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阿阳（肩胛联动门）3月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
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Gin是我3天前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
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努力健身的小林3年前
练肩究竟是多飞还是多推？#健身干货 #肩部训练
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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大成教练3月前
这样练，斜方肌变小，打造一字肩直角肩#斜方肌 #一字肩 #直角肩 #改善圆肩驼背 #健身干货
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邢阿龙-赛普健身11月前
肩部训练 练肩到底是推好还是飞好？#肩部训练#桃心肩
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张小多（健身版）2月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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小鱼-体态塑形美学2月前
解决溜肩才能拥有直角肩#溜肩 #直角肩
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子琪琪3月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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周猛男2月前
练肩一定要推肩吗？我看未必。#健身 #练肩 #新手健身
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土土虎5月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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撸铁女孩👧3月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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秦阳Finn2周前
肩练宽 干货 #健身干货 #宽肩 #练肩 #练肩日 #双开门身材
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米乐乐乐乐爱健身2月前
只有拥有直角肩的姐妹才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小总量慢慢打磨就能练出直角肩，特别是中束练出来就是直角肩了。我自己以前溜肩穿吊带没气质不好看，现在穿啥都行#直角肩 #女生健身 #新手健身 #直角肩教程 #健身教学
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肉改部（健身干货版）3天前
肩要饱满要多飞还是多推？你要明白练胸和练背时你的前束和后束已经得到一定的刺激了，所以想要饱满的肩不妨试试提高中束的训练容量与频率，做多角度多幅度的飞鸟。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #练肩
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嘿！亦菲健身了1周前
女生亦菲肩部训练计划，打造直角肩挺拔体态#女生肩部训练 #肩部训练计划 #女生练肩 #女生力量训练
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健哥的健身笔记3天前
健身房一周四练｜美胸直肩✅完整训练计划！#健身干货 #健身动作示范 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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胖姐小Q6月前
想要直角肩，就要直角推。#肩部训练 #健身干货 #健身 #好身材练起来 #沙漏型身材
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Robin 爱健身4天前
一周五练丨肩部训练✅直角肩✨挺拔线条感！ 新手一周五练计划的最后一练来啦！ 女生练肩秒变行走的衣服架子～ 码住这期带你从热身到正式训练到练后拉伸完整版训练！ #健身 #一周五练 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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Gin是我3周前
练肩日 龙门架炸出饱满直角肩 - 饱满的直角肩才是女生最迷人的单品 女生就得多练肩，撑起来的是自己的气场 #健身日常 #撸铁女孩 #直角肩 #薄肌 #gym
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张不肉9821月前
自然一样可以翻肩 你不是没天赋 只是缺少一些方法 肩膀属于羽状肌，这决定了它需要非常多的角度去刺激，推、侧平举、外展都需要不同的角度，角度多了肩膀才饱满 另外，虽然肩膀多数是慢肌，可他仍有40%左右是快肌，这就意味着肩膀不断需要中小重量训练，也需要大重量训练 所以各种角度➕各种重量去练肩膀才能够又大又饱满，从而带来视觉效果上的“翻”
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嘿！亦菲健身了1月前
直角肩训练少不了器械推肩，真的非常推荐#直角肩 #一字肩 #肩部训练 #器械推肩 #女生练肩
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糕糕（健身穿搭版）3周前
建议所以女生一定要练肩❗️肩好看，穿衣才好看#肩部训练 #练肩 #女生练肩#直角肩
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大鹏说健身5月前
想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货
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阿奇力量塑形终点站4月前
新手推肩注意这几点，特别是最后一点#健身#直角肩#健身干货
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公主请健身！🍔3月前
一字肩如何练？哑铃推肩你要会！注意以下几个细节！#肩背训练 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #直角肩 #减脂
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SMILE思迈健身·普拉提6天前
新手小白如何打造直角肩#私教一对一 #私教 #健身 #肩部训练 #女性健身
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肌匠法（保持版）6天前
别纠结 练肩就多推多飞 #健身 #练肩 #肩部训练 #实力推 #日常训练
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小罗教健身5月前
想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货
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居家康养鹏老师1周前
女生脸垮有双下巴，后背肉多，体态不好看的就去多练背！#居家锻练 #塑型 #一起来锻炼 #健身减肥 #减肚子
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小陈教健身3天前
新手小白要想肩宽饱满多推肩！#创作灵感 #健身 #肩部训练 #推肩 #健身日常
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龙门罗教练4月前
如果你想要练出宽肩，那就应该多飞，加强三角肌中束#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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闪光婧灵✨3月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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大壮爱增肌3周前
新手想要把肩练宽，不要只去推，而是要多去做超级组的飞#健身干货 #肩部训练#健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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刘教练健身教学3月前
想要直角肩，哑铃推肩这个动作女生一定要练#直角肩 #哑铃推肩 #女生练肩 #健身小白必看经验
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刘教练健身教学3周前
想要一字肩的女生，这个动作要多练#女生练肩 #一字肩 #器械推肩 #推肩 #健身教学
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肌匠法（保持版）2月前
别纠结 练肩就多推多飞 #健身 #肩部训练 #练肩 #侧平举 #推举
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拿铁孙同学3月前
肩想练大这样练 肩想练大光靠飞没有用，推举动作一定要掌握好！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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刘教练健身教学2月前
想要直角肩，哑铃推肩要练#女生练肩 #哑铃推肩 #直角肩 #健身教学
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要自律2周前
想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推!#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货#健身
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曹小马_体态调整5月前
斜方肌大、溜肩、肩胛下旋，不要推肩！！越推越溜#斜方肌 #体态纠正 #溜肩 #直角肩 #体态矫正
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老梁爱健身4月前
想要肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #健身干货 #肩部训练 #一起来锻炼
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大狄教健身1月前
肩膀想宽一定是多飞，而不是多推。#肩部训练#好身材练起来#居家锻炼#健身干货#新手健身
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大锟的健身干货3月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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张小多（健身版）1周前
【保姆级】溜肩练肩技巧 想改善溜肩，别再刻意沉肩啦❌ 溜肩的根源是肩胛骨过度下回旋 强行沉肩只会越练越溜 记住这三点就对了💡 • 均衡发展三角肌前束、中束、后束 • 练出直角肩轮廓 • 斜方肌自然变小👉溜肩才会变直 #肩部训练技巧 #女子塑形 #肩部训练 #溜肩 #健身是我的快乐源泉
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龚劳撕7月前
女生必看！练出直角肩&缩头小脸的秘籍！ 有女生问我练哪儿能显脸小？ 今天就来教大家不花钱就能缩头小脸，还能练出直角肩的方法！ 第一个动作是站姿哑铃推肩 第二个动作是哑铃侧平举 第三个动作是俯身哑铃提拉 只要掌握好这几个动作，直角肩就离你不远啦 不管练啥，记得点关注，下期接着给大家分享专属健身指南！ #直角肩 #显脸小 #健身动作 #练出直角肩#健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4天前
推肩只能把前束推大了！！ 还想推能练中束后束的解剖多去看一看！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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自.渡🦅2月前
多推还是多飞，成年人不做选择全都要#健身 #肩部训练
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乐优秀减脂塑形1周前
想要直角肩，这一套动作就够了@DOU+小助手 #居家练出好身材 #健身 #减肥 #体重管理 #减脂塑形瘦全身
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Echo女子塑形教学2天前
女生练肩照抄！肩部必备动作！ ✅改善圆肩溜肩！直接拉满直角肩的存在感！！
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
肩膀要宽要厚 靠推还是飞 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩部锻炼方法 #健身干货 #侧平举
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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肌匠法（保持版）3月前
别纠结 练肩就多推多飞 #健身 #肩部训练 #侧平举 #练肩 #薄肌
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肌匠法（保持版）4月前
别纠结 练肩就多推多飞 #健身 #肩部训练 #侧平举 #日常训练 #健身爱好者
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嘿！亦菲健身了6月前
直角肩必练动作杠铃提拉，感觉嘎嘎猛亦菲#女生塑形 #健身 #直角肩教程 #肩中束
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翠翠不是翠花1周前
女生想要直角肩｜一套完整肩部训练动作来啦. 改善圆肩.饱满爱心肩.预防溜肩. 🏋️ 绳索坐姿面拉 蝴蝶机反向飞🐦 哑铃侧平举 杠铃坐姿推举 哑铃垂式前平举 史密斯T杠前束 新手姐妹也可以跟练. 没有花里胡哨.快和我练起来吧 #健身 #肩宽腰窄 #练肩 #一字肩 #vlog十亿流量扶持计划
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桃苏大王4周前
减少推肩，以飞为主，你的肩膀会进步的更快（这是我的个人见解）#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #新手健身 #训练日常
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YEZI.3月前
打造少女直角肩教程来咯～ 想要夏天练出直角肩看完这期！#直角肩 #健身房新手训练 #新手训练计划 #健身小白必看经验 #仙居健身房
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嘿！亦菲健身了3月前
竟然还有那么多亦菲哑铃推肩是斜着推的，细节很重要，没那么复杂。#哑铃推肩 #女生练肩 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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小彭没有肌肉5天前
肩部动作分享✅#健身 #健身干货 #健身教学 #健身日常 #肩部训练
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肌匠法（保持版）6月前
别纠结 练肩就多推多飞 #健身 #练肩 #推肩 #日常训练 #内容启发搜索
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肌匠法（保持版）3月前
练肩的秘诀 就是多推多飞 #健身 #肩部训练 #侧平举 #薄肌 #日常训练
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阿峰教练（增肌中）3月前
溜肩 扣肩 手臂拜拜肉想要直角肩多做推肩 详细教学不懂就问#健身干货 #坐姿推肩 #手臂拜拜肉 #溜肩
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