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YI等风「健美」🏆9月前
“万般皆是命半点不由人 ”#健体帕梅拉 #奥赛健体 #精神氮泵 #健美精神氮泵
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Lara殿4月前
帕梅拉都增肌（8KG）了！肌肉才是K衰硬通货 很多人都知道30岁后就要开始k衰，他们拼命的买化妆品和补剂，但其实【抗阻训练】和【增加肌肉量】才是对抗身体年龄的有效方法。 有氧女王帕梅拉都增肌了，你又在怕什么？#女性力量 #抗衰老 #帕梅拉 #生活方式 #干货分享
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落宝1年前
帕梅拉！每天15分钟，轻松燃脂！！ 容易坚持的帕梅拉视频找到啦~~ 15分钟舞蹈全身燃脂~ 容易坚持，对新手也很友好~ 无深蹲无卧撑，用走脂肪～ #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理 #减肥 #帕梅拉三部曲
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寰际中国职业赛🇨🇳11.08成都星耀2周前
帕梅拉！贫民窟里出来的冠军🏆美国奥赛决赛个人展示
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小小只🐇3月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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小宝瘦了55斤～～🌹3月前
每天坚持做一场帕梅拉核心力量训，不用30天，半个月就够了，看看你的全围度有没有变化🥰#帕梅拉 #核心力量 #平板支撑
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IFBBPRO 何局12月6号广州训练营1周前
泰勒赛后总结 原视频来啦； 看完评价 2025奥赛的兴奋也就随之趋于平静，新的篇章即将开始，希望大家监督我 ，绝不会让大家失望，在接下来的日子里，感恩每一位支持我的小伙伴 争取用更好的成绩回馈给大家！@Betty 「自律版」 #健身 #奥赛
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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番茄-健美🍅2周前
巴西干王帕梅拉最新状态🔥，真的干#健美 #帕梅拉 #奥赛 #精神氮泵 #番茄健美
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君君很努力2周前
帕梅拉15分钟花式开合跳 我并不是一个将就的人，我想要的，我憧憬的，我都会愿意努力一下！坚持运动，从一双跑鞋开始，没有天赋那就重复！加油！#自律#帕梅拉#爆汗燃脂#瘦全身#川崎碳速跑步鞋
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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减肉的群子酱（已减重12斤）6天前
#全身燃脂 #跟我一起做运动 #在家也要运动 #帕梅拉#种草激励 27分钟帕梅拉有氧操，6首歌曲时间，一起燃脂吧！不去健身房，在家也能嗨！这套操编排的很好，强弱间隔，新手友好！一起开练！
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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小萍果果1周前
好身材只留给有毅力的人！#运动 #帕梅拉 #减肥 #逆袭 #健身
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君君很努力1周前
帕梅拉10分钟心情加速器 沉住气，你的努力从不白费，努力成为自己想要的样子。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #自律坚持 #运动 #爆汗燃脂瘦全身
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演员杨若兮5月前
我们中国人有自己的帕梅拉，每天十几分钟，一定要坚持住 #春季减肥正当时 #居家锻炼 #古法健身 #星引力计划 #自律
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大辉没肌肉1周前
健体大锥子帕梅拉#健身 #健体
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大牙的分享4月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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花卷3月前
空腹有氧day235｜一步一脚印大胆往前走吧 前路一定阳光明媚#空腹有氧#帕梅拉#早起#运动穿搭#见人不如健身
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帕梅拉PamelaReif6天前
关于我是如何养成我的蜜桃臀🍑 之前有帕家人问我的🍑是天生还是后天训练的。不可否认，基因🧬会有一定影响，但我可以毫不谦虚地说，后天训练的成分占很大比重❕❕ 其实你们跟练的正式训练视频，其实在我的臀腿日只是热身，所谓的激活视频也其实是我训练的力竭收尾，榨干我屁屁最后一丝力气😢😮‍💨 #帕梅拉 #帕家人pamily #臀腿日 #臀腿训练 #训练日记
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君君很努力2周前
帕梅拉有氧1000步 我们终其一生，不是为了活成别人眼中的样子，而是努力去做自己想要成为的人。没有天赋，那就重复！加油！#运动 #自律坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif4周前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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自律的小勇士(已减10斤)1周前
猜猜今天多少度？猜猜这个男孩子练了多久？答案都在汗水里！看一个颜力少年如何“对抗”降温天！#健身减肥 #毅力坚持 #帕梅拉燃脂
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Olympia未来夜🌊2周前
从这一刻开始，干掉帕梅拉将不只是一句玩笑话。2025奥赛何局长杀入前十，甚至进入前六的争夺，有望成为中国健美的下一个奥赛第五。比西安职业赛更出色的干度，赛前宛如刀刻一般的腹肌让人想起日本职业赛。但是纬度比日本职业赛真的大了太多，背中间的厚度超越日本，背阔的 厚度又超越24年奥赛。全方面的进化让他完成了不可思议的壮举，一路从二轮杀进前六，这比直接从首轮叫出还要难，没有名气的加持，有的只是战胜每一位叫出选手的实力。倘若何局有帕梅拉的名气会怎么样呢。抛开商业价值只谈形体，帕梅拉的背首先肯定不如何局，但是他的质感更好，同时他的肩膀手臂的层次感更好 质感很难去弥补，但是肩膀手臂的层次感分离度我觉得这是何局也有的优势，他可以做的更好。机会总是留给有准备的人，疯狂的热身肩膀，我们决赛再见#健美 #何局限 #奥赛 #精神氮泵 #健美未来夜 @IFBBPRO 何局 @富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬 @YI等风「健美」🏆 @番茄-健美🍅
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了！挑战新三部曲，咬牙坚持40天，巨掉秤！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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是蕾蕾呀💃1周前
有敢想敢做的冲劲 也有沉下心来的专注 果敢与细腻都是我们前行的力量 帕梅拉10分钟活力有氧、暴汗燃脂、 紧致手臂腰腹、越跳越嗨#腰腹核心力量 #居家锻练 #帕梅拉 #全身燃脂
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰4月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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美美贝果5月前
【帕梅拉】32分钟热血hiit🫧短时高效燃烧🔥脂肪 10分钟热血hiit 一起大展拳脚 12分钟超燃快乐扭扭操 10分钟硬核hiit 短时高效燃脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #燃脂的一百种方式 #今天你锻炼了吗
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小林子呀（已瘦32斤）5月前
每个销声匿迹的女生，都在打一场硬战！ “绵绵用力，久久为功” 这句话送给一直在努力的女孩子 #见人不如健身 #自律 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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张Pi屁4月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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暴躁张老板3年前
24岁靠健身年收入过亿，这个小姑娘真的不得了#帕梅拉 #健身 #刘畊宏 #自律 #努力成为更好的自己
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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2z1j1周前
汗水打湿瑜伽垫 发誓要到95#健身 #马甲线 #塑形 #帕梅拉
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰5月前
姐妹们！10分钟100大卡还得是帕梅拉！帕梅拉新三部曲！心如火烧你们帕了吗！#创作灵感 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动#自律
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小朱瘦腿日记3月前
每天一遍帕梅拉三部曲可以瘦吗#帕梅拉#塑形 #减脂 #有氧运动 #拉伸
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大郭~在修炼💦1周前
帕梅拉15分钟站立腹肌！每天居家运动半小时，练的不只是身体，更是那份雷打不动的坚持✊音乐一响 脂肪白养 一起动起来吧#高效燃脂 #帕梅拉15分钟全身燃脂操#居家锻炼 #帕拉梅拉全身燃脂操 #腹肌训练
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莉莉燃脂日记2月前
帕梅拉15分钟复古金曲💃帕姐之作必跳经典❗️爱惨了这个生命力拉满的舞蹈❤ 积极向上✔️充满力量✔️多种动作风格❗️快乐有氧燃脂舞🎶#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #健身#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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香菜公主3月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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无厘头大园6天前
帕梅拉18分钟18分钟站立瘦全身#居家锻炼 #健身 #居家健身 #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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小小只🐇3月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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她立方4月前
自律vlog｜勇敢正视自己，才更有动力去完成目标#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #日常vlog #空腹有氧
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晓🈚️晓1周前
不开心了就跟帕梅拉，她的笑容和活力会治愈一切，彬彬力量训练也坚持2个月了💪#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #彬彬力量塑形 #帕梅拉女孩
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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是蕾蕾呀💃1周前
健身从来不只是为了瘦、而是找到自律的节奏 用健康的方式宠爱自己❤️ 帕梅拉10分钟生日舞+心跳加速操 暴汗燃脂、心情加速器 赶紧来试试吧#自律遇到更好的自己 #全身燃脂 #帕梅拉
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Great boys fitness1周前
#精神氮泵 #健身 #健体 要做一个薄肌男孩儿，要猛#帕梅拉 #肌肉线条
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安悦溪1年前
看了，就是会了。收藏了，就是做了。#我的节日仪式感 #健身#瘦肚子#帕梅拉#燃脂
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伊娃4月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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是张嘻嘻吖5月前
帕姐内啡肽 每天坚持练3遍 你会知道效果的！🐮#瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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失眠云朵1周前
天冷是真的，不想练是真的，练完很开心也是真的，每天四组天冷了也暴汗#帕梅拉#坚持的意义#暴汗燃脂#努力成为更好的自己
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车厘子爱运动🍒3月前
中式#帕梅拉 古法健身太牛了！每天10分钟巨暴汗，跟着练就能瘦 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #古法健身 #汗水不会辜负你
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🍭小西1周前
#帕梅拉 #抖音全民健身计划 #热门 #力量训练 #居家锻炼 要么不练，要么练透 小小器械，力量至上！
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毅毅妈要自律6天前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，连续跳几遍都毫无压力，简单好学，非常适合新手#全身燃脂 #每天坚持锻炼 #帕梅拉燃脂 #一个动作瘦全身 #高效燃脂
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Coey6天前
#帕梅拉 一千步有氧yyds！ 没有复杂动作，新手零门槛，跟着音乐踩步就完事儿，练完浑身通透，减脂期必囤～#让健身成为一种习惯 #居家健身#抖音小助手dou上热门 #全身燃脂
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帕梅拉PAM有机食品2周前
帕梅拉吃练计划-魔鬼有氧x解馋健康零食 欢迎帕梅拉女孩来到吃练计划 练出好状态，也要吃得好心情 健康不再是克制，而是一种快乐的坚持 10min 魔鬼有氧，燃烧出轻盈力量 帕姐心头爱-天然有机解馋蛋白棒，让甜也变得干净 干净能量，从今天开始 吃练之间，遇见最舒服的自己 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉蛋白棒 #干净饮食 #健康零食
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天天天晴，6天前
帕梅拉-10min蜜桃翘臀训练|无站立膝盖友 好负重臀桥塑造饱满臀型|无深蹲跳跃#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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敏子1周前
健身时间🏋️‍♂️ 将生活调制燃脂频道 放弃不难 但坚持一定很酷#适合全中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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🍭小西6天前
运动是我们向世界宣告自由的方式，每一步都是坚持，每一次呼吸都是抗争。🫶🏻#帕梅拉 #力量训练 #居家锻炼 #抖音全民健身计划 #热门
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暗香4月前
164，105斤，一周5练，视频里看着壮壮的，现实中90多斤的即视感#安娜 #居家锻炼 #自律 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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