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Della的瑜伽课堂3月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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卢列盛医生1年前
饭后靠墙站轻松瘦下来#肥胖 #减肥
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鍼砭寤生2周前
饭后靠墙站#知识分享 #涨知识 #养生#倪海厦
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爱健身的橙子4月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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Mia-Yoga1年前
学刘诗诗靠墙站！好体态从日常习惯开始～ 这个其实是瑜伽中的山式站立，靠墙去更好的找到重心和身体各个部位发力的感觉～ 每天饭后15分钟，日积月累你会看到不一样的自己！ #瑜伽 #刘诗诗 #体态纠正 #变美
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小音-宅家练出型1月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
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X.M—形体美学1年前
挺拔体态这样练，靠墙站着也能瘦，如果你发发现自己含胸驼背，你可以每天饭后站立15分钟，一个月后，你会发现自己的肚子小了，腰变细了，腰板挺直了。#自律遇见更好的自己 #好身材就要不断的雕刻 #蜕变过程
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小咖秀健身5年前
饭后靠墙站，一个姿势，15分钟，吃再多也不怕胖
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HaiYingJie3周前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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运动养生王老师1周前
身体喜欢的动作，建议你多做！！#体态纠正 #居家锻炼 #知识分享 #抖出健康知识宝藏 #改善体态
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食养研究所所长3月前
饭后靠墙站 15 分钟，李静同款控糖法！ #饭后运动 #控糖逆袭 #健康习惯 #李静同款 #养生技巧
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菜菜鱼1年前
骨盆前倾的妹纸，饭后如何正确靠墙站 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减脂 #变美变瘦变好看
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35岁倩倩居家练Yoga7月前
就这样站着🔥骨盆真的回正了‼️ 就这个简单动作 每天靠墙站着练一练 一段时间后骨盆真的回正了 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆
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灰姑娘5月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持 一个月，帮助你塑形全身曲线。 ＃瑜伽＃见人不如健身 ＃居家锻炼 ＃零基础学瑜伽 ＃瘦全身
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小雅爱健身3月前
吃完饭的姐妹都可以靠墙站起来！每天都可以练一练#居家健身 #体态改善 #拉伸 #开肩美背
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重庆张燕老师教形体3月前
改变体态从靠墙站开始#模特 #模特课堂 #走路带风 #中老年模特
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目荣进步（控糖减脂版）5月前
3个无痛控糖运动法，躺着也能降糖瘦身！ ✅ 饭后黄金15分钟 ① 饭后20分钟轻松散步，保持能聊天的节奏防餐后血糖飙升 ② 15分钟靠墙站，脚跟离墙5cm，收紧小腹，实测血糖峰值直降1.8mmol/L ✅ 办公室瘦身3件套 ① 每小时用矿泉水瓶做3组×15次推举，提升胰岛素敏感度 ② 慢速深蹲（下蹲3秒+起立2秒），增肌降糖 ③ 每小时扭脚踝30次+夹后背15次，促进循环 ✅ 碎片时间燃脂术 爬楼5分钟=1.5倍跑步燃脂 | 站着办公15分钟≈少吃半碗饭 | 等车踮脚消耗热量抵1.5碗米饭 别再犹豫！利用碎片时间动起来，下一个控糖逆袭的就是你！#糖友 #控糖#胰岛素抵抗#减肥#内容启发搜索
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河南都市频道1周前
不运动也能瘦？这几个懒人减肥法请收好！今晚起 饭后请靠墙站立15分钟。#减肥 #科普 #懒人美食 #万万没想到
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爱并痛着2月前
腰越变越细的10个习惯#减肥前后对比图 #减肥路上的绊脚石 #减肥逆袭
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梦梦爱练臀3月前
姐妹们居家靠墙站几个动作练出好体态，腰细了，肚子瘦了背薄了#美背 #提臀瘦腿 #开肩美背 #瘦肚子#居家锻炼
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每天在捡豆，每日在分享健康知识。4天前
好习惯保持好身材#健康管理
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妍姐瑜伽健身7月前
靠墙静站 每天坚持10分钟 暴汗全身#瘦肚子 #瘦腿 #瘦手臂 #坚持 #好身材练起来 一起来锻炼吧
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魏bro爱健身8月前
医生眼中的这几个对身体好的小动作，你都知道几个？收藏，练起来吧！#居家锻炼#小动作大作用#健身#节后甩肉大作战
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强爸带娃追高3月前
暑假长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，拉伸脊柱，延展全身，不仅能促进长高还能挺拔身姿#运动长高 #身高管理 #长高方法 #儿童体育锻炼 #长高
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越来越好1天前
每天饭后站壁15分钟 保持好身材 福
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每日新闻报5月前
饭后靠墙站15分钟 减脂塑形 饭后的一个动作让你很难胖起来！方法超简单—饭后靠墙站。具体方法：夹紧臀部，整个背部紧贴着墙，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。建议饭后至少坚持站15分钟，能促进消化改善体态。#靠墙站立 #促消化 #减脂 #塑形
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豁达话养生1周前
#dou+小助手 #靠墙站
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难得糊涂1天前
练靠墙站是为了站桩 从甩手臂摇头晃脑到手舞扭腰 从坐下到躺下按摩中焦➕头部 中间击掌+捶击 臀部走路前进+后退 躺下也会做运动 试了一下还能坐起来 坐起运动又躺下 收功也在躺着中
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羊小柒2天前
成功掰正骨盆前倾❗️这两个动作真有效👍每天靠墙站10min，体态都变好了❗️ ✅动作针对：骨盆前倾｜下腹凸出｜塌腰腰痛｜肚子松垮｜大腿前侧凸出#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #体态纠正 #健身
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九兰姐4年前
#背薄一寸年轻十岁 。饭后靠墙站立。简单粗暴的科学锻炼之一。记得是饭后哦，10到15分钟最佳
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腰瘦吖🔥6天前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！ #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记
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医药养生保健报1周前
一个动作，全身受益！快快练起来！ #动作 #靠墙站 #体态 #体态纠正 #健康科普
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郭俊超医生1周前
每天靠墙站一站，身体会发生什么？ #靠墙站立 #骨科 #脊椎矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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元气跳跳1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#腿部拉伸 #瘦腿 #腿型矫正 #好身材练起来 #小腿外翻
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腰瘦吖🔥1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#漫画腿养成记 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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腰瘦吖🔥1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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糖妈在变好1月前
《体态调整的“神奇瞬间”，我终于感受到了！》#体态调整 #靠墙站立 #改善圆肩驼背 #改善溜肩
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腰瘦吖🔥1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #漫画腿养成记
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百草养生堂7月前
#每日养生小科普 #养生 饭后靠墙站里15分钟，帮助消化
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听我说血糖1月前
饭后3个动作帮你降血糖 #饭后动一动 #靠墙静蹲 #饭后血糖 #饭后运动 #抖出健康知识宝藏
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小瑟狼2天前
如果目的是保持健康呢 #日常分享 #健身 即便是坚持每天靠墙站个十分钟，也会对咱们的颈椎腰椎有很大好处
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刃绁5天前
大家不要盲目减肥，太瘦了也不行😵‍💫我现在胖回来5斤😭
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脊柱微创外科张保权医生3周前
缓解腰累试试“靠墙站”#骨科医生 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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陈信浩2月前
一个小妙招教你轻松瘦肚子✅#医学科普 #减肥 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #医学小知识
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只止有家务的女人3天前
都是一时心动购置的，后来发现真的有用，只要能坚持一周，饭后站立20分钟，真的有惊喜#拉筋板 #瘦小腿肌肉 #又是一年冬别来无恙
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糖妈在变好1月前
靠墙站真的能改善体态？这位姐妹和我就是最好的证明！#肩背训练 #体态纠正 #自律打卡 #靠墙站立
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蔡蔡的朋友圈1天前
七个小习惯#真实生活分享计划 #体重管理 #身材#营养均衡#变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爷爷的小院5天前
懒人式减脂减肥#健康 #减脂 #减脂食谱 #减肥 #上热搜
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杨杨得亿6天前
目标九十斤，目前一百零八，十月二十五日打卡第一天#减肥日常vlog #坚持自律
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井儿爱健身1月前
第八十二集 打造蜜桃臀 在家就能练蜜桃臀！靠墙站立就能做的动作，不用器械超方便！精准发力臀大肌，既能练出圆润翘臀，还能改善假胯宽、调整骨盆前倾，久坐党、臀线扁平的姐妹快冲！每天15分钟，分3组做，坚持2周就能看到臀线提升，穿牛仔裤超显曲线！ #居家锻炼 #居家运动 #蜜桃臀 #提臀线 #翘臀不粗腿
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中医陈志彪2天前
中医私藏！不花钱养生小妙招#中医#养生 #健康生活 #养生小习惯 #健康科普
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连姐的健身日记2天前
一面墙解决臀部所有问题，新手姐妹也不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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郭郭中式线上减肥1天前
160cm/150斤大基数打工人减肥，带沙拉当午餐，胃疼反酸。跟着跳操，坚持3天就放弃！如何解决？ 分享3个摸鱼式减肥法，助你轻松逆袭！ 1️⃣中式带饭法 2️⃣摸鱼靠墙站 3️⃣加餐小零食 #减肥 #减脂 #大基数减肥 #减脂餐 #减脂零食自制
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敏敏运动塑形2周前
谁懂这个画面的冲击力！🔥赵露思这个体态太绝了！！一起饭后贴墙站吧，视频最后有注意事项记得保存#许我耀眼 #赵露思 #改善体态 #圆肩驼背 #经验分享
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小额头小严1月前
靠墙站立的真确做法#健身减肥 #健身 #靠墙站
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陈大顺日常健身日记1周前
邪修真猛啊！就这样一个动作每天靠墙站10钟就能改体态！#健康 #体态矫正 #居家锻炼 #拉伸 #科普
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韵味杭州1周前
想减肥又迈不开腿？记住这7个小习惯。#主播说新闻
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姜姜吖2天前
一面墙解决臀凹陷妈妈臀#居家锻练 #瘦腿提臀 #臀凹陷 #练翘臀 #提臀瘦腿
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赵可粒（练背版）4月前
每天必做的体态训练动作 每天饭后靠墙15分钟坚持一周你会发现：手臂细了 肚子小了背直了 腿细了整个人体态也变好了不止一点！#保持身材 #改善体态#居家锻炼 #练背 #夏天该有的样子
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辛夷师兄2天前
养胃的8个小习惯 养胃的8个小习惯，坚持一个月，一定有好转。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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金银花1周前
#提供一个极其简单，在任何地方都能做的“微养生”动作，满是现代八“高效，省时”的需求。
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董發發1周前
每天晚上写完作业就这样靠墙站一站，一段时间就会看到孩子的变化！#居家健身 #拉筋板 #拉筋板瘦腿神器 #美腿修炼手册 #驼背矫正
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