您是不是在找：

辣不加香菜1月前
含金量超高！新手去健身房一边看一边练，保准能学会！从此你也是会健身的人了！#新手健身 #臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #自律
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4489
吕教健身教学6月前
倒蹬保姆级教程 【倒蹬或腿举】的保姆级教程来啦！这是一个非常好的腿部训练动作，但同时有一个非常危险的细节一定要注意，就是膝盖千万不能伸直，脚位的摆放对大腿肌肉刺激的位置也不一样。看完你就知道怎么做了！#健身#倒蹬#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4271
练不大的肖2周前
如果你的健身房有倒登机，那你的整个臀腿就都能练到了!#健身干货 #好身材练起来 #臀腿训练 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
奶茶碎碎冰4月前
牛马打工都没我去健身房勤快 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身vlog
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
越过（鼠龙）3周前
推，推，推#健身 #自律 #卧推
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大壮爱增肌4天前
杠铃划船背部训练必练王牌动作，这些细节做对效率翻倍#健身干货 #背部训练#健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞797
Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
常州星悦健身豆花花2年前
#健身房 #好身材练起来 #健身干货 #健身器械教学 新手第一次来健身房不知道怎么使用器械?保姆级器械使用指南之《倒蹬机》来啦！跟着一起练起来吧
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1175
不吃肌肉5天前
零碳第二天 越来越没劲了#背部训练 #健身#男人简单的快乐 #大学生
00:00 / 06:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
肖海南1周前
头铁健身，20号活动日，被撤离了🤣🤣🤣🤣 又无语又好笑，真长见识了，怎么能干出这种事来。#百万撤离 #抽象 #健身 #健身房 #日常vlog @DOU+小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
阿良只拍不练💪🏻6月前
学不会的把手机给我，我帮你砸了🙈🙈 #背 #健身干货 #倒三角 #健身房拍照技巧
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
震悍健身–董sir1周前
新手小白初到健身房如何练背#凤翔区#凤翔区健身房#震悍健身#力量训练#背部训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
狗帅健身干货2年前
去健身房如何练出宽肩窄腰的倒三角身材？这套训练计划请收好，不要再无从下手了！需要减脂的练后加上30分钟有氧！#肩部训练 #练肩 #健身房练肩#健身房训练#宽肩窄腰
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿宇健身（教学版）6月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞754
没有三角肌的老宋2周前
直接去澡堂子 别纠结 #健身#健身女孩#健身搞笑#内容过于真实#健身房那些事儿
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄金时代贝贝院长5月前
新手练背总没感觉，这套计划帮你打造倒三角！#健身干货 #倒三角#好身材练起来 #健身教练培训 #全民健身
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3898
小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8079
黑羊3月前
Vocal！ 这么宝藏的健身博主终于被发现了 #营销号体自我介绍 #情侣 #情侣健身 #男朋友 #健身小白
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3655
央视一套1年前
【收藏跟练！两瓶水练全身肌肉】 工作忙，没时间去健身房。王陇德院士分享#一组动作帮你练肌肉 ，只需要两个装满水的瓶子，就可以随时随地练起来！@CCTV1开讲啦
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕教健身教学6月前
练背部，我个人最喜欢的四个动作，如果你的背练不起来，也可以借鉴一下#背部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1758
🔥🔥拿铁Baby3月前
慢工出细活，精准出效果#健身 #内容过于真实 #逆袭
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
震哥助理一低卡厨房日记1年前
健身房新手教学～倒蹬机#健身撸铁 #日常撸铁 #日常训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
曼健身(东星时代店)专用号6天前
紧急通知⚠️健身房的“新搭档”马上到岗！想解锁胸肩背腿臀的小伙伴们直接来，先到的能挑最顺手的位置，练完拍器械发圈～
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
邪健仙（健身邪修宗主）2月前
练背总是找不到感觉？正派救不了你的背！来！练！ #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4852
邪健仙（健身邪修宗主）3月前
想要背部倒三角？加入邪修，带你把背练宽！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肌械熊24h健身-小菲5天前
新教程来噜#健身房#肌械熊 #自律 #健身#倒蹬机
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大白i健身4月前
新手小白进健身房必练的背部黄金动作，大白教练手把手教你正确健身#健身 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #新手健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2469
越越鹅（重生版）4月前
原来真的有女性友好健身房，再也不会健身尴尬了#健身 #vlog日常 #健萌健身 #怕健身来健萌
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1355
yy_一一_☁️4月前
这是谁家的笨蛋帅哥吖～哦！我家的🫣健身没成，有氧倒也是完成了🤣@卡戎☁️ @卡戎小星球 #快来围观 #憨憨日常 #内容太过真实 #直播录屏分享 #卡戎
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1876
全能S5月前
你做对了吗#精神氮泵 #健身 #内容太过真实 #坚持的意义 #艾斯健身
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
Ashitaka5月前
全新器械，这练的也太爽了#健身房#长宁区#男大
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
白水懒虫健身3月前
教教分享脚蹬机训练方法#健身房日常 #健身塑型 #减脂训练 #白水懒虫健身 #懒虫健身白水店
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
冷子枫2月前
练不大是有原因的，因为你没来这里健身#背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌倒三角 #力量训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大鱼.fitness4月前
新手第一次健身保姆级教程‼️练背篇 更适合社恐小白的健身指南！ 带你高效锻炼，健身不求人！ #健身房#练背#第一次去健身房#健身干货#背部训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练背看过来#健身小白必看经验 #背部训练#蛋白粉#康比特蛋白粉
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2679
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周四练计划｜（3）背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞924
海哥没有俏臀3月前
#沉浸式锻炼 #练肩 #玉田健身房 #领遇健身 #练后餐 吃好，练好，休息好，才能长大个儿。。。。
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
没有肌肉的小朱3月前
健身房练腿倒登器械使用方法及示范动作标准#健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
麦辣鸡腿🍔辣皮炎子3月前
体重难减 💩难吃#自律的顶端就是享受孤独 #健身减肥 #健身房日常 #坚持的意义
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2209
熊猫一号卷毛。6月前
练背你容易忽略的小技巧。快快学起来。 #毫无训练痕迹 #倒三角 #健身房 #抖音健身房
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
爆汗24小时自助健身房5月前
新手小白去24小时自助健身房怎么练，今天爆汗24小时自助健身房给各位分享倒蹬机如何使用？学会了就可以在24小时自助健身房畅练自由，快速上手使用器械。按月按次付，无推销无打扰#爆汗24小时自助健身房 #成都24小时健身房 #月付健身房 #健身房团购 #见人不如健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
非凡运动汇24h游泳健身俱乐部官方号3月前
这是我见过最傻的健身房老板#健身房 #健身 #游泳馆 #临沂
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2148
要自律2月前
让你背部充血炸裂的超级组训练，方法给到你了，该把倒三角练出来了。#健身#背部训练 #增肌 #倒三角 #练背
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
爪爪子（健身版）3月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
刘斌｜勇者游泳健身2月前
30一节的私教课你要不要上？ 30一节的还不满意？不满意还有倒找你的，来试试课吧？#健身日常 #健身房 #健身教学
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
小美姐姐爱健身1周前
健身房的器械：倒登机这回可难不倒我了❗️ #我的电子健身教练 #健身小白必看经验 #新手小白健身房 #健身干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
香河动岚健身服务中心5月前
香河人的24小时健身房来啦。 再也不用考虑时间够不够用了，想什么时间来就什么时间来。 #24小时营业 #重装升级 #快来吧 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
撸铁便利店7月前
器械不会练❓教学看铁店‼️练臀腿倒蹬教学来咯👏#撸铁便利店 #iRawStore #健身 #想练就练 #铁粉俱乐部
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
勤快的小张教练 （太仓健身教练）1年前
来自6年一线教练的自述，看过太多学员因为遇不到有耐心有专业的教练而放弃锻炼，甚至还有怀疑是自己问题的明明已经很听教练的话了，为什么结果不是自己想的那样呢？#锻炼 #健身教练 #太仓
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
🐻好5月前
#健身#练腿 一个健身房都有的倒蹬机，搞定练腿，腰还没压力
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小牛_学术派健身🥧3月前
（更多干货关注我⚠️)《胸中缝的炸裂实操》🔥😱练胸日❗收尾动作，安排它，一边5组，榨干胸肌，泵感无需多言💯 #胸肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货 #健身搞笑 #健身小白必看经验
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5814
生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3228
爪爪子（健身版）5月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞610
撸铁小哈尼2月前
健身房背部训练计划，男女通用，新手小白必看。充分锻炼背部肌肉，打造完美背部线条，让你拥有细腰倒三角，一周练两次，三个月就能看到背部痕迹。 #创作灵感 #背部训练 #新手小白必看 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1830
宁儿5月前
@柴志辉 @梦想健身-坤 @洛宁梦想健身帅
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
延吉市动励健身6月前
#背部训练 #倒三角 #健身房日常 #你的坚持终将美好 #好身材练起来
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
影叨电影6月前
健身房猛男一推就倒？兵哥哥扛战友跑 5 公里的秘密太震撼！ #健身房 #肌肉 #部队 #入伍 #军事
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李猷2月前
天天锻炼越练越虚？ #中医 #锻炼 #养生
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大叔 邝先生5月前
居家无器械背部训练 四个动作打造完美倒三角#健身#自律#背部训练 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
运动拿铁由一手3月前
高位下拉动作的细节？你听我的试试这样去训练！#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
龙门罗教练4月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞445

简介:

您在查找“练的不怎么样 来健身房倒勤快”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-26 06:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: