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羊崽大王5月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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跟练健身计划10月前
平日里在家躺平的时候，可以试试这个动作-摸膝卷腹：躺着练腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #练出好身材 #瘦肚子
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咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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孙宜修4周前
亲测一周，躺着练，腹肌轮廓真的出来啦！ #健身 #健身干货 #腹肌 #腹肌教学 #日常健身打卡
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马驼（自律版）4月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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雕刻腹肌的郭1周前
如果做好【卷腹】高效锻炼腹肌！ 卷腹做对✅=腹肌 练错❌=伤脖子和伤腰 今天带来卷腹保姆级教学#卷腹 #练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #好身材练起来
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娜娜力量塑形2月前
瘦腹部最快的练习🔥每天3～5遍躺着就能瘦 腹部凸出、悬垂腹，肚子鼓鼓的，一抓一大把脂肪的，赶紧跟练起来，巨巨巨有效，紧致腹部yyds #居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦肚子
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老姜要逆袭7月前
仰卧起坐跟练版来了，坚持一个月你会回来谢我的，加油！#仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐 #卷腹 #好身材练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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上海九院康复科 徐丽丽1周前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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徐徐自律版4周前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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自律噗噗（减肥版）5月前
52w+看过的🔥7天躺瘦马甲线跟练版来啦！ #居家锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #燃脂塑型
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阳的健身日记1月前
学习更高效的动作才能更快练出腹肌！#健身 #居家锻炼 #居家健身
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舒乙说瑜伽6月前
仰卧卷腹起身怎么练习 #居家锻炼 #瑜伽
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油面圆坨坨2月前
再懒都要做！4min躺平练出马甲线！酸炸了！ #运动 #瘦 #瘦肚子 #自律 #减肥
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吕教健身教学5月前
仰卧卷腹 腹部的锻炼，我觉得没有那么多花里花俏的，就是两个卷腹动作就搞定了，但是动作质量特别关键，如果你练腹的时候感觉不到腹部肌肉的收缩，那一定要再慢一点，记住，是腹肌卷起来的，不是弯腰！#腹肌 #马甲线 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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肌肉云健身3年前
仰卧卷腹教学#健身教学 #腹部训练
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妙妙细胞说2年前
瘦肚子游戏——跟练版！ 1仰卧躺平 2卷腹时注意力放在腹部 3开始前不要吃太多东西～ 注意️！参考人类动作指南～该保持的时候要保持住哦～ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #练出马甲线 #减肥打卡 #沙漏腰
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是如不是茹（🍠同名）5月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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Yuqing~🌧️🌞4月前
这瘦肚子太猛了‼️快速练出马甲线✅平坦小腹 今天来挑战8min高效虐腹，真的巨酸爽！我服我服❗ 每天三遍，30分钟，瘦肚子效果惊人，专瘦下腹❗躺练铲平小肚子，紧致腰腹，强化核心，腹部线条也有了~ 跟练：@MoMo.V #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #小蛮腰 #减脂塑形
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我是Tia5月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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信仰-健身之路5月前
#居家锻炼 #腹肌训练 新手想把腹肌练好 把这些动作练好就可以啦！
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乌鲁木齐悟空健身4月前
腰部不适怎么练腹肌？#健身干货 #腰部锻炼 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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爱健身的信仰4月前
#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 想把腹肌练好一定要全方位训练！
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陳洋大王3月前
来了来了，卷腹教程他来了！！！#健身 #健身干货 #健身锻炼 #健身房日常 #健身教学
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徐徐自律版1年前
挑7天挑战#瘦肚子 成功，不跑不跳坚持5组感受腹部脂肪在燃烧吧！#躺瘦 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
七天出马甲线真的巨有效！！躺床上必练动作 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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樱酒Thea5天前
四个动作快速瘦腰练腹（新手友好版） 只需要一个瑜伽垫在家快速练出马甲线！ 这四个练腹动作是我做模特后做常做的训练。快速燃烧腰腹脂肪的同时有效雕刻核心线条。大家快练起来~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #居家健身有新招 #运动健身
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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跳跳爱运动5月前
⚠️每天100个，躺瘦天花板‼️动作不在于快而在标准！感受肌肉发力，20-30个为一组。姐妹们，一起躺瘦吧！#节后甩肉大作战 #居家训练 #躺瘦全身 #减脂塑形
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爱健身的信仰1月前
练腹肌不要整那么多没用的 把这些动作练好就可以啦！#居家锻炼 #腹肌训练计划 #腹肌马甲线
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小凡吃练6月前
晚上睡前 早上起床一起做这个让你#瘦肚子 轻松躺瘦#瘦腰腹 #自律 #减肥
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莲·舞蹈·美学10月前
今日份体能挑战，逐渐躺平#腹肌训练 #睡前汽笛舞 #跟着音乐做卷腹 #体能训练
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爱皱眉的Jerry教练5月前
肚子大 体重却不大 想拥有平坦小腹、马甲线 这个动作必须要练！ #运动无处不在 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身 #健身干货
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徐徐自律版2月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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自律阿繁（励志版）1月前
如果你练腹很久了，效果还是不明显，试试以下动作，让你腹部线条更明显、前女友更后悔，练完评论区打卡#健身干货 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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棠晞1月前
4分钟平坦小腹跟练，这一组动作不但可以#瘦肚子 ，还可以#瘦全身 哦，建议循环4-6遍💪🏻#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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女神请打卡3月前
4 个新手 “躺平就能练” 的核心动作！ 不用跑跳、无需器械，躺着就能练出紧致腰腹！这组动作从经典核心训练中精选而来 —— 动态死虫激活深层肌群，交替触肩卷腹雕刻侧腰线条，仰卧双腿屈伸强化下腹力量，空中自行车燃动整个腹部。每个动作都针对核心弱点设计，新手可循序渐进，老手能进阶强化，坚持两周就能感受到腰腹收紧、身体更稳的变化，久坐族、宝妈、健身小白都适用！ #核心训练 #居家锻炼 #腹部紧致 #新手友好
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小陈爱运动3月前
七天瘦肚子！跟练版来啦！每天坚持3-4遍！新手友好！#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰腹 跟练:是小陈吖 难度:⭐⭐⭐⭐（满分5颗） #马甲线
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徐徐自律版2月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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徐徐自律版2月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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碳水芬芬快乐健身1月前
🔥救命！3分钟瘦腰腹真的不是智商税！！ 每天躺平练3分钟 卷腹累到尖叫但腰真的薄了！！ 马甲线轮廓都藏不住了✨ 别问我怎么做到的 跟练一周腰围直接-3cm 这波我不允许还有姐妹不知道！！ 赶紧码住练起来💪 #瘦腰腹 #3分钟暴汗训练 #懒人瘦身 #高效燃脂 #一周腰围大变化
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叫我娟娟吧（运动版）2月前
7天瘦腰真的巨有效！一首歌时间练出马甲线！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #马甲线
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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卡卡孕产瑜伽培训5月前
腹高张肚子1⃣️一定要先排腹压❗才能瘦肚子✔️如果你站立时肚子鼓鼓的，平躺时肚子是软的平的，那一定要先排腹压才能瘦肚子，腹内压高张的肚子千万不要着急做卷腹训练，小心越练越高张，肚子反而越练越粗。从今天开始，我会系统地给大家分享关于腹内压的解决方法，瑜伽老师可以直接套用到你的课程当中，满满的干货，赶紧点赞关注，别把我弄丢啦！#腹高张#腹压高 #腹内压 #肚子鼓鼓的 #孕产瑜伽培训
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罗教练健身教学4月前
健身房练腹最好的器械之一，下斜板卷腹两连击，让你效果翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #下斜板卷腹#腹肌 #抖音健身房
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徐徐自律版2月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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林夕4天前
5分钟马甲线训练🔥居家虐腹！大肚腩拜拜 懒人居家躺练也能轻松瘦肚子! 0卷腹！0难度！动作简单有用! 针对侧腰赘肉下腹赘肉大肚腩 学生党宝妈新手都友好！ 全程跟练带拉伸 #马甲线#瘦肚子#练出腹肌马甲线#居家锻炼#练出好身材
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泡泡的逆袭日记3月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版3月前
真的很适合懒人姐妹，瘦肚子还瘦腿，有床就能跟练，愿不愿意努力努力？暑假期间瘦下来？#瘦全身 #瘦肚子#瘦腿 #居家锻炼 #躺瘦
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眼角眉梢都是你3天前
# 7分钟虐侧腰！ 别瞎折腾！在家练这4个： 1. 俄罗斯转体 2. 侧平板支撑 3. 侧卷腹 4. 动态侧弓步 （40秒动+20秒休，2轮搞定） ⚠️想瘦：加清淡饮食+30分钟有氧 1周显腰！喊闺蜜一起 #每日分享 #瑜伽
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林夕4周前
4min躺练腹肌马甲线！!🔥铲平小肚腩 🤲要领！ 核心收紧不要弯腰耸肩配合好呼吸，感受下腹部肌群。体脂高也需要配合有氧哦 建议2-3遍 #腹部训练#练出腹肌马甲线#练出好身材#瘦腰减肚子#小蛮腰
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训3天前
肚子的底层逻辑：先复位，再减脂！靠‘倒置法’终于平了！” 很多宝妈是不是发现： 生完孩子后，体重回去了，但小肚子却一直凸出？ ❌节食、❌疯狂卷腹，肚子就是纹丝不动？ 感觉整个人中段特别臃肿，穿裤子很难看？ 其实，这很可能不是胖！而是【产后内脏脱垂】在作怪！ 骨盆底肌和韧带松弛，无法托住内脏，它们就会“掉”下来，肚子自然就凸出了。 CC老师分享一个超简单的【靠墙倒置复位法】 这个动作利用重力，温和地将下垂的内脏“捞”回原位，减轻骨盆底压力。 坚持做，你会发现： ✔️小肚子肉眼可见地变小、变平 ✔️腰腹围度收紧 ✔️呼吸更顺畅，体态也更挺拔 注意： 饭后一小时内不要做哦！ 标签： #产后修复 #产后瘦肚子 #内脏脱垂 #产后恢复
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徐徐自律版3月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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包子在运动7月前
长期久坐/不爱运动/腰粗肚子大的姐妹，家中一定要备这个卷腹器 追剧时、早上醒来、睡觉前都来卷上几组，核心力量强了，肥肉少了，肚子平了，腰也细了～#仰卧起坐辅助器 #告别大肚腩 #腹肌马甲线 #告别水桶腰大肚腩
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阳的健身日记2月前
同样的时间换成更高效的动作，你的腹肌就会比别人更快获得！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌
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任何样子的我1月前
#练出马甲线 #健身 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦肚子
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荔枝汽水（健身减肥版）4天前
懒人躺瘦小肚子 #减脂计划 #马甲线训练 #变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线
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吴忧Joy2月前
懒人必看瘦肚子法 | 睡前躺练10分钟，一周见效！ #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰#夏天变瘦 #帕梅拉 #燃脂
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可可动人8月前
双吸盘拉绳款卷腹拉力器仰卧起坐辅助卷腹器材固定脚器家用健身脚蹬拉力器瘦腰瘦肚子运动#仰卧起坐辅助器 #练腹健身器材 #脚踏拉力器 #居家锻炼 #仰卧起坐 @DOU+小助手
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小雯少吃点2月前
睡前5min躺瘦全身急救版！大腿小腿➕肚子➕体态！每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆前倾
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夏子安爱运动4月前
15天急速瘦肚子！整整瘦了一圈！都去练 每天三遍！躺着瘦肚子！#见人不如健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #自律
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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桐庐融媒6月前
36分钟躺平燃脂=疯狂卷腹36000次，在分水卫生院减重门诊，是真的能“躺瘦”！
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