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牛猛3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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小岳 | 热健身3月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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舒克贝塔9月前
如何提高我们徒步登山的运动能力和表现#登山 #徒步 #运动训练#户外体能训练#户外徒步登山
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户外宝马哥2月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
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山与我11月前
高海拔登山前的体能训练方法｜直播问题内容 #户外 #户外徒步 #登雪山 #高海拔徒步 #户外装备
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花市大叔1年前
#户外徒步登山 #爬山 #露营 #户外用品 日常如何训练，为高海拔准备体能
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户外觉姐8月前
徒步登山后的拉伸动作你做对了吗？ 👉其实，运动前热身和运动后拉伸的动作是一样的，而且它们可以作为日常训练动作。 ⚠️但是，动作停顿的时间会不同。运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。 ❌运动前使用静态拉伸，会降低肌力和爆发力，也就是降低运动表现。 ✅运动后使用静态拉伸，可以缓解肌肉紧张，促进代谢废物排出，帮助我们塑形，提升身体柔韧性、协调性和运动表现。 @ #户外运动 #户外徒步登山 #运动健身 #跑步 #拉伸
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户外觉姐8月前
徒步登山前的热身动作你做对了吗？ ✅运动前热身激活可以让我们更快进入运动状态，降低运动损伤。 👉运动前热身动作是动态拉伸，请勿使用静态拉伸。运动后拉伸是静态拉伸。 ❗️运动前进行静态拉伸会降低肌力和爆发力，降低运动表现。 #户外运动 #徒步登山 #运动健身 #热身 #拉伸 @健身找苏洋
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福田欧阳靖(核心训练版)1年前
#功能性训练 计划明年5月份前特种兵登山 #徒步 #登山 #五岳 开始进行体能训练#健身vlog
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圆咕隆咚1年前
重装徒步出发前的针对训练分享（一）@KAILAS凯乐石 @领攀Leadclimb #打卡中国山高校番 #运动打卡记录 #储备体能 #训练日常
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户外觉姐6月前
徒步登山如何减少膝盖损伤？训练清单和动作拆解来了｜上集 ❗️人类进化几十万年以来，臀是人体奔跑的“发动机”，但它现在却变成了一个座垫。 ✅用臀爬坡是最经济的选择，但很多人却并不会使用它。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，增加运动寿命。 ☝️为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力。这一集我们来拆解臀腿的训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动健身 #运动损伤
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户外早哥1年前
登山徒步，做好热身能够唤醒全身肌肉，防止拉伤！做好热身能防止乳酸堆积，缓解肌肉疲劳！#户外#徒步#拉伸技巧
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阿强3月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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吴老实WooRolls2年前
想要参加户外徒步，应该做哪些体能准备？如何避免徒步腿酸腰酸？确保持续体能呢？视频攻略给你答案！#户外徒步登山 #户外活动一下 #徒步体能 #徒步攻略
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华大运动5年前
#热身运动 推荐收藏：登山徒步前经典热身动作
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山旅徒户外徒步俱乐部7月前
入门级雪山攀登体能训练计划 雪山登顶攻略，想提高率登顶的朋友一定要提前锻炼#雪山 #雪山攀登#户外徒步登山 #哈巴雪山 #萨武神山
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户外觉姐6月前
徒步登山怎么练更有效？体能训练的底层逻辑是什么？ ⚠️虽然专项训练的终极目标是我们要去做的那项运动，但是如果没有基础的动作模式和力量的情况下用登山来训练登山，那就是一直用错误在强化身体，身体的磨损和张力的积累就会更快更多。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤，专项训练应围绕运动中发生的动作来设计训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #体能训练 #雪山攀登 #慕士塔格峰
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小岳 | 热健身4月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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山里凉（户外）7月前
分享徒步越野下肢单侧功能性训练#运动表现 #专项训练 #越野跑训练 #徒步#下肢力量
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野生老马2年前
户外爬山徒步一定要遵守的体能分配原则，让你开心上山也能安全下山 #露营 #徒步 #爬山 #体能训练 #户外#来抖音玩户外
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运动康复李老师4月前
登山徒步体能训练 #户外登山徒步 #日常训练 #登山护膝推荐
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山旅徒户外俱乐部5月前
爬山徒步训练，提高你的体能，助力登顶（爬山训练计划）#爬山 #户外徒步登山 #登山 #训练日常 #人生第一座雪山
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户外觉姐6月前
为了完成雪山攀登目标，你是如何训练的？ 大多数人选择跑步、爬楼的方式，登山公司提供的训练计划也是以此为主，这个方案科学合理吗？有没有更好的选择？ 👇圈内普遍流传的训练计划：大多数人往往选择跑步、爬楼的方式，登山公司提供的训练计划也是以此为主，这个方案科学合理吗？有没有更好的选择？ 👉这个系列视频将系统拆解徒步登山专项训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #训练计划 #慕士塔格峰 #雪山攀登
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户外宝马哥1年前
长线徒步，如何快速恢复体能？做对这5点就可以了！#户外技能#徒步#登山#户外技巧 #户外科普
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山旅徒户外徒步俱乐部7月前
雪山攀登之前建议做好体能训练 第一次爬雪山新手，一定要做好攻略，对于你的攀登有很大的提升#雪山 #雪山攀登 #户外徒步登山 #训练日常 #爬山
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秋烽aki户外4月前
户外徒步这样做才能省力 #户外 #徒步 #登山
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国维-备战无氧珠峰3月前
无氧珠峰训练，周一跑步+力量，第一次拉萨跑步#户外运动 #登山 #攀登者 #健身
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花市大叔7月前
#户外 #登山 #徒步 #雪山 日常怎么训练，提高自己登山能力
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贫穷大学生（二战慕士塔格峰版本）11月前
高海拔登山该怎么进行爬楼梯训练##户外徒步登山 #慕士塔格峰#登山运动员#hiit训练 @Hz0 共创
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报春国旅班长4年前
登山徒步热身七式分享，唤醒心肺及全身肌肉关节群
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户外宝马哥3年前
徒步登山是一项高强度的全身运动，开展前必须做好充分热身，徒步前的热身具体需要活动哪些部位？有哪些动作呢？这个视频将教会你简单实用的热身方法！#户外运动 #徒步#登山#热身#户外技能
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户外觉姐6月前
登山时经常小腿酸痛、扭伤、容易跌倒？是时候强健你的小腿能力了 一套提升小腿、脚踝和足部功能的训练方案，帮助你增强徒步登山的能力。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #力量训练 #有氧运动 #户外运动 #小腿训练 #徒步登山
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户外觉姐5月前
爬山腰酸背痛髋部疼？试一下核心抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 徒步登山身体晃来晃去？我走10公里，你可能相当于走了15公里。 我们的核心是用来阻止运动的，而不是产生运动的。想要减少能量泄漏，把力气花在刀刃上，减少腰酸背痛，建议了解核心稳定性的底层逻辑，并强化核心对抗/阻止运动的运动，而不仅仅是腹肌撕裂者。 感谢出镜的体育老师@健身找苏洋 #徒步登山 #户外运动 #功能训练 #运动健身 #核心稳定性
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越野跑姚妙4月前
姚妙的训练课｜跑步机爬坡训练 分享一下我的同款登山王跑步机爬坡训练课，第一课：负重Power Hiking爬坡。 Power Hiking 强力徒步是我在长爬坡时会采用的技术动作，有时可以采取跑坡和power hiking交替结合的方式。 保证速度的同时，也节省体力。 #越野跑 #姚妙 #iFIT爱康 #NordicTrack #NoLifeIsDefined
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森人户外说2年前
今天教你1分钟学会徒步前的热身运动！ 相信现在的各位周末的运动或者是下班后的运动，基本都是跑步和徒步了。 今天要和大家说一下在徒步之前我们要学会哪些热身动作，让你1分钟就能get别人好几年的徒步热身经验。 #运动 #户外 #周末时光 #下班后的日常 #下班运动 #热身运动 #徒步运动
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龙老板与户外1年前
户外徒步如何节省体力增加耐力#户外徒步登山 #户外爬山 #徒步技巧 #爬山体力不够 #增加耐力
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謀生活1年前
为什么说户外登山徒步是最好的运动方式？
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爿登5月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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曦月在这里（户外女明星）6月前
关于雪山攀登的体能训练#人生第一座雪山#户外徒步登山
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张不器3年前
登山的日常力量训练，缓解登山中的膝盖不适腰不舒服，建议一周练2-3次即可#徒步登山 #驴友登山 #户外徒步登山 #膝盖保养 #腰酸背痛 #妈妈臀 #臀腿
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看南海2年前
#50公里徒步攻略 徒步开始前做这套热身运动，带你激活全身，充满能量，避免运动损伤~
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笨鱼本鱼1年前
户外徒步登山热身运动分享#户外 #徒步 #户外运动 #户外知识 #徒步登山
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秋烽aki户外4月前
户外徒步上坡的正确打开姿势 #户外 #徒步 #上坡
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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登山小马哥1年前
新手爬哈巴前应该如何锻炼身体#哈巴雪山 #人生第一座雪山 #户外徒步登山 #登山体能训练
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木易在行走4月前
高海拔｜长距离｜重装徒步如何保护膝盖，缓解肌肉酸痛！ #户外运动 #户外徒步 #重装徒步 #伯希和登山杖
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户外叶开10月前
登山徒步前的热身方式，核心没有力量，侧腰不灵活，胳膊没有力量，你就这样练。#爬山 #户外徒步登山 #热身
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重启心动力运动康复5月前
徒步恢复指南 三招即可缓解酸胀 #运动康复 #热点 #徒步 #科普 #徒步旅行
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秋烽aki户外6月前
户外登山徒步，如何保持耐力 #户外 #户外徒步登山 #耐力 #徒步 #户外运动
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刘思汝4月前
普拉提助我攀登珠峰—下肢训练篇🌹 力从中心出发、传递到下肢👏
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香浓巧克力胡志超6月前
爬山能力训练 增加平路起伏路能力水平#速度 #公路专业级自行车
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瑞瑞超自律2月前
超长距离越野跑怎么正确使用登山杖 看完这篇巨人之旅四冠王 Franco的用杖教学又有新收获。 #越野跑 #越野跑教学 #越野跑登山杖 #巨人之旅 #越野跑装备技巧
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户外陶教练1年前
户外领队如何带徒步爬山前热身 #爬山前一定要热身 #爬山前如何热身 #户外徒步登山 #快乐户外开心生活 #户外领队
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户外宝马哥8月前
户外徒步和日常走路这样做，就能大大减少跌倒的风险！#户外#徒步#登山#户外技能#户外科普
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石头老师带娃登山1年前
#户外徒步登山 #秦岭 #体能训练 #攀登少年 净业寺徒步，适合初期带娃练腿
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山旅徒户外徒步俱乐部5月前
计划爬雪山的朋友建议适当训练🏋️ 户外徒步登山体能训练，提高登顶，降低高反风险#雪山 #攀登 #户外徒步登山 #训练 #高反
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十月程程1年前
女生重装徒步|除了升级装备还要知道这些 女生轻装进阶重装，除了升级装备还有更重要的事情需要了解，不然在山上走不动了，真没人帮你背包 1关于背负重量 玩重装之前建议练下臀腿，提升体能，背负重量最好不要超过体重的20% 不然再好的包走几十公里也会废膝盖 2路线选择 可以先找内线的一日线重装拉练一两次（海拔2500米以下） 想尝试高海拔重装的女生，可以先尝试轻装走下高海拔路线，循序渐进，再开启高海拔重装 不然高反情况下重装，痛苦面具时刻在脸上#徒步 #女生的快乐就是这么简单 #重装徒步 #户外装备 #户外
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鞋垫匠人1年前
三个动作户外运动背包徒步提高腿部力量 增强腿部力量，进行功能性训练，是增强户外徒步运动表现，以及减少户外运动损伤的好方法；腿参与多的其他运动项目也可以使用。 #户外运动 #户外徒步 #徒步登山 #功能性训练 #腿部力量训练
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趣游俱乐部4月前
徒步登山后拉伸跟练💪！详细教学！徒步后拉伸，有助于放松肌肉、缓解酸痛！#趣游户外课堂，跟着做就对了！关注我，持续输出干货分享👀😏~
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熊大の日常4月前
爬山还能这样玩？新手0基础动物流徒步！燃脂趣味双倍！ 代替走路20-30秒、爬3～4组#爬山#户外运动#龙泉九姑山#亲近大自然#桨板
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川爸の山与海6月前
户外小白零基础入门！一个视频给你讲透~~#户外徒步 #户外徒步登山 #徒步 #户外新手 #徒步登山
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熊大の日常4月前
动物流“爬”山Day2｜3个动作解锁爬行新技能！比走路爽10倍！ #日常锻炼 #户外运动 #运动无处不在 #打卡#动物流超强燃脂训练
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小白户外笔记1年前
徒步路上如何正确休息，才能快速恢复体力？ #户外徒步登山 #徒步知识 #户外科普 #体力
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四姑娘小明5月前
5大点高海拔登山徒步注意事项！ 1.高山反应 2.体能训练 3.饮食策略 4.紧急情况 5.睡眠调整 #高原反应 #户外安全知识 #户外登山徒步 #高海拔徒步 #高山反应
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