肩、髋、膝、脊柱的联合大考。 常见错误❌ 1.膝盖悬空，疼痛警告 2.圆肩弓背，只为了够到脚 3.非对称前屈，腰部代偿 正确进入要点: 第一步，保护膝盖 1.半莲花脚背不是掰进去的，而是靠髋部外旋放上去的，膝盖有压力立即退出 第二步，肩膀与手的配合 手从体后绕不是硬拽，需要肩膀的内旋和灵活性 第三步，智慧的前屈 从髋部折叠，保持脊柱延展，感受拉伸从大腿后侧一直延伸到侧腰 #零基础学瑜伽 #坐立半莲花前屈#开髋#瑜伽教培班招生 #瑜伽教培
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空谷瑜伽·普拉提2天前
天呐！瑜伽老鸟都赞的空谷瑜伽，原价100的体验课直降31，69元解锁莲花坐等体式。老师手把手教，零基础跟练。这价超值，别等，今天就来做会呼吸的仙女！ #普拉提 #瑜伽 #爱上普拉提 #改善假胯宽 #很哇塞的周末
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蘑菇菇爱运动2月前
促进下半身循环改善经量少、痛经，缓解膝盖踝关节僵硬，每天三分钟让脊柱更好延展腹部舒展#瑜伽体式#莲花盘#瑜伽打卡#拉伸
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陈九月2周前
四季睡莲花池塘鱼缸耐寒耐热睡莲根块带花苞大花盆栽水培植物庭院 #四季睡莲花 #池塘鱼缸适用 #耐寒耐热 #根块带花苞 #水培庭院植物
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友雪瑜伽1周前
让深长的呼气刺激你的副交感神经 勾起睡意 #瑜伽#失眠 #助眠#睡个好觉 #瑜伽教学
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蔡蔡教养生6天前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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静姐的马甲线2天前
每天必练经典瑜伽开髋体式，滋养盆腔、促睡眠，记得左右都要做哦#睡前 #瑜伽 #拉伸 #助眠 #开髋
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项云峰1年前
养殖碗莲花睡莲花的好处是什么？#碗莲的水养方法 #碗莲种植日记 #碗莲 #睡莲 #养殖花卉
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丽姿2月前
练瑜伽一定要注意安全！#瑜伽体式正位#瑜伽冥想与呼吸是瑜伽成功的灵魂#瑜伽内外兼修#瑜伽日常练习#坚持正确的方式很重要
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筱竹yoga1月前
每天必练的睡鸽式你做对了吗，睡鸽式有效拉伸臀大肌、髋屈肌，帮助缓解久坐导致的髋部僵硬，促进盆腔区域的血液循环#居家瑜伽 #瑜伽体式
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燕仔3年前
每天睡前3分钟，越练气色越好，越练越健康年轻。#睡前滋养体式#盘莲花
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祈愿3月前
观音三十三法相之一—莲卧观音，其形象特征为合掌安坐于池中莲花之上，该造型源于《普门品》中小王尊贵之身示现的说法姿态。莲花在佛教体系中象征着清净无染的修行境界，既喻指脱离世俗苦海的解脱之道，亦承载着超越时空的生命力特质。#历史 #民间故事 #传统文化 #观世音菩萨大慈大悲 #愿所有人平安健康
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莲花中医瑜伽3周前
近视的人越来越多了 #近视 #中医 #穴位 #瑜伽#食疗
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可爱潘潘4月前
睡莲规律得像个打工人 真的是晚上睡觉白天绽放 按照我视频里的步骤一步步来养护，大家都能够满屋飘香#睡莲 #莲花 #睡莲盛开 #睡莲养护
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你们的一亩花田6月前
神奇睡莲花，它白天开花晚上睡觉，它自带仙气，开花后仿佛一位紫色仙子，在水中跳起了芭蕾舞！真的是太美啦！#睡莲#好看的花一定要分享给你
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瑜生有你2月前
#瑜伽日常 #改善体态 #蜕变过程 每日分享！
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夏老师瑜伽（关注必回关）3年前
#仰卧全莲花 睡前福利
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脊柱疗愈甜沝1月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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唯美瑜伽普拉提·清澜店5月前
其实我更擅长讲解高体，但是没人懂我～#瑜伽基础练习动作 #瑜伽 #居家锻炼
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瑜伽一哥2月前
五步学习莲花坐膝盖不受伤 莲花坐最重要的是放松拉伸，千万不要着急，骨骼在正确的位置，否则容易受伤错位。#莲花坐 #瑜伽体式 #陈怀一 #玛尼瑜伽 #健身瑜伽
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高－菲🍎妙愿2天前
入冬后的睡连还想绽放，今天 见到的是今年最后一朵莲花了，愿你花开见佛🙏花开富贵😀
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梵哆瑜伽3年前
瑜伽必修体式：莲花式，又名莲花座，五个延年益寿体式之一，初学者由易到难循序渐进练习。#零基础学瑜伽 #瑜伽路上努力前行
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欣馨想容5年前
莲花盘，平躺20分钟，相当于慢跑一小时，躺着也能瘦！改善掉发，缓解胸闷气短，助入睡，提高睡眠质量！
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