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辣不加香菜
1月前
含金量超高!新手去健身房一边看一边练,保准能学会!从此你也是会健身的人了!#新手健身 #臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #自律
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吕教健身教学
6月前
倒蹬保姆级教程 【倒蹬或腿举】的保姆级教程来啦!这是一个非常好的腿部训练动作,但同时有一个非常危险的细节一定要注意,就是膝盖千万不能伸直,脚位的摆放对大腿肌肉刺激的位置也不一样。看完你就知道怎么做了!#健身#倒蹬#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
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练不大的肖
2周前
如果你的健身房有倒登机,那你的整个臀腿就都能练到了!#健身干货 #好身材练起来 #臀腿训练 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
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奶茶碎碎冰
4月前
牛马打工都没我去健身房勤快 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身vlog
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越过(鼠龙)
3周前
推,推,推#健身 #自律 #卧推
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大壮爱增肌
4天前
杠铃划船背部训练必练王牌动作,这些细节做对效率翻倍#健身干货 #背部训练#健身教学 #健身小白必看经验
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Mls美利斯
3月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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常州星悦健身豆花花
2年前
#健身房 #好身材练起来 #健身干货 #健身器械教学 新手第一次来健身房不知道怎么使用器械?保姆级器械使用指南之《倒蹬机》来啦!跟着一起练起来吧
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不吃肌肉
5天前
零碳第二天 越来越没劲了#背部训练 #健身#男人简单的快乐 #大学生
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肖海南
1周前
头铁健身,20号活动日,被撤离了🤣🤣🤣🤣 又无语又好笑,真长见识了,怎么能干出这种事来。#百万撤离 #抽象 #健身 #健身房 #日常vlog @DOU+小助手
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阿良只拍不练💪🏻
6月前
学不会的把手机给我,我帮你砸了🙈🙈 #背 #健身干货 #倒三角 #健身房拍照技巧
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震悍健身–董sir
1周前
新手小白初到健身房如何练背#凤翔区#凤翔区健身房#震悍健身#力量训练#背部训练
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狗帅健身干货
2年前
去健身房如何练出宽肩窄腰的倒三角身材?这套训练计划请收好,不要再无从下手了!需要减脂的练后加上30分钟有氧!#肩部训练 #练肩 #健身房练肩#健身房训练#宽肩窄腰
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阿宇健身(教学版)
6月前
背部外侧缺一块,倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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没有三角肌的老宋
2周前
直接去澡堂子 别纠结 #健身#健身女孩#健身搞笑#内容过于真实#健身房那些事儿
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爪爪子(健身版)
7月前
想要瘦腿却怕粗腿?这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑,担心越练腿越粗! 那解答一下什么情况下会越练越粗呢? 就是如果你本身体脂率就高(脂肪较厚) 然后训练时只练力量训练(塑形)不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食,练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力,让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练,增肌增重的方法。 ⚠️所以,想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉,这个很重要,拉伸可以使腿部线条流畅纤细, 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的,还要练完力量后,在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食,尽量吃干净一些,少食多餐摄入。不要熬夜, 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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黄金时代贝贝院长
5月前
新手练背总没感觉,这套计划帮你打造倒三角!#健身干货 #倒三角#好身材练起来 #健身教练培训 #全民健身
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小肥然🐑
3月前
健身房器械使用指南|✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说,固定器械会更加适合,因为力线和运动轨迹固定,更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉:主要练到大小圆肌和背阔肌,打造倒三角。 2.助力引体:全方位练背的王牌动作,非常适合新手。 3.坐姿划船:主要练到菱形肌和背阔肌,改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架(直臂下压):背部整体塑形,紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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黑羊
3月前
Vocal! 这么宝藏的健身博主终于被发现了 #营销号体自我介绍 #情侣 #情侣健身 #男朋友 #健身小白
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央视一套
1年前
【收藏跟练!两瓶水练全身肌肉】 工作忙,没时间去健身房。王陇德院士分享#一组动作帮你练肌肉 ,只需要两个装满水的瓶子,就可以随时随地练起来!@CCTV1开讲啦
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吕教健身教学
6月前
练背部,我个人最喜欢的四个动作,如果你的背练不起来,也可以借鉴一下#背部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#健身
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🔥🔥拿铁Baby
3月前
慢工出细活,精准出效果#健身 #内容过于真实 #逆袭
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震哥助理一低卡厨房日记
1年前
健身房新手教学~倒蹬机#健身撸铁 #日常撸铁 #日常训练
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曼健身(东星时代店)专用号
6天前
紧急通知⚠️健身房的“新搭档”马上到岗!想解锁胸肩背腿臀的小伙伴们直接来,先到的能挑最顺手的位置,练完拍器械发圈~
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邪健仙(健身邪修宗主)
2月前
练背总是找不到感觉?正派救不了你的背!来!练! #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
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邪健仙(健身邪修宗主)
3月前
想要背部倒三角?加入邪修,带你把背练宽! #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
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肌械熊24h健身-小菲
5天前
新教程来噜#健身房#肌械熊 #自律 #健身#倒蹬机
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大白i健身
4月前
新手小白进健身房必练的背部黄金动作,大白教练手把手教你正确健身#健身 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #新手健身
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爪爪子(健身版)
5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八!脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背!膝盖别内扣(否则膝盖废) ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽!膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖!顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方!全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰!蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈!杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直!宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒!慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿!别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感! 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️(重要) 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带!腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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越越鹅(重生版)
4月前
原来真的有女性友好健身房,再也不会健身尴尬了#健身 #vlog日常 #健萌健身 #怕健身来健萌
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yy_一一_☁️
4月前
这是谁家的笨蛋帅哥吖~哦!我家的🫣健身没成,有氧倒也是完成了🤣@卡戎☁️ @卡戎小星球 #快来围观 #憨憨日常 #内容太过真实 #直播录屏分享 #卡戎
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全能S
5月前
你做对了吗#精神氮泵 #健身 #内容太过真实 #坚持的意义 #艾斯健身
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Ashitaka
5月前
全新器械,这练的也太爽了#健身房#长宁区#男大
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白水懒虫健身
3月前
教教分享脚蹬机训练方法#健身房日常 #健身塑型 #减脂训练 #白水懒虫健身 #懒虫健身白水店
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冷子枫
2月前
练不大是有原因的,因为你没来这里健身#背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌倒三角 #力量训练
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大鱼.fitness
4月前
新手第一次健身保姆级教程‼️练背篇 更适合社恐小白的健身指南! 带你高效锻炼,健身不求人! #健身房#练背#第一次去健身房#健身干货#背部训练
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从小就很瘦
3月前
新手小白去健身房不知道怎么练背看过来#健身小白必看经验 #背部训练#蛋白粉#康比特蛋白粉
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拿铁王大拿🏋️♀️(减脂ing)
3月前
一周四练计划|(3)背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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海哥没有俏臀
3月前
#沉浸式锻炼 #练肩 #玉田健身房 #领遇健身 #练后餐 吃好,练好,休息好,才能长大个儿。。。。
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没有肌肉的小朱
3月前
健身房练腿倒登器械使用方法及示范动作标准#健身小白必看经验 #健身
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麦辣鸡腿🍔辣皮炎子
3月前
体重难减 💩难吃#自律的顶端就是享受孤独 #健身减肥 #健身房日常 #坚持的意义
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熊猫一号卷毛。
6月前
练背你容易忽略的小技巧。快快学起来。 #毫无训练痕迹 #倒三角 #健身房 #抖音健身房
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爆汗24小时自助健身房
5月前
新手小白去24小时自助健身房怎么练,今天爆汗24小时自助健身房给各位分享倒蹬机如何使用?学会了就可以在24小时自助健身房畅练自由,快速上手使用器械。按月按次付,无推销无打扰#爆汗24小时自助健身房 #成都24小时健身房 #月付健身房 #健身房团购 #见人不如健身
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非凡运动汇24h游泳健身俱乐部官方号
3月前
这是我见过最傻的健身房老板#健身房 #健身 #游泳馆 #临沂
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拿铁王大拿🏋️♀️(减脂ing)
4月前
一周五练计划|背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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要自律
2月前
让你背部充血炸裂的超级组训练,方法给到你了,该把倒三角练出来了。#健身#背部训练 #增肌 #倒三角 #练背
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爪爪子(健身版)
3月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用! 所有动作都是背部肌肉主导发力,背先动、手臂只是挂钩! 挺胸沉肩:挺起胸膛,肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制:放回重量时一定要慢,感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准,再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤! 感受挤压:在动作顶点(拉到底时) 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心:用你的手肘去驱动动作,想着把手肘往后拉、往下插,背部自然就练到了! #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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刘斌|勇者游泳健身
2月前
30一节的私教课你要不要上? 30一节的还不满意?不满意还有倒找你的,来试试课吧?#健身日常 #健身房 #健身教学
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小美姐姐爱健身
1周前
健身房的器械:倒登机这回可难不倒我了❗️ #我的电子健身教练 #健身小白必看经验 #新手小白健身房 #健身干货
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香河动岚健身服务中心
5月前
香河人的24小时健身房来啦。 再也不用考虑时间够不够用了,想什么时间来就什么时间来。 #24小时营业 #重装升级 #快来吧 #健身 @DOU+小助手
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爪爪子(健身版)
6月前
别再瞎练了、私教级背部训练|对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀,就藏在这份背部训练计划中! 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖!单纯的脂肪多! 单纯的体态不好而已,去练背!!! 体重基数大的,力量训练后再加上半小时起有氧, 刷脂肪!!!控制饮食!!! 所有动作优先保证动作质量,避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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撸铁便利店
7月前
器械不会练❓教学看铁店‼️练臀腿倒蹬教学来咯👏#撸铁便利店 #iRawStore #健身 #想练就练 #铁粉俱乐部
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勤快的小张教练 (太仓健身教练)
1年前
来自6年一线教练的自述,看过太多学员因为遇不到有耐心有专业的教练而放弃锻炼,甚至还有怀疑是自己问题的明明已经很听教练的话了,为什么结果不是自己想的那样呢?#锻炼 #健身教练 #太仓
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🐻好
5月前
#健身#练腿 一个健身房都有的倒蹬机,搞定练腿,腰还没压力
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小牛_学术派健身🥧
3月前
(更多干货关注我⚠️)《胸中缝的炸裂实操》🔥😱练胸日❗收尾动作,安排它,一边5组,榨干胸肌,泵感无需多言💯 #胸肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货 #健身搞笑 #健身小白必看经验
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生椰辣妮
4月前
减脂版一周三练|肩背🔥开肩薄背,改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹,这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来! ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适,打造线条感的同时也能高效减脂,还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩,打造好体态! #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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爪爪子(健身版)
5月前
健身房背部训练|保姆级攻略、体态秒变挺拔! 小白逆袭必看,暴瘦背+雕刻倒三角! 辅助引体向上机 ✅ 细节要点:膝盖跪垫,上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂!新手友好,重量调低轻松练! 反向划船 ✅ 细节要点:身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉! 💪 专治圆肩驼背!中下背肌肉瞬间激活! 高位下拉 ✅ 细节要点:下拉沉肩!拉到锁骨就停! 💪 倒三角必备!背宽直接拉满! V把对握下拉 ✅ 细节要点:掌心相对,下拉到胸!身体后仰15°别超! 💪 背阔肌下沿雕刻机!告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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撸铁小哈尼
2月前
健身房背部训练计划,男女通用,新手小白必看。充分锻炼背部肌肉,打造完美背部线条,让你拥有细腰倒三角,一周练两次,三个月就能看到背部痕迹。 #创作灵感 #背部训练 #新手小白必看 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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宁儿
5月前
@柴志辉 @梦想健身-坤 @洛宁梦想健身帅
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延吉市动励健身
6月前
#背部训练 #倒三角 #健身房日常 #你的坚持终将美好 #好身材练起来
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影叨电影
6月前
健身房猛男一推就倒?兵哥哥扛战友跑 5 公里的秘密太震撼! #健身房 #肌肉 #部队 #入伍 #军事
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李猷
2月前
天天锻炼越练越虚? #中医 #锻炼 #养生
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大叔 邝先生
5月前
居家无器械背部训练 四个动作打造完美倒三角#健身#自律#背部训练 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
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运动拿铁由一手
3月前
高位下拉动作的细节?你听我的试试这样去训练!#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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龙门罗教练
4月前
练背王牌动作高位下拉,如果你还是背没感觉手臂和腰酸,进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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最新发布时间:2025-10-26 06:57
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