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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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赖了个赖4月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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米妮瑜伽6天前
用这方法做青蛙趴帮助无数人做下去了，有的人仅试一次过几次就下了，快来试试！#青蛙趴的正确打卡方式 #横叉练习
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中国舞谢老师5月前
常用青蛙趴升级版 #软开度训练 #舞蹈课 #成人零基础舞蹈培训
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無雙康复训练2月前
#青蛙趴 做的越多越容易挤压髋关节导致弹响，髋关节加硬拉甚至会让你患上#髋关节 撞击综合“征”#伸髋 抬腿耸肩让关节获得更好的空间和弹性#运动康复
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青松健身3月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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小jiu3月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
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瑜伽老师Anne5月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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顶顶6月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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奔跑吧☀️阿杰7月前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）3月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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FireYoga4月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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猴教瘦的人鱼线1月前
拯救臀型计划！青蛙趴保姆级细节讲解 试着跟练一下吧#妈妈臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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大狮子陈老师6月前
青蛙趴臀部有卡压感处理 当我们做青蛙趴测试的时候，客户臀部有明显的卡压感，那是因为臀部肌肉向心能力不足受限所致，把臀部筋膜松解后即可改善#青蛙趴 #臀部 #臀部塑形 #髋关节#臀部痉挛
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壹见工作室3月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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小霖哥3月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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杨振健身(线上1v1私教)8月前
青蛙趴#青蛙趴
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十二妈妈爱健身3月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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深圳龙岗健身曾教3月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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进击的胸毛2月前
正确的青蛙趴🐸可以帮我们拉伸到我们的髋关节 大腿内侧肌肉的紧张需要释放#运动康复 #放松肌肉 #健身 #体态纠正 #健身干货
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小艾身材管理筋膜塑形1周前
青蛙趴动作详解…… #青蛙趴 #女子塑形 #居家锻炼 #臀凹陷 #筋膜塑形
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小艾&女子筋膜塑形3月前
我终于找到正确的青蛙趴了❗️#改善体态 #健身 #美背 #瘦身 #提臀瘦腿
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女子筋膜塑形-小艾老师3月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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达不刘1月前
青蛙趴真的翘臀直腿吗？ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #翘臀 #髋关节灵活性 #居家锻炼 姐妹们👭 ✨如何正确且有效的趴一个青蛙胯？趴的好可以灵活髋关节，趴不好小心受伤🤕 ✨三个动作逐步练习循序渐进一点点加难度严格要求动作，会做出一个漂亮的青蛙趴，那么你离饱满臀部也不远了呦～
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猛男小何教练5月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#居家健身 #直腿 #青蛙趴 #腿型矫正
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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臀型腿型矫正啊颖3月前
想把臀练好，先把青蛙趴练好，妈妈臀假胯宽凹陷自然消失#居家锻炼#线上私教#体态纠正#假胯宽#妈妈臀
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小艾筋膜塑形2月前
谁懂啊家人们！青蛙趴第一天：痛到想骂街；一个月后：嗯？怎么有点舒服？现在每天不趴5分钟浑身难受，你们也这样吗？#青蛙趴的魔力#臀凹陷#妈妈臀#女子塑型
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爱运动的雪琪3月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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西安布骨康复课堂5月前
什么是青蛙趴？练习过程中我们要注意哪些事项？#运动康复 #功能训练 #青蛙趴 #瑜伽 #布骨康复
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爱运动愛生活10月前
负重一字马转青蛙趴，不怕疼可以尝试一下，我胯根打开已经不疼了加深练习#横叉练习 #耗腿 #一字马 #每天必备的软功课痛也要坚持哦
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小艾身材管理6天前
为什么别人练臀越练越翘？原来他们都偷偷做了青蛙趴！你还在直接冲臀桥？#臀凹陷 #假胯宽改善 #产后修复#腰
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西藏氧气健身谢欣玲1月前
拯救臀型计划，青蛙趴保姆级细节讲解，试着跟练一下吧#健身 #女子塑形 #臀部训练 #健身教学 #拉萨健身
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突突老腰锻炼康复4月前
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
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乙子运动康复（广源店）1月前
避免腰椎代偿发力，看看你的青蛙趴做对没#青蛙趴 #软开度训练 #髋关节灵活性 @运动康复王学海 @运动康复王学海-术后 @乙子运动康复
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连瑜伽6月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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肩关节康复找阿添Tim2月前
#青蛙趴 #髋撞击 #运动康复
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雷干货3月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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小艾-筋膜塑型创始人3月前
青蛙趴这样练，拥有蜜桃臀 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #好身材练起来
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自律的阿朋3月前
青蛙趴，解决臀凹陷的好方法#青蛙趴 #居家运动 #在家就可以做 #自律 #改善体态
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汉堡辣妹yoga4月前
青蛙趴六大核心益处: 1. 深度开髋，提升灵活性 - 拉伸大腿内侧内收肌群（长收肌、耻骨肌等），增加髋关节外展幅度，改善久坐导致的髋部僵直。 - 数据支持：规律练习4周，髋关节活动范围提升40%。 2. 缓解腰背疼痛 - 通过降低髋部张力，减少腰椎代偿性发力，放松腰方肌和竖脊肌，尤其适合久坐腰酸人群。 3. 矫正不良体态 - 强化核心肌群控制力，改善骨盆前倾、假胯宽及O型腿，重塑下肢力线。 - 视觉效应：拉伸后腿部视觉延长3-5cm（肌肉线条优化）。 4. 促进盆腔循环 - 腹股沟区域加压刺激髂动脉血流，加速下肢静脉回流，缓解经期盆腔充血（非经期练习）。 5. 释放身心压力 - 深度拉伸激活副交感神经，降低皮质醇水平，睡前练习可改善失眠焦虑。 6. 辅助运动表现 - 提升瑜伽等需髋部灵活性的运动能力，预防跑步膝踝损伤。 #瑜伽#青蛙趴#腿型矫正 #漫画腿 #改善腿型
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学瑜伽找平哥2周前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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陈修远4月前
青蛙趴#古中医传承
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爱健身的SS4月前
万能的青蛙趴，纠正腿型，缓解腰疼，姐妹们睡前趴一趴好处多多#好身材练起来 #青蛙趴 #腿型 #腰疼 #女生健身
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体态矫正啊颖3月前
练好青蛙趴，美臀美腿自然会有 赶紧练起来，巨有用🔥#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#青蛙趴
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孙型者的逆龄日记1周前
青蛙趴保姆级细节讲解，让你的臀饱满起来! #我的电子健身教 #居家健身#练臀#给运动来亿点多巴胺
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不惑《话养生》6天前
开始你的蜕变之旅，基础功法篇之青蛙趴开胯#中年男性 #男性生理养护 #男性健康调理 #浙江义乌
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舒乙说瑜伽6月前
青蛙趴你趴对了吗 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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郑京女子健身塑形2月前
史上最详细青蛙趴讲解视频来了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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小艾-女子筋膜塑形训练营1周前
练好青蛙趴，再扁的屁股也变翘！#翘臀不粗腿#臀部训练#臀部两侧凹陷 #女子塑形
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Vinaaaaaaaa3月前
配音真的太难了，也是把弓步式、鸽式、蛙式三个体式更完啦！做青蛙趴腰酸没感觉的宝宝，可以试试这个，整个拉伸的过程中呼吸很重要，身边的朋友做了这感受都很好！！#青蛙趴 #运动康复#髋关节 #灵活性训练 #臀腿训练
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郑京.气血体雕创始人3月前
万能的青蛙趴。练臀必须要知道的细节 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3月前
动态青蛙趴，改善体态 骨盆不正，下肢不循环，x型腿，o型腿，xo 型腿，长短腿，塌臀，臀凹陷练起来#居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴 #变美变瘦变好看
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周莹 结构正位2月前
#运动康复 #体态调整 #青蛙趴 #功能训练 #塑形
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骁骁&康复&功能训练5月前
救命！原来青蛙趴才是腿型矫正的“王炸”！腿不直的姐妹速码🔥 #瘦腿秘籍 #腿型矫正 #直腿 #体态改善 #居家健身
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小艾筋膜塑形51333月前
你的青蛙趴正确吗？看看正确青蛙趴的成果#女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #女生必备
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李贤体态重塑｜福田车公庙3月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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小艾_女子筋膜塑型045月前
保姆式教学:青蛙趴#女子塑型 #居家锻炼#产后恢复#体态纠正
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